5 Atividades Para Reduzir o Stress:

Quando estamos stressados, tristes ou ansiosos geralmente queremos que esses

sentimentos simplesmente desapareçam. Por um lado, há quem tente afogar essas
emoções desconfortáveis a ver uma série, a trabalhar ou até mesmo a
fazer exercício físico, e por outro lado, há quem ouça música ou tenha conversas
estimulantes ao espelho.

Embora algumas destas atividades possam ser úteis no curto prazo, negar os
sentimentos pode, na verdade, torná-los mais intensos e afetar negativamente a
nossa saúde física e mental.

Como podemos enfrentar e libertar as nossas emoções, em vez de varrê-las para

debaixo do tapete? Uma das maneiras possíveis é pratica de mindfulness ou seja,
a prática de se tornar auto consciente do momento presente.

O mindfulness permite-nos trazer um discernimento saudável para nossa

experiência quotidiana e identificar os elementos do nosso pensamento, discurso
e comportamento que levam ao sofrimento e aqueles que conduzem a uma
sensação de liberdade. Com o tempo podemos fortalecer as causas da liberdade e
diminuir as causas do sofrimento, uma vez que reconhecemos as condições
necessárias para a nossa versão de felicidade.

Um das vantagens da atenção plena é que esta pode ser praticada por qualquer
pessoa e em qualquer lugar. Se deseja aprender a entrar em contato com as suas
próprias emoções ou ensinar a atenção plena aos seus filhos, reunimos 5
atividades que pode incorporar à sua rotina diária.

5 Atividades Para Reduzir o Stress

Escolha e experimente uma diferente todos os dias durante uma semana e
observe o que aprendeu com estas 5 atividades para reduzir o stress.

Exercício de Intenção
Antes de abrir o seu computador e começar sua rotina habitual, reserve alguns
minutos para concentrar-se. Reservar um pouco de tempo pela manhã para
definir as suas intenções, vai ajudá-lo a começar o dia com uma mente clara e
mais focada. Isto pode incluir escrever um diário, ler um livro ou simplesmente
meditar. Seja flexível e faça o que achar melhor.
Pode começar por praticar yoga e observar o que seu corpo precisa naquele
momento ou ler um livro para definir um tom positivo para o seu dia. Se achar
que é mais noctívago do que madrugador, pode parecer difícil formar a sua
própria prática matinal. Nesse caso, tente arranjar um tempo à tarde ou à noite
para se acalmar. Bastam apenas 10 minutos!

Respiração Profunda
A qualidade da nossa respiração diz-nos muito sobre onde está a nossa mente. Se
estiver ansiosa, provavelmente a sua respiração pode parecer curta, superficial ou
limitada, pelo que uma maneira simples de aliviar o stress é praticar uma
respiração profunda pelo diafragma.
Respirar longa e profundamente quando se sentir confusa ou distraída, começar
por relaxar o sistema nervoso e aumenta o foco no momento presente. Se se
estiver a iniciar nos exercícios de respiração profunda, sugerimos que utilize o
método de quatro contagens, ou seja: inspire por quatro segundos e expire por
quatro segundos. Repita o ciclo pelo menos 5 vezes.

Beba Chá
Se adora beber chá todos os dias, por que não tenta beber um pouco mais
devagar? Melhor ainda, tente chamar a sua atenção para as sensações, cheiros ou
sons que observa desde o momento em que começa a preparar o chá até ao
momento em que termina a sua chávena.
Observe o processo de fazer o chá, as cor das folhas, o som da chaleira, o
formato da chávena, o seu cheiro. Concentre-se em qual será o gosto do chá e
qual será a sensação no corpo enquanto o faz e bebe.
Se for mais fã de café, pode realizar esta prática da mesma maneira, até porque
na verdade, esta técnica de mindfulness pode ser realizada com qualquer
atividade.

Desafio do Morango
Quando se trata da hora das refeições, há cada vez mais a tendência de fazer as
refeições em frente à televisão ou mesmo a navegar nos telemóveis. Um dos
desafios a que se pode propor é tentar comer um morango o mais devagar
possível. Para começar, tente observar a textura, o cheiro e o sabor do morango
pelo menos durante trinta segundos.
O exercício pode ser feito com qualquer outro alimento relativamente pequeno e
vai ajudar a comer mais devagar quando estiver a comer uma refeição.

Lista de Gratidão
Depois de acordar de manhã ou antes de ir para a cama à noite, escreva entre
cinco a dez coisas que merecem a sua gratidão. As listas de gratidão são a
maneira mais rápida de se restabelecer em momentos difíceis, porque ajudam a
concentrar-se no que de positivo está a funcionar.
O truque é ser específico, portanto, em vez de apenas escrever que “estou grato
pela família”, tente especificar: “Sou grato pela chamada de zoom que tive com
os meus pais e minha irmã ontem à noite.”

Resumindo…
Embora a felicidade e a alegria não sejam resultados imediatos dos exercícios de
atenção plena, fazê-los consistentemente e conscientemente, pode ajudar a acabar
com tendência para a excessiva reflexão sobre o passado ou a excessiva
preocupação com o futuro. Tente incorporar 1 destas 5 atividades para reduzir o
stress na sua rotina diária, porque são os pequenos gestos diários que fazem toda
a diferença.