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PARA INICIANTES
#YOGACOMGABIBEZ
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O QUE É O YOGA?
A palavra Yoga vem da raiz sânscrita “YUJ”, que
significa união: da nossa consciência individual
com a consciência cósmica. Pode significar
também alinhamento: da mente, corpo e espírito.
Também dos pensamentos, ações e palavras.
Não-violência (Ahimsá)
Compromisso com a Verdade (Satya)
Não roubar (Asteya)
Contenção dos Sentidos (Brahmacharya)
Desapego (Aparigraha)
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Purificação/Limpeza (Saucha)
Contentamento (Santosha)
Esforço sob si próprio (Tapas)
Auto-estudo/auto-observação (Svadhyaya)
Entrega (Ishvara Pranidhana)
6ª Concentração (Dhárana)
7ª Meditação (Dhyána)
8ª Estado de Iluminação que a prática
proporciona, podemos usar também o termo
Lucidez. (Samádhi)
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“Em meio a tantas cobranças
sobra pouco espaço para a
contemplação”
Tales Nunes
A prática é baseada em dois quesitos básicos:
Disciplina e Desapego. A disciplina porque nem
sempre você vai se sentir motivado. O desapego
é das metas, dos benefícios e das idealizações. O
Yoga é mais para sentir e presenciar.
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Percebe que você consegue saber que está
pensando? Você é quem está observando seus
pensamentos. Você não é seus pensamentos.
Você é a consciência. Você não é a forma, ela é
apenas um veículo. Você é eterno, pleno e livre.
Independente da situação em que você se
encontra nesse mundo, você sempre foi, e
sempre será LIVRE.
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Como começar a Meditar?
Se tem uma coisa que eu diria que muda a vida
(além dos livros!) é a meditação. A meditação é
uma conversa consigo mesmo, com Deus, com o
universo ou o que quer que seja. É quando
paramos de nos conectar com o mundo de
informações que temos no exterior e focamos no
silêncio interno que temos dentro de nós.
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Às vezes a mente não para de pensar afinal, o
papel da mente é esse mesmo: pensar,
assimilar, relacionar. Na prática meditativa você
traz o olhar de observador. Você percebe a sua
mente e observando seus pensamentos, nota
que há um microssegundo entre um
pensamento e outro. Com o tempo e com a
prática, você pode ir ampliando este momento.
Vamos tentar?
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Não julgue, brigue ou argumente com a voz que
está em sua cabeça. Quando os pensamentos
passarem, apenas os observe e retorne
tranquilamente seu foco para a luz intensa no
meio da sua testa.
Concentre-se.
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Qual a diferença entre meditação e
concentração?
A concentração precede a meditação na teoria
do Yoga pois desta forma direcionamos nossa
mente a um objeto específico, como por
exemplo, a chama de uma vela, a própria
respiração, ou uma parte do nosso corpo. Não é
uma etapa fácil para a maioria das pessoas, mas
precisamos esclarecer: Com a mente não se
briga. Não importa quantas vezes você se
distraia do seu objeto de foco escolhido para o
momento, você pode retornar a ele,
amorosamente e tranquilamente. Trabalhe a
paciência, o desapego, a persistência e a
compreensão. Não faça um auto julgamento.
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“Na primeira etapa (concentração) a frase é
“Estou caminhando na Luz”, na segunda
(meditação) “A luz está em mim”, e na terceira
(iluminação/plenitude) “Eu sou a Luz”. É quando
a mente ultrapassa, por meio da concentração, a
dualidade eu-luz, e chega-se ao estado de
integração”.
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"A prática regular de
ásanas mantém o corpo
físico em ótimas
condições, o potencial
energético adormecido é
libertado e se
experimenta maior
confiança em todas as
áreas”
Livro: Asana Pranayama
Mudra Bandha
Como começar a praticar os Ásanas
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“Todo bloqueio mental
tem um correspondente
físico, e vice-versa”.
Saudação ao Sol
Na prática de Yoga podemos combinar vários
ásanas (posturas) e montar uma sequência
rítmica e ordenada (vinyasa). Porém existe uma
sequência em específico que é considerada a
primeira a ser ensinada para a humanidade:
Surya Namaskar, a famosa Saudação ao Sol.
Indica-se que esta prática seja realizada ao
nascer do sol pela manhã ou ao pôr do sol no
final da tarde.
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Saudação ao Sol
Inicie em Tadásana
(Postura da Montanha)
com as palmas das
mãos unidas em frente
ao peito.
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Perceba seus pés bem firmes no solo, pernas
afastadas na linha dos quadris. Abdômen ativo,
sem forçar, apenas uma leve contração
(lembram do zíper energético? – Tem mais no
texto “O que significam os Gestos e Sinais do
Yoga” no Blog Gabriela Bez). Deixe a sua coluna
alongada e sinta como se existisse um fio
imaginário te puxando para o céu
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Exalando, incline o
tronco a frente,
iniciando a flexão
pelos quadris.
Em seguida flexione
as costas, solte
pescoço.
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Inspirando,
empurre o solo e,
abrindo peito e
com a coluna longa
e paralela ao solo.
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Exalando, flexione
a coluna e solte
pescoço.
Inspirando, eleve o
pé direito para
entrar na postura
do Corredor
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Inspirando leve
o pé direito
atrás.
2 Encoste o
joelho no solo,
entrando na
Postura do
Corredor. O pé
esquerdo se
mantém entre
as mãos.
Exalando,
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eleve o
joelho
direito do
solo.
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Leve o pé esquerdo ao encontro do pé direito,
entrando na postura de “prancha”.
Inspire e mantenha os pulmões cheios de ar.
Vá exalando lentamente levando joelhos, peito e
testa ao chão.
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Perceba que, nessa descida, os quadris
permanecem fora do solo. Caso queira um
nível a mais de dificuldade execute a descida
em “Chaturanga dandásana”, onde os joelhos
não tocam o solo, e você executa uma espécie
de flexão dos braços, descendo todo o tronco
em direção ao solo.
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Exalando eleve os quadris para o céu, entrando
em Adho Mukha Svanasána, a postura do
Cachorro olhando para baixo. Lembre-se que
de início a intenção é a coluna longa, sem
problemas se seus joelhos estão flexionados, ou
se os calcanhares não tocam o solo.
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Exalando num movimento contínuo traga a perna
esquerda, juntando os pés.
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Leve sua coluna paralela ao solo. Exale e solte
a cabeça, flexione a coluna e leve a testa em
direção aos joelhos.
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Volte a Tadásana, a
Postura da
Montanha, a qual
você iniciou a
Saudação. Observe
toda a extensão do
corpo, perceba seus
pés enraizados no
solo. Coluna longa.
Repita toda a
sequência agora
para o outro lado e,
desta vez, leve o pé
esquerdo atrás na
postura do
corredor inicial.
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CONSIDERAÇÕES FINAIS
O Yoga não é a cura para a vida e sim, um
método para se lidar com ela. É através de
exercícios de respiração, meditação e posturas
que o Yoga permite a nossa reconexão com a
essência e a desidentificação com o ego.
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"Deus, Pai, Criador. Vida, Mãe,
Natureza. Mestres, Anjos,
Espíritos de Luz, abençoai-nos
em nossos esforços em preparar
corpo e mente para que nosso
espírito evolua.
Que assim seja, pois assim é”
Oração do Yogi