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com
Você tem pensado em melhorar sua produtividade no trabalho?
Você tem um projeto importante que você gostaria de dar o seu
melhor? Você está se perguntando sobre como você pode alcançar
seus objetivos de vida e tornar esse sonho realidade? Você tem uma
rotina matinal?

Ter hábitos matinais poderosos que estão gravados em seu sistema e se

tornaram parte de quem você é não é apenas emocionante, mas algo que

vale a pena perseguir. Tudo o que você precisa é se auditar e tomar nota

dos hábitos que funcionam para você. Que áreas de sua vida poderiam

usar mais estabilidade?

Sim, não vai ser fácil! Alguns dias serão fáceis, e outros serão difíceis para

você se preparar bem. Você pode estar doente ou perder um ente

querido ou talvez você simplesmente não esteja "no clima". Algumas

dessas coisas podem quebrá-lo e pegá-lo para baixo. Mas tem que ser

assim? Em vez de permitir que os altos e baixos da vida o distraiam de

alcançar seu propósito dado por Deus, por que não aproveitar isso como

uma oportunidade para você aprender, girar e dar uma nova perspectiva.

Ter hábitos matinais que você pode seguir é o primeiro passo para

desenvolver coragem e auto-respeito. Neste livro, você aprenderá os

benefícios de 7 hábitos matinais dourados que o ajudarão a vencer o

dia.
Enquanto você toma seu café da manhã, pense nas coisas que você
gostaria de realizar durante o dia. Com um ritual matinal, você tem a
magia para facilitar o dia. Você será mais feliz, mais produtivo e terá
a confiança necessária para enfrentar desafios difíceis que surgirem
em seu caminho. O que vai te preparar para isso? Um ritual matinal
vencedor é o que você precisa.
 Introdução

"Ganhar a manhã; ganhar o dia."

- Tim Ferris

Você sabia que ter uma boa rotina matinal dá o tom para o dia
inteiro? A verdade é que há mais dias ruins do que bons. Há dias em
que ligamos para cada pequeno detalhe e, na maioria dos dias,
simplesmente reagimos às demandas de outras pessoas, sentindo-
nos confusos e sem controle!

Apesar de ter uma boa rotina matinal pode ser mágico, a

verdade é que há mais do que aparenta! É a ciência que você
pode incorporar em sua vida para colher níveis extraordinários
de produtividade. A questão, porém, é "existe uma maneira
certa de ganhar o dia?" Bem, se você pode conseguir uma coisa
boa pela manhã, é tão bom quanto você ganhou o dia e há uma
grande chance de você aproveitar o resto do dia.

Pergunte a qualquer pessoa produtiva e ela lhe dirá que tem

uma rotina matinal que define o que ela alcança durante o dia
e, portanto, é responsável por seu sucesso e produtividade em tudo
o que fazem.

Uma coisa que você precisa entender é que a manhã é a parte mais

previsível do dia. Mas é preciso apenas disciplina e ter uma rotina para

colher a produtividade que vem com isso. Tudo o que você precisa

fazer é ajustar algumas coisas aqui e ali, adicionando hábitos que você

gostaria de trabalhar gradualmente para criar uma rotina.

Por exemplo, se você quiser começar a malhar, basta adicioná-lo à sua

rotina. Quando você se sentir para baixo, você pode escrever algumas

frases sobre seus pensamentos e emoções. O ponto principal é fazer

parte do seu estilo de vida e ter controle total de sua vida. Isso porque,

ao começar o dia com alguma rotina e transformá-la em hábito, você

perceberá que, aos poucos, estará adicionando pensamentos positivos

à sua vida. Que melhor maneira de construir sua vida do que ter

positividade?

Então, o que você está esperando? Vem comigo e vamos aprender os sete

hábitos de ouro que vão te ajudar a vencer o seu dia.

Quais são os benefícios de ter uma rotina matinal?

De acordo com vários especialistas em saúde, influenciadores e

empresários ao redor do mundo, ser bem-sucedido é um indicador de

que você tem um começo estruturado para o seu dia. Se você revisar

todas as entrevistas do programa de Tim Ferris, perceberá que quase

90% dos membros altamente impactantes da sociedade têm uma

rotina matinal. Em outras palavras, eles têm hábitos que cultivaram ao

longo do tempo e fizeram parte de seu estilo de vida.

Você pode estar pensando 'e daí se você tem uma rotina ou hábitos
matinais?' Bem, há tantos benefícios que você pode desfrutar
quando tem hábitos matinais, e a boa notícia é que, se você não tiver
um, poderá facilmente criar um para suas manhãs.

Os benefícios principais incluem:

1. Autodisciplina

A autodisciplina é talvez um dos benefícios mais importantes que

você obtém apenas por ter uma rotina e hábitos matinais. De fato,
de acordo com tantos filósofos, há evidências que mostram
que ter essa disciplina de acordar todas as manhãs no mesmo
horário é uma boa base para começar um bom dia. Ele é
transferido para o resto dos dias da semana, e depois para
meses e anos.

Quando você impõe um ato de disciplina no início do dia, você

simplesmente atrai essa disciplina para várias partes de sua vida.
Estes incluem seu foco mental, saúde, trabalho, família e dieta, entre
outros.

2. Hora

A disciplina de um hábito matinal e acordar cedo todos os dias é um

dos aspectos mais práticos do tempo extra. Na cultura de hoje, o

tempo é considerado o bem mais valioso. Se você não acredita em

mim, veja o sucesso que novas tecnologias que economizam tempo

como Uber, Amazon Prime e a voz de Alexa têm.

A verdade é que ter essa hora extra em sua rotina pela manhã
pode ser canalizado para fazer algo produtivo. Você pode usar
esse tempo extra para fazer algo importante para você que
normalmente ignora.
Limita a procrastinação

Não sei quanto a você, mas para mim, não há nada pior do que ser

apressado pela manhã. Mas aposto que isso é bastante familiar para você

também, certo? Já se perguntou por que você se sente apressado?

Provavelmente porque você pressionou o botão soneca repetidamente até

chegar atrasado?

Talvez você tenha passado muito tempo tentando fazer o café da manhã

ou preparar seu almoço para viagem? O que você acorda é perceber que

você não alocou tempo adequado para essas atividades, possivelmente

porque você permitiu que outra coisa ocupasse seu tempo.

Não ter uma rotina matinal simplesmente tira você do relógio interno.

Isso geralmente acontece quando você não tem um horário definitivo

para acordar. Isso ocorre porque você está constantemente cochilando

quando o relógio toca. Quando você escolhe apertar o botão soneca, você

está procrastinando tarefas antes mesmo de sair da cama.

Isso também se aplica quando você procrastina suas tarefas urgentes

para a próxima. Você tem que perceber o quão tóxico isso pode ser

para você. Não só induz ao estresse, mas o mais importante, serve

como uma barreira para atingir seus objetivos e atingir seu limite de

produtividade. Portanto, é importante que você comece a criar hábitos

confiáveis, centrados em seu horário de vigília, para definir o tom do

seu dia e, assim, eliminar a procrastinação.

3. Ajuda a diminuir a ansiedade

Nos últimos dois meses, tenho tentado expandir meus limites de

produtividade para que atenda bem à minha carga de trabalho em

evolução. Para minha surpresa, acordar cedo aumenta minha

produtividade dez vezes ao longo do dia. Na verdade, nos dias em que me

levanto conforme o planejado, tenho bastante tempo para entrar no dia

sem necessariamente me apressar.

O estresse está diretamente associado ao aumento dos níveis de cortisol.

Isso pode levar ao ganho de peso, ansiedade e vários outros riscos à

saúde. Se você sempre teve pressa de manhã, tente fazer as coisas de

forma diferente amanhã. Simplesmente levante-se mais cedo do que o

habitual e reserve um tempo para se preparar. Então saia pela porta e

comece a trabalhar. Isso ajuda muito a diminuir as chances de ficar

ansioso e desenvolver estresse pela manhã.

É muito mais fácil mergulhar em nossa lista de tarefas sem pressão.

O ato de marcar várias tarefas pela manhã cria o impulso que o
ajudará a avançar ao longo do dia. Confie em mim, são as pequenas
vitórias que importam e levam você a ganhar grandes ao longo do
dia.

Estamos constantemente buscando maneiras de maximizar nosso potencial e

aproveitar novas oportunidades de crescimento a cada dia. No entanto, nós

devemos aprender a se adaptar às mudanças que ocorrem na vida cotidiana

para que possamos eliminar a sensação de estar sobrecarregado, algo que

pode nos privar da produtividade contínua.

4. Livra-se das principais tomadas de decisão

Independentemente de como isso soa, a verdade é que isso é algo muito

importante. Quando você não tem uma rotina matinal, você não vai

administrar bem o seu tempo, e isso significa simplesmente que quando

houver decisões importantes a serem tomadas, você passará a maior

parte do tempo agonizando com tudo. Isso é algo que pode causar fadiga

de decisão por causa do esgotamento mental.

Você continua se fazendo perguntas conflitantes que eventualmente

inundam seu cérebro com incógnitas. Você não precisa disso pela

manhã, pois pode ser um grande prejuízo para o resto do dia. Atrai

sentimentos de estar sobrecarregado e, portanto, inibindo sua

produtividade.

Quando você estabelece hábitos matinais estáveis sobre os quais não

precisa pensar duas vezes, sua manhã se torna muito mais simples,

criando espaço para seu cérebro tomar decisões informadas que farão

com que você ganhe o dia inteiro.

5. Resistência mental

Infelizmente, a sociedade em que vivemos hoje é muito mole e frágil. Isso

ocorre porque as pessoas tentam encontrar a maneira mais fácil de sair de

cada situação, a maioria das quais nos faz desmoronar. O que você precisa

para crescer e desenvolver é um cenário desafiador.

Sim, tomar essa saída fácil pode ser recompensador no curto prazo, mas

você já parou para se perguntar o que isso significa no longo prazo? É

verdade que acordar cedo todos os dias pode não ser divertido, mas

quando você se força a passar por essa disciplina e resistência mental,

você está adequadamente preparado para qualquer desafio que a vida

lhe der. A verdade é que você estará de pé quando todo mundo não

estiver!

Os hábitos das 7 manhãs para ganhar o dia

É importante que você tenha em mente que os hábitos matinais o

prepararão para vitórias ao longo do dia. Em outras palavras, ter um

ritual que você adere a você, não importa o que fique gravado em seu

sistema. Isso produz pequenas vitórias que garantirão que você

são dirigidos na direção certa para o resto do dia. Eles criam o
impulso positivo.

Quando os hábitos matinais são um estilo de vida para você, você

desfruta de um caminho livre de atrito e tensão. Você começa o dia

sabendo que já é um vencedor. Para você transformar sua vida, primeiro

você deve estar disposto a aceitar que hábitos podem ser substituídos e

que você tem o poder e a responsabilidade de fazer uma mudança na sua

hoje. Comece projetando cuidadosamente o seu dia para estabelecer uma

base sólida para um dia produtivo.

Aqui estão alguns dos hábitos que você estabeleceu para ganhar o dia

por muito tempo.

Hábito 1: Bata o botão soneca

Levantar é algo com o qual você luta no início, mas tudo o que é preciso

para parar de apertar o botão soneca é sintonizar sua mente para vencer

todos os dias. Há uma forte tentação e desejo de apertar o botão soneca

para que você possa pegar mais algumas asas pela manhã. No entanto, a

boa notícia é que você pode quebrar esse hábito.

Cada vez que seu alarme tocar, diga a si mesmo que você é um vencedor

levantando-se e um perdedor se você dormir. Confie em mim; ninguém quer

carregar a sensação de ser um perdedor ao longo do dia. Funcionou para

mim, e pode funcionar para você também. Você também pode começar a

experimentar outras táticas para descobrir o que funciona melhor para você.

Mesmo que não haja uma solução única à prova de balas para
superar a soneca, você pode combater a tentação de apertar o botão
soneca simplesmente experimentando diferentes técnicas. Você
pode ter tentado inúmeros métodos sem sucesso. Em vez de se
culpar pelo leite derramado, risque todos os métodos que falharam
e passe para a próxima tentativa. Você acabará encontrando um que
funcione para você e, quando o fizer, cumpra-o.

Hábito 2: Acorde cedo

À medida que você se esforça para superar a tentação de uma

soneca, é importante que você tenha um propósito para acordar
cedo. Entenda que as manhãs são momentos em que você está
fresco, tem energia e está longe das distrações externas do mundo.
Durante esse período, não há muitas coisas competindo por sua
atenção total.
Quando você acorda mais cedo, você está em vantagem. No entanto,

se o seu horário de despertar é às 7h, tentar acordar às 5h pode ser

extremamente desafiador. Se você quiser acordar mais cedo do que o

normal, tente fazer isso gradualmente. Entenda que é um processo e

todo o seu corpo tem que estar pronto para isso. Você pode tentar 30

minutos antes do normal e aumentar progressivamente para uma

hora, uma hora e meia até atingir seu objetivo. Apenas lembre-se de

ser realista em cada passo que você dá e faça valer a pena.

Faça sua cama

A primeira coisa que a maioria das pessoas faz ao acordar é arrumar

a cama. Isso é algo bem simples e rápido. Isso é algo que considero
uma segunda vitória na minha rotina matinal. Ele simplesmente
adiciona uma explosão de realizações e produtividade à sua manhã.

Por que este passo é uma parte importante do seu despertar? Bem, a

verdade é que, quando você organiza o ambiente em que está, está

estimulando sua mente a se organizar também. É um passo simples que

adiciona clareza e calma em você, garantindo que você possa ficar atento

ao longo do dia.
Hábito 3: suar e mergulhar em um estado de espírito
positivo

Fitness é uma grande parte da vida de uma pessoa de sucesso. Participar de

exercícios aeróbicos de luto simples, flexões, corrida ou abdominais pode

ajudá-lo a começar seu dia com estilo. Independentemente de quais sejam

suas metas de condicionamento físico, malhar como parte de uma rotina

matinal é uma excelente maneira de ativar seu metabolismo e cérebro. Você

se sentirá motivado, feliz e cheio de energia que o levará a conquistar o resto

do dia e todas as atividades que o acompanham.

Depois de ativar sua mente através do exercício físico, é

importante que você permita que sua mente mergulhe em um
processo de pensamento positivo. Sente-se em um tapete com
os pés cruzados. Feche os olhos e pense nas coisas que trarão
positividade ao seu dia. Você quer ser grato, animado, focado e
inspirado? Tente responder a essas perguntas em sua mente.
Quais são as coisas pelas quais você é grato hoje? o quê te
inspira? O que te excita?

Permitir que sua mente toque em pensamentos positivos permite

que você se livre da tristeza e da ansiedade. Em outras palavras,
você está treinando sua mente para esperar o melhor que o dia tem
a oferecer. Você perceberá que, aos poucos, começará a
transformando em um otimista entusiasmado. Ao se concentrar em suas

principais prioridades a cada dia, você se permite aproveitar ao máximo seus

esforços e conhecimentos para colher resultados tangíveis.

Desconecte-se do mundo

É muito importante que você se desconecte do mundo ao seu redor. A

melhor maneira de conseguir isso é permitindo-se reconectar com a

natureza. Você pode dar um passeio em torno de seu jardim por cerca de

30 minutos. Esta é realmente uma maneira pela qual você pode exercitar

a atenção plena. Durante a caminhada, tente reunir seus pensamentos

para se concentrar nas melhores partes do dia que estão à sua frente.

Você também pode fazer ioga ou optar por sentar-se silenciosamente na

sala, o que funcionar para você. Tudo o que você precisa fazer é criar uma

rotina em torno do seu tempo para que você possa alcançar um nível de

conforto que combine bem com seu estilo de vida. Faça o que fizer,

certifique-se de estar se concentrando no presente e não no passado.

Hábito 4: Anote sua lista de tarefas e metas que
deseja alcançar hoje

Para começar a jornada para alcançar seus sonhos, a primeira coisa é

identificar metas interessantes que o levarão adiante. Na verdade, de

acordo com um estudo da Universidade da Califórnia, as pessoas que

escrevem seus objetivos têm maior probabilidade de alcançá-los do

que aqueles que não o fizeram.

Quando você escreve seus objetivos, você está aumentando a eficácia de

realizá-los. Incorporar isso como parte de sua rotina matinal é um sinal de

que você está declarando suas intenções para o dia. Ele cristaliza seus

objetivos em sua mente para que eles sejam gravados mais

profundamente em seu cérebro subconsciente. É um sinal para o seu

cérebro de que alcançar esses objetivos é importante para você.

Como resultado, seu cérebro trabalhará duro para alcançar todos os

objetivos, certificando-se de que você trate cada projeto com o qual
lidar durante o dia com o nível de seriedade que lhe dará uma
vitória. Em outras palavras, seu cérebro irá empurrá-lo para realizar
seus sonhos.
Hábito 5: Concentre-se em cada tarefa de cada vez

Se você está lidando com um projeto, existem metas de curto e longo

prazo. Cada objetivo tem algumas tarefas/atividades que você precisa

realizar para atingir esse objetivo. Depois de descobrir isso na etapa

anterior, você deve começar a focar mais atenção em cada tarefa. Escolha

uma tarefa de cada vez e concentre-se nela.

Pode ser um novo projeto, uma nova ideia de negócio ou algo que você só

precisa trabalhar. Quando você permite que sua mente se concentre em uma

tarefa de cada vez, você está simplesmente debatendo ideias que podem ser

brilhantes por serem produtivas e bem-sucedidas. Ele simplesmente diz à

mente que essas tarefas são uma prioridade máxima e o resultado deve ser

benéfico para escalar os negócios. Se você está assumindo um papel de

liderança, pense em várias maneiras pelas quais você pode liderar sua equipe

para vencer todos os dias.

Hábito 6: Visualize-se vivendo a vida dos seus sonhos

Como você imagina que será a vida dos seus sonhos? Todas as manhãs,

tire alguns minutos para se ver vivendo seu sonho. Permita que seus

sonhos penetrem profundamente em sua mente e envolva-os por alguns

minutos usando todos os seus sentidos. Você tem sonhado com umas

férias em Paris? Observe-se aproveitando as férias com seus entes

queridos e fazendo todas as coisas que você tem em sua lista de

verificação.

Como você se sente andando pelas ruas de Paris, fazendo compras,

comendo comida francesa e tomando aquele copo de vinho em uma

das cidades mais bonitas do mundo? Que som você pode ouvir ao seu

redor ao tomar aquela xícara de cappuccino ou Mocha em um café dos

seus sonhos?

Sim, pode ser difícil alcançar objetivos de vida ambiciosos. Você

encontrará planaltos e vales durante a jornada que podem fazer
com que você queira se contentar com um estilo de vida comum.
Mas você pode começar a entrar em sua mente vendo-se vivendo
seu dia e vida ideais. Quando você começar a se ver vivendo seu
sonho, começará a sentir uma nova onda de força e energia que o
motivará e o inspirará a continuar.
Só então você começará a ter total clareza do significado e
propósito de seus objetivos na vida. Você terá uma nova
perspectiva de como pode seguir em frente e superar as horas
sombrias em sua jornada enquanto persegue seus sonhos com
muito zelo.

Hábito 7: Trabalhe em direção aos seus sonhos

Como parte de um hábito matinal, é importante que você avance para

realizar seus maiores sonhos antes de mergulhar nas tarefas diárias.

Reserve pelo menos 5 minutos para meditar em seus sonhos. À medida

que seus sonhos começam a crescer, você pode aumentar a

quantidade de tempo que gasta trabalhando neles.

Em vez de desistir das primeiras horas da sua manhã para fazer recados,

canalize isso para um projeto que o empolga. Pode ser que você esteja

trabalhando em um novo projeto de livro. Passe algumas horas

escrevendo algo. Simplesmente use esse tempo em que você está fresco

para alimentar sua força de vontade antes de outrosocupações do dia

seca o tanque. Aproveite toda a força de vontade que você tem pela

manhã para trazer resultados tangíveis daquele projeto que você mais

valoriza.
Lembre-se de que, se você canalizar sua energia em atividades
que não importam mais em sua vida, você se verá seguindo um
caminho que não o ajudará a alcançar seus objetivos e sonhos.
Pergunte a si mesmo se esse projeto o levará ao quadro maior.
Se for uma pequena parte do quadro maior, você terá a
garantia de que seus esforços darão frutos e que cada passo
que você der o aproximará do seu destino.

Quando você eventualmente soma as pequenas vitórias dos hábitos

matinais, você cria uma onda de vitórias que continuará alimentando

seus dias. São essas pequenas vitórias que lhe darão mais confiança e

o manterão equipado para lidar com todos os desafios que surgirem

durante o dia. Realmente não importa o quão difícil são esses desafios.

Porque se você tem crenças fortes e bons hábitos, você pode conseguir

qualquer coisa!
 Conclusão

Você tem que entender que sua manhã não precisa ser difícil. Quando

você permitir que isso penetre em seu espírito, você se levantará todas

as manhãs com entusiasmo. Você se posicionará para aproveitar todas

as oportunidades que surgirem e colocar o seu melhor para trabalhar

para obter mais produtividade o dia inteiro.

Sim, pode ser assustador revisar toda a rotina de uma vez, mas
você não precisa. Comece pequeno e trabalhe para se tornar
melhor a cada dia – propósito de introduzir novos hábitos e
práticas gradualmente para tornar uma rotina mais robusta.
Lembre-se, se você vencer de manhã, vencerá o resto do dia.
Então, como será para você este ano? Você é um campeão, e
tudo o que importa é uma vitória!
 SEGREDOS PARA O MAESTRIA DA MANHÃ REVELADOS...

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