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sumário

1 - Noções básicas do Reboot


2 - Desafios do Reboot
3 - Durações
4 - Hábitos e Hobbies
5 - Resetando
Noções básicas
A exposição prolongada ou intensa à pornografia faz
com que o cérebro se conecte de maneiras que
podem criar efeitos negativos na vida de uma
pessoa, como disfunção sexual, dependência e
outros problemas relacionados.

Reboot é o termo usado por usuários de pornografia


em recuperação para o processo de se abster de
pornografia, masturbação e às vezes orgasmo por
um período suficiente para se recuperar desses
efeitos negativos. Ao nos abstermos de hábitos
sexuais problemáticos, podemos “resetar” o cérebro
para as configurações de fábrica.

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Desafios do reboot
Antes de iniciar um desafio, cada usuário terá que
escolher a duração de seu desafio e quais parâmetros
constituem uma falha.
As condições para a vitória em um desafio são simples:
se você se abster dos comportamentos que te levam a
falha por toda a duração, você completou um desafio
de reboot!

Duração

Depois de escolher uma duração para o seu desafio, é


importante mantê-lo até o final. Dito isso, não fique
muito preocupado em decidir a duração perfeita para
você. É melhor você escolher uma e seguir em frente!
Após um período de abstinência de seus
comportamentos sexuais escolhidos, é melhor
aumentar sua duração se achar que seu cérebro
precisa de mais tempo.

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Durações
Número fixo de dias

O padrão ouro de sucesso do No Fap é reboot de 90


dias. Noventa dias é um desafio que é difícil para a
m a i o r i a , a i n d a q u e p o s s í v e l . Ta m b é m é
suficientemente longo que a maioria dos usuários
perceba uma melhora significativa em seu bem-estar,
uma vez que eles obtiveram a vitória. Alguns membros
do grupo NO FAP BRASIL começaram com este desafio
de 90 dias apenas para saber se, no final, estenderiam
seu desafio.
No entanto, os usuários podem escolher qualquer
número de dias que julgarem apropriado. Alguns
usuários ambiciosos tentarão passar um ano inteiro,
enquanto outros usuários estão tão agarrados em seus
comportamentos que se chegarem a duas semanas é
algo milagroso. A chave é escolher um período de
tempo que você possa olhar para trás e sentir uma
sensação de realização depois de ter alcançado.

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Durações
Desafios mensais

Uma alternativa para escolher um período arbitrário


de tempo é participar de um desafio mensal. Entre
no grupo do NO FAP BRASIL, nos quais os usuários
podem se inscrever para participar de um desafio e
se abster pela totalidade de um determinado mês.

Isso pode ser um bom ponto de entrada para os


usuários que querem testar um desafio menor,
enquanto experimentam fazer parte da Família.

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Durações
Durações por Sintomas

Em vez de usar um intervalo de tempo definido para


marcar seu reboot, alguns usuários optam por ficar até
sentirem os benefícios de uma sexualidade mais
saudável. Esta pode ser uma boa escolha para as
pessoas que se envolvem em um desafio
especificamente para ver se ele pode ajudá-los com
um problema que estão enfrentando. Por exemplo,
alguém que possa suspeitar que sua disfunção sexual é
disfunção erétil induzida por pornografia poderia dar
uma tentativa de ver se isso alivia seus sintomas.

Recomendamos que os membros do Grupo do Facebook


NO FAP BRASIL, baseados em sintomas, iniciem com
uma meta de 90 dias e reavaliem após passar o tempo.

Os hábitos de pornografia e masturbação não se curam


da noite para o dia. O cérebro e o corpo precisam de
tempo para se recuperar de um hábito de muitos anos.

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Durações
Duração vs Reboot Completo

Nossos desafios de reboot destinam-se a ajudar uma


pessoa a resetar, isto é, a obter uma sexualidade
saudável, em que preferem ter interações sexuais
com pessoas, em vez de uma tela de computador.
No entanto, o Reboot não será necessariamente no
final do desafio. Ser totalmente resetado significa
que seu cérebro se recuperou dos efeitos dos
hábitos problemáticos, ou seja, se masturbar
excessivamente vendo à pornografia.

A melhor maneira de identificar se você fez um


Reboot Completo ou não, é avaliar se ainda sente os
impulsos e sintomas sexuais que você tinha antes de
iniciar o processo do Reboot.

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Durações
O período de tempo necessário para um Reboot
completo não é normalmente o mesmo que a duração
de um desafio (a menos que você escolha uma duração
de desafio baseada em sintoma).

Por exemplo, se o seu cérebro e corpo forem


necessários para uma reinicialização completa após,
digamos, 73 dias de abstinência, fazer um desafio de
um mês inteiro (30 dias) não fará com que você seja
resetado totalmente. É por isso que muitos ao
participarem de desafios consecutivos ficam fazendo
até sentirem que foram resetados completamente.

A maioria descobre que atingiu um reboot completo ou


pelo menos se sente significativamente melhor após 90
dias. No entanto, usuários de pornografia pesada ou
aqueles que passaram pela puberdade usando
pornografia moderna na Internet descobriram que
precisam de mais tempo. Algumas pessoas, exigiram
u m a n o o u m a i s p a ra a l c a n ç a r r e s u l t a d o s
significativos.

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hÁBITOS E HOBBIES
Além de nos abstermos de comportamentos sexuais
problemáticos, incentivamos os que estão nesse
processo a desenvolver hábitos e hobbies que
promovam o auto-desenvolvimento.

Para muitos, pensamentos e sentimentos negativos


podem desencadear o desejo de usar pornografia,
levando a uma recaída. Ao construir bons hábitos e
progredir lentamente em direção a metas positivas
de longo prazo, pode reforçar sua autoconfiança,
reduzir o pensamento negativo e usar de forma
construtiva o tempo e energia excedentes depois de
abandonar a pornografia.
Cabe a você escolher seus próprios hábitos e
hobbies. Ninguém pode dizer-lhe que atividade lhe
dará o impulso positivo que você precisa!

Para um desafio extra, tente adicionar hábitos ou


hobbies aos seus parâmetros de desafio.
Comprometa-se a trabalhar em seus hábitos ou
hobbies todos os dias do seu desafio.

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hÁBITOS E HOBBIES
É importante notar que um Rebooter não deve
tentar adicionar muitos hábitos ou hobbies de uma
só vez. É melhor começar pequeno e se destacar do
que morder mais do que você pode mastigar. (não
seja guloso)
Escolha pequenos objetivos para um ou dois hábitos
ou hobbies. Após manuseá-los com sucesso por um
período, progrida lentamente para objetivos
maiores ou mais desafiadores.

Hábitos

Hábitos comuns incluem novos exercícios ou


programas dietéticos, meditação ou habilidades
para a vida diária, como trabalho doméstico ou uso
do fio dental. Alguns rebooters gostam de se
desafiar a tomar um banho frio todas as manhãs
durante a fase de reset, como uma maneira simples
de construir autodisciplina.

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hÁBITOS E HOBBIES
Um bom hábito para escolher é algo que você pode
trabalhar todos os dias. Deve ser um desafio o
suficiente para fazer com que você tenha uma
sensação de realização, mas não tão intimidante
que esteja se preparando para mais falhas, o que
pode resultar em pensamentos negativos.

Por exemplo, um sedentário deve se exercitar por


20 minutos a cada dia, em vez de fazer um
programa de exercícios de alta intensidade. Alguém
que queira comer com mais saúde pode tomar oito
copos de água por dia, em vez de se tornar vegano
de repente.

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Resetando
Se uma recaída acontecer antes da data final do
desafio, isso não será o fim da jornada. Em vez
disso, apenas “recomece” e tente novamente!
Redefinir significa reiniciar o desafio a partir do
primeiro dia e começar de novo.

Por favor, não desanime se você tiver que


recomeçar. Todos casos de sucesso foram
recomeçados em algum momento… É importante
perceber que, mesmo que o contador do dia volte
ao primeiro dia, seu progresso não será
completamente eliminado.

Se você tem várias semanas ou meses de abstinência


antes de sua redefinição, seu cérebro ainda obtém
os benefícios de todo esse trabalho árduo... a
menos que você desista e recaia totalmente nos
velhos hábitos.

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Quando Recomeçar

Às vezes, é complicado para um reinicializador


determinar quando é hora de recomeçar. Por
exemplo, se uma reinicialização ignorar pornografia,
mas se encontrar navegando em vídeos sensuais do
YouTube, isso conta? Isso é realmente algo
individual para eu determinar.

O objetivo principal é evitar a masturbação, assistir


a vídeos sensuais no YouTube é tentador (gatilho) e
podemos considerar esse comportamento como uma
bandeira vermelha, mas não como uma Recaída.

Se, por outro lado, você está tentando quebrar um


vício em pornografia e navegar em vídeos sensuais
no YouTube, onde ele te coloca no mesmo estado de
transe da pornografia, você terá que Recomeçar.

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Resetando
Se você não tiver certeza se deseja Recomeçar ou
não, esta é uma ótima oportunidade para alcançar a
sabedoria coletiva do Grupo NO FAP BRASIL no
Facebook. Entre e poste! Outros membros ficarão
felizes em ajudar.

Se tudo falhar, uma regra aqui é que, se você não


tiver certeza, você provavelmente deve ir em
frente e Recomeçar.

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Resetando
As virtudes de Recomeçar

Recomeçar um desafio não é o mesmo que uma falha.


Na verdade, existem várias virtudes importantes que
são reforçadas quando você Recomeça.

Uma virtude é a honestidade. Cada vez que você


admitir para si mesmo e para os outros membros da
comunidade que você precisa recomeçar, você mostra
um nível louvável de honestidade. Ser desonesto, ao
falhar em recomeçar o seu contador ou esconder de
outra forma o seu progresso, não fará nada além de se
machucar.

Outra virtude é a sabedoria. A Recaída é uma


oportunidade para encontrar seus "pontos fracos"
examinando quais comportamentos levaram
imediatamente à recaída. Uma vez que esses pontos
fracos sejam compreendidos, o reinicializador pode
consertar o “vazamento", para evitar que a mesma
coisa aconteça novamente no futuro.

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Por exemplo, após a recaída, você analisa o que levou ao
seu deslize e percebe que estava navegando na Internet
no seu telefone na cama antes de ir dormir quando você
se deparou com algumas fotos sensuais, que provocaram
seus impulsos. Tomando esse conhecimento, você decide
deixar seu telefone em outra sala quando vai para a
cama.

Você desenvolverá vulnerabilidade e compaixão quando


tiver enfrentado a dor de ter que recomeçar. Ao abrir e
compartilhar suas falhas com outras pessoas, você
aprende que é tudo bem estar vulnerável. E da próxima
vez que alguém se abrir para você sobre o seu fracasso,
você agora terá uma capacidade aumentada de
compaixão.

Talvez a maior lição que você possa aprender com a


recaída seja a resistência. Cada vez que você redefine
sua contagem, é uma oportunidade para se levantar e
tentar novamente. O sucesso não chega a pessoas que
nunca tropeçam; o sucesso vem para as pessoas que
aprendem a se levantar novamente.

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Quando você redefine, as coisas mais importantes
que você pode fazer são compartilhar com a
comunidade NO FAP BRASIL que você tropeçou e
tentar novamente.

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Recomeçar vs Recaída

É importante entender a diferença entre uma


redefinição e uma recaída. Enquanto uma
redefinição significa que você falhou nos
parâmetros de um desafio e precisa redefinir sua
contagem para o primeiro dia, uma recaída é um
problema mais sério. A recaída é quando um
membro da comunidade que estava melhorando suas
vidas recai em velhos maus hábitos.

Isso pode significar compulsão (se masturbar várias


vezes por dia a ponto de interferir na vida), se
envolver em comportamentos de risco (por
exemplo, em público ou no trabalho) ou deixar de
cumprir obrigações importantes para fazê-lo. No
entanto, para os viciados em pornografia, qualquer
situação de se masturbar com pornografia pode ser
considerada uma recaída, já que se masturbar com
pornografia não é uma atividade natural.

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Na verdade, para viciados em pornografia, navegar
deliberadamente em sites pornográficos sem se
masturbar pode ser considerado uma recaída, já que
a exposição ao super estímulo da pornografia é
prejudicial.
Independentemente de ter recaído ou não, você
precisa recomeçar seu contador após uma única
instância de quebrar o compromisso do desafio.

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Para essas pessoas, a recaída pode ser uma boa
oportunidade para tentar reiniciar novamente.

Se você acha que recaiu, é extremamente


importante entrar em contato com sua família NO
FAP BRASIL neste momento. Às vezes precisamos
buscar ajuda para evitar uma espiral destrutiva e
negativa na nossa vida.

Entre no Grupo Agora: NO FAP BRASIL

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