práticas simples do

Heartfulness

Kamlesh D. Patel
Copyright © 2020
Sahaj Marg Spirituality Foundation, India
Todos os direitos reservados.

Publicado sob licença por

Heartfulness Education Trust,
Kanha Shanti Vanam, Kanha Village,
Ranga Reddy District, Telangana 509325, India

Primeira Edição 2020

ISBN: 9789388095907

Impresso por: RK print house, Hyderabad

 Bem-vindos
Caros amigos,

Sejam muito bem-vindos ao Heartfulness, o caminho do coração

Este livreto é uma referência simples às práticas essenciais, e eu

os convido a verificar estas práticas através da experiência direta.
Quando experimentar por si mesmo os princípios e conceitos
que estão sendo oferecidos, você vai entender como eles podem
mudar a sua vida.

O que dará vida a estas práticas? A chave do sucesso é o seu

próprio interesse e entusiasmo.

A informação contida neste livreto é (apenas) uma referência,

um acompanhamento que não pode substituir a compreensão
adquirida da sua própria prática. Trata-se de uma emocionante
jornada de descoberta em que você é sua própria experiência, você
é o experimentador e você é o resultado, e eu espero que você seja
tão inspirado pelos resultados quanto eu continuo sendo todos os
dias, mesmo depois de 40 anos.

Além de resumir as práticas essenciais do Heartfulness, este

livreto introdutório também tem respostas simples a muitas
perguntas comuns feitas pelos iniciantes. Para aqueles que já
estão praticando o Heartfulness, ele pode funcionar como um
lembrete, uma referência e, tomara, uma inspiração.

3
Para experimentar as práticas de Heartfulness em primeira
mão, por favor:

• Contate um instrutor em um de nossos centros,

conhecidos como HeartSpots, em https://heartspots.
heartfulness.org/
• Baixe nosso aplicativo no celular, HeartsApp, e solicite
um instrutor online
• Siga online as três masterclasses introdutórias em
https://heartfulness.org/en/masterclass/
Mais uma vez, seja bem-vindo ao Heartfulness. Estamos aqui
para servi-lo e apoiá-lo em sua jornada espiritual.

Tudo de bom,
Kamlesh D. Patel

HeartsApp HeartsApp
HeartSpots Android iOS Masterclasses
 Índice
PRÁCTICAS SIMPLES DO HEARTFULNESS 09

O Relaxamento Heartfulness A Meditação Heartfulness

12 14

A Limpeza Heartfulness A Oração Heartfulness

16 18
 PERGUNTAS FREQUENTES 21

Perguntas sobre o Heartfulness Perguntas sobre a Meditação

22 38

Perguntas sobre a Limpeza Perguntas sobre a Oração

47 51

Perguntas sobre o Estilo de Vida Perguntas sobre os Instrutores

54 67
 PRÁTICAS DE DESINTOXICAÇÃO 71

Desintoxicação de Krodha Desintoxicação de Medo

(Raiva) 72 81

Desintoxicação de Kama Desintoxicação de Estresse

(Sexo) 91 97
 A viagem de mil milhas
começa com um passo.
—Lao Tzu

As Prácticas Heartfulness
O Heartfulness inclui quatro práticas essenciais,
que você pode aprender e integrar em sua vida, no
seu próprio ritmo.

São elas:
O Relaxamento
A Meditação
A Limpeza
A Oração

9
Estas práticas complementam-se umas às outras. Elas são como
ingredientes, que quando combinados em proporção adequada
se transformam num delicioso prato. Mas alguns aspirantes
acham mais fácil começar com uma de cada vez, em vez de todas
ao mesmo tempo, e isso também é bom. Embora estas práticas
sejam melhor absorvidas pessoalmente junto com um instrutor
Heartfulness, você também pode seguir as instruções fornecidas
neste livreto.

Assim como uma árvore requer água e a luz do sol em cada etapa
do seu ciclo de vida, estas quatro práticas nos alimentam em
cada etapa da nossa jornada. Existem também algumas práticas
complementares que o seu instrutor lhe dará no momento certo,
e os instrutores também compartilharão com você algumas

10
orientações de estilo de vida ou máximas que o ajudarão a obter
os benefícios das 4 práticas fundamentais de forma mais eficaz.

Ao iniciar a sua jornada Heartfulness, encorajo-o a manter

um diário, uma vez que este fomenta a atenção e o ajudará a
apreciar os efeitos da prática. Com o tempo, ele se tornará um
registro do seu progresso. Muitas vezes temos experiências que
não compreendemos completamente, mas ao anotá-las no nosso
diário, descobriremos um dia o sentido delas e compreenderemos
melhor a jornada até aqui. É uma boa ideia anotar suas observações
após cada meditação. Todas as suas observações são válidas.
Mesmo que você não sinta nada, isso em si é uma observação a
ser anotada. O interesse em registar as suas experiências diárias
vai torná-lo mais vigilante à sua paisagem interior em constante
mudança. Será bom escrever sobre o seu estado emocional
durante as horas não-meditativas, bem como sobre os sonhos que
você observou.

Se você tem um problema de saúde mental, especialmente se

estiver tomando algum medicamento, por favor, discuta sua
situação com um instrutor Heartfulness e o seu profissional de
saúde antes de começar, ou escreva para care@heartfulness.org,
para que as práticas possam ser adaptadas às suas necessidades.

Para mais informações e para aprofundar a sua compreensão sobre

o Heartfulness e suas práticas, por favor leia The Heartfulness
Way: Heart-Based Meditations for Spiritual Transformation, por
Kamlesh D. Patel & Joshua Pollock.

11
 O Relaxamento Heartfulness
Leia estas sugestões guiadas e experimente-as em si mesmo
ou leia-as em voz alta para ajudar a orientar os outros. Esta
prática funciona melhor quando você desliga seu celular e
outros dispositivos que possam distraí-lo. O relaxamento
pode ser feito a qualquer momento e é especialmente útil
antes de começar a Meditação Heartfulness.
Sente-se numa posição confortável e feche os olhos suave- e
delicadamente.
Comece com os dedos dos pés. Mexa os dedos dos pés. Agora
sinta-os relaxar.
Sinta a energia curativa da Mãe Terra entrando pelos seus dedos
dos pés, pés e tornozelos. Depois, até os joelhos, relaxando a parte
inferior das pernas.
Sinta a energia curativa subindo pelas suas pernas. Relaxe suas
coxas.
Agora, relaxe profundamente os quadris, a parte abdominal e a
cintura.
Relaxe as costas. Desde a base da coluna até os ombros, sinta suas
costas inteiramente relaxadas.

12
Relaxe o tórax e os ombros. Sinta seus ombros totalmente
distendidos e soltos.
Relaxe os braços. Relaxe cada músculo dos seus antebraços, das
mãos e até à ponta dos dedos.
Relaxe os músculos do pescoço. Leve sua atenção para o seu rosto.
Relaxe o maxilar, boca, nariz, olhos, lóbulos das orelhas, músculos
faciais, testa... solte tudo até o topo da sua cabeça.
Agora sinta como todo o seu corpo está completamente solto
e relaxado. Examine seu sistema da cabeça aos pés. Se houver
alguma parte do seu corpo que ainda esteja tensa, dolorosa ou
doente, sinta-a imersa na energia curativa da Mãe Terra por um
pouco mais de tempo.
Quando você estiver pronto, leve sua atenção para o coração.
Permaneça um tempo aí. Sinta-se imerso no amor e na luz do
seu coração.
Permaneça quieto e em silencio, e devagar sinta-se absorvido em
si mesmo.
Permaneça absorvido o tempo que quiser, até sentir vontade de
voltar.

13
 A Meditação Heartfulness
Escolha um lugar onde você possa meditar sem
distração, de preferência no mesmo lugar e na mesma
hora diariamente. A hora mais propícia do dia é antes do
nascer do sol. Desligue o seu celular e outros aparelhos.
Sente-se com as costas eretas, mas não rígidas.
Sente-se confortavelmente. Feche suavemente os olhos e
relaxe.

Se for necessário, tire alguns minutos para relaxar o seu corpo

fazendo o Relaxamento Heartfulness.

Leve sua atenção para dentro e se observe por um momento.

Então suponha que a Fonte de Luz divina já está presente em

seu coração, e que ela o está atraindo de dentro.

Relaxe suavemente nesse sentimento. Se perceber que sua

atenção está se desviando para outros pensamentos, não lute
contra eles, mas também não os entretenha. Deixe-os estar,
enquanto simplesmente se recorda que está meditando sobre a
Fonte de Luz divina no seu coração.

Permita que fique cada vez mais absorvido em si.

14
Permaneça absorvido dentro deste silêncio profundo durante
o tempo que quiser, até que se sinta pronto para sair da
meditação.

15
 A Limpeza Heartfulness
Faça a prática de limpeza no final do seu dia de
trabalho, de preferência ao pôr-do-sol e não muito perto
da hora de dormir. Este processo irá rejuvenescer você
e purificar o seu sistema de qualquer peso acumulado.
Existem alguns passos para o processo de limpeza, por
isso no início é melhor usar a seguinte sequência:
Sente-se numa posição confortável com a intenção de remover
todas as impressões acumuladas durante o dia.
Feche os olhos e relaxe.
Imagine que todas as complexidades e impurezas estão
deixando todo o seu sistema.
Deixe-as sair pelas costas sob a forma de fumaça, da área entre
o cóccix (na base da sua coluna vertebral) e o topo da sua
cabeça.
Permaneça alerta durante todo o processo, sem se preocupar
com os pensamentos e sentimentos que surgem. Tente ser a
testemunha dos seus pensamentos.
Suavemente, acelere este processo com confiança e
determinação.

16
Se a sua atenção se desviar e outros pensamentos vierem à sua
mente, traga suavemente o seu foco de volta para a limpeza.
Conforme as impressões vão saindo de suas costas, você vai
começar a se sentir mais leve.
Continue este processo por até vinte a vinte e cinco minutos.
Quando se sentir leve por dentro, você pode começar com a
segunda parte do processo.
Sinta uma corrente de pureza vinda da Fonte entrando no
seu sistema pela frente. Esta corrente está fluindo para o seu
coração e por todo o seu sistema, saturando cada partícula.
Você agora retornou a um estado mais equilibrado. Cada
partícula do seu corpo está emanando leveza, pureza e
simplicidade.
Termine com a convicção de que a limpeza foi completada
efetivamente.

17
 A Oração Heartfulness
Esta oração é oferecida na hora de dormir, como uma
forma de se conectar com a Fonte antes de dormir. Isto
pode levar cerca de dez a quinze minutos. Ela também é
oferecida antes da meditação, pela manhã.

Na hora de dormir, sente-se em posição confortável, feche

suavemente os olhos, e relaxe. Repita as palavras da oração
abaixo, silenciosa e lentamente. Medite durante dez a quinze
minutos sobre o verdadeiro significado, sentindo as palavras
ressoarem no seu coração, em vez de tentar analisá-las. Deixe
o significado emergir de dentro. Tente perder-se nele. Vá além
das palavras e deixe que o sentimento chegue até você.

Ó Mestre!
Tu és o verdadeiro objetivo da vida humana.
Nós ainda somos apenas escravos de desejos
impondo obstáculos à nossa evolução.
Tu és o único Deus e Poder
a nos conduzir a esse estágio.

18
Agora repita silenciosamente estas palavras uma segunda vez e
aprofunde esse sentimento. Deixe-se absorver pelo sentimento
para além das palavras. Deixe-se fundir neste estado meditativo
de oração enquanto vai dormir.

Pela manhã, reconecte-se oferecendo silenciosamente esta

oração uma vez antes de começar a Meditação Heartfulness.

19
 Perguntas Frequentes
Nesta seção responderemos a perguntas frequentes
sobre o Heartfulness, as práticas, o estilo de vida e como
receber apoio dos instrutores Heartfulness.

Sempre que tiver alguma pergunta sobre as práticas ou

sobre sua própria experiência, por favor, tente primeiro
fazer a pergunta silenciosamente dentro do seu coração.
Depois, faça uma introspecção (P&I), para ver qual
resposta surge de dentro de você.

21
 Perguntas Sobre O Heartfulness
O que é Heartfulness?

Heartfulness é uma abordagem de vida centrada no coração,

na qual você idealmente será capaz de viver cada momento a
partir do coração. Heartfulness significa viver naturalmente, em
sintonia com as qualidades nobres de um coração iluminado e
refinado através da prática espiritual. Essas qualidades incluem
simplicidade, humildade, pureza, compaixão, sinceridade,
contentamento, veracidade e perdão; atitudes como
generosidade e aceitação; e a natureza fundamental do coração,
que é o amor. A abordagem Heartfulness à vida é sustentada
pelas quatro práticas básicas do Sahaj Marg (significa 'o
caminho natural'). Desde o primeiro dia, as práticas do Sahaj
Marg começam a revelar essas qualidades em nós.

22
Nosso coração é a nossa consciência. Ele nos conduz ao
bem, ao altruísmo e à nobreza. Ao nos referirmos ao coração
repetidamente, lhe concedemos uma posição de destaque em
nossas vidas. Ele existe para nos guiar a cada momento.

Muitas vezes, as pessoas associam o coração à emoção e, às

vezes, se perguntam se uma abordagem amorosa à vida pode
de fato levar a uma verdadeira clareza. Considere que as raízes
dos nossos pensamentos e emoções estão no coração; da mesma
forma, a condição do nosso coração determina nossos estados
mental, emocional e espiritual. Quando o coração está claro, a
mente também está. Quando o coração está em paz, a mente
está em repouso. Por isso, começamos pelo coração.

Em geral, Heartfulness nos inspira a viver pelo coração. Mais

especificamente, as práticas Sahaj Marg do Heartfulness
são únicas, incluindo o pranahuti ou transmissão yóguica,
ajudando-nos a elevar nossa orientação de uma forma muito
vívida, dinâmica e alegre.

Qual é o papel da ciência no Heartfulness?

Nos últimos 60 anos, os cientistas têm estudado a meditação

empiricamente. O impacto da meditação na neuroplasticidade, na
saúde cerebral e no bem-estar geral tem sido comprovado. Temos
provas suficientes de que a meditação melhora o controle do estresse
e do sono, a tomada de decisões, a inteligência emocional e a
construção de relacionamentos. A meditação tem mostrado melhora
na capacidade de aprendizagem, bem como no bem-estar individual,

23
e isto, por sua vez, tem um impacto positivo nas comunidades e na
sociedade em geral. Com a ajuda da Transmissão, o Heartfulness
acelera este processo de transformação, alterando positivamente
várias frequências de ondas cerebrais associadas à consciência
individual.

Estes estados de consciência são vividos todos os dias por todos

nós. Eles também podem ser medidos com um eletroencefalograma
(EEG), um teste que detecta a atividade elétrica no cérebro. Nossas
células cerebrais se comunicam através de impulsos elétricos que estão
ativos o tempo todo, mesmo quando estamos dormindo. Um EEG
detecta mudanças na atividade cerebral. As ondas cerebrais estão
sempre mudando, dependendo da rapidez dos nossos pensamentos.
Quanto mais rápido o pensamento, mais atividade na mente e maior
a frequência das ondas cerebrais. Por exemplo, quando as crianças
têm perguntas sem fim, a frequência pode ser muito alta. Segue uma
categorização comum dos diferentes tipos de ondas cerebrais:

1. Os estados de alerta e vigília são caracterizados por ondas

cerebrais de frequências mais elevadas:

24
 Ondas gama, 31-120 Hertz, ocorrem na hiperatividade cerebral,
ou seja, na aprendizagem e na resolução de problemas.
Ondas Beta, 13-30 Hertz, ocorrem quando estamos ativos em
uma conversação normal e outras atividades.
Ondas Alfa, 8-12 Hertz, ocorrem quando estamos relaxados,
contemplativos, absorvidos numa bela peça de música, ou
quando estamos começando a meditar.
2. O estado de sonho é caracterizado pelas ondas Teta, 4-7 Hertz,
e ocorre quando estamos sonolentos e à deriva, em sono e
sonhos, bem como em profundos estados subconscientes de
meditação.
3. O estado de sono profundo é caracterizado pelas ondas Delta,
0,5-3 Hertz e também ocorre nos estados mais profundos de
meditação.

Nos estados de vigília, a consciência se move para fora, em busca

de conhecimento, enquanto as frequências das ondas cerebrais
diminuem quando nos voltamos para dentro e nos movemos para
estados mais profundos de consciência. A consciência do estado de
sonho fica entre o estado de vigília e o estado de sono profundo. Ela
está relacionada ao mundo interior, aos reinos interiores da mente.
No estado de sono profundo, a consciência gravita em direção à sua
Fonte, a alma.

Em estudos de pesquisa, os meditadores experimentam

frequências Delta - normalmente encontradas durante o sono
profundo-, frequências Teta semelhantes ao sonho, estados de
relaxamento alfa e ondas cerebrais Gama de alta frequência -
em padrões normalmente não associados a estados de vigília. Na
verdade, para os yogues que meditam regularmente, as oscilações
Gama são muito mais comuns e significativamente maiores em
amplitude do que para aqueles que não praticam a meditação.

25
Assim, o espectro de frequências das ondas cerebrais se expande
em ambas as direções como resultado da meditação.

TerraBlue XT, vem estudando os efeitos das práticas Heartfulness

no Sistema Nervoso Autônomo de praticantes treinados, bem
como em recém-chegados às práticas, usando o dispositivo de
detecção médica vestível de sua empresa. Aqui estão algumas das
descobertas:

"A meditação Heartfulness tem um efeito de equilíbrio no Sistema

Nervoso Autônomo (SNA). Nossos estudos com profissionais
experientes têm demonstrado que as práticas Heartfulness
exercem grande controle sobre seu SNA, levando a uma melhor
capacidade de gerenciar o estresse e manter a homeostase, ou
seja, o estado de equilíbrio, por um período de tempo maior.

"O SNA é 'um componente do sistema nervoso periférico que

regula processos fisiológicos involuntários, incluindo a frequência
cardíaca, pressão arterial, respiração, digestão e excitação sexual'.
Ele contém três divisões anatomicamente distintas: simpático,
parassimpático e entérico."1

"A ativação do Sistema Nervoso Simpático (SNS) leva a um

estado de atividade e atenção geral elevada, conhecida como
a resposta de 'luta ou fuga'. O SNS é conhecido por ser o
indutor da resposta ao estresse no sistema humano. O Sistema
Nervoso Parassimpático (SNP), por outro lado, promove os

1 Waxenbaum, J.A. & M. Varacallo, 2019. Anatomy, Autonomic Nervous System. Treasure
Island, FL, USA & StatPearls [Internet]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539845/.

26
processos de 'repouso e digestão', ajudando o corpo a recuperar
o estado de serenidade."

"A meditação Heartfulness tem demonstrado aumentar o

tônus parassimpático dos praticantes e diminuir a ativação
simpática, levando a níveis sustentados de serenidade."

"Nosso estudo combinado de Variação da Frequência Cardíaca

(VFC) e de Atividade Eletro-dérmica (AED) forneceu
percepções úteis sobre os estados físicos e emocionais dos
indivíduos, especialmente no que diz respeito ao seu SNA."

"Alguns dos resultados são apresentados aqui:

1. Um praticante experiente leva entre 2 a 5 minutos para

atingir um estado de serenidade. Observamos que os
iniciantes também atingem esses estados rapidamente,
mas eles não conseguem manter os estados por períodos
mais longos, enquanto que os praticantes experientes
conseguem.

2. Um estado de serenidade do corpo e da mente pode

ser induzido através de práticas meditativas como
a Meditação Heartfulness. Todos os instrutores e
meditadores participantes de um estudo mostraram
aumento da variabilidade da frequência cardíaca e
diminuição da excitabilidade mental, conforme indicado
pela diminuição da resposta de condutância cutânea
(RCC), um componente importante da atividade

27
 eletro-dérmica (AED). A RCC está proporcionalmente
relacionada ao número de glândulas sudoríparas que
são ativadas, significando em essência que quanto mais
emocionalmente desperto um indivíduo está, mais
aumenta a quantidade de RCC. Também podemos
inferir que a amplitude da RCC é um indicador
adequado da atividade simpática do sistema nervoso.1"

3. Durante a meditação profunda,os praticantes experientes

demonstram uma diminuição na sua atividade nervosa
sudomotora (ANSM). A ANSM é conhecida por
refletir a atividade simpática e por fornecer uma visão
da inervação autônoma pós-ganglionar.

4. A Meditação Heartfulness leva ao aumento da Potência

Total (PT) do coração, um componente do domínio da
VFC. Isto indica uma melhor regulação e adaptação
fisiológica e emocional.

5. A transmissão mostra um impacto positivo mesmo nos

iniciantes. Um estudo mostrou que a Potência de Alta
Frequência (AF) do coração no grupo dos iniciantes
mostrou maior significância estatística durante a
Transmissão em comparação com os grupos de controle.
Este aumento na AF indica uma mudança no equilíbrio
simpático-vagal em direção ao lado parassimpático,
implicando em um estado de relaxamento do corpo e da
mente. Também levou a uma diminuição da Potência

1
 enedek, M. & C. Kaernbach, 2010. A Continuous Measure of Phasic Electrodermal Activi-
B
ty. Journal of Neuroscience Methods, Vol. 190, 1: 80-91. doi:10.1016/j.jneumeth.2010.04.028.

28
 de Baixa Frequência (BF) do coração, indicando uma
diminuição na resposta ao estresse.”

Mesmo que você nunca tenha meditado em sua vida, quando

está exposto à Meditação Heartfulness com Transmissão, sua
consciência se expande e o seu corpo fica totalmente relaxado,
enquanto que sua mente aumenta a atenção e percepção.
Você não está dormindo, mas está muito relaxado, o que é tão
rejuvenescedor quanto o sono profundo.

E assim você aprende a levar essa mesma condição para o seu

dia-adia, com os olhos abertos. Chegará o dia em que você
carregará esse profundo estado meditativo o tempo todo com
você.

O que vou alcançar ao praticar Heartfulness?

A jornada Heartfulness nos conduz através de vários estados

e etapas. Mas vejamos isso de outra perspectiva: será que essas
coisas devem ser "alcançadas"? Por exemplo, suponhamos que
um filho herde a fortuna da mãe. Será que a ideia de receber a
herança deveria ser o objetivo da vida dele? Será que essa deveria
ser sua motivação para manter um bom relacionamento com
a mãe? Receber uma herança pode eventualmente acontecer
como resultado dessa relação, mas não é a base dela. A base do
relacionamento é o amor e a conexão, o que está além do valor.
É algo sagrado.

No início, talvez nos contentemos em experimentar maiores

níveis de relaxamento, calma, maturidade emocional e foco.

29
Isso faz parte do gerenciamento de estresse e inteligência
emocional. À medida que incorporamos escolhas mais
refinadas de estilo de vida, consistentes com a nossa evolução
da consciência, começamos a desenvolver aspirações mais
elevadas. Nossos objetivos continuam expandindo. À medida
que nossa mente é regulada e nosso pensamento, intelecto
e identidade são refinados, embarcamos numa nova vida de
equilíbrio, excelência e aspiração superior, em direção a ideais
mais sublimes de iluminação.

Como viajantes que trilham o caminho da iluminação,

recebemos abundantemente ao longo de nossa jornada.
Existem inúmeros estágios e condições de ser - paz de espírito,
alegria, leveza, sutileza, expansão da consciência, diminuição
do ego, humildade, simplicidade, pureza, uma sensação de
libertação vinda de dentro, o estado de Realização de Deus,
e assim por diante. No entanto, se receber esses benefícios
for o nosso objetivo ou a nossa motivação para continuarmos
no caminho, de certa forma, o caminho perderá todo seu
significado e beleza. Começamos a entender que a jornada
não deve ser para conseguirmos ou alcançarmos alguma coisa.
Podemos dizer que trata-se de estabelecermos uma relação
simples e pura com a Fonte interior.

Como resultado desse estado de profunda conexão ou

comunhão, todos os estados e estágios chegam até nós
automaticamente; nos tornamos aptos para essa herança
espiritual. O caminho de volta à Fonte é infinito. Nele, a

30
jornada passa a ser o destino, e o movimento ao longo dela
torna-se uma grande alegria.

Desta forma, podemos dizer que o objetivo do Heartfulness

está em constante evolução e expansão, sem limites ou
restrições. O objetivo cresce à medida que nós crescemos. No
caminho Heartfulness nos é oferecido nosso maior potencial
como seres humanos. Esta é uma das grandes maravilhas do
Heartfulness - a jornada segue infinitamente.

Devemos fazer as escolhas que nos permitam realizar as mais

profundas capacidades dos nossos verdadeiros eus.
—Thomas Merton

A meditação por si só é suficiente para o autodesenvol-

vimento?

A meditação é uma ferramenta. O estilo de vida que adotamos

no dia-a-dia estará em sincronia ou em desacordo com a
intenção que estabelecemos durante a meditação da "Fonte de
Luz divina que já está presente em meu coração e está me
atraindo de dentro". Um estilo de vida consciente e valores
regenerativos positivos irão complementar uma prática
meditativa. Quando adotamos um estilo de vida positivo,
incluindo o interesse na evolução da nossa consciência, as
práticas Heartfulness tornam-se muito mais eficazes.

31
Que qualificações ou requisitos são necessários para
iniciar as práticas Heartfulness?

Há apenas um requisito: o seu interesse.

Se fizer isso porque alguém quer que você o faça, você

não será tão bem-sucedido. Isto é verdade para qualquer
empreendimento. Interesse e a disposição são a chave para o
sucesso em qualquer coisa. Há um ditado que diz que podemos
levar o cavalo até a água, mas não podemos obrigá-lo a beber.

Pessoas de qualquer tradição podem praticar

Heartfulness?

Sim. Heartfulness é baseado em percepção direta e ciência,

e não em crenças religiosas, embora os fundadores de
todas as grandes religiões também tenham baseado os seus
ensinamentos em sua própria percepção e experiência direta.
Portanto, qualquer pessoa de qualquer origem tradicional ou
religiosa pode se beneficiar destas práticas.

Enquanto você não experimenta alguma coisa por si mesmo,

você tende a duvidar disso. As práticas Heartfulness nos
fornecem a experiência necessária para convencer nossos
corações. Percebendo a verdade por nós mesmos, superamos
a dúvida e transcendemos a necessidade da crença. Em outras
palavras - nossas crenças são agora apoiadas pela experiência.

32
O que torna Heartfulness único entre tantas tradições e
caminhos?
Comparação não é a única forma de se avaliar valor. Por exemplo,
antes de conseguir apreciar uma manga, será que primeiro
você precisa provar cinco ou seis pedaços de outras frutas para
concluir que manga é bom? Não, você simplesmente desfruta
da manga. Você fica feliz em comê-la. Igualmente, quando
seu coração fica convencido de uma determinada prática a
partir de sua experiência, será que há necessidade de continuar
pesquisando e comparando? Só buscamos e comparamos
quando nossos corações ainda não estão satisfeitos. Quando
estão satisfeitos, não necessitamos de mais provas.

Às vezes, no entanto, a mente precisa ter sua própria

confirmação. Nesse caso, sinta-se à vontade para conduzir sua
própria experiência, na qual você compara várias abordagens.
É melhor adotar uma abordagem sistemática. Primeiro, medite
por conta própria, usando um método que você já conhece
ou gostaria de tentar, incluindo a Meditação Heartfulness,
se desejar, mas faça-o por conta própria, sem a ajuda de um
instrutor Heartfulness.

Você pode continuar experimentando desta maneira pelo

tempo e com os métodos que desejar. Quando sentir-se
pronto para experimentar os efeitos do Heartfulness com
Transmissão Yóguica, medite junto com um instrutor. Isso lhe
permitirá verificar a afirmação de que a Transmissão Yóguica
é o catalisador para a transformação através do Heartfulness.

33
Juntamente com a Transmissão yóguica, as outras práticas
Heartfulness são igualmente únicas e têm seu próprio diferencial.
Entretanto, cabe a você avaliar o valor dessas práticas.

Qual é a origem do Heartfulness? Está afiliado a

alguma tradição religiosa ou espiritual?

Por trás de toda tradição religiosa e espiritual, existe uma

Realidade sem nome e sem forma. No caminho Heartfulness
abordamos essa Realidade diretamente. Portanto, este sistema
é universal em sua aplicação, transcendendo nome e forma. Ele
pode ter ressonância com qualquer caminho que conduza ao
Supremo.

O caminho Heartfulness evoluiu a partir da antiga tradição do

Raja Yoga. Para saber mais sobre a ligação entre Heartfulness
e o Raja Yoga, você pode ler o livro A Ef icácia do Raja Yoga de
Shri Ram Chandra de Shahjahanpur (Babuji).

Foi o mestre de Babuji, Shri Ram Chandra de Fatehgarh

(Lalaji), quem redescobriu este método há muito esquecido,
de pranahuti ou Transmissão yóguica, que é a característica
essencial e vital do Heartfulness. No início da década de 1880,
quando ainda era um rapazinho, Lalaji começou a treinar
outras pessoas. Sua linhagem e métodos continuam até hoje,
beneficiando inúmeros praticantes Heartfulness em todo o
mundo.

34
Heartfulness e Sahaj Marg são a mesma coisa?

Usamos frequentemente os termos "Heartfulness" e "Sahaj

Marg" de forma intercambiável. Para ser mais preciso, Sahaj
Marg é o nome das práticas primeiramente oferecidas ao
mundo por Ram Chandra em meados do século 20. Significa
"caminho natural". Heartfulness é a abordagem à partir do
coração desta prática, para si, para os outros, e para a própria
vida. Simplificando, Heartfulness é um modo de vida resultante
das práticas de Sahaj Marg.

Há alguma taxa ou doação necessárias para aprender ou

praticar Heartfulness?

Não. As práticas Heartfulness são sempre gratuitas. Como

dizia Babuji: "Deus não está à venda." E se Deus estivesse à
venda, quanto você pagaria? E se você pudesse comprar Deus,
então por que precisaria de Deus?"

O Instituto Heartfulness e as organizações afiliadas funcionam

principalmente a base de doações e subsídios e estão registradas
como organizações de caridade sem fins lucrativos. Alguns
programas especiais de certificação e de credenciados, como o
Yoga e a Educação Contínua, possuem taxas para cobrir os custos
e facilitar os reinvestimentos. Nos últimos 75 anos, o movimento
Heartfulness tem seguido um modelo ecológico de doação,
onde os voluntários oferecem seu tempo, trabalho e doações

35
monetárias com amor. Não há nenhuma obrigatoriedade. Tudo
depende de seus recursos e da sua vontade.

Quanto tempo preciso praticar o Heartfulness para

sentir os efeitos? Quais são os efeitos possíveis e como
posso julgar a eficácia das práticas?

A resposta mais rápida pode ser imediata. Você não precisa

esperar cinco ou dez anos, ou sequer até o dia seguinte. O efeito
pode ser sentido instantaneamente, nesse momento, aqui e
agora. É como a luz do sol. Quando você se expõe ao sol, sente-
se imediatamente quente. Quando se expõe à Transmissão
yóguica, pode sentir seus efeitos instantaneamente. Mas não
somos todos iguais, por isso alguns demoram mais a perceber.
Os efeitos certamente estão lá desde o início, mas caso leve
mais tempo para sentir o que está acontecendo, tudo bem, pois
o processo continua atuando em todos os casos.

Ao longo do tempo, existem alguns indicadores de progresso:

• Seu sistema ficará mais relaxado e menos estressado

à medida que você aprende a remover as tensões de
todas as partes do corpo através do Relaxamento
Heartfulness.
• Seus padrões de sono irão melhorar.
• Sua mente estará mais centrada e mais regulada.
Você conseguirá ignorar pensamentos superficiais

36
 e soltar as tensões mentais. Você irá além dos
pensamentos para níveis mais profundos de
sentimento e intuição; depois avançará para estados
mais profundos de ser, expandindo sua consciência
para que ela realize seu pleno potencial. Isto acontece
através da prática da Meditação Heartfulness.
• Você sentirá mais leveza dentro de si, maior
despreocupação e alegria. As cargas emocionais
mais pesadas e as complexidades serão removidas
do seu coração e mente, camada por camada, através
da prática da Limpeza Heartfulness. A remoção
de velhos hábitos e tendências resultará em mais
pureza, simplicidade e inteligência emocional.
• Através da prática da Oração Heartfulness, você
aprenderá a se conectar com a Fonte e a ouvir seu
coração. Permitirá que ele guie sua vida.

37
 Perguntas Sobre A Meditação
O que é meditação? O que é a Fonte de Luz divina
sobre a qual meditamos?

O princípio essencial da meditação é que você se torna aquilo

em que medita. Você absorve as qualidades desse objeto
de meditação. Então, que tipo de objeto nos conduzirá à
iluminação?

O objeto da prática Heartfulness é a união com o Eu superior,

a Fonte, e esse é também o significado e o propósito do
Yoga. Somente os semelhantes conseguem se unir. O óleo
não se mistura com a água. Então, para nos unirmos à Fonte,
precisamos primeiro nos tornar puros como Ela. Isso é possível
porque todos compartilhamos dessa mesma Fonte divina, que
é parte essencial do nosso ser.

38
No Heartfulness, meditamos sobre a Fonte de Luz divina em
nosso coração. A Fonte em si é tão sutil que é incompreensível
para nós. A Luz da Fonte é a ideia mais próxima para
tomarmos como nosso objeto. Mas não é necessário ver a luz.
Podemos chama-la de "luz sem luminosidade". Simplificando,
meditamos sobre a ideia e não sobre a luz.

Muitas vezes a meditação é definida como pensar continuamente

em um objeto que temos em mente. No entanto, este passo é,
na realidade, o prelúdio para a meditação, não a meditação em
si. A meditação nos leva a experimentar mais profundamente a
verdadeira natureza desse objeto sobre o qual estamos meditando.
Em vez de apenas pensarmos na Fonte, ela se revelará para nós.
Tal revelação não vem em forma de pensamento, mas em forma
de sentimento, ao menos inicialmente. Portanto, a meditação
é um processo através do qual evoluímos do pensamento para
o sentimento, e para além dele. É uma viagem que vai da
complexidade da mente à simplicidade do coração. Em grande
parte, é por esta razão que envolvemos o coração na meditação.

No entanto, até mesmo o sentimento tem suas limitações. Na

verdadeira meditação, experimentamos um estado de unidade
com o objeto da meditação e, por fim, isso se dissolve no nada
absoluto - um completo vazio de experiência. Isso é um sinal
que estamos em osmose com a Fonte.

39
O que é a Transmissão yóguica?

O aspecto mais fascinante do Heartfulness é o pranahuti ou

Transmissão yóguica. Define-se Transmissão como "a utilização
da energia divina para a transformação do ser humano". Aqui,
não estamos falando de transformação física, pois nossos corpos
são limitados pela nossa constituição genética. Estamos nos
referindo à transformação da nossa personalidade e de nossa
esfera mental, intelectual e do ego. Esta transformação nos leva,
por fim, aos reinos espirituais da existência. A transmissão é o
alimento que permite esse crescimento ilimitado no plano sutil
e espiritual.

Conceber a Transmissão como "energia" não é totalmente correto,

pois a energia pertence ao mundo manifesto - a dimensão física,
enquanto que a Transmissão não é mensurável como energia
pelo modelo padrão da física. Uma boa analogia é o exemplo
no qual o poeta místico Kabir se refere ao som da música "não
entoada", ou seja, a música que emana de uma corda ou de um
tambor que não foi tocado. Qual é o tipo de som ao qual Kabir se
refere? Ele não fala do mundo manifesto, mas do não-manifesto,
a Origem da qual todos nós emergimos. A Transmissão pertence
a esta dimensão, e seu propósito é descobrir esse mesmo estado
original, autêntico, dentro de cada um de nós, que se encontra no
Centro do nosso ser.

Usamos a palavra "Transmissão" porque esta energia sutil é

transmitida do coração do instrutor yóguico para o coração do
aspirante. Ela é a portadora de várias condições que criam a

40
consciência. A Transmissão não requer qualquer contato físico,
mas é ativada pela força do pensamento, que é o instrumento
essencial do treinamento. Conforme Swami Vivekananda
escreveu em seu tratado Raja Yoga: "O pensamento é uma força
como a gravitação ou a repulsão." Do infinito estoque de força ou
energia na natureza, o instrumento chamado chitta (consciência)
se apropria de um pouco dessa força ou energia, absorve-a e a
envia como pensamento.”

É difícil descrever e compreender o processo de recebimento da

Transmissão. As palavras jamais conseguirão captar sua essência.
Tentar captar a Transmissão intelectualmente é como tentar
compreender mentalmente o sabor de uma manga, ou o perfume
de uma flor de jasmim. É preciso experimentar para conhecer, seja
sua própria experiência interior ou o que você estiver sentindo.
Por que emprestar a experiência de uma outra pessoa?

Dentro de você há uma quietude e um santuário para o

qual você pode se retirar a qualquer momento e ser você mesmo.
—Hermann Hesse

Como posso lidar com os pensamentos que surgem

durante a meditação?
A mente é nossa amiga, não nossa inimiga. Assim como os olhos
existem para ver e os ouvidos para ouvir, a mente existe para
pensar. Não podemos abafar à força a sua atividade, tampouco
devemos fazê-lo. Há uma razão para o excesso de pensamentos

41
que às vezes ocorrem durante a meditação. Pense no que acontece
quando abrimos uma bebida gasosa. Há uma precipitação de
bolhas em direção à superfície. Todo o dióxido de carbono preso
em seu interior agora escapa, e o resultado é uma perturbação.
Se você deixar a garrafa de pé por algum tempo sem a tampa,
não haverá mais bolhas, pois todo o gás escapou. Da mesma
forma, na meditação, quando mantemos nossa mente aberta, os
pensamentos e as emoções armazenadas lá no fundo, encontram,
agora, um caminho para sair. Vivenciamos essa saída em forma de
um jorrar de pensamentos.

Embora isto possa ser perturbador, o efeito secundário é o de

quietude, contanto que não aumentemos a perturbação nos
preocupando com os pensamentos. Portanto, a melhor prática
é tratar os pensamentos como se eles fossem hóspedes não
convidados. Não os entretenha, mas também não tente removê-
los à força. Simplesmente ignore-os e, se necessário, lembre-se de
que você está meditando. Se a perturbação for muito grande, você
pode abrir os olhos por alguns segundos e olhar para baixo, o que
limpará essa condição.

Quando medito, muitas vezes sinto-me como se

adormecesse. O que devo fazer?
É fácil adormecer em posição vertical em apenas alguns minutos?
Devemos entender que em meditação profunda nossa condição
se assemelha a de uma pessoa adormecida, e ela é conhecida
como um estado semelhante ao Samadhi. Podemos compreender

42
facilmente se estamos dormindo ou meditando observando como
nos sentimos depois da meditação. Se estivéssemos dormindo,
nos sentiríamos grogues, enquanto que se for uma meditação
profunda, iremos nos sentir renovados.

À medida que progredimos, ganhamos consciência dentro desses

estados mais profundos de meditação. É como se estivéssemos
simultaneamente acordados e em estado de sono profundo. À
medida que este estado vai se desenvolvendo mais, descobrimos
que em nossa vida diária, quando estamos acordados e ativos,
nossos pensamentos e nossas ações acontecem de forma tão
natural e leve, inclusive automática, que não precisamos invocá-
los para executarem suas tarefas.

É melhor meditar numa determinada postura?

A melhor postura é aquela em que você se sente confortável.

Nos Yoga Sutras de Patanjali, ele escreve: "A postura deve ser
aquela que é firme e confortável." Sua postura deve ser firme o
suficiente para que você possa sustentá-la facilmente durante toda
a meditação. Contudo, o que Patanjali aponta é que somente uma
postura confortável pode ser realmente estável, caso contrário
você ficará inquieto e distraído com o seu desconforto.

A postura de pernas cruzadas facilita uma meditação mais

profunda se essa postura for confortável para você. Você pode até
sentar em uma cadeira e cruzar suas pernas nos tornozelos.

43
Também é melhor sentar-se numa posição ereta, mas não
de forma rígida. Também é bom descansar as costas, mas não
encoste a cabeça ou você adormecerá. Acima de tudo, lembre-
se que isto é meditação e não ginástica. O principal objetivo da
postura meditativa é permitir que você esqueça o corpo e vá para
dentro de você, buscando interiorizar-se.

Por quanto tempo devemos ficar em meditação?

A duração da meditação é determinada por como você se sente.

Se você estiver se beneficiando da meditação, permanecerá por
mais tempo. Se estiver incomodado, é melhor começar com 10
minutos de Limpeza Heartfulness e depois tentar meditar. Se
você consegue mergulhar em meditação profunda em poucos
minutos, então talvez só precise meditar por um curto período.
Se demorar mais, então sente-se por um período mais longo. Não
é necessário tentar entrar em estado de absorção profunda ou
Samadhi. Deixe isso acontecer naturalmente, sem esforço. Alguns
dias você consegue alcançar mais profundidade do que em outros.

No início, tente meditar consistentemente por pelo menos 20

minutos diários. Depois você pode ir gradualmente aumentando
o tempo para uma hora à medida que for encontrando o seu ritmo.
A única orientação rigorosa é que a meditação não deve exceder
uma hora de duração. Meditar por muito tempo cria uma pressão
mental. No entanto, se você tiver tempo e inclinação para meditar
uma segunda vez, por favor, faça-o, contanto que você deixe um

44
intervalo de pelo menos quinze minutos entre uma meditação e
outra. Não existe nenhuma restrição quanto ao número de vezes
que você pode meditar por dia, desde que não descuide de suas
obrigações.

Por fim, o nosso estilo de vida torna-se meditativo. Não importa

em que atividade estamos envolvidos, permanecemos meditativos
e centrados dentro de nós mesmos. O ato de meditar desencadeia
um estado meditativo contínuo que apoia todas as nossas
atividades.

É melhor meditar em horários específicos do dia?

Meditar com regularidade, à mesma hora do dia, torna a meditação

fácil. Torna-se a nossa inclinação natural nesse momento -
assim como tomar o café da manhã no mesmo horário todos
os dias nos deixa naturalmente com fome naquele momento.
Com regularidade no horário, podemos mergulhar em profunda
meditação desde o instante em que nos sentamos. A regularidade
cria um ritmo biológico e estabelece um relógio biológico dentro
de nós.

Tradicionalmente, é aconselhado aproveitarmos certos momentos

do dia especialmente propícios à meditação. Esses horários são o
ponto de encontro da noite e do dia: pouco antes do amanhecer
e ao entardecer.

45
Se não pudermos meditar nessas horas, podemos meditar
sempre que possível. Entretanto, a regularidade é fundamental,
não importa o horário que escolhemos para a meditação.

Crianças podem meditar?

Crianças a partir dos 5 anos de idade podem aprender tanto

o Relaxamento como a Oração Heartfulness. Muitas crianças
gostam de fazer estas práticas, mas também não há necessidade
de forçá-las.

Qualquer pessoa que tenha completado 15 anos de idade

pode aprender todas as práticas Heartfulness, começando com
Relaxamento, Meditação, Limpeza e Oração.

46
 Perguntas Sobre A Limpeza
O que está sendo limpo na prática de Limpeza
Heartfulness?

O processo de limpeza é uma forma de remover a carga

emocional que carregamos diariamente. Essas cargas são
o conteúdo emocional de nossas experiências e o resíduo
emocional que permanece do nosso passado – nossas memórias.
Na terminologia yóguica, essas cargas, são conhecidas como
samskaras ou impressões. Com o tempo, as impressões se
solidificam em tendências de pensamento e emoção, fazendo
com que nos tornemos automáticos em nossas reações e
comportamentos, o que impede que sejamos livres. Com a
prática diária da limpeza, removemos essas impressões e nos
tornamos mais leves dia após dia.

47
Qual é o resultado mais profundo? Cria-se um espaço no
coração, e esta vacuidade interna, automaticamente, atrai a
Transmissão. Esta é a razão pela qual temos as três sessões
introdutórias com um instrutor antes de iniciar a prática
individual Heartfulness. Nessas sessões iniciais, o instrutor
remove complexidades e impurezas de seu sistema, criando
mais leveza interior. Com o tempo, você experimentará uma
maior vacuidade e leveza que, por sua vez, direcionará mais
ainda o fluxo de energia divina para você

Quando devo fazer a limpeza?

Como a limpeza remove as impressões acumuladas do dia,

é melhor que ela seja feita à noite, após o término da maior
parte das atividades do dia. É como voltar para casa e ir
imediatamente para o banho antes de fazer qualquer outra
coisa.

Como a limpeza requer atenção, é melhor não adiá-la até a

hora de dormir, quando você talvez esteja com muito sono para
fazer a limpeza devidamente. Outra razão para não adiá-la é
o estado de frescor e renovação que se cria, e muitas vezes, se
você faz a limpeza muito próximo da hora de dormir, pode
acabar ficando muito “ligado” para dormir. Além disso, com
o melhor estado criado após a limpeza, sua interação com a
família será muito melhor e você poderá testemunhar muitas
mudanças refinadas.

48
Você também pode fazer limpezas pontuais em qualquer
momento do dia, conforme a necessidade. Se você derramar
ketchup em sua camisa de manhã, você não espera até a noite
para limpá-la, certo? Da mesma forma, se alguma ocorrência
o desestabiliza durante o dia, você pode tirar alguns minutos e
remover seus efeitos na hora. Isso pode ser feito sentado, em pé
ou caminhando, com os olhos abertos ou fechados, dependendo
das circunstâncias. Faça a sugestão sutil para si mesmo de que
a impressão está saindo por trás, restaurando o coração e a
mente para sua condição normal de equilíbrio. Assim você
não terá que carregar a pesada carga daquela mancha em sua
consciência durante todo o dia.

Devo me lembrar de todos os acontecimentos do dia e

depois jogá-los fora durante o processo de limpeza?

Recordar os acontecimentos do dia só irá aprofundar o seu

impacto. A ideia é remover o impacto criado pelos eventos sem
relembrá-los.

Suponha que eu não faça a limpeza no fim do dia, o que

devo fazer?
Se você não tiver a oportunidade de fazer a limpeza no fim do
dia, você pode tentar fazê-la um pouco antes de ir para a cama.

49
É possível limpar certas enfermidades?

É recomendável tentar o Relaxamento Heartfulness. No final

do processo, revisite o órgão afetado e permita que a energia
da Mãe Terra flua para lá. Passe mais tempo com esse órgão,
e se necessário, você pode tocar suavemente o mesmo com as
mãos, permitindo que a energia conforte o órgão ou a região.

Também, durante a Limpeza, você pode fazer a sugestão

adicional: "Além de todas as complexidades e impurezas, eu
também estou sendo aliviado dessa perturbadora enfermidade.”

É claro que isto não substitui a intervenção médica regular dos

profissionais de saúde.

50
 Perguntas Sobre A Oração
Qual é o propósito da oração?

A oração tem sido a resposta natural das pessoas para

enfrentar situações difíceis na vida, tais como pobreza,
mau-humor, provas, entrevistas, doença, morte ou desastre.
Tradicionalmente, oramos para uma força superior ou a Deus
por coisas que necessitamos e desejamos.

A oração cultiva uma atitude de humildade e aceitação e

estabelece nosso relacionamento com a Fonte da maneira certa.
Ela cria um sentimento semelhante ao de um bebê embalado nos
braços da mãe. A oração deve derreter o coração. Não é para ser
oferecida automaticamente, sem sentimento ou compreensão.
Ela pode nos levar para além das palavras, profundamente
para o reino da sacralidade. É natural compartilharmos nossas

51
tristezas durante a oração, mas compartilhemos também nossas
alegrias. Permanecer sempre conectado a Deus, em um estado
de humildade e rendição, é estar em estado de oração. Este
estado de oração se consolida na profunda meditação, onde
transcendemos as relações e caminhamos em direção a uma
proximidade infinita, que nos torna um com todos. A oração é
uma expressão interior de imensa gratidão.

Na Oração Heartfulness, a que se refere o termo

"Mestre"?

O termo "Mestre" se refere a Deus – a Divindade dentro de

cada um dos nossos corações. Mas se a oração é dirigida a
Deus, então por que repetir a frase: "Tu és o único Deus e
Poder a nos conduzir a esse estágio"? Vale a pena refletir sobre
esta questão, e você terá que tirar suas próprias conclusões.

De fato, a Oração Heartfulness como um todo deve ser

considerada profundamente. Ela é cheia de nuances e bastante
variada em suas dimensões. Por exemplo, você pode notar que
a oração consiste em três afirmações. Ela não contém nenhum
pedido. Valeria a pena para cada recém-chegado, assim como
para os praticantes experientes, tirar um dia ou dois e tentar
compreender o verdadeiro sentido e significado da oração.
Pegue cada linha e contemple cada palavra. Não tenha pressa.
Novas dimensões se abrirão a cada vez.

52
Quando devemos oferecer a Oração Heartfulness?

Comece a sua meditação matinal com uma oferenda silenciosa

da Oração Heartfulness. Ofereça-a uma vez e comece a
meditar. Você também pode oferecer a mesma oração à noite,
um pouco antes de dormir. Nesse momento, repita a oração
algumas vezes, e deixe-se absorver pelos sentimentos que se
desdobram dentro de você. Vá dormir neste estado de oração.
Como resultado, seu tempo de sono torna-se espiritualmente
potente, e você acordará já preparado para a meditação matinal.
Não há necessidade de repeti-la em nenhum outro momento
em que você medita durante o dia.

53
 Perguntas Sobre O Estilo De Vida
É preciso mudar o meu estilo de vida para praticar
Heartfulness?

O nome "Sahaj Marg", ou "caminho natural", já diz tudo. A maneira

como nos aproximamos da espiritualidade deve ser natural. Muitas
pessoas descobrem que seu estilo de vida se ajusta automaticamente
após algum tempo, devido às mudanças internas trazidas pela
prática. Muitos hábitos indesejados simplesmente deixam de existir.

No entanto, toda vez que você perceber que tem um mau hábito,
mas que pode abrir mão dele, você deve fazê-lo ativamente. É
de seu interesse erradicar as imperfeições de caráter. Para isso,
mantenha-se receptivo à sua consciência e às críticas dos outros.
Quando você tenta mudar a si mesmo, mas há resistência interior,
não há necessidade de se forçar essa mudança. Em vez disso, sente-

54
se calmamente na hora de dormir e reze de coração para que as
imperfeições sejam removidas. Muitas vezes, seu coração implora
naturalmente por perdão. As lágrimas durante a oração são sinal
de sinceridade; é o coração sincero que convida à transformação.
Quando você decide com determinação nunca mais repetir esse erro,
o peso interior desaparece instantaneamente. Não faz mal cometer
erros na vida, mas tente não repetir o mesmo erro duas vezes.

O ambiente em que você vive e as pessoas com as quais você se relaciona

influenciam na maneira como sua personalidade é projetada. Atitudes
e hábitos internos também desempenham um papel importante na
concepção do seu destino. À medida que você continua com suas
práticas diárias Heartfulness, a simplicidade e a pureza que vão sendo
criadas em seu coração começam a moldar sua vida.

Como posso desenvolver um hábito regular de

meditação?

Uma prática bem começada é meio caminho andado, no entanto,

meio caminho andado é algo incompleto. Para que a prática
Heartfulness se torne um estilo de vida, precisamos torná-la um
hábito. Pesquisas mostram que apenas 10% das pessoas atingem seus
objetivos de Ano Novo. Quando iniciamos um hábito que implica
em uma aspiração e numa mudança de vida, tal como a meditação,
o que importa é a regularidade da prática. Ram Chandra, um dos
guias espirituais deste sistema, sugeriu que comecemos com a
determinação de praticar o Heartfulness por três meses e verificar o
que pode acontecer de mágico.

55
Evidências científicas mostram que um hábito pode ser
formado em 21 dias. Mas para a maioria de nós um hábito é
formado em 60 a 90 dias. Portanto, para uma prática profunda
como a do "Heartfulness", vamos levar 90 dias. Durante esses
90 dias, tente praticar a Meditação, a Limpeza e a Oração
como prescritos, todos os dias, e use o Relaxamento sempre
que sentir necessidade. Se você mantiver um diário, será capaz
de acompanhar as mudanças que ocorrem.

Heartfulness é compatível com a vida familiar normal e a

vida profissional?

A maioria dos praticantes de Heartfulness leva uma vida

familiar normal, criando filhos e indo para o trabalho. Eles não
são radicais, no sentido de que não se dedicam excessivamente
ao mundo material a ponto de seu mundo espiritual sofrer, e
também não se dedicam tanto ao mundo espiritual a ponto de
sua existência material sofrer.

O Heartfulness preconiza uma existência equilibrada: equilíbrio

interno, equilíbrio no meio ambiente, equilíbrio na sociedade.
Queremos obter a excelência em todos os aspectos da vida.
Talvez não sejamos capazes de diretamente mudar o equilíbrio
em nosso ambiente ou na sociedade. No entanto, esperamos
que um dia haja um número suficiente de indivíduos para

56
criar a egrégora ou a massa crítica necessária para acelerar uma
mudança na consciência humana, um coração de cada vez.

Como posso equilibrar os aspectos materiais e

espirituais da vida?

O Heartfulness não distingue entre os aspectos materiais e

espirituais da vida. Um pássaro voa com as duas asas. Quando
ambas as asas estão igualmente estendidas, o pássaro voa reto
como uma flecha. Se a ave se inclina para um lado, ela voa em
círculos. A nossa vida também tem duas asas. Podemos chamá-
las de asas material e espiritual. Se nos inclinamos muito em
qualquer uma das direções, seja a material ou a espiritual,
ficamos igualmente desequilibrados e andamos em círculos.

O estilo de vida atual exige muito de nós. Temos muitas

responsabilidades e preocupações. Nosso trabalho nos puxa em
uma direção, nossa família em outra, nossos sonhos nos atraem
para um lado, enquanto nossas ansiedades nos arrastam para
outro lado. Às vezes, somos simplesmente atraídos por certas
atividades, lugares, ideias ou pessoas sem realmente entender
o porquê. É possível para um planeta orbitar tantos sóis?
Temos muitos centros e objetivos em nossas vidas. Alguns
desses objetivos não são consistentes uns com os outros. Como
resultado, ficamos confusos e perdemos o foco.

57
Ao tentar satisfazer as inúmeras exigências da vida, às vezes
nos desequilibramos, tornando-nos emocionalmente instáveis
e reativos, o que, por sua vez, causa atrito. Depois ficamos
preocupados e estressados. Nosso estresse acaba com a nossa
energia e, às vezes, com a nossa saúde. Em tal estado, como
podemos lidar com a complexidade da vida? Embora tenhamos
tantos centros, ainda não encontramos nosso verdadeiro centro,
o centro universal.

Através da meditação, nos aproximamos e nos fundimos nesse

centro universal, que está dentro de cada coração; é o ponto em
comum entre todos nós. Então, o equilíbrio começa a emergir
em nossas vidas.

Um colar de pérolas é composto de inúmeras pérolas e

um único fio. O que tem mais valor: as pérolas ou o colar?
Embora as pérolas possam ser mais bonitas e mais caras, é
o modesto cordão que as mantém todas juntas. Sem ele, elas
se espalhariam por toda parte. Quando dirige sua atenção
para fora, você vê apenas multiplicidade e, assim, você divide
sua vida em múltiplos canais. Você tem sua vida profissional,
doméstica, social, e tantas outras vidas. Não centrado, você
corre atrás de cada uma delas, mas quando sua atenção é
direcionada para dentro, você encontra apenas unidade. Sua
vida se torna holística e você não consegue mais se encaixar
em vários segmentos. Ao voltar-se para dentro e sentir seu
coração, você descobre que ele o inspira e o guia para lidar
perfeitamente com cada papel que você desempenha na vida.

58
Os aspectos espirituais e materiais da vida não estão separados
um do outro. Eles formam um conjunto integrado. Nenhuma
atividade é inerentemente espiritual ou inerentemente
material. É nossa atitude em relação a cada atividade que a
torna espiritual ou não. Quando estamos centrados dentro
de nós mesmos, nossa vida material ganha uma orientação
espiritual e somos capazes de espiritualizar cada atividade.
Assim, as duas asas tornam-se equilibradas e nós nos tornamos
integrados. Mas não se esqueça da cauda do pássaro! Ela é o
leme que guia sua direção, e esse é o papel do coração.

Com o estilo de vida agitado de hoje, como posso

encontrar tempo para meditar?

Se você pode levar um estilo de vida estressante, você também

tem a opção de criar um estilo de vida mais calmo. Se você
quer se sentir tranquilo e calmo, a meditação é a chave. Será
que não é um bom investimento de tempo meditar por uma
hora para ter um bom dia e um sono rejuvenescedor e pacífico?

Pegue o exemplo do bem-estar físico: Se você não come

bem ou se exercita regularmente, o que acontecerá com seu
corpo? Você vai esperar até ter diabetes, um ataque cardíaco
ou um derrame antes de ter tempo para cuidar de si mesmo?
É o mesmo com seu bem-estar mental. Você vai esperar até
estar muito estressado e deprimido antes de ter tempo para

59
meditar? Uma vacina não tem qualquer utilidade depois que
você contraiu a doença.

Temos que definir quais são realmente as nossas prioridades

na vida e considerar quais competências de vida queremos
transmitir aos nossos filhos. Queremos que eles vivam vidas
tão agitadas e estressantes e que não saibam como ser felizes?
Ou queremos que eles tenham vidas equilibradas e que sejam
capazes de parar para ouvir seus corações e tomar decisões
sábias?

Como posso meditar quando estou viajando?

Você deixa de tomar o café da manhã ou de almoçar durante

a viagem? Se durante um voo ou numa viagem de trem, você
sentir vontade de meditar, não há mal nenhum nisso. Basta ter
cuidado com seus bens pessoais. Se estiver sozinho, certifique-
se de não perder o seu destino!

Devo meditar quando estou doente?

Se você puder sentar-se confortavelmente sem ser incomodado,

sinta-se à vontade para meditar. No momento em que começar
a sentir-se inquieto, não há necessidade de se forçar a meditar.

60
Existe uma dieta específica que seja mais propícia à
meditação?

Para um viajante no caminho espiritual, uma dieta vegetariana

é a mais adequada. Se você for apegado a um chocolate, sorvete
ou outros doces, e sentir que a refeição não está completa sem
estes alimentos, ainda que eles sejam vegetarianos, isso criará
ondulações desagradáveis em você. Partilhar uma refeição com
gratidão evoca sentimentos puros que ajudam a digestão e a
assimilação. Se você estiver com raiva enquanto come, esse
estado de espírito se instala em vibrações mais grosseiras no
sistema, independentemente de você ser a vítima ou o agressor.
Enquanto estiver sob o feitiço da raiva, o sistema nervoso
simpático domina e, como resultado, o sistema nervoso
parassimpático é subjugado na mesma proporção. O sistema
nervoso parassimpático é aquele que gerencia a secreção das
enzimas digestivas e ajuda na assimilação.

Se você não conseguir deixar de comer carne, peixe ou ovos, não

há necessidade de adiar a prática do Heartfulness. A prática
é mais importante. Deixe a prática espiritual desenvolver
naturalmente sua consciência e influenciar seus hábitos diários.
Não há necessidade de forçar o abandono e nem a inclusão
de certos hábitos. Deixe que suas ações sejam naturais. Caso
contrário, a ginástica mental aumenta as ondulações negativas
já existentes em seu interior.

Cozinhar, servir, partilhar e ganhar o seu sustento por meios

honestos é muito benéfico. Uma forma desonesta de ganhar a

61
vida cria culpa e muito mais no processo. Você nem imagina a
situação e as suas consequências.

Como o Heartfulness vai me ajudar a resolver a culpa?

A culpa talvez seja a mais pesada de todas as impressões que

carregamos. Nossos pensamentos, sentimentos e ações podem
criar culpa, mas nossas inações podem criar uma culpa ainda
pior. As oportunidades perdidas nos assombram: "Se eu tivesse
sido mais gentil com meu pai antes dele partir para o trabalho
esta manhã" ou "Se eu tivesse sido mais atencioso e cuidadoso
talvez minha filha não tivesse saído de casa". Quando vamos
para a cama à noite, os pensamentos que nos vêm à mente
primeiro são muitas vezes sobre aquelas coisas que deixamos
de fazer. Às vezes eles nos acordam no meio da noite. Coisas
que não fazemos criam impressões pesadas que se transformam
em culpa.

Para remover a culpa, precisamos de um comprometimento

de ordem muito elevada. Precisamos enfrentar a culpa e nos
expor. Ao abrir nossos corações, podemos dizer ao Senhor ou
ao nosso Guia: "Eu criei tudo isso. Não o farei novamente, mas
por favor, ajude-me a remover isto." O importante é fazer uma
resolução sincera para não repetir o mesmo pensamento ou a
mesma ação novamente no futuro. O melhor momento para
fazer isso é à noite antes de dormir.

62
Será que a Meditação Heartfulness me ajudará a
dormir melhor?

Os problemas com o sono são endêmicos na sociedade urbana

moderna. Disciplinar nosso ciclo do sono muda nossa vida,
porque o quão bem e profundamente dormimos determina
nosso estado de espírito ao longo do dia. Geralmente é melhor
dormir cedo para estar em sintonia com os ciclos naturais.
Além disso, a meditação melhora drasticamente, pois não
temos que ficar lutando com a nossa consciência. Quando
estamos totalmente alertas pela manhã, belas condições podem
ser criadas no coração quando nossa consciência está pronta
para recebê-las.

Se recebemos a quantidade certa de sono, o sistema nervoso

simpático automaticamente estará ativo pela manhã. Ao
longo dos milênios, nossos sistemas evoluíram de tal forma
que, quando o sol nasce, são desencadeados certos padrões
hormonais. Quando estamos em sintonia com esse ritmo,
nossa saúde melhora automaticamente. O que acontece com
as pessoas que vão para a cama muito tarde à noite? Quando
vamos contra o ritmo, quando nadamos contra a correnteza,
nosso declínio na saúde com o passar do tempo diz tudo. Foram
realizados extensos estudos sobre pessoas que trabalham à
noite e, entre outras coisas, elas envelhecem mais rápido.

Há duas palestras muito esclarecedoras de Jeff Illif: One

More Reason to Have a Good Night's Sleep (Mais Uma Razão
para Ter uma Boa Noite de Sono) e de Matt Walker: Sleep

63
is Your Superpower (O Sono é o Seu Superpoder), nas quais
eles descrevem a importância de padrões de sono saudáveis.
As práticas Heartfulness nos ajudam a estar mais em sintonia
com os ciclos naturais e assim regular nossos padrões de sono.
Aqui estão alguns pontos chave da palestra de Matt Walker:

• Dormir é uma necessidade biológica não negociável.

É nosso sistema de apoio à vida. A epidemia da
perda do sono em nosso mundo atual é catastrófica
e um dos maiores problemas de saúde pública da
atualidade. O sono é o mais poderoso elixir da vida.
• Os seres humanos são as únicas criaturas que
deliberadamente se privam do sono sem nenhuma
boa razão. A falta de um bom sono afeta
significativamente a saúde tanto do cérebro quanto
do corpo.
• Sem sono, os circuitos de memória do cérebro não
podem absorver novas memórias. Estas dificuldades
de aprendizagem estão relacionadas ao hipocampo
no cérebro. Em pessoas que dormem bem, 8 horas
por noite, o hipocampo mostra uma atividade de
aprendizagem saudável; em pessoas sem sono não há
nenhum sinal de aprendizagem, porque as memórias
de curto prazo não são transferidas para um local de
armazenamento a longo prazo dentro do cérebro.
A interrupção do sono profundo contribui para o
declínio da memória em pessoas idosas, bem como
naquelas com Alzheimer.
• A saúde reprodutiva tanto dos homens quanto
das mulheres melhora com um bom sono. O

64
 sistema cardiovascular e o sistema imunológico são
altamente comprometidos pela privação do sono,
especialmente as células naturais assassinas. A falta
de sono também está associada a várias formas de
câncer.
• Um sono curto prevê mortalidade por todas as
causas, pois a falta de sono corrói o tecido da
própria vida biológica - o código genético do
DNA. Mesmo uma redução para 6 horas de sono
por noite tem um efeito negativo: os genes do
sistema imunológico são desligados e os genes que
promovem tumores, inflamação crônica, estresse e
doenças cardiovasculares são ligados.

Aqui estão algumas dicas para que você tenha um boa noite
de sono:

• Levante-se cedo pela manhã e passe alguns minutos

ao sol, pois isso equilibrará os hormônios serotonina
e melatonina, ajudando nos padrões regulares de
sono.
• Por volta do pôr-do-sol, ou quando você terminar
seu dia de trabalho, faça a Limpeza Heartfulness
para que você possa deixar de lado as preocupações
e as tensões do dia.
• À noite, algumas horas antes de dormir, diminua o
seu ritmo, acalme-se, para que suas ondas cerebrais
diminuam e você consiga transitar naturalmente
para o sono.

65
 • Na hora de dormir, primeiro analise o que você
poderia ter feito melhor durante o dia e livre-se
de qualquer erro que tenha cometido, jurando não
repeti-lo. Em seguida, faça a Oração Heartfulness
para que você possa dormir em um estado
profundamente aberto e relaxado, conectado ao seu
Centro. Você também pode meditar deitado após a
oração, para adormecer suavemente.
Se você ainda tiver problemas para dormir, aqui estão mais
algumas dicas úteis:

• Lave seus pés antes de ir para a cama.

• Tente dormir do seu lado direito, pois ele ativa a
Chandra Nadi, ajudando você a se acalmar.
• Imagine uma água fresca ou uma brisa fresca caindo
por cima de sua cabeça, acalmando você.
• Beba um copo de leite morno.
• Faça o Relaxamento Heartfulness deitado na cama.
• Ouça músicas relaxantes. Algumas músicas que
são particularmente boas para dormir podem
ser encontradas em www.heartfulness.org/
goodnightsleep. O compasso desta música é 5/4,
portanto, há 5 batidas em cada compasso. Inspire nas
3 primeiras batidas e expire nas 2 últimas batidas.
• Tente jejuar.
• Tente dormir no chão, de preferência debaixo de
uma figueira-dos-pagodes.

66
 Perguntas Sobre Os Instrutores
É necessário aprender o Heartfulness com um
instrutor? Posso aprender por conta própria?

O principal objetivo de aprender com um instrutor é receber a

Transmissão Yóguica. Como já proposto, você pode determinar
por si mesmo se um instrutor é ou não necessário, conduzindo
uma simples experiência. Simplesmente medite por conta
própria sem um instrutor e, quando estiver satisfeito de ter
compreendido plenamente essa experiência, medite junto com
um instrutor, momento em que você receberá a Transmissão
Yóguica. Compare as duas experiências. Somente conduzindo
tal experiência, seu coração ficará convencido.

Você pode entrar em contato com um instrutor pessoalmente

em nossos Centros Heartfulness, ou entrar no HeartsApp do

67
conforto de sua casa ou escritório, solicitando uma introdução
à prática.

Quem são os instrutores Heartfulness e o que os

capacita para compartilhar a Transmissão?

Os próprios instrutores Heartfulness são praticantes

Heartfulness que assumiram voluntariamente o dever de
treinar outras pessoas. Ser um instrutor não é uma profissão.
Os instrutores são voluntários que ganham seu sustento
através de outros meios; ser um instrutor é uma vocação. Eles
são capacitados a passar a Transmissão através de um Guia de
calibre - uma personalidade que é dissolvida na Fonte a tal
ponto que pode destilar sua essência e transmiti-la a outros. Os
instrutores tornam-se então condutores para essa Transmissão,
que transmitem livremente a todos os que desejam recebê-la.

Quem é este Guia no centro da prática Heartfulness?

O atual Guia Heartfulness é Kamlesh Patel, conhecido por

muitos como Daaji. Nascido no estado de Gujarat, Índia, em
1956, começou sua própria jornada no Heartfulness em 1976,
quando ainda era estudante de farmácia em Ahmedabad.
Após migrar para os EUA, formou uma família e começou um
negócio farmacêutico de sucesso em Nova York. Em 2011, ele
foi anunciado como o quarto na centenária linhagem de gurus
Heartfulness - um papel que assumiu em 2014.

68
Qual é o papel do Guia?

No início, nossa relação é com a prática, e não há nenhum guia

ou guru envolvido. Se chegarmos a um ponto em que nosso
coração deseja saber quem está por trás da eficácia da prática,
observaremos que o guru tem estado sempre trabalhando,
silenciosa e anonimamente. Observaremos que ele trabalha
em segundo plano, assegurando o progresso espiritual dos
praticantes comprometidos.

A relação entre guru e discípulo não é necessariamente a nível

físico. Dependendo de nossas circunstâncias e do desejo de
progresso espiritual, oportunidades de conexão com o Guia
surgirão naturalmente.

Como posso avaliar a capacidade de um Guia?

Assim como você julga a capacidade de um chef pela qualidade

de sua comida, você pode julgar o Guia pelo efeito de seu
método e Transmissão. Para julgar o método, você terá que
praticá-lo por algum tempo. Se achar que os seus efeitos são
positivos, então pode concluir algo sobre o Guia. Se desejar, e
se tiver a oportunidade, pode também observar o seu estilo de
vida e carácter, para obter mais confirmação.

69
70
 PRÁTICAS DE
DESINTOXICAÇÃO
Aqui apresentamos uma série de 4 Práticas de
Desintoxicação que utilizam métodos Heartfulness
simples para ajudar a superar alguns dos padrões
emocionais e hábitos compulsivos mais comuns
encontrados na sociedade moderna. São elas: A
Desintoxicação do Medo, Desintoxicação do Estresss,
Desintoxicação de Kama (Paixão) e Desintoxicação
de Krodha (Raiva). Você é convidado a utilizar estas
práticas que lhe ajudarão a encontrar o equilíbrio e
o contentamento. Escolha as práticas que mais lhe
convêm.
 Desintoxicação De Krodha (Raiva)
Por que desintoxicar a raiva?
Se mal usado, o fogo da raiva pode destruir uma família feliz, a
amizade e a paz de espírito. Pode levar à amargura e à vingança,
ao medo e à autossuficiência, à perda da autoconfiança e à
perda da coragem.

A raiva afeta seu corpo, mente e coração. É uma contração

de energia que se manifesta como rigidez no corpo, disfunção
física, e uma perda de energia, sensibilidade e consciência. Ela

72
leva a um fluxo incontrolável de energia através da emoção,
pensamento e ação. Como lidar com tais distorções de energia?

Existem também efeitos físicos, tais como incoerência cardíaca,

PA alta prolongada, distúrbios hormonais, alteração do sistema
imunológico, diminuição da concentração, etc.

A raiva pode surgir por muitas razões, incluindo:

• Desejos não atendidos e expectativas rejeitadas ou
negligenciadas,
• Planos falhados,
• Falta interior,
• Alguém não está ouvindo seus pedidos, não está
seguindo o protocolo, lembrando você de seus
defeitos, dizendo: "Eu te avisei", etc., e
• Discórdia e insultos.

A raiva destrói a paz individual, pode ela então promover a

felicidade? Nenhuma alma pacífica quer se associar com
indivíduos zangados, e a infelicidade se multiplica na ausência
de associados afetuosos. Também resulta mais tarde em
sentimentos de culpa e vergonha, com a consequente perda
da autoestima. Então a carga emocional se torna ainda mais
pesada.

73
A raiva e a fúria não permitem um pensamento claro. Na ausência
de um pensamento claro, imagine os tipos de decisão que você
vai tomar! Na ausência de boas qualidades de sucesso, que tipo de
destino você pode construir? Quando você perde a pureza de suas
intenções, como você pode tecer um destino com o Divino?

Buda disse uma vez: "Alguém pode usar palavras indelicadas e

tentar humilhá-lo, mas esse é o problema dele. Se você reage, você é
um escravo. Não reaja; fim da história". Em vez de ser um escravo,
aprenda a dominar as tuas emoções. Tornando-se plenamente
consciente da sua própria raiva e desenvolvendo uma maior
compreensão, é possível lidar com a raiva de forma eficaz e usá-la
como um catalisador para o autocrescimento e autotransformação.

Aqui estão algumas técnicas experimentadas e testadas para dominar

a raiva e seus efeitos. Você também aprenderá um conjunto de
meditações para remover quaisquer tendências negativas e encher
seu coração de paz, alegria e Divindade. Ao aprender e praticar estas
técnicas, lembre-se que você é apenas uma testemunha imparcial,
observando as suas qualidades o mais amorosamente possível, com
muita autoaceitação. Se você tiver algum problema médico ou
psicológico subjacente, procure ajuda médica e use estas técnicas
como métodos complementares na discussão com o seu médico
assistente.

74
Refine a Expressão da Raiva
A raiva se exprime através da forma como falamos e nos
comportamos, levando a palavras duras, argumentos e ações
dolorosas. Ligando-se ao seu Eu superior e modulando a
sua fala para ressoar com a corrente suave do Divino, você
pode aprender a gerir a raiva, impedindo a sua manifestação
negativa. Com o tempo, ao praticar esta "Regulação Guiada
da Fala", você vai administrar a maneira como expressa seus
sentimentos.

REGULAÇÃO GUIADA DA FALA

• Sente-se confortavelmente e relaxe.

• Vá para o seu coração. Você pode meditar por alguns
minutos para se conectar com o seu Eu superior e
aprofundar a sua condição.
• Agora, mantenha-se conectado com o seu Eu
superior enquanto fala.
• Observe o tom da sua conversa e deixe-a fluir
uniformemente.
• Para fazer isso, remova qualquer subida e descida no
tom, nitidez ou aspereza.
• Sintonize a sua fala com a condição equilibrada do
seu coração.

75
 • Veja se você pode sentir uma relação que se estabelece
com a corrente original dentro de você.
• Com o tempo, a sua fala tornar-se-á suave, culta e
suave como o fluxo harmonioso da Graça divina.
Quando a sua fala estiver em sintonia com isso, você
naturalmente tocará o coração dos outros.
• Pratique consciente e regularmente para fazer disso
um hábito permanente. É sempre melhor prevenir
do que remediar.

Dissolva a raiva
A raiva é uma reação emocional que geralmente deixa uma
impressão em seu campo de consciência e a priva de seu estado
original de alegria. A limpeza dessas impressões restaura esse
estado de alegria. Sempre que você experimentar raiva, tome
alguns minutos para limpar e se libertar dos efeitos com a
Limpeza Guiada "Oceano de Paz".

LIMPEZA GUIADA "OCEANO DE PAZ”

• Sente-se confortavelmente e feche os olhos.

• Imagine que você está em um suave oceano de paz.
As ondas são calmantes e felizes.

76
 • Tenha o pensamento firme de que você está imerso
neste oceano de paz, e as ondas estão removendo
todas as suas coberturas.
• Faça isso pelo máximo de tempo possível, mas não
mais do que 30 minutos.

Remova os Efeitos Físicos

A raiva também afeta o corpo físico - assim, a liberação da
tensão física alivia o corpo interior, as emoções e o fluxo do
pensamento.

RELAXAMENTO E ATENÇÃO GUIADOS

• Sente-se confortavelmente e feche suavemente os

seus olhos.
• Relaxe suas mãos e dedos. Sinta a tensão diminuir.
• Deixe seus ombros caírem.
• Traga a sua consciência para o seu rosto, deixe cair o
maxilar e relaxe a boca.
• Sinta todos os seus músculos faciais relaxar.
• Permita que a sua respiração abrande naturalmente.
• A cada respiração a sua mente está relaxando e se
soltando.
• Quando estiver pronto, você pode abrir os olhos.

77
Deixe Estar
Em circunstâncias indefesas, orações sinceras e a rendição ao
Divino são muito libertadoras. O momento ideal para a oração
é a hora de dormir, quando você está completamente livre em
seu corpo e mente, após a conclusão das atividades do seu dia.

REMOÇÃO DE HÁBITOS PERTURBADORES

• Sente-se em uma posição confortável.

• Feche suavemente os olhos e leve a sua atenção para
o seu coração. Mergulhe o mais fundo que puder
dentro do seu coração.
• Sinta a capacidade do seu coração de aceitar tudo, e
deixe que essa aceitação se espalhe através de você.
Observe o vácuo que é criado quando você é capaz
de aceitar.
• Invoque a presença do Divino, que naturalmente
fluirá para o vácuo.
• Vá mais fundo neste estado de aceitação.
• Permita que a presença do Divino se expanda dentro
de você.
• Enquanto profundamente absorvido no Divino,
peça perdão por quaisquer erros que possa ter
cometido, mesmo inconscientemente. Resolva não
repeti-los novamente.

78
 • Permaneça neste estado de arrependimento, com
total autoaceitação, por alguns minutos.
• Então conecte-se ao seu Eu superior usando a
seguinte oração lenta e silenciosamente. Deixe as
palavras ressoarem no vácuo do seu coração:

Ó Mestre!
Tu és o verdadeiro objetivo da vida humana.
Nós ainda somos apenas escravos dos desejos
impondo obstáculos à nossa evolução.
Tu és o único Deus e Poder
a nos conduzir a esse estágio.

• Agora repita silenciosamente estas palavras uma

segunda vez e aprofunde esse sentimento. Deixe-se
absorver pelo sentimento para além das palavras.
Deixe-se fundir neste estado meditativo de oração
enquanto adormece.

Restaure a Positividade
A raiva deixa uma impressão no teu coração. Embora a raiva
possa ter passado, a memória emocional ainda pode permanecer
e tornar-se a semente para um futuro ataque de raiva. Isto pode
se tornar um hábito. Inundar o coração com amor superior
pode dissolver o hábito e oferecer liberdade permanente.

79
 MEDITAÇÃO GUIADA

• Feche suavemente os olhos e deixe o seu corpo

relaxar.
• Sinta que você está profundamente conectado à
Fonte.
• Com uma atitude humilde, ofereça o seu coração
como um copo vazio para ser preenchido.
• Sinta que qualquer resistência está suavizando.
• Imagine uma sensação de leveza inundando você de
cima, envolvendo suavemente todo o seu corpo.
• A Fonte de Luz está despertando em seu coração.
Ela está te atraindo para dentro de si. Descanse aí a
sua atenção.
• Se algum pensamento vier, deixe-o passar através de
você.
• Volte para a fonte de Luz no seu coração. Ela está te
puxando para dentro.
• Permita-se tornar-se um com ela.
• Permaneça absorvido neste abraço interior pelo
tempo que quiserem.

80
 Desintoxicação De Medo
Por que Desintoxicar o Medo?
O medo é uma das nossas emoções básicas. Ele surge da
percepção do perigo ou da separação; resulta na resposta de
"lutar, fugir ou congelar". É uma resposta de sobrevivência que
desempenha um papel fundamental na evolução da humanidade
e da civilização, e que, atualmente, continua a desempenhar um
papel fundamental, moldando vidas, personalidades e destinos.
O medo está ligado ao nosso sistema nervoso autônomo, por
isso todos somos afetados por essa emoção. Então, como
podemos usar essa experiência de maneira mais construtiva?

Por um lado, o medo pode desempenhar um papel positivo, nos

avisando, protegendo e ajudando a permanecer no caminho
certo quando estamos fora do curso. Mas o medo também

81
pode ser paralisante, aterrador, podendo nos impedir de fazer
coisas importantes. E sentir intenso medo por algo que não é
um perigo torna-se irracional e fóbico.

O medo pode afetar nosso bem-estar físico, mental e emocional

de muitas maneiras, inclusive:

• Dificuldade em respirar, aumento da frequência

cardíaca e variação do ritmo cardíaco, tensão no
corpo com sensação de sufocamento, tremores,
tonturas, nó no estômago, e suor.
• Ansiedade, pânico, sensação de perda de controle,
pensamentos negativos excessivos, reação excessiva,
paranoia, impotência e perda de autoconfiança.

Os psicólogos concluíram que quase todos os medos são

na verdade medo da morte ou sofrimento, mas no mundo
moderno, até mesmo pequenas coisas, criam medo, por
exemplo: "Alguém pegou meu brinquedo", para uma criança,
ou: "Alguém roubou minha bolsa", para um adulto. O medo
pode ser sobre perda de bens, de vida, de reputação, de poder,
ou de amor - tudo se resume a perder algo, e quanto maior o
apego, maior a sensação de perda. Ao desenvolver clareza de
pensamento e um coração corajoso, aprendemos a lidar com o
medo de forma eficaz.

82
Seguem algumas técnicas experimentadas e testadas para lidar
com o medo em várias situações. É útil ter um diário e uma
caneta ou lápis consigo enquanto usa estas técnicas, para que
possa registrar suas observações, pensamentos e sentimentos.
Ao aprender e praticar estas técnicas, lembre-se que você é
uma testemunha imparcial, observando as suas qualidades
com muita amorosidade e autoaceitação. Caso tenha algum
problema médico ou psicológico, procure ajuda médica e use
estas técnicas como métodos complementares com o apoio do
seu médico.

Autoanálise

CONSULTA GUIADA

• Que situações e condições criam medo em você?

• Que memórias e situações imaginárias criam medo
em você?
• Quais são os seus piores medos?
• Você sabe porque sente medo? (Você talvez nem
sempre saiba a verdadeira causa. Isso não importa.)
• Escreva suas descobertas no seu diário.

83
Exercício de Respiração
O medo surge primeiro no campo energético do coração-
mente, depois no corpo, e por fim leva à ação. A ação pode ser:
fugir, atacar, congelar ou pedir ajuda para que outros venham
em socorro, etc.

Segue uma técnica simples de respiração que ativa a parte

calmante do seu sistema nervoso autônomo - o sistema
parassimpático. Ela o ajudará a se acalmar imediatamente para
que você consiga pensar com clareza.

RESPIRAÇÃO PELA NARINA ESQUERDA

• Relaxa seu corpo e sua mente.

• Feche a narina direita com o polegar direito.
• Sorria enquanto respira.
• Inspire lentamente pela narina esquerda e expire
pela narina esquerda, respirando profundamente no
abdômen.
• Repita isto mais 9 vezes.

Remova a Causa Principal do Medo

Seguem dois métodos muito eficazes para remover a causa
principal do medo:

84
Método 1: para o medo em geral de situações, lugares, eventos, etc.

LIMPEZA DOS MEMBROS GUIADA

• Imagine a corrente divina fluindo de cima (pelo alto

da cabeça) para dentro de você.
• Leve esse fluxo de energia até o seu coração.
• Agora permita que esse fluxo de energia se mova até
o seu ombro esquerdo, depois permita que ele desça
pelo seu braço passando pelo seu bíceps, cotovelo,
pulso, mão saindo pelas pontas dos dedos de sua
mão esquerda.
• Enquanto este fluxo está acontecendo, imagine que
todo peso, complexidades, impurezas e medos estão
saindo do seu sistema junto com o fluxo.
• Continue este processo por dois ou três minutos
e então diminua suavemente o fluxo, como se ele
estivesse afinando.
• Agora, novamente, deixe a corrente divina vir de
cima pelo alto da cabeça até o seu coração e deixe
que ela continue seguindo para baixo pelo do seu
tronco inferior esquerdo, coxa e joelho esquerdo,
descendo até o seu pé esquerdo e para fora através
dos dedos dos pés do seu pé esquerdo.
• Enquanto este fluxo está acontecendo, imagine que
todo peso, complexidades, impurezas e medos estão
saindo do seu sistema junto com o fluxo.

85
• Continue este processo por dois ou três minutos e
depois suavemente afine o processo.
• Leve sua atenção mais uma vez para acima de sua
cabeça e permita que a corrente flua para baixo até o
seu coração. A partir do coração, desvie-a para o seu
ombro direito, descendo pelo seu braço direito até a
ponta dos dedos. Este processo deve ser muito suave.
Continue este processo durante dois a três minutos
e depois, suavemente, vá afinando o processo.
• Depois faça a mesma coisa do seu lado direito,
a partir do alto da cabeça até o coração, e depois
descendo através do tronco pela perna direita até o
pé direito.
• Quando essa energia estiver fluindo através dos
dedos do pé direito, certifique-se de remover
qualquer peso do dedão do pé direito.
• Repita todo o processo mais uma vez caso sinta que
em seu sistema ainda há medo ou uma sensação de
peso.
• No final, com confiança, afirme que você está
completamente limpo de todos os medos e
complexidades, e que a pureza e a simplicidade estão
restabelecidas.

86
Método 2: para o medo de uma pessoa.

SEMEANDO PENSAMENTOS POSITIVOS

• Sente-se confortavelmente e feche os olhos.

• Imagine que a forma da pessoa está à sua frente.
• Pense que: "Esta pessoa é minha amiga e uma pessoa
do bem."
• Pense que todos os pensamentos negativos que
ela tem sobre você estão indo embora, e que
pensamentos relacionados ao seu bem-estar foram
infundidos nessa pessoa.
• Sempre que você tiver a oportunidade de se
aproximar dela, de maneira sutil e suave, preste
atenção, indiretamente, no seu rosto, sem olhar
fixamente.
• Quando expirar, imagine que partículas de amor
e afeto, vindas de você, estão entrando no coração
desta pessoa.
• Quando inspirar, imagine que você está puxando
para si todos os pensamentos negativos do coração
dela, jogando-os fora em seguida.
• No início, esta tarefa pode parecer difícil e você pode
sentir resistência, mas se for corajoso, conforme for
praticando, isto se tornará fácil.

87
O Antídoto para o Medo
A coragem é o antídoto para o medo. Depois de remover a
causa raiz do medo, podemos então encher o coração de
coragem e confiança.

No fundo do seu coração há um espaço livre de medo. Nele,

você experimenta liberdade total. Refugiar-se neste espaço,
através da meditação regular, lhe ajudará a sentir-se livre de
suas limitações emocionais.

MEDITAÇÃO GUIADA PARA CRIAR CORAGEM

• Sente-se confortavelmente e, suavemente, feche

seus olhos.
• Leve sua atenção para o seu coração. Abra o coração.
Mergulhe nele o mais profundamente que puder e
faça uma pausa.
• Então, suavemente, suponha que a Fonte de Luz
divina já está presente em seu coração, e que ela está
te atraindo de dentro.
• Medite sobre a Fonte de Luz em seu coração.
• Se perceber que sua atenção está se desviando para
outros pensamentos e sentimentos, suavemente,
retorne para a ideia da Luz no seu coração.

88
 • Sinta-se imerso na Luz. Permaneça absorvido nela.
• Permaneça absorvido durante o tempo que desejar,
até sentir-se pronto para sair.

Deixe Estar
Em circunstâncias de impotência, orações sinceras e a rendição
ao Divino são muito libertadoras. O momento ideal para
a oração é a hora de dormir, quando, após a conclusão das
atividades do seu dia, você está completamente livre em seu
corpo e sua mente.

ELIMINAÇÃO DO MEDO

• Sente-se numa posição confortável.

• Feche os olhos suavemente e leve sua atenção
para o coração. Mergulhe em seu coração o mais
profundamente que puder.
• Sinta a capacidade de seu coração de aceitar tudo.
Deixe que essa aceitação se espalhe por você.
Observe o vácuo que é criado quando você consegue
aceitar.
• Invoque a presença do Divino, que naturalmente
fluirá para o vácuo.

89
• Vá mais fundo neste estado de aceitação.
• Permita que a presença do Divino se expanda dentro
de você.
• Enquanto estiver profundamente absorvido no
Divino, peça perdão por quaisquer erros que possa
ter cometido, mesmo inconscientemente. Resolva
não repeti-los novamente.
• Permaneça neste estado de arrependimento, com
total autoaceitação, por alguns minutos.
• Então conecte-se com o seu Eu superior usando
a seguinte oração, de maneira lenta e em silêncio.
Deixe as palavras ressoarem no vácuo do seu coração.

Ó Mestre!
Tu és o verdadeiro objetivo da vida humana.
Nós ainda somos apenas escravos dos desejos
impondo obstáculos à nossa evolução.
Tu és o único Deus e Poder
a nos conduzir a esse estágio.

• Procure compreender o significado das palavras

nesta oferta de oração. Contemple o seu significado
e permaneça absorvido neste estado de oração, que
também o ajudará a dormir mais facilmente.

90
 Desintoxicação De Kama (Sexo)
Por que Desintoxicação de Sexo?
Kama ou paixão sensual é algo natural e necessário para a
continuação das espécies. Deus não foi tolo ao criar dois sexos,
mas assim como o celibato é um dos extremos do espectro, o
desejo sexual não regulado é o outro extremo. O desejo sexual
é uma força intensa que envolve todos os sentidos, por isso
um fluxo desequilibrado dessa força pode deixar uma forte
impressão no coração e na mente, o que pode tornar-se um
hábito, ou tendência, ainda mais forte.

Como gerenciar, equilibrar e purificar esta energia vital?

Existe uma técnica yóguica simples e muito eficaz. Trata-se da
limpeza de um determinado ponto perto do coração, o ponto
B, que se encontra no lado esquerdo inferior do peito. Esta

91
prática funciona como uma desintoxicação de paixão e de sexo,
equilibrando e moderando o impulso sexual para que os desejos
sensuais não sejam avassaladores. Imagine quanta harmonia
teríamos nas sociedades humanas se pessoas do mundo todo
fizessem essa prática diariamente!

Como Dominar os Desejos

Esta prática de limpeza matinal, simples e eficaz, deve ser feita
ao acordar. Ela leva apenas alguns minutos e vai ajudá-lo a
normalizar, equilibrar e regular os desejos sensuais.

LIMPEZA DO PONTO B:
(fazer entre 5 a 7 minutos)

Localização do Ponto B:

O Ponto B pode ser localizado através de medição.

Encontre a cavidade no meio e na base da sua caixa

torácica. Meça a largura de um dedo para baixo, depois
a largura de quatro dedos para o lado esquerdo do peito.
Este é o ponto B, onde as vibrações ligadas à paixão se
instalam em seu sistema.

92
 A
1
Cavidade torácica 2d
1d B
4d
C D
2d

Limpeza do ponto B:

Leve sua atenção para o ponto B e imagine que todas as

complexidades estão saindo dele pela parte da frente do
corpo. À medida que o processo vai acontecendo, imagine
que o brilho da alma começa a surgir por trás. Este processo
deve ser feito apenas por cinco a sete minutos.

Da Paixão à Compaixão
Paixão e compaixão são opostas uma à outra. A paixão é onde
queremos satisfazer os nossos próprios desejos a qualquer custo,
à custa dos outros, enquanto a compaixão é um sentimento

93
do coração, onde estamos felizes por sacrificar nossos próprios
prazeres em prol dos outros. A regulação da mente é o início
da transformação da paixão em compaixão.

MEDITAÇÃO GUIADA PARA A REGULAÇÃO DA

MENTE

• Sente-se confortavelmente. Feche suavemente os

olhos e relaxe.
• Se for necessário, tire alguns minutos para relaxar o
seu corpo fazendo o Relaxamento Heartfulness.
• Leve sua atenção para dentro e se observe por um
momento.
• Então suponha que a Fonte de Luz divina já está
presente em seu coração, e que ela está te atraindo
de dentro.
• Relaxe suavemente com esse sentimento. Se
perceber que sua atenção está se desviando para
outros pensamentos, não lute contra eles, mas
também não lhes dê atenção. Deixe-os ali, enquanto
simplesmente se recorda que está meditando sobre
a Fonte da Luz divina no coração.
• Permita-se ficar cada vez mais absorvido em si
mesmo. Permaneça absorvido dentro deste silêncio
profundo durante o tempo que quiser, até que se
sinta pronto para sair da meditação.

94
Deixe Estar
Nossos desejos nos levam a receber em vez de dar: paixão
versus compaixão. Alguns desejos são fortes e profundamente
enraizados. Rendê-los ao Divino, em oração, nos ajuda a nos
libertarmos deles.

O momento ideal para a oração é na hora de dormir. Depois

de concluir suas atividades do dia, você está completamente
livre no corpo e na mente.

ELIMINAÇÃO DE HÁBITOS PERTURBADORES

• Sente-se numa posição confortável.

• Feche os olhos suavemente e leve sua atenção
para o coração. Mergulhe em seu coração o mais
profundamente que puder.
• Sinta a capacidade de seu coração de aceitar tudo.
Deixe que essa aceitação se espalhe por você.
Observe o vácuo que é criado quando você consegue
aceitar.
• Invoque a presença do Divino, que naturalmente
fluirá para o vácuo.
• Vá mais fundo neste estado de aceitação.
• Permita que a presença do Divino se expanda dentro
de você.

95
• Enquanto estiver profundamente absorvido no
Divino, peça perdão por quaisquer erros que possa
ter cometido, mesmo inconscientemente. Resolva
não repeti-los novamente.
• Permaneça neste estado de arrependimento, com
total autoaceitação, por alguns minutos.
• Então conecte-se com o seu Eu superior usando
a seguinte oração, de maneira lenta e em silêncio.
Deixe as palavras ressoarem no vácuo do seu coração.
Ó Mestre!
Tu és o verdadeiro objetivo da vida humana.
Nós ainda somos apenas escravos dos desejos
impondo obstáculos à nossa evolução.
Tu és o único Deus e Poder
a nos conduzir a esse estágio.

• Procure compreender o significado das palavras

nesta oferta de oração. Contemple o seu significado
e permaneça absorvido neste estado de oração, que
também o ajudará a dormir mais facilmente.

96
 Desintoxicação de Estresse
Por que Desintoxicar o Estresse?
A vida é um processo contínuo de enfrentar e resolver problemas
e desafios, pois estamos vivendo num mundo VICA (Volátil,
Incerto, Complexo e Ambíguo), e às vezes isso é esmagador.
Nossos corpos e mentes ficam estressados. Nem todo estresse
é ruim - o eustress é positivo, e o distress é prejudicial - mas o
distress prolongado e incontrolável pode afetar negativamente
nossas respostas imunológicas, neurológicas, fisiológicas e
psicológicas.

A resposta ao estresse foi concebida para nos ajudar a sobreviver.

Sob ameaça, temos de responder rapidamente, por isso o nosso
corpo precisa de mais energia: o coração bate mais depressa,

97
os músculos ficam tensos, a pressão arterial sobe, a respiração
acelera, os sentidos aguçam, a concentração aumenta e as
pupilas dilatam. Isso salvava vidas quando tínhamos de fugir
de leões ou tigres, ou lutar em batalhas, mas hoje vivemos em
situações crônicas de estresse de baixo grau em ambientes
urbanos, trabalhos com muita pressão, poluição, etc., levando
ao desgaste do corpo. Doenças cardíacas, problemas digestivos,
sono, preocupação mental, pensamento negativo, perda de
confiança e depressão são todos atribuídos ao estresse.

Os pesquisadores concluíram que a verdadeira questão está na

forma como nossas mentes percebem e lidam com as situações.
Nossa incapacidade de lidar bem com situações e resolver
problemas leva a efeitos acumulativos de estresse.

Seguem algumas técnicas experimentadas e testadas para

lidar com o estresse em várias situações. Caso tenha algum
problema médico ou psicológico, procure ajuda médica e use
estas técnicas como métodos complementares com o apoio do
seu médico.

Alivie o Estresse
A respiração rápida é uma manifestação de estresse. Esforços
conscientes para diminuir a sua respiração podem reduzir os
efeitos do estresse e trazer alívio imediato.

98
 RESPIRAÇÃO PELA NARINA ESQUERDA

• Relaxa seu corpo e sua mente.

• Feche a narina direita com o polegar direito.
• Sorria enquanto respira.
• Inspire lentamente pela narina esquerda e expire
pela narina esquerda, respirando profundamente no
abdômen.
• Repita isto mais 9 vezes.

Relaxe Seu Corpo e Mente

O estresse tem origem no campo energético mente-coração e
depois afeta diferentes partes do corpo. O relaxamento pode
ter efeitos mais profundos tanto no corpo como na mente.

RELAXAMENTO GUIADO

• Sente-se numa posição confortável e feche os olhos

suave e delicadamente.
• Comece com os dedos dos pés. Mexa os dedos dos
pés. Agora sinta-os relaxar.
• Sinta a energia curativa da Mãe Terra entrando
pelos dedos dos pés e tornozelos; subindo para os
joelhos, relaxando a parte inferior das pernas.
• Sinta a energia curativa subindo pelas pernas. Relaxe
suas coxas.
• Agora, relaxe profundamente os quadris, a parte
abdominal e a cintura.
• Relaxe as costas. Desde a base da coluna até os
ombros, sinta suas costas inteiramente relaxadas.
• Relaxe o tórax e os ombros. Sinta seus ombros
totalmente relaxados e soltos.
• Solte os braços. Relaxe cada músculo dos seus
antebraços, das mãos até à ponta dos dedos.
• Relaxe os músculos do pescoço. Leve sua atenção
para o rosto. Relaxe o maxilar, boca, nariz, olhos,
orelhas, músculos faciais, testa... solte tudo até o
topo da sua cabeça.
• Agora sinta como todo seu corpo está completamente
solto e relaxado. Examine seu sistema da cabeça aos
pés. Se houver alguma parte do seu corpo que ainda
esteja tensa, dolorida ou doente, sinta-a imersa na
energia curativa da Mãe Terra por um pouco mais
de tempo.
• Quando estiver pronto, leve sua atenção para o
coração. Permaneça um tempo aí. Sinta-se imerso
no amor e na luz do seu coração.
• Permaneça aquietado e em silêncio. Devagar sinta-
se absorvido em si mesmo.
• Permaneça absorvido o tempo que desejar, até sentir
vontade de voltar.

100
Desintoxique & Rejuvenesça sua Mente
Limpar a mente de pensamentos excessivos e preocupações
restabelece e rejuvenesce a mente.

LIMPEZA DOS MEMBROS GUIADA

• Imagine a corrente divina fluindo de cima (pelo alto

da cabeça) para dentro de você.
• Leve esse fluxo de energia até o seu coração.
• Agora permita que esse fluxo de energia se mova até
o seu ombro esquerdo, depois permita que ele desça
pelo seu braço passando pelo seu bíceps, cotovelo,
pulso, mão saindo pelas pontas dos dedos de sua
mão esquerda.
• Enquanto este fluxo está acontecendo, imagine que
todo peso, complexidades, impurezas e medos estão
saindo do seu sistema junto com este fluxo.
• Continue este processo por dois ou três minutos
e então, suavemente, diminua o fluxo, como se ele
estivesse afinando.
• Agora, novamente, deixe a corrente divina vir de
cima, pelo alto da cabeça até o seu coração, e deixe
que ela continue seguindo para baixo pelo seu tronco
inferior esquerdo, coxa e joelho esquerdo, descendo

101
 até o seu pé esquerdo e para fora, através dos dedos
do seu pé esquerdo.
• Enquanto este fluxo está acontecendo, imagine que
todo peso, complexidades, impurezas e medos estão
saindo do seu sistema junto com este fluxo.
• Continue este processo por dois ou três minutos e
depois, suavemente, afine o processo.
• Leve sua atenção mais uma vez para acima de sua
cabeça e permita que a corrente flua para baixo até o
seu coração. A partir do coração, desvie-a para o seu
ombro direito, descendo pelo seu braço direito até a
ponta dos dedos. Este processo deve ser muito suave.
Continue este processo durante dois a três minutos
e depois, suavemente, vá afinando o processo.
• Depois faça a mesma coisa do seu lado direito,
a partir do alto da cabeça até o coração, e depois
descendo, através do tronco, pela perna direita até o
pé direito.
• Quando essa energia estiver fluindo através dos
dedos do pé direito, certifique-se de remover
qualquer peso do dedão do pé direito.
• Repita todo o processo mais uma vez caso sinta que
ainda há medo ou uma sensação de peso em seu
sistema.
• No final, com confiança, afirme que você está
completamente limpo de todos os medos e
complexidades, e que a pureza e a simplicidade estão
restabelecidas.
Restabeleça a Positividade
Ancorar sua mente no plano superior da liberdade capacitará
você a lidar muito melhor com o estresse. Acessar este espaço
no fundo do seu coração e permanecer conectado a ele ao longo
de suas atividades diárias lhe proporcionará isso.

MEDITAÇÃO GUIADA

• Sente-se numa posição relaxada e, suavemente,

feche os olhos.
• Faça a suposição de que a Fonte de Luz está presente
em seu coração e que ela está te atraindo de dentro.
• Descanse sua atenção sobre essa Luz em seu coração.
• Se perceber que sua atenção está se desviando para
outros pensamentos, suavemente, retorne para o
pensamento da Fonte de Luz em seu coração.
• Sinta-se imerso na Luz e tente ficar cada vez mais
absorvido.
• Permaneça absorvido dentro deste silêncio profundo
durante o tempo que quiser, até sentir-se pronto
para sair da meditação.
• Quando abrir os olhos, continue com a sua rotina
diária, permanecendo conectado com o seu coração.

103
Nota
Este simples livreto foi concebido como uma introdução às
práticas de Heartfulness para iniciantes. Você se beneficiará
imensamente se permanecer em contato regular com um
instrutor local para sessões regulares de meditação, que podem
ser tanto individuais quanto em grupo.

Para uma compreensão mais profunda do Sahaj Marg,

recomendo, veementemente, os seguintes livros:

Realidade ao Amanhecer
Meu Mestre
O Caminho Heartfulness
Desenhando o Destino

Tudo de bom nesta maravilhosa jornada,

Kamlesh D. Patel

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 Sobre o Autor
Amplamente conhecido como Daaji,
Kamlesh D. Patel tem sido um estudante
de espiritualidade durante toda sua vida.
Ele está interessado em compartilhar os
aprendizados de sua experiência pessoal
no caminho Heartfulness, conservando
ao mesmo tempo seu profundo espírito
de investigação e respeito pelas grandes
tradições espirituais e avanços científicos
do mundo.

Daaji praticou farmácia em Nova York por mais de três décadas antes
de ser nomeado o sucessor em uma linhagem centenária de mestres
espirituais. Ele é o quarto e atual Guia Heartfulness, cumprindo os
muitos deveres de um professor moderno de meditação yógica e de
uma vida com propósito.

Como um transformador silencioso, ele estende seu apoio aos

buscadores espirituais em todos os lugares, compartilhando a
Transmissão yóguica com todos, de modo que até mesmo os novatos
possam experimentar os efeitos da meditação. A transmissão é uma
característica especial do Heartfulness, que confere a este sistema
sua eficácia. Ele também dedica muito de seu tempo e energia à
pesquisa no campo da consciência e da espiritualidade, abordando
o assunto com metodologia científica - uma abordagem prática que
decorre de sua própria experiência e domínio na área.
www.heartfulness.org
www.heartfulness.org
www.heartfulness.org