POSTURAS DE TORÇÃO

1. Urdva hasta matsyendrásana (P. dó sábio com duas mãos acima) ou rajas matsyendrásana
(torção com movimento)

2. Sukha matsyendrásana (P. fácil do sábio; sukha = fácil)

3. Padma matsyendrásana (P. do sábio em lótus)

4. Ardha matsyendrásana (meia P. do sábio)

5. Raja matsyendrásana (P. completa do sábio – raja = real)

6. Mairichyásana II (P. do sábio)

7. Baradvajásana II (P. do sábio)

8. Baradvajásana I (P. do sábio)

9. Akarna dhanurásana (P. do arco e flexa)

10. Kati chakrasana (P. do giro da coluna)

11. Bhunamanásana (Bhunamah = saudação à terra)

12. Parivrrta trikonásana (Postura do triângulo torcido. Parivrrta = torcido)

13. Parivrrta parshvakonásana (Postura do ângulo lateral torcido. Parivrrta = torcido)

14. Padachalásana (ou variação do jatara parivartanásana)

15. Jatara parivartanásana (P. torção em volta da cintura. Jatara = estômago, barriga.
Parivartana = girar, dar uma volta)
 POSTURAS DE ABERTURAS PÉLVICAS

1. Upavishta Konásana (P. do ângulo sentado. Upavishta = sentado, kona = ângulo)

2. Parivrrta upavishta konásana (P. torcida do ângulo sentado. Parivrrta = torcido)

3. Parshva upavisthakonásana (P. do ângulo sentado voltado para o lado. Parshva = lado, lateral)

4. Baddha konásana (P. do ângulo enlaçado)

5. Ekapada siranásana (P. do pé na cabeça. Sira = Cabeça)

6. Sukha kurmanásana (P. fácil da tartaruga. Kurma = tartaruga)

7. Ardha kurmanásana (meia Postura da tartaruga. Kurma = tartaruga)

8. Kurmanásana (Postura da tartaruga. Kurma = tartaruga)

9. Supta hasta padangusthásana (Postura reclinada da mão no pé. Supta= deitado,

reclinado. Hasta = mão. Padangustha = dedo grande do pé)

10. Sira janurkonásana/ sirapadangusthásana (Postura da cabeça no joelho e da cabeça no

dedo grande dos pés. Sira= cabeça, Janur= joelho, kona = ângulo. Padangustha = dedo grande
do pé)

11. Prasarita padottanásana (P. do grande alongamento das pernas separadas. Prasarita =
aberto, estendido. Pada perna. Tan = esticar)
12. Chatuspada konásana (P. do ângulo em quatro apoios. Chatus = quatro. Pada = pé., apoio,
Kona = ângulo ou P. do corredor)

13. Ananthásana (P. de Vishnu. Anantha = um dos nomes do Deus Vishnu)

14. Virabhadrásana (P. do guerreiro II. Virabadha = nome de um guerreiro)

15. Virabhadrásana (P. do guerreiro I. Virabadha = nome de um guerreiro)

16. Virabhadrásana (P. do guerreiro III. Virabadha = nome de um guerreiro)

 POSTURAS QUE TRABALHAM GLÂNDULAS

1. Halásana (Ativa o parassimpático e reduz a adrenalina e cortisona)

2. Sarvangásana (Tireoide, hipófise e pineal)

3. Sirshásana (Hipófise e pineal)

4. Matsyásana (Tireoide e timo)

5. Setubhanda Sarvangásana (tireoide, timo, sexuais e adrenais)

6. Janusirshásana e parivrrita janursirshásana (pâncreas, glândulas sexuais e adrenais)

7. Yogamudrá: equilíbrio geral glândulas

8. Maha mudrá: pâncreas e glândulas sexuais

9. Eka pada salabhásana: rins e supra-renais

10. Bhujangásana: rins e supra-renais

11. Badha konásana/ upavishta konásana/ malásana: glândulas sexuais

12. Ustrásana: timo, plexo solar, supra-renais, tireoide

13. Mairichiásana (torção): pâncreas e glândulas sexuais

14. Ekapada Raja Kapotásana: timo, adrenais, plexo solar e glândulas sexuais