VOCÊ

CONHECE

Surya
Namaskar ?
 Surya
Namaskar
Surya Namaskar é um termo
em sânscrito que significa
Saudação ao Sol e foi criado
por sábios indianos a partir da
observação da Natureza.

São 12 posturas da hatha-yoga

que enchem o corpo de
Vitalidade e Energia.
Principais Benefícios Surya
da prática do Surya Namaskar: Namaskar

Ÿ Corrige a postura do corpo, estabilizando a coluna

vertebral;
Ÿ Alonga e fortalece todos os músculos;
Ÿ Torna os tecidos ósseos firmes e robustos;
Ÿ Amplia a flexibilidade corporal;
Ÿ Equilibra as funções glandulares e harmoniza o
metabolismo;

12
POSIÇÕES
Ÿ Auxilia o sistema linfático, facilitando a eliminação de
toxinas;
Ÿ Fortalece o sistema cardiopulmonar;
Ÿ Fortalece a estrutura nervosa;
Ÿ Acalma e equilibra a função respiratória, o que
propicia uma distribuição de prana (energia vital)
adequada para a saúde do corpo e da mente;
Ÿ Equilibra a polaridade razão/coração, o que traz
harmonia mental e emocional;
Ÿ Fortalece os centros de energia do corpo, os
chamados chakras.
 1
POSTURA
Surya
Namaskar
Mantra

~ namah
OM Mitraya
Significado

Aquele que é amigo de todos.

(Postura
de Prece)

Pranamasana
 2
POSTURA
Surya
Namaskar
Mantra

OM Ravaye namah
Significado

Aquele que brilha o Radiante.

(Postura com os
braços levantados)

Hastauttanasana
 3
POSTURA
Surya
Namaskar
Mantra

~ ~ namah
OM Suryaya
Significado

Aquele que dissipa a escuridão

e é responsável por trazer atividade.

(Postura das mãos

tocando os pés)

Hastapadasana
 4
POSTURA
Surya
Namaskar
Mantra

~
OM Bhanave namah
Significado

Aquele que ilumina, o Brilhante

(Postura do
corredor)

Ashwa Sanchalanasana
 5
POSTURA
Surya
Namaskar
Mantra

~ namah
OM Khagaya
Significado

Aquele que está presente em tudo,

que se move através do céu

(Postura da
Prancha)

Phalakasana
 6
POSTURA
Surya
Namaskar
Mantra

~
OM Pusne namah
Significado

Aquele que nutre e preenche

(8 partes ou pontos
tocando o chão)

Ashtanga Namaskara
 7
POSTURA
Surya
Namaskar
Mantra

~ namah
OM Hiranyagarbhaya
Significado

Aquele que tem uma cor dourada

brilhante

(Postura
da Cobra)

Bhujangasana
 8
POSTURA
Surya
Namaskar
Mantra

OM Marícaye namah
Significado

Aquele que dá a luz com um

número infinito de raios
(Postura do cachorro
olhando para baixo)

Adho Mukha Svanasana

 9
POSTURA
Surya
Namaskar
Mantra
~ ~ namah
OM Adityaya
Significado

O filho de Áditi
(mãe cósmica divina)

(Postura do
Corredor)

Ashwa Sanchalanasana
10
POSTURA
Surya
Namaskar
Mantra

OM Savitre namah
Significado

Aquele que é responsável pela vida

(Postura das mãos

tocando os pés)

Hastapadasana
11
POSTURA
Surya
Namaskar
Mantra

~ namah
OM Arkaya
Significado

Digno de Adoração e glória

(Postura com os
braços levantados)

Hastauttanasana
12
POSTURA
Surya
Namaskar
Mantra

~ ~ namah
OM Bhaskaraya
Significado

Aquele que dá sabedoria e

iluminação cósmica

(Postura da
Montanha)

Pranamasana
 Florais de Bach
Gorse - esperança para seguir
Walnut - protege a individualidade

Gengibre
Surya
- reconhece o eu sagrado
Namaskar
Tangerina-cravo O aroma ideal para
- estimula e intensifica
a força vital Energizar seu dia
Concretizar suas ações e
Alegrar sua alma
Cardamomo
- fortalece a assimilação
da energia

Pimenta
Rosa - dissipa bloqueios
e distorções energéticas Experimente!
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