YOGASANAS 4 Método Paulo Murilo Rosas

1 5 Virabhadrasana II
Resp. completa
6a7 10 resp.
palmos
10 resp. - ritmo 1:1 Sem virar o quadril

2 Utthita Trikonasana 6 Parivrtta

(triângulo estendido)
Virar de Trikonasana
Virar o costas (triângulo torcido)
quadril
4a5
palmos 10 resp.
10 resp.
4 a 5 palmos

3 Utthita Parsvakonasana Mãos nas costas

Parshvottanasana
(triângulo lateral estendido)
7 (lado muito estendido)

Virar o
6a7
10 resp. 4a5 quadril
palmos palmos
10 resp.

4
Virabhadrasana I 8 Prasarita Padottanasana I
(Herói criado por Shiva) (pernas estendidas)

10 resp. Mãos nos 10 resp.

quadris

Virar o quadril 6 a 7 palmos

6 a 7 palmos 10 resp.
ABDTY - Associação Brasileira de Dakshina Tantra Yoga® Desenhos: Ricardo Coelho
 YOGASANAS 4 Método Paulo Murilo Rosas

Urdhva Prasarita 12
9 Halasana (arado)
90
o
60 o
Padasana
(pé estendido p/o alto)

30 o

10 resp. cada 10 resp. 10 resp.

ângulo

13 Shavasana

10 Shalamba
Sarvangasana
(post corpo inteiro
c/suporte)

14 Pranayama

10 resp.
ABDTY - Associação Brasileira de Dakshina Tantra Yoga®

11 Eka Pada
Sarvangasana

10 resp. c/cada
perna

Desenhos: Ricardo Coelho