Pilates Clínico Aula 6– N0

Momento Posição Exercícios Repetições Observações

Movimentos MSS e
Cross 4
respiração
10 – na ultima manter INS-EXP 90º MS-INS-EXP
Doble Arm Strech (1)
posição e 10 hundreds 180º -INS-EXP 90º
Aquecimento Pé INS-EXP ABRE MSS ABD 90º-
Arm Circle 10 anterior e posterior INS-EXP ROTAÇÕES
INS AGACHA BRAÇOS
Agachamentos + 10 – na ultima posição
FRENTE- EXP SOBE
Hundreds e 10 bicas pés
BRAÇOS TRÁS
IMPRINTING-INS-EXP
Hundreds (3) 10 x 4 CHAPINHAR 10X-INS
POUSA MIS REPOUSA
INS-EXP MI 90º -INS-
Single leg strech (2) 10 bilateral EXPEXTENSÃO MI A 45º-
INS VOLTA A 90º
Corpo D. Dorsal INP-EXP PONTE-INS-FICA-EXP
Ponte (2) 10 bilateral EXTENSÃO 45º MI-INS MI
VOLTA-EXP REPETE
5 cada sentido ambos INS-EXP MI 90º-INS-EXP
One Leg Circle (1)
MIS RODA FORA-INS VOLTA
Alongar 4 Puxar MIS com mãos

1
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Momento Posição Exercícios Repetições Observações

Barriga para baixo-pés
Introdução ao longo joelhos e ancas,testa
10
transverso e postura pousa na mão- INS-EXP
TRANSVERSO
INS-EXP ELEVAR MS A
Single Arm Strech 10 cada lado 180º-INS REGRESSA EXP
Ventral ELEVA
INS-EXP JOELHO 90º
Kick series Post 10 cada lado ELEVAR O MI-INS
REGRESSA
Corpo Alá – INS-EXP FRENTE- 3
Alongar 4 RESP-INS VOLTA -
DESENROLA
Sentar INS RODA-EXP TENTA CHEGAR
MIS Abert Saw 5 cada lado MÃO CONT AO PÉ-INS
DESENROLA-EXP VOLTA INICIO
INS CRUZA BRAÇOS-EXP
Sentar
Spine Strech 10 TENTA IR FRENTE-INS-EXP
Chines REGRESSA

Pé Alongar 4 Cadeia Posterior

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Momento Posição Exercícios Repetições Observações

INS-EXP VAI ABAIXO- INS
Relaxamento Pé Relax Air 4 UNE MÃOS 90º-EXP 180º
CRESCER – INS INICIO