Pilates Clínico Aula 2 – N0

Momento Posição Exercícios Repetições Observações

Introdução ao
10
transverso e postura
Movimentos MSS e
Cross 4
respiração
10 – na ultima manter
Aquecimento Pé INS-EXP 90º MS-INS-EXP
Doble Arm Strech (1) posição e 10 bicas de
180º -INS-EXP 90º
pés
INS AGACHA BRAÇOS
Agachamentos + single 6 – na ultima posição e
FRENTE- EXP SOBE
leg strech 4 SLS (1)
BRAÇOS TRÁS
Introdução postura e
10 Atenção ervilha
transverso
INS-EXP MI 90º - INS-EXP
Imprinting 5 MI 90º -INS-EXP POUSA
MI-INS-EXP POUSA MI
Corpo D. Dorsal IMPRINTING -INS-EXP MIE
Scissors (2) 10 PONTAS CHÃO LONGE-INS
VOLTA E TROCA
10 – na última ficar em INS-EXP PONTE-INS-EXP
Ponte (1)
posição e 10 bicas pés POUSA
Alongar 4 Puxar MIS com mãos

1
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Momento Posição Exercícios Repetições Observações

De ventral para 4 apoios
Introdução ao
10 – atenção costas retas
transverso e postura
bandeja copos
INS-EXP ELEVAR MS A
Single Arm Strech (1) 10 180º-INS REGRESSA EXP
4 Apoios ELEVA
Single Leg Strech INS-EXP EXT MI DEDOS
10
posterior (1) NO TAPETE -INS VOLTA
Alá – INS-EXP FRENTE- 3
Corpo Alongar 4 RESP-INS VOLTA -
DESENROLA
INS CRUZA BRAÇOS-EXP
Sentar
Spine Strech 10 TENTA IR FRENTE-INS-
CHINES EXP REGRESSA
Cadeia Posterior -INS-EXP
DEIXA CAIR JOELHO FLETIDO-
INS-EXP TENTA MAIS LONGE-
Pé Alongar 4 INS-EXP TENTA ESTICAR
JOELHO-INS-EXP + JOELHOS-INS
DESENROLA

2
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Momento Posição Exercícios Repetições Observações

INS-EXP VAI ABAIXO- INS
Relaxamento Pé Relax Air 4 UNE MÃOS 90º-EXP 180º
CRESCER – INS INICIO