Lidar com a falta de motivação e superar a procrastinação pode ser um desafio, mas existem

estratégias práticas que podem ajudar. Primeiro, é importante reconhecer que é normal ter dias
em que você não se sente motivado. Aceite esses momentos, mas não permita que eles o
impeçam de continuar. Uma estratégia eficaz é quebrar suas metas em pequenos passos e
celebrar cada conquista, por menor que seja. Isso pode ajudar a manter a motivação e o
impulso ao longo do tempo.

Além disso, encontrar maneiras de tornar o treinamento mais agradável e envolvente pode
aumentar sua motivação. Experimente diferentes rotas de corrida, ouça música motivadora ou
corra com um amigo para tornar o exercício mais divertido e social.

Algo indispensável quando se trata se vencer o desanimo e os pensamentos negativos, é a sua

mentalidade. Mais de 30% dos seus resultados na corrida dependem unicamente da luta
interna na sua mente. Comece a se motivar, pare de se criticar o tempo todo. Entenda que
falhas são comuns, e acredite elas acontecerão muitas vezes, isso faz parte do seu progresso
geral, lhe dará experiência necessária para se adaptar à diversos fatores.

Quanto a encontrar tempo para treinar na rotina diária agitada, é tudo uma questão de
prioridade e organização. Analise sua agenda e identifique períodos de tempo disponíveis,
mesmo que sejam pequenos. Pode ser pela manhã antes do trabalho, durante o almoço ou à
noite. Reserve esses momentos para o treinamento e comprometa-se a cumpri-los como faria
com qualquer outra obrigação. Além disso, aproveite ao máximo seu tempo livre, evitando
distrações desnecessárias e priorizando atividades que o ajudem a alcançar seus objetivos de
corrida. Com um pouco de planejamento e comprometimento, é possível encontrar tempo para
treinar, mesmo em uma rotina diária agitada. Confira as dicas a seguir.

Descobrir o momento ideal para treinar pode ser crucial para otimizar seus resultados e
maximizar sua energia. É amplamente reconhecido que a manhã oferece uma janela de
oportunidade única. Aproveitar esse momento, quando sua mente está fresca e seu corpo
revigorado pelo sono, pode definir um tom positivo para todo o seu dia. Imagine começar sua
jornada com um impulso de endorfina, preparando-se para conquistar qualquer desafio que
surgir.

Para garantir uma transição suave do sono para o movimento, a preparação noturna é
essencial. Deixar suas roupas de treino e sapatos prontos perto da porta de entrada não
apenas elimina as barreiras para começar, mas também estabelece um compromisso visual
com seu objetivo de fitness. É um lembrete tangível de sua determinação antes mesmo de
seus pés tocarem o chão.

Além disso, priorizar a hidratação desde os primeiros momentos da manhã pode ser um divisor
de águas em sua rotina de exercícios. Manter uma garrafa d'água ao alcance na mesa de
cabeceira e tomar alguns goles assim que acordar não apenas reabastece seus fluidos após o
período de sono, mas também prepara seu corpo para a atividade física iminente. Este simples
ritual matinal não só aumenta seus níveis de energia, mas também alimenta a motivação
necessária para superar qualquer preguiça inicial e iniciar o treino com determinação renovada.

Faça da corrida parte do seu deslocamento:

Transforme o tempo de deslocamento em uma oportunidade para se exercitar. Se possível,

corra ou caminhe para o trabalho ou escola. Isso não apenas economiza tempo, mas também
adiciona um elemento de atividade física à sua rotina diária.

Estabeleça um horário fixo para treinar:

Escolha um horário específico do dia para se dedicar ao treinamento e faça dele uma
prioridade. Isso pode ser pela manhã, durante o horário do almoço ou à noite, dependendo da
sua rotina e preferências pessoais.

Reserve esse tempo na sua agenda como se fosse uma reunião importante ou compromisso
inadiável. Isso ajudará a garantir que você não pule o treino e mantenha a consistência ao
longo do tempo.

Mantenha-se flexível e adaptável:

Se um dia de treino não sair como planejado, não se desanime. A vida é imprevisível e nem
sempre as coisas acontecem conforme o esperado. Aceite que alguns dias serão melhores que
outros e esteja disposto a fazer ajustes em seu plano conforme necessário.

Lembre-se de que qualquer forma de atividade física é melhor do que nada. Se você não puder
realizar seu treino completo, faça o que puder e celebre o fato de ter se movimentado, assim
está se garantindo acima de 96% da media.

Se você colocar em prática esses pequenos habitos, você estará mais preparado do que a
maioria das pessoas que se propoem a começar a correr. Não se esqueça de adaptar as
estratégias de acordo com suas necessidades individuais.