JEREMY ETHIER UPPER AND LOWER BODY WORKOUT

PARÂMETROS PROGRESSÃO DE CARGAS

DURAÇÃO 6 SEMANAS EXERCÍCIOS Sessão 1 Sessão 2 Sessão 3 Sessão 4 Sessão 5 Sessão 6 Sessão 7 Sessão 8 Sessão 9 Sessão 10

Pull-Up
FREQUÊNCIA 4 X SEMANA

Push-up
MÉTODOS SIMPLES E BI-SET

TRX Rows
DIFICULDADE INTERMEDIÁRIA

Face Pull
PERIODIZAÇÃO NÃO

HIgh Cable Biceps Curl

RIR NÃO

Cable Triceps Double Kick-Back

FAIL MUSCLE SIM

Deadlift
SETS 2-4

Bulgarian Split Squat

REPS 6-12

Lying Leg Curls (Flexora Perna)

VOLUME SETS 4-10

Leg-Press 45°
DESCANSO 90-180" *

PROGRESSÃO St. Calf Rsises ( Pan. em pé)

CARGAS SIM

Seated Calf Raise ( Panturrlha Sentado)

HORMÔNIOS NÃO

Incline Dumbbell Press

SUPLEMENTAÇÃO SIM

Rope Staright Arm Pulldown

T-Bar Row

Dips For Chest

D. Sholder Press ( D.ombro)

Concentration Curls

Triceps Pushdown (Triceps Pulley)

Barbell Squat (Agachamento)

Lying Leg Curls (Flexora Perna)

Leg-Press 45°

Hip-Thrust

St. Calf Rsises ( Pan. em pé)

Seated Calf Raise ( Panturrlha Sentado)