DESENVOLVIDO PARA INDIVÍDUOS

QUE QUEREM GERENCIAR SEUS

SINTOMAS NATURALMENTE

Sobre a autora:
Dra. Amanda Ferraz

Médica Psiquiatra pela UNICAMP. Mestre pela USP.

Depois de ser diagnosticada com uma doença celíaca além de um diagnóstico já

existente de TDAH, passei 9 meses lutando para curar meu corpo, depois de ficar
extremamente doente. Precisei aprender rapidamente isso para recuperar minha saúde.
Eu precisei pesquisar o que meu corpo precisava para melhorar a saúde e
mudei meu ambiente existente para ajudar a controlar meus sintomas de
TDAH.

Com o diagnóstico da doença celíaca significava que eu não podia mais consumir glúten e

algumas demais substâncias, encontrar um medicamento adequado para tratar o TDAH

tornou-se um desafio, então não tive outra alternativa a não ser mudar minha dieta, reduzir

meu estresse e incorporar mecanismos de enfrentamento saudáveis, o que acabou me

ajudando a mudar minha vida para melhor.

Como consegui reduzir meus sintomas e melhorar todos os aspectos da minha vida,

gostaria de compartilhar o que aprendi para ajudar outras pessoas em uma situação
semelhante.
Estou sempre procurando maneiras simples e rápidas de melhorar minha
saúde, então espero que as informações que compartilho ajudem vocês a
fazerem o mesmo.

Amanda Ferraz
Use um Cronômetro
ISSO É ESSENCIAL PARA REALIZAR AS COISAS E REDUZIR A
FRUSTRAÇÃO EM QUASE TODAS AS ÁREAS DA VIDA DIÁRIA

Temporizador do telefone
• Eu uso um cronômetro de contagem regressiva para TUDO,
especialmente para a lavagem.
• Cozinhar, se preparar para sair e ter estatísticas de trabalho
produtivo, pode ser muito fácil esquecer tudo sobre um trabalho
logo após começar, se não estiver nos encarando (defina o
cronômetro de contagem regressiva imediatamente) repetindo
a palavra 'timer, cronômetro, o cronômetro pode nos ajudar a
lembrar de configurar nosso telefone se ele não estiver próximo,
use o cronômetro para limitar seu tempo em dispositivos ou
qualquer atividade em que você saiba que seu tempo pode ser
sugado para longe de você
Esteja atento ao buraco do computador ou o buraco do coelho
•
(se você gosta de pesquisar ou procurar coisas tanto quanto
eu).
Músicas e listas de reprodução também podem funcionar como
•
bons temporizadores
Defina um cronômetro para exercícios, meditação (se você fizer
•
isso). & suplementos etc.
Você se lembra de fazer essas coisas todos os dias
•
Alarmes
• Use um telefone, smartwatch ou qualquer tipo de alarme que
funcione para VOCÊ, continue tentando diferentes até encontrar
um que se adapte à sua situação.
• Assim que você marcar uma consulta ou precisar agendar algo,
use um alarme imediatamente e depois transfira-o para o
calendário do telefone.
• Se você tomar qualquer tipo de outro medicamento, defina um
alarme para que você o tenha tomado e, em seguida, defina a
função de cronômetro em seu telefone para que você saiba
quanto tempo se passou.
Faça o mesmo com os suplementos se você os tomar, pois é
•
bom tomar as coisas no mesmo horário todos os dias.
Evite definir vários horários pela manhã para acordar.
•
Se você se esforçar para se levantar, coloque o alarme fora de
•
alcance para que você tenha que se levantar para desligá-lo
ou compre um alarme que se mova pela sala (faixa de preço de
$ 30 +) cuidado com produtos baratos.
Exercício
ISSO É ESSENCIAL PARA O NOSSO SENTIMENTO GERAL
DE BEM- ESTAR
Exercitar-se não apenas nos ajuda a manter a forma, mas também
melhora a forma como nos sentimos sobre nós mesmos, promove o
pensamento criativo, ajuda a queimar o excesso de energia (para nós
com o componente de hiperatividade do TDAH) e também nos dá
energia para quando nos sentimos deprimidos e esgotados.
Caminhar sozinho tem múltiplos benefícios para a saúde,
especialmente se o fizermos na natureza. É fácil de fazer e podemos
escolher quanto tempo caminhamos para tornar uma atividade fácil
de adicionar ao nosso dia. Você luta para caminhar longas distâncias,
comece com apenas 5 minutos de caminhada e aumente seu tempo.
Depois de fazer isso regularmente, você começa a se sentir melhor
consigo mesmo, tornando mais fácil fazer mais. Adicione algumas
ótimas músicas e você começará a desejar sair para passear. Use
esse tempo para pensar em objetivos ou intenções que você gostaria
de alcançar.
Faça sua caminhada para atualizar e fortalecer a música. Veja a
seção de música deste livro para ideias sobre música e os benefícios
do som.

Saia o máximo possível

• Estar fora da natureza pode ajudar a regular como nos
sentimos.
• Agendar pausas fora durante o dia se houver longos períodos
sentado ou concentrado.
• Pegar sol pela manhã ajuda a regular nosso ciclo de
sono/vigília .
• Estar fora também aumenta nossa exposição ao sol que ajuda
nosso corpo a produzir vitamina D. Isso, por sua vez, afeta nosso
humor, portanto, sair ao ar livre regularmente tem um efeito
positivo em como nos sentimos.
• Redefinir e, em seguida, retornar a uma atividade ou situação.
• Faça uma lista de pausas fáceis de incluir em nossa rotina
diária .
Quando se sentir sobrecarregado, vá direto para um andar se
•
possível.
Ir caminhar apenas alguns minutos do lado de fora pode fazer
•
maravilhas para nós.
POSITIVO, POSITIVO, POSITIVO
se tem algo que aprendi nos últimos 3 anos é me livrar de tudo que é
negativo na minha vida. Sim, isso inclui pessoas, situações e coisas. Estamos
vivendo em um mundo tóxico em mais de uma maneira, portanto, remover
quaisquer vias tóxicas adicionais era uma obrigação.
Agora tenho um sistema de crença de que, se algo não me faz sentir bem,
provavelmente não é bom para mim. Eu acredito firmemente em tudo o que
você publica. você volta. Portanto, se nos envolvermos constantemente em
coisas negativas, é provável que atraiamos mais delas. A maneira como
julgo isso é que, se estou envolvido em uma atividade, digamos, navegando
nas mídias sociais, e não saio dessa situação com uma sensação de
energia e elevação, provavelmente não é tão bom para mim.

Abandonar a mídia social para focar em coisas positivas não foi uma
decisão da noite para o dia, mas sim uma transição que ocorreu ao longo
POSITIVO, POSITIVO, POSITIVO
se tem algo que aprendi nos últimos 3 anos é me livrar de tudo que é
negativo na minha vida. Sim, isso inclui pessoas, situações e coisas.
Estamos vivendo em um mundo tóxico em mais de uma maneira,
portanto, remover quaisquer vias tóxicas adicionais era uma
obrigação.

Agora tenho um sistema de crença de que, se algo não me faz sentir

bem, provavelmente não é bom para mim. Eu acredito firmemente
em tudo o que você publica. você volta. Portanto, se nos envolvermos
constantemente em coisas negativas, é provável que atraiamos mais
delas. A maneira como julgo isso é que, se estou envolvido em uma
atividade, digamos, navegando nas mídias sociais, e não saio dessa
situação com uma sensação de energia e elevação, provavelmente
não é tão bom para mim.

Abandonar a mídia social para focar em coisas positivas não foi uma
decisão da noite para o dia, mas sim uma transição que ocorreu ao
longo do tempo. Como também gerencio as contas de mídia social
de outras pessoas, ainda tenho que ser um pouco disciplinado porque
tenho exposição diária por meio disso. Mas é aqui que gradualmente
aumentei minha autodisciplina, mas preciso ser capaz de mantê-La.

O bônus de tempo
A mídia social é um sugador de tempo absoluto. A rolagem constante
pode ser apenas isso, constante! Se não formos autodisciplinados, a
rolagem pode passar de minutos para... bem, horas, dependendo da
pessoa. Depois de entender os algoritmos e o que é colocado no feed,
fica mais fácil entender como certas plataformas o mantêm
escondido por mais tempo.
Energia é TEMPO! Use-o com sabedoria.

Cobertura negativa da mídia

A maioria das "notícias" que estão sendo transmitidas por algumas
dessas plataformas negativas é apenas isso, falso. É difícil até mesmo
chamá-lo de notícia, pois é tão roteirizado e fabricado que é uma
piada que a grande maioria das pessoas acredita agora. Qualquer
pessoa que tenha editado imagens ou gráficos (como eu), saberá
como é fácil 'medicar' imagens para servir a um propósito. Desligue
as notícias e coloque sua energia em coisas que importam, como
pessoas e projetos que melhoram sua saúde mental, não a
prejudicam.

Cooperação, não competição

Um pouco de competição saudável é bom para nós. Infelizmente, a
mídia social realmente quer alcançar o oposto. A grande maioria das
informações que nos são apresentadas nessas plataformas é
cuidadosamente selecionada e projetada. A selfie perfeita que parece
inúmeras tentativas, as fotos de férias de pernas na piscina ou na
praia para provar que são nossas pernas ao lado de um belo
ambiente, as conquistas que gostamos de comemorar, tudo leva
tempo e parece meio artificial. Ah, e eu não sei você, mas
definitivamente não sou fã dessas fotos de pés à beira da piscina
Descobri que a quantidade de tempo que gastava escrevendo uma
postagem que resumia o que eu estava fazendo não apenas
consumia muito tempo, mas também parecia falsa e não
representava realmente o que eu estava tentando alcançar. Acho que
prefiro me esforçar para criar conteúdo com o qual outras pessoas
possam realmente aprender. Talvez seja para fazer uma refeição
simples, um truque de limpeza, um truque para a vida ou algo que
possa ajudar alguém a atingir uma meta de desenvolvimento
pessoal. Pode ajudar apenas uma pessoa a conseguir algo, trabalho
feito. Também senti que não havia mais necessidade de provar a
outras pessoas o que estava fazendo. Enquanto eu estivesse feliz com
meus próprios esforços para obter um estilo de vida saudável, não era
mais necessário prová-lo aos outros. Estou contente e feliz com a
forma como minha vida é, então não há nada a provar.

Seria ótimo ver surgir uma nova geração de plataformas que

encorajam as pessoas a trabalhar juntas em vez de umas contra as
outras. Plataformas que encorajam positividade, não ódio, violência,
ganância ou consumo excessivo. Depois de desligar, isso me fez
desgostar ainda mais dessas plataformas legadas e concentrar
minha energia em coisas que irão melhorar minha autoconfiança, e
não deteriorá-la.

E é possível fazer o mesmo se você estiver interessado em mudar seu

relacionamento com o social modig.

Reduza nossa exposição a vampiros de

energia
A maioria das pessoas sabe o que é um vampiro de energia hoje em
dia e as chances são de que todos nós já encontramos um ou mais.
Bem, a mídia social é como um vampiro de energia do tipo
tecnológico. Através da mídia social, podemos ter uma conexão
constante com outras pessoas e isso pode não ser bom. A menos que
sejamos muito bem disciplinados e possamos controlar nossa
exposição às mídias sociais, nossa exposição a conteúdo sugador de
energia e as pessoas podem se intrometer em nossas vidas.

Comece deixando de seguir pessoas ou contas que não fazem você

se sentir bem consigo mesmo ou com sua situação. Você também
pode colocá-los em soneca ou fazer uma pausa por um tempo.
Hora de focar no mundo que queremos
Se você é como eu e está farto de como as coisas estão indo,
então encontrar tempo para criar o mundo que queremos ver
é uma obrigação. Lentamente, com o tempo, aprendi a concentrar
minha energia nas coisas que importam. Isso inclui o que eu quero
ver em meu ambiente existente e além.

Quem não quer um mundo melhor? E se o fizermos, precisamos gastar tempo em sua
criação. Enquanto certas plataformas estão chegando ao fim, outras estão se
formando em segundo plano. Eles são melhores? Ainda não tenho certeza, mas
qualquer plataforma que se concentre na vida real, na verdade e em eventos reais
será muito melhor do que as principais que temos no momento.

Eu quero um mundo melhor. Um mundo mais limpo. Um mundo

não violento e não agressivo. Um mundo que não destrua os
direitos e a liberdade dos outros apenas para ganhar dinheiro
ou ganância, e estou preparado para gastar meu tempo criando
isso, em vez de plataformas legadas que parecem fazer o oposto.

Se você deseja criar o mundo que deseja, acesse o Pinterest e comece a criar seus
próprios quadros de visão. É uma plataforma positiva destinada a criar um ambiente
diverso e positivo. É um mecanismo de busca visual, não uma mídia social, como
alguns podem pensar

Hora de nos concentrarmos em nosso próprio

bem-estar
É hora de começar a focar na saúde e bem-estar dentro de nossas próprias casas e
não no bem-estar dos outros. Por alguma razão desconhecida, está sendo incutido
em nós que precisamos colocar nossa própria saúde em risco para os outros. Pode
ser um bom momento para cuidar primeiro da nossa própria saúde e que isso sirva
de exemplo para os outros, para que possam melhorar sua saúde. É uma ideia que
vale a pena ponderar com certeza, porque se não tivermos nossa própria saúde, na
verdade não temos nada. Aprendi isso da maneira mais difícil, o que não
recomendaria, mas às vezes é a única maneira de aprender, como descobri.
Mas se há algo que aprendi com isso, só coloco dinheiro em coisas que vão melhorar
diretamente minha vida. Isso pode ser uma alimentação nutritiva, treinamento
pessoal, fins de semana na natureza, equipamentos tecnológicos que me ajudarão
nos meus negócios ou passar um tempo com amigos e entes queridos para conexão.
Saindo para a Natureza
ESTAR AO AR LIVRE AJUDA NOSSO CÉREBRO E NOSSO CORPO

A natureza nos dá energia

Que melhor maneira de obter alguma energia grátis! Há algo nas árvores,
principalmente nas árvores grandes, que é reconfortante e produtor de
energia. Eles têm uma sabedoria distinta sobre eles, como se soubessem
algo que não sabemos. Talvez seja a idade deles. Talvez seja a altura deles.
De qualquer forma, eles são intrigantes e emitem uma certa energia que
não obtemos de edifícios ou coisas materiais.

Natureza para um impulso de criatividade

Estar na natureza pode ajudar a aumentar nossa criatividade. É inspirador e
fortalecedor e pode ser uma mudança instantânea de humor. Sei que penso melhor
quando estou caminhando. Sempre foi assim. Quando eu estudava no passado, se
alguma vez ficava preso em uma pergunta, dar um passeio me ajudava a desligar um
pouco, o que, por sua vez, ajudava meu pensamento.
Caminhar na natureza acalma a mente e nos permite pensar com clareza. Também
pode ajudar com a nossa memória, provavelmente porque nos dá tempo para nos
desligarmos do que está acontecendo ao nosso redor. Estar imerso na natureza
proporciona um ótimo momento para contemplar para onde podemos estar indo. o
que queremos da vida, ou apenas ter tempo para pensar em maneiras melhores de
fazer algo. Quando reservamos um tempo para olhar para um espaço aberto como o
mar, a capacidade de pensar direito e experimentar maior clareza torna-se possível.
Tente!

Aterramento ou Aterramento
Tire os sapatos e afunde os pés na areia! Se uma praia não estiver
disponível, dirija-se a um parque local e caminhe descalço. Ao
colocar os pés diretamente na terra, os sentimentos de ansiedade
e angústia podem quase desaparecer. Isso é conhecido como aterramento ou
aterramento. Estar perto da água também pode produzir uma sensação imediata de
calma e há algo em olhar para uma vasta extensão de água que é calmante e
relaxante.
Se você é como eu e cheio de energia (às vezes muito excesso de energia resultando
em ansiedade). o aterramento na terra pode ajudar a aliviar um pouco disso. A
melhor maneira de descobrir se funciona para você é experimentá-lo. Também é
suposto para ajudar com a inflamação no corpo. Se você vai tentar fazer isso, faça-o
sem nenhuma tecnologia, como seu telefone, em seu corpo, pois isso pode
interromper as cargas elétricas obtidas ao fazê-lo.

Felicidade e Natureza
Eu definitivamente fico mais feliz quando estou na natureza. Eu sou atraído por isso e
isso me faz sentir contente em todos os sentidos. Não importa onde eu esteja no
mundo, se é uma praia ou um parque, a natureza me dá paz. A natureza tem um jeito
de fazer os problemas parecerem minúsculos no esquema das coisas.
Acho que mesmo que tenhamos algumas coisas muito importantes acontecendo
para nós, estar perto da natureza pode
Acho que mesmo que tenhamos coisas muito importantes acontecendo para nós,
estar perto da natureza pode nos ajudar a nos sentirmos parte de um quadro maior.
No grande esquema das coisas, realmente somos ilimitados e isso me ajuda a
lembrar que talvez alguns dos meus problemas não sejam tão significativos, afinal.
Esse tipo de atitude em relação à vida me ajuda a me sentir mais feliz e satisfeito em
geral.

Exposição à Vitamina D
Falando em melhorar nosso humor, a exposição à vitamina D
também pode ajudar nisso. Quanto mais tempo passamos ao ar
livre, mais oportunidades temos de expor nossos corpos ao sol.
Se nos expormos ao sol com segurança todos os dias, isso pode
ajudar nosso corpo a produzir o hormônio Vitamina D.
A vitamina D ajuda nosso sistema imunológico a funcionar da maneira que deveria.
Obter vitamina D suficiente também nos ajuda a dormir. Expor nossos olhos à luz da
manhã pode ajudar a regular nosso ritmo circadiano, que é nosso ciclo de
sono/vigília. Quanta vitamina D precisamos depende da nossa idade. Pesquise isso
para saber o quanto você precisa.

Mente, Corpo e Alma

Não acho coincidência que o que encontramos na natureza seja apenas um reflexo
de nós mesmos. Somos a própria natureza. Quando passamos um tempo na natureza,
conseguimos ver o quanto somos parecidos. Quanto mais apreciarmos o fato de
sermos um com a natureza, mais cuidaremos dela e a respeitaremos. Perdemos
nossa conexão com a natureza e é hora de recuperá-la.
Se você acredita em algo maior do que você mesmo, como se tivesse fé em algo, ou
se acredita que o Universo te protege como eu, estar na natureza ou caminhar na
natureza ajuda você a se sentir mais próximo de sua "crença". É altamente pessoal,
mas funciona para mim e tem sido uma grande ajuda quando passei por momentos
muito difíceis.
Usando Música
ISSO AJUDA NA MOTIVAÇÃO, SAIR DE UM FUNK, CRIANDO
ENERGIA QUANDO BAIXA. MAIS E MAIS

Limpeza e Tarefas
Chamar a limpeza de "diversão" pode ser um pouco difícil aqui, mas ei,
vamos em frente. A música certamente ajuda nas tarefas domésticas.
Se configurarmos nossa lista de reprodução com nossas músicas
favoritas , é sempre tentador continuar o trabalho ou tarefa atual. Isso
ocorre porque a lista de reprodução é uma compilação de faixas
motivacionais que podem nos fazer querer ouvir o que está por vir e
nos manter na tarefa. É uma ótima maneira de fazer mais coisas em
casa e de fazer o tempo mais agradável.

Culinária
Se não somos os maiores fãs de cozinhar, colocar uma coluna sem fios ou Bluetooth
na cozinha, pode ajudar na motivação para preparar o jantar. Configurar e jogar
rapidamente pode nos ajudar a começar e não perder a oportunidade. Se você não é
um chef iniciante, mas deseja cozinhar sua própria comida, inicie uma lista de
reprodução de "cozinhar" para começar. Facilita muito o preparo dos alimentos. Coma
de forma simples. Quando tentamos complicar demais as coisas, é difícil manter. Veja
a seção de alimentos para mais detalhes.

Exercício
Não importa o exercício que fazemos, mas fazer um pouco todos os dias nos faz bem,
e a música ajuda. Configure uma lista de reprodução para diferentes formas de
condicionamento físico e recrie novas regularmente. Exercícios online ou aulas de
dança são uma ótima maneira de entrar em forma e melhorar nossa coordenação. O
YouTube é uma ótima maneira de se manter motivado com músicas se pudermos
colocar uma esteira ou bicicleta ergométrica na frente dele. Exercitar-se com música
não apenas nos deixa em forma, mas também ajuda a acalmar, motivar e produzir
substâncias químicas boas em nosso corpo.
Distração
A música é uma ótima maneira de distrair nossa atenção de
pensar demais em TUDO. Músicas com letras podem funcionar
bem para distrair os padrões de pensamento negativo. Isso ocorre
porque eles permitem cantar junto, ajudando-nos a focar nisso, em
vez de nos deixar cair no padrão de pensamento não produtivo,
tocando no fundo de nossa mente. Esse padrão de pensamento
constante pode ser prejudicial se dermos atenção a ele. Criar uma
lista de reprodução específica pode ajudar se sentirmos que estamos
pensando demais em algo e quisermos nos trazer de volta ao momento
presente.

Coisas chatas
Se um trabalho ou tarefa lhe dá vontade de correr e se esconder,
a música pode ajudar. Isso é altamente individualizado porque
todos nós achamos coisas diferentes chatas e em níveis diferentes.
Se descobrirmos que arquivar, pagar impostos ou organizar coisas
nos faz querer enfiá-las em um armário e tentar esquecer que elas
existem, tente adicionar música a essas tarefas para ver se isso
ajuda. Para começar, comece com apenas uma música para melhorar o humor e vá a
partir daí. Se tivermos dificuldade em começar um trabalho, coloque a música para
tocar e peça a alguém para nos ajudar a começar.

Mudança de Emoção
Tocar uma música edificante pode mudar nosso humor de forma dramática e rápida.
Se sentir raiva de alguma coisa, colocar uma música cafona às vezes ajuda,
dependendo do nosso gosto. Montar uma balada deprimente, pode nos derrubar e
vice-versa. Sabe-se que músicas de 60 a 80 batidas por minuto (BPM) reduzem a
ansiedade e promovem sentimentos de calma. Esse estilo de música pode funcionar
muito bem com crianças também.

Banho e autocuidado
Usar um rádio à prova d'água no chuveiro ou próximo ao banho
pode ajudar na motivação para completar nossa rotina de
autocuidado. Não há nada mais motivador do que ouvir música
na hora de se arrumar para o trabalho. Músicas edificantes para
começar o dia podem fazer muita diferença em como nos sentimos.
Ouvir boas músicas enquanto toma banho também é muito relaxante, com a
vantagem adicional de ficar limpo ao mesmo tempo. Qualquer forma de tecnologia
que toque música ajudará, desde que não esteja muito perto da água por razões
óbvias.

Concentração
Isso é definitivamente altamente individualizado. Faça o que for
melhor para você. A música clássica pode ajudar alguns indivíduos
na concentração, mas pode levar outros a perder a concentração.
Você pode ter que desligá-lo para escrever ou fazer coisas técnicas,
mas usar a música para se concentrar e focar depende muito de VOCÊ
e do que você prefere.
Reduzir o estresse
ISTO É UM MUDANÇA DE JOGO E IMPACTA TODAS AS
ÁREAS DE NOSSAS VIDAS
Reduzir o estresse em nossas vidas nos ajuda a nos sentirmos menos
sobrecarregados e tem um impacto positivo em nossa saúde. Não importa em que
situação estejamos, podemos encontrar estratégias para nos ajudar a lidar melhor
com o estresse, mudando as coisas que nos afetam diretamente. Para mim, reduzir o
estresse em minha vida significava deixar um relacionamento tóxico, mudar de
carreira, evitar situações e ambientes tóxicos e implementar uma série de estratégias
de autocuidado com as quais eu poderia contar em momentos de estresse, mas
também em minha rotina diária, para que eu pudesse lidar melhor quando eventos
estressantes surgiram.
Minha maior e mais importante dica para reduzir o estresse é cuidar de si mesmo de
várias maneiras. Se não nos colocarmos à frente dos outros, na verdade não servimos
para ninguém. Se não cuidarmos de nós mesmos, as coisas ao nosso redor começam
a desmoronar.
Aqui estão algumas ideias sobre como você pode criar sua própria caixa de
ferramentas de autocuidado que você pode usar em momentos de necessidade.
Minha sugestão seria selecionar 1 ou 2 coisas que você pode adicionar imediatamente
à sua rotina diária. Quando tentamos fazer muito de uma vez, é fácil ficar
sobrecarregado. Se você deseja adicionar um banho noturno, concentre-se em
encontrar os itens de que precisa. Posso recomendar o seguinte:
• Sais de Epsom-bom para relaxar os músculos, pois contém magnésio
• um banho de espuma orgânico se você gosta deste orgânico para reduzir a
carga química no corpo
• 100% óleo de lavanda - isso é conhecido por nos acalmar, basta adicionar
algumas gotas
• a luz fraca de uma vela nos ajuda a relaxar e o piscar de uma vela pode ser
reconfortante
• música - tenha uma lista de reprodução relaxante - gosto de música de piano
relaxante sem letras

Se você deseja entrar na natureza, isso é ótimo para adicionar ao nosso dia, porque é
fácil e gratuito. Mesmo sentar do lado de fora para tomar nosso café da manhã ou
almoçar pode ter um efeito dramático em como nos sentimos. Isso também aumenta
nossa chance de exposição ao sol, o que ajuda nosso corpo a produzir vitamina D. A
vitamina D, por sua vez, nos ajuda a nos sentirmos melhor e melhora nosso sistema
imunológico para funcionar melhor.
Comer alimentos nutritivos é uma maneira de reduzir o estresse que colocamos em
nossos corpos. Produtos refinados como farinha e açúcar podem causar estragos em
nossa saúde mental porque esses ingredientes causam inflamação em nossos
corpos, nos fazem sentir lentos e aumentam o ganho de peso
Se você deseja começar a adicionar alimentos nutritivos ao seu dia, sugiro começar
aos poucos, trocando 1 ou 2 itens por algo saudável e com produtos químicos
limitados. Por exemplo, eu costumava ser viciado em Coca-Cola e Bebidas
Energéticas. Eu bebia 3 bebidas energéticas por dia e frequentemente tomava cola
com as refeições. O número de produtos químicos que eu consumia era
extremamente alto e, com o tempo, comecei a me sentir lento e hiperativo ao mesmo
tempo. Meu cérebro parecia estar correndo e eu corria freneticamente todos os dias.
Para adicionar a isso, eu estava consumindo sacos de pirulitos que continham açúcar
refinado e muitos produtos químicos. Mentalmente e fisicamente, eu estava uma
bagunça e sabia que tinha que mudar, mas amava (e ainda amo) refrigerantes.
Como combati esse problema, foi trocando as bebidas ruins por saudáveis. Troquei os
dois por água com gás com limão ou lima fresca e agora bebo Kombucha. Ambos me
dão muito sabor (eu gosto de sabores bem fortes), e ambos são efervescentes o que
atende a necessidade de querer um refrigerante. Não sinto que estou perdendo nada
ao fazer isso e minha saúde melhorou drasticamente desde então. Embora essas
duas bebidas possam não ser para você, vale a pena tentar coisas diferentes até
encontrar algo que funcione. Compre bebidas individuais, se puder, para tentar
enquanto trabalha para economizar dinheiro. Continue tentando até encontrar algo
que se adeque ao seu gosto.

Use a música para reduzir o estresse rapidamente

• a música é realmente poderosa e tem o poder de mudar
bastante o nosso humor dramaticamente e rapidamente
• a música pode aliviar o estresse rapidamente e reduzir a
sensação de opressão
• jogue uma lista de reprodução relaxante e calmante
• coloque músicas em grupos com base na emoção ou
situação
se estiverem organizados, poderão ser acessados
•
rapidamente quando necessário
para um impulso extra de combate ao estresse, saia para uma caminhada ao
•
som de uma lista de reprodução edificante - qualquer coisa inspiradora,
motivadora e fortalecedora pode fazer o truque

Encontre maneiras de se fazer rir diariamente

• o riso pode trazer uma redução do estresse, que então tem um efeito positivo
em nosso sistema imunológico
• um sistema imunológico melhorado pode nos ajudar a combater infecções e
doenças, aumentando as células imunológicas e os anticorpos
• para melhorar nosso humor e promover sentimentos de calma, podemos
assistir a filmes engraçados ou videoclipes para liberar hormônios felizes e
reduzir os hormônios do estresse
envolver-se em conteúdo que faz você se sentir bem e é edificante
•
ESPECIALMENTE se você estiver se sentindo muito sobrecarregado.
Exposição Positiva
• uma boa maneira de reduzir nosso estresse é aumentar
nossa exposição a coisas positivas que não são estressantes
de assistir
• isso pode ser feito desligando a TV, especialmente os
noticiários ou a mídia convencional
• um fluxo constante de mídia negativa pode ter mais efeito
sobre nosso bem-estar do que imaginamos
• optar por conteúdos motivadores e inspiradores que nos ajudem quando
queremos melhorar nossas próprias vidas
afaste-se de conteúdo que assuste, promova a violência ou deixe sentimentos
•
negativos ou desmotivados

Mexa seu corpo

• nossos corpos são projetados para se mover, especialmente aqueles com
hiperatividade
• hoje em dia, passamos muito tempo sentados olhando para telas ou
dispositivos a maior parte do dia
• movimento, dança e canto são vistos em todas as culturas do mundo e isso
aproxima as pessoas juntos, o que ajuda a reduzir o estresse
• mover-se ajuda a aliviar a tensão e a energia acumulada
• não importa como você o faz, mas faça
CRIATIVIDADE
TER UMA SAÍDA AJUDA A REDUZIR A ANSIEDADE,
AUMENTAR A FELICIDADE E É UMA GRANDE
DISTRAÇÃO
Indivíduos com TDAH parecem possuir muita criatividade. Eu também adoro ser
criativo e trabalhei com muitas pessoas com TDAH ao longo da minha carreira de
professor, que têm habilidades incríveis em várias áreas criativas. Ter uma saída
criativa tem sido um salva-vidas para mim, pois tenho que estar ocupado. Meu
cérebro está sempre apresentando novas ideias e, se não as colocar em prática,
posso começar a me sentir sobrecarregado. Quando finalmente encontrei algo em
que era bom, me joguei nisso e acabou que agora só me ajuda, está ajudando os
outros ao mesmo tempo.
Se estou sentindo as seguintes emoções, faço algo criativo:

• sobrecarregado
• estressado
• ansioso
• preocupado
• triste

Para ajudar a controlar meus sintomas, geralmente o xixi para afastar o pensamento
excessivo sobre as coisas malucas que estão acontecendo hoje, eu me lanço no que
amo fazer - isso! Fazer infográficos em vídeo é uma saída criativa para mim e me dá
alívio. Isso não apenas me ajuda no momento, mas também me dá a oportunidade
de ajudar os outros ao mesmo tempo.

Se você não tiver certeza sobre quais talentos criativos pode ter, reserve um tempo
para explorar as coisas. Pense no que você gostava de fazer quando criança, no que
você gostava. Muitas vezes somos bons em coisas quando somos jovens e então
paramos de fazer coisas quando envelhecemos por medo do que os outros possam
pensar. No que você era bom quando era criança? Foi fazendo modelos. construir
algo, pintar, escrever etc? No que você era bom antes dos outros pode ter destruído
sua auto-estima, porque muitas vezes são as opiniões de outras pessoas que nos
impedem de fazer o que queremos fazer e no que somos bons.
Não se preocupe com o que os outros pensam de você, faça assim mesmo, pois pode
acabar ajudando outras pessoas. Acho que posso ajudar apenas mais uma pessoa
com QUALQUER COISA, trabalho feito. Se isso ajuda duas pessoas, isso é incrível!

Para descobrir qual é nossa paixão por meio de nossa criatividade, precisamos nos
desligar da tecnologia, e entrar na natureza é uma ótima maneira de fazer isso. Isso
nos dá tempo para apresentar ideias criativas

Ideias. Além disso, se assumirmos a crença de que não somos bons em nada criativo,
esse será o resultado. Comece a acreditar em si mesmo e dê a si mesmo uma
chance!

Medite ou faça ioga

SE VOCÊ NÃO CONSEGUE FICAR PARADO. COMECE COM IOGA
Suponha que não expressamos nossa hiperatividade externamente. Nesse caso,
manifesta-se com hiperatividade interna que muitas vezes se apresenta como
desatenção, uma infinidade de ideias e um sentimento persistente de angústia de que
deveríamos estar fazendo algo. É isso que sinto e tenho as duas formas de TDAH - o
tipo combinado. Isso pode me deixar louco, mas aprendi maneiras de lidar com isso
usando uma grande variedade de estratégias explicadas neste eBook

Não há atalho para reduzir nossos sintomas sem medicação, então quando
decidimos (ou temos que gostar de mim) ficar sem remédios, a única opção é usar
estratégias ambientais naturais para ajudar a reduzir a impulsividade, desatenção e
hiperatividade.

Meditação
sei o que você está pensando, não consigo ficar parado o tempo suficiente para
tentar a meditação, ou tentei, mas é muito difícil e parei. Quando eu comecei. Eu
estava em um estado real. Eu estava passando por uma parte muito difícil da minha
vida que estava fora do meu controle e, como resultado, sofria de uma grave
agudeza. Mas ficou tão ruim que, se eu não fizesse algo sobre o que não sabia,
poderia continuar.
Minha tia, que era incrível, me deu um romance gigante sobre um cara que dirigia
sessões de meditação bem-sucedidas para pessoas como eu, mas eu não leio e
nunca tive concentração para isso. Então, em vez disso, procurei no YouTube e
encontrei as sessões. Isso me ajudou a entender do que se tratava. Me ajudou a
entender mais fácil.
Estar a apenas alguns minutos do caos externo oferece uma oportunidade de pensar
sobre como estamos pensando. Isso nos dá o 'espaço' para explorar o que estamos
'ouvindo, para nos permitir ser mais conscientes de nossos pensamentos e nosso
comportamento. Embora funcione como uma medida do tipo band-aid no curto
prazo, os benefícios individuais da meditação a longo prazo e o desenvolvimento da
'consciência' disso para mim foram profundos.
Então, o que farei é dividi-lo em pequenos segmentos que podem ajudá-lo a
começar. Descobri que a meditação pode ajudar a desenvolver uma consciência da
tempestade interna, para que possamos entender melhor nossa "fala interna" em
segundo plano. Ao entrar na tempestade, pode nos ajudar a nos sentirmos mais "à
vontade" por estarmos sozinhos conosco e começar a perceber o conteúdo do
"programa de conversa interna que nossa mente reproduz". As próximas 5 páginas
detalham para você.
Família
• se você tem família, pode ser mais fácil começar e praticar meditação juntos.
Mantenha-o simples e comece pequeno
• reserve 2-5 minutos por dia para começar - defina um alarme diário para isso
• começando com apenas alguns minutos por dia, o tempo pode ser facilmente
aumentado mais tarde, à medida que você se familiariza com o processo
• as crianças aprendem através da observação, então quando veem os adultos
fazendo algo, gostam de copiá-los. Este é o mesmo para casa e escola
• as crianças sentem-se mais calmas, mais focadas e mais felizes no geral a
curto prazo, mas também longo prazo se eles continuarem
se exercícios respiratórios não são o seu forte, tente histórias de visualização
•
guiada. Eles são bons para qualquer faixa etária
encontre-os em aplicativos como Insight Timer, Smiling Mind, Calm e YouTube
•
histórias conscientes são outra boa estratégia para adicionar à rotina de dormir,
•
pois são uma boa maneira de relaxar antes de dormir
brinquedos ou cobertores com peso (leia sempre as instruções dos produtos
•
ótimo para adultos e crianças para ajudar a resolver o corpo
•

Use um aplicativo
• para começar, os aplicativos são bons porque ensinam o que fazer. alguns
muito descritivo por isso é fácil de aprender rápido
• aplicativos também fornecem uma variedade de diferentes formas de
meditação, desde a respiração, varreduras corporais e visualizações, para
formas mais avançadas de meditação
• um aplicativo como Smiling Mind ensina o processo de meditação de uma
forma apropriada para a idade por causa da linguagem que ele usa. Este
aplicativo é gratuito e oferece muitos recursos adicionais, incluindo clipes do
YouTube
muitos aplicativos são totalmente gratuitos, alguns têm recursos disponíveis
•
gratuitamente, enquanto outros cobram uma taxa de assinatura mensal ou
anual para acesso total
• uma taxa de inscrição geralmente inclui a função de poder baixar meditações
para que possam ser ouvidas offline (bom se você quiser economizar dados ou
usar um aplicativo onde os dados podem estar indisponíveis)
• os aplicativos também são bons para a noite como muitos ter listas de
reprodução de sons da natureza ou ruído branco que pode ajudar a dormir se
você tiver dificuldade em adormecer em silêncio.

• No Spotify também contém meditações e podcasts sobre meditação

Continue Assim
•
enquanto a meditação é uma boa ferramenta de band-aid a
curto prazo, os efeitos e benefícios a longo prazo fornecem
maiores níveis de calma, autoconsciência e níveis mais
profundos de compreensão de nós mesmos e dos outros
• pode ser fácil dizer que não temos tempo suficiente, mas é uma
questão de 'arranjar tempo para essa prática de autocuidado,
principalmente quando nosso horário está ocupado ou estamos
nos sentindo sobrecarregados

• comece trocando 1 programa de TV por 1 meditação ou

trocando 1 jogo para 1 exercício respiratório. Isso torna mais fácil
começar pequeno
fazendo isso diariamente, podemos começar a desenvolver
•
uma consciência melhor de como "nossa mente pode estar
ocupada e, a partir disso, aprender estratégias para lidar com
isso em um dia a dia
mantendo-se nisso, a mente fica menos ocupada abrindo
•
espaço para mais coisas importantes como criatividade e
resolução de problemas
ser mais calmo também nos ajuda a ser menos 'reativos e mais
•
'proativos' em momentos de incerteza, estresse ou ansiedade

Fique Confortável
•
você não precisa de nenhum equipamento sofisticado para
começar
•
use uma cama, cadeira confortável ou sofá se tiver problemas
nas costas ou qualquer lesão evitando que você se sente e
depois fique desconfortável
• se quiser deitar no chão, você pode apoiar sua cabeça, costas
e/ou joelhos com almofadas, para se sentir mais confortável
 • pufes ou similares são bons itens para começar se você quiser
sentar em uma posição mais adequada às suas necessidades
sensoriais
• meditações curtas, como exercícios respiratórios ou ouvir
música relaxante, podem ser feitas em uma cadeira de
escritório para pausas rápidas entre os períodos de trabalho

• o mais importante é que você se sinta confortável ao começar,

para tornar as coisas mais fáceis para você
para que continue fazendo o que funciona para VOCÊ em sua
•
situação única, porque duas situações nunca serão iguais

Espaço Silencioso
•
Encontrar um lugar tranquilo para iniciar uma prática de
meditação significa que você pode 'escapar' para qualquer
espaço que você possa encontrar em sua situação atual
• se você tiver uma porta com fechadura, tranque-a para poder
relaxar completamente sem ser interrompido
• porta e avise as pessoas ao seu redor, você estará indisponível
para o próximo "X" quantidade de minutos. Faça um sinal de
papel
o mesmo vale para o trabalho. Se puder, reserve alguns minutos
•
do seu dia de trabalho para meditar ou apenas respirar, em um
local tranquilo. Faça um plano para ir até lá uma vez por dia
para começar. Defina um alarme para isso em seu telefone
use fones de ouvido, se possível, pois meditações rápidas
•
podem ser feitas em qualquer lugar.
desta forma, mesmo em uma mesa ou cadeira próxima,
•
desligue todas as notificações em seus dispositivos e verifique-
as quando terminar.
Varredura de Corpo
Inteiro
• um escaneamento corporal é um bom ponto de partida porque
pode nos ajudar a sentir onde há tensão em nosso corpo
• um escaneamento corporal nos guia por diferentes partes do
corpo focando em como nosso corpo se sente e é
particularmente bom para uma mente muito desatenta
• como uma varredura corporal é muito descritiva, ela pode nos
ajudar a voltar rapidamente aos trilhos quando nossa mente se
distrai com o pensamento.

• Varreduras corporais podem variar em duração de 1 minuto até

15 a 60 minutos
isso faz com que uma varredura corporal seja uma prática fácil
•
de começar durante a construção o tempo aumenta
gradualmente, por isso não sobrecarrega.
escolha o tipo de voz que você gosta de narrar a meditação,
•
como o tom. gênero e a velocidade com que o narrador fala.
Isso é definitivamente um tipo de coisa preferência pessoal.
se você não tiver certeza se está mantendo a tensão em seu
•
corpo, tente uma técnica chamada 'Relaxamento Muscular
Progressivo'. Existem clipes no YouTube sobre como fazer isso e
ajuda o corpo a se sentir mais relaxado depois
algumas meditações incluem tipos de Relaxamento Muscular
• Progressivo como parte de prática. Experimente diferentes para
ver o que funciona para você
Pratique Diariamente
•
através da repetição, podemos incorporar a meditação ou a
• respiração em nossa rotina diária então isso se torna um hábito
qualquer tipo de prática de respiração ou meditação é boa a
curto prazo para reduzir sentimentos de ansiedade ou pânico
no momento, mas fazer essas práticas diariamente proporciona
uma mente e um corpo mais calmos em geral
• quanto mais o fazemos, melhor o obtemos, melhor o efeito que
obtemos com ele, quanto mais queremos fazer e assim por
diante e assim por diante
é como se quanto mais é feito, mais calma a mente e o corpo
•
se sentem
essa 'calma' aprimorada ajuda em uma série de outras coisas,
•
desde concentração e foco aprimorados, hiperatividade
reduzida e sensação de mais proatividade em vez de
reatividade, porque parece diminuir nosso tempo de resposta
a prática regular também nos ajuda a estar mais conscientes
•
de nossas reações, como sermos apanhados por sentimentos
ou situações fortes
essa consciência nos ajuda a nos tornarmos conscientes de
•
nossa 'fala interna e como usar a respiração para voltar ao
centro rapidamente sem nos deixarmos levar por uma emoção
bloqueie-o em sua agenda e reserve um tempo para fazê-lo.
• Faça disso uma prioridade e comprometa-se a tentar sem
julgar a si mesmo ou o que está fazendo
Aumentar Tempo
Gradualmente
• comece pequeno porque você sempre pode aumentar a
duração quando começar a sinta-se mais confiante
• fica mais fácil, o que abre a porta para diferentes tipos de
meditação que promovem sentimentos ainda melhores de
calma e clareza
• uma vez que você comece a sentir os benefícios de fazê-lo
regularmente, você vai querer fazê-lo mais
• é uma questão de apenas tentar e depois mantê-lo
• até a mente mais desatenta consegue, só temos que tentar
• Conclusão - Faça o que funciona para você em sua situação
única e peça ajuda se precisar
Yoga pode nos ajudar
de várias maneiras
QUALQUER FORMA DE YOGA ESTÁ OK, DESDE
QUE ESTEJA BEM PARA VOCÊ
O yoga me ajudou de várias maneiras ao longo dos anos. Eu fiz minha
própria prática em casa usando o YouTube e fiz aulas de Yin e Hot
Yoga em um estúdio. Eu amei os dois igualmente e recomendo
qualquer prática de ioga para indivíduos com TDAH.

Eu estava muito nervoso com minha primeira aula de ioga porque

não gosto de grandes grupos de pessoas e gosto de ficar atrás. Para
ficar na parte de trás, tive que chegar cedo à aula para conseguir
minha vaga - aquela em que me sentia mais confortável. Isso ajuda
se você sofre de um pouco de ansiedade social como eu. Eu também
fiz várias aulas realmente diferentes envolvendo bateria e movimento
que realmente me tiraram da minha zona de conforto. Isso me ajudou
a quebrar as paredes da minha zona de conforto, pois não era nada
que eu jamais teria considerado na minha situação anterior.

A ioga me ajudou não apenas com meu bem-estar geral, mas

também a seguir as instruções e melhorar minha capacidade de me
concentrar no momento presente. Descobri isso se não estivesse me
concentrando. Eu perderia onde deveria estar. Quanto mais eu
praticava, mais confiante eu ficava. A ioga quente foi ótima porque
eram exatamente as mesmas 26 posturas ou poses a cada vez, então
conheci a rotina que ajudou minha ansiedade. Também foi ótimo
para perda de peso e também me senti incrível depois porque você
sua muito durante cada sessão. Mas não é para todos, pois é
bastante intenso para começar.

Yin também foi incrível porque você mantém as posturas por períodos
mais longos. Isso também pode ser bastante intenso porque, se você
é como eu, gosta de se manter em movimento. Mas descobri com o
tempo que comecei a desejar ir porque, novamente, foi durante um
período muito difícil da minha vida e forneceu uma saída de 75
minutos em que me senti segura. Ajudou a reduzir minha ansiedade e
conheci um novo grupo de amigos em uma cidade onde não
conhecia ninguém. Minha força exterior cresceu, mas minha força
interior cresceu mais. Não pratico no momento, mas sei que posso
voltar a qualquer momento, o que definitivamente farei no futuro.

Se havia uma coisa importante que eu poderia dizer sobre ioga e

como ela me ajudou, foi o fato de que finalmente consegui conectar
minha mente ao meu corpo depois de me sentir um alienígena em
minha própria pele. Isso me trouxe uma sensação de paz quando o
mundo ao meu redor estava pegando fogo e, por isso, sou
eternamente grato pela prática.

A próxima página detalha apenas alguns benefícios de como a ioga

ajudou e como ela pode ajudar sua saúde e bem-estar.
Melhorando nosso
estilo de vida por meio
de mudanças na dieta
AJUDANDO NOSSO CORPO A FUNCIONAR DA
MANEIRA QUE ÉFEITO PARA

Deixei este capítulo para o final porque acho que é a

principal coisa que me ajudou a reduzir meus sintomas
de TDAH em geral. Conforme discutido anteriormente,
minha dieta antes de contrair a doença celíaca era
extremamente ruim. comeu pirulitos no café da manhã,
bebeu grandes quantidades de bebidas energéticas e
coca-cola e comeu grandes quantidades de alimentos
processados, incluindo McDonald's e KFC. Eu travaria a
dieta para tentar resolver o problema. e mesmo tomando
remédio (Ritalina), ainda comia pra caramba.

Foi preciso uma doença crônica para mudar tudo e sou

muito grata por isso, porque estava indo para a morte
prematura com uma dieta pobre, mecanismos de
enfrentamento ruins e um relacionamento e uma carreira
estressantes. Eu consegui mudar toda a minha vida porque
vi a importância disso e estava cansada (literalmente) de
me sentir e parecer uma porcaria.
Mesmo que eu pareça e me sinta melhor agora, ainda é um processo
contínuo que tenho que manter consistentemente. Eu faço muitos
exercícios, incluindo treinamento de força 3 vezes por semana, além
de caminhadas diárias, mas o mais importante é o que entra na
minha boca. Sou altamente viciada em açúcar, então, quando como,
quero mais, mais, mais. É por isso que tento ficar longe disso.

Eu mantenho uma dieta muito baixa em carboidratos que é fácil de

manter. Cozinhar e comer simples é o que funciona para mim e sou
mais capaz de mantê-lo a longo prazo. Não me interpretem mal,
ainda tenho minhas guloseimas, mas agora é uma vez por semana
ou uma vez a cada duas semanas, o que é administrável para mim e
minha rotina.

Atender ao que meu corpo precisa me faz sentir forte por fora, mas,
mais importante, me faz sentir forte por dentro. Prefiro esse
sentimento ao sentimento de me odiar por minhas más escolhas

Enquanto tentava desistir das bebidas energéticas, eu pesquisava e

encontrava o máximo de coisas ruins que podia para tentar me
impedir de beber. Nunca funcionou. Mas assim que encontrei um
substituto adequado (Kombucha), achei fácil. Acho que é apenas
tentar encontrar um comportamento substituto e trocar hábitos ruins
por bons. Bem, foi assim que funcionou para mim. Espero que seja
para você 100.

Aqui estão algumas razões que descobri mais tarde para reduzir
minha ingestão de açúcar. Descobri que colocar as informações em
um gráfico me ajudou porque eu poderia voltar e consultá-lo
novamente mais tarde como um lembrete. Sabemos que o cérebro
com TDAH não é bom em lembrar coisas, então essa estratégia
funcionou para mim.
Agora me concentro em quais vitaminas, nutrientes e minerais meu
corpo precisa para funcionar da melhor maneira possível. Isso inclui
encontrar alimentos que me dão energia enquanto reduzem meus
sintomas de TDAH. Mas o que funciona para mim pode funcionar para
você, pois somos todos completamente diferentes. Meu conselho
nessa área seria descobrir quais são suas necessidades exclusivas,
Por exemplo, testei meus níveis sanguíneos para ver se estava
faltando algum nutriente essencial devido à doença celíaca. Certa
vez, descobri que eu estava com falta de vitamina A. Então, pesquisei
quais alimentos precisava adicionar à minha dieta para aumentar os
níveis novamente. Eu fiz um gráfico desses alimentos (os que eu
gostava) e os adicionei. Eu testei meus níveis novamente em 3 meses
e consegui corrigir comendo esses alimentos. Então, se você está
preocupado que seu corpo não está fazendo o que deveria, vá a um
nutricionista ou converse com seu médico sobre como testar seus
níveis. Assim você saberá se está faltando alguma coisa na sua dieta.
Faça justiça com as próprias mãos, afinal, somos NÓS que vivemos
em nosso corpo e mais ninguém.

A seção a seguir é baseada em vitaminas,

minerais e nutrientes, essenciais para o nosso
corpo e para o funcionamento do sistema
imunológico e quais alimentos você pode
adicionar para aumentar o que está faltando.
Novamente, alguns alimentos podem não
agradar, por isso é importante tente coisas
novas e experimente-as por pelo menos 3 semanas.

Minhas preferências alimentares realmente

mudaram nos últimos 4 anos porque quanto
mais saudável a comida que eu comia, mais
meu corpo começou a gostar disso em vez
de comida processada. É um processo, não
acontece da noite para o dia, mas se você se
der um tempo, e não se martirizar com os
erros, isso vai afetando gradativamente o
seu bem-estar e aí você acaba fazendo
escolhas melhores.