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) Kegel's - O exercício do PC

Este próximo artigo foi enviado por e-mail para mim por uma fonte anônima, mas teve um
impacto ENORME em

milhares de vidas sexuais masculinas, bem como o bem-estar geral.

Você gostaria de conhecer um exercício que pode restaurar uma ereção juvenil, ajudar a criar

orgasmos (solo ou com um parceiro) e até mesmo salvar sua vida, dando-lhe uma próstata
saudável...?

Os exercícios de PC, também conhecidos como exercícios de Kegel, fortalecem o músculo

pubbocoxygennus (PC

músculo), uma faixa de músculo que envolve o ânus e a próstata. O músculo PC é o

músculo que "bombeia" involuntariamente quando você ejacula. Fortalecendo - e aprendendo

a controlar - esta

músculos é o segredo do sexo. Talvez pareça bom demais para ser verdade, mas agora existe
uma solução simples e infalível

uma maneira de os homens aumentarem o prazer de suas parceiras e seu próprio durante o
ato sexual. E não depende

em afrodisíacos ou drogas. Em vez disso, envolve fazer um conjunto de exercícios para os

músculos pélvicos fáceis de aprender

chamados Kegels (em homenagem a Arnold Kegel, M.D., o ginecologista que os desenvolveu
há mais de 40 anos).

As mulheres praticam esses movimentos há anos para intensificar seus orgasmos e aumentar
sua

estimulação dos parceiros. Agora, terapeutas sexuais e pesquisadores descobriram que ambos
os parceiros podem

se beneficiam sexualmente quando os homens também fazem Kegels.

Técnicas de cura taoístas consagradas pelo tempo referem-se simplesmente a "apertar o

ânus".

Primeiro, localize-o. Pare o fluxo de urina quando fizer xixi. Se você tiver problemas para fazer
isso, você realmente

precisa desses exercícios.

Grampos PC: aperte e solte o músculo PC. Comece com uma série de 20-30 e vá subindo

para conjuntos de 100-200. Faça pelo menos 300 TODOS OS DIAS, pelo resto de sua vida. Isso
lhe dará uma

ereção mais difícil do que quando você era um adolescente. A prática contínua irá garantir-lhe
um hard rock
ereção, sempre que desejar, além de dar a você a capacidade de realmente conter seu
orgasmo

contanto que você deseje simplesmente flexionando seu músculo PC.

Aperto longo: mantenha o músculo PC apertado por uma contagem de vinte... ou o máximo
que puder.

Degraus da escada: aperte e afrouxe em incrementos.

Flutter PC: aperte o músculo PC o mais lentamente possível. Em algum momento ele irá
"flutuar" e

você sentirá a energia brilhando em sua espinha. Concentre-se na respiração lenta e profunda
enquanto faz isso -

ótimo para restaurar a energia quando você está esgotado!

Os exercícios de Kegel fortalecem e tonificam o músculo pubococcígeo (PC) - que vai da frente
para

nas pélvis de homens e mulheres - bem como nos músculos pélvicos circundantes. O músculo
PC é

o que ajuda a levar um homem ou mulher ao clímax e, junto com outros músculos pélvicos,
também controla

micção.

Em seu livro recente, "The New Male Sexuality (Bantam Books, 1992), o psicólogo Bernie
Zilbergeld,

Ph.D., afirma que muitos de seus pacientes do sexo masculino que praticaram contrações dos
músculos pélvicos ao longo do tempo

relataram aumento da sensação sexual e orgasmos mais intensos. Isso não é tudo. Nos últimos
20

anos, William Hartman, Ph.D., e Marilyn Fithian, Ph.D., co-diretores do Center for Marital and

Estudos sexuais em Long Beach, Califórnia, prescreveram exercícios de Kegel para mais de
1.300

pacientes do sexo masculino que sofriam de problemas de ereção. A maioria dos homens que
fizeram os exercícios como

prescrito relatou ereções mais firmes do que antes.

Além do mais, quase 200 dos pacientes do sexo masculino do Dr. Hartman e do Dr. Fithian que
praticaram Kegels

aprenderam a retardar a ejaculação, permitindo-lhes prolongar o sexo para si e para o parceiro

satisfação. E o mais surpreendente, 10 por cento desses homens acabaram por ter múltiplos

orgasmos - isto é, dois ou mais clímax durante um único ato sexual antes de ejacular.

(Orgasmo e ejaculação nem sempre ocorrem simultaneamente nos homens.)

Com tantos benefícios sexuais, Kegels são os "exercícios sexuais" perfeitos para homens e
mulheres.

mestre. Além de ajudar a criar as condições físicas que favorecem o ato sexual, os exercícios

pode apimentar o sexo de outra maneira também. "Os parceiros podem se revezar contraindo
os músculos pélvicos

durante a relação sexual", explica o Dr. Hartman. "Cada um sentirá as contrações musculares
do outro, que

aumenta a emoção."

Para um homem que quer aprender a fazer Kegels, o primeiro passo é localizar o músculo PC.

Veja como: Em algum momento em que ele sentir vontade de urinar, ele deve sentar no vaso
sanitário com as pernas

espalhe, comece a urinar e tente parar o fluxo. (O músculo PC é aquele que ele aperta para
fazer

isto.) Depois de reiniciar o fluxo, ele pode praticar parar e reiniciar o fluxo de urina. Pode

faça várias tentativas para realmente isolar o músculo PC - os músculos das nádegas tendem a

chutar se as pernas não forem mantidas abertas. Quando um homem se familiarizou com a
sensação de

contraindo o músculo PC, ele está pronto para praticar segurando as contrações. Ele deveria
primeiro tentar

segurando uma contração por vários segundos três ou quatro vezes ao dia. Nas próximas
semanas, enquanto ele

continua fazendo Kegels, ele pode aumentar gradualmente o tempo da contração até que ele
esteja segurando

por 10 a 15 segundos. Em seguida, ele deve alternar esses golpes de Kegel com uma série de
golpes curtos e rápidos.

contrações. Dr. Hartman recomenda que os homens trabalhem gradualmente até uma rotina
diária de 100 exercícios rápidos.

Contrações de PC e cinco retenções. (Mulheres que querem aprender a fazer Kegels devem
seguir estes

mesmos passos, mas eles só precisam fazer as longas retenções por cinco segundos; os
homens, no entanto, precisam do 10-

a 15 segundos de espera para retardar a ejaculação.)

Depois de alguns meses de prática diligente, um homem deve estar pronto para tentar usar o
Kegel durante

relação sexual para retardar a ejaculação. Mas primeiro ele deve se familiarizar com a
sensação conhecida como
inevitabilidade ejaculatória - o ponto em que ele não pode mais conter uma ejaculação. Ele vai
sentir um

vontade incontrolável de ejacular quando a próstata e as vesículas seminais se contraem. uma

vez um homem

desenvolveu uma consciência dessa sensação, ele pode então aprender a produzir uma
contração de PC

antes que ele chegue a esse ponto sem retorno. (Outra opção é um homem tentar praticar
esta

técnica por conta própria enquanto se masturba.)

A maioria dos homens pode fazer Kegels em qualquer lugar, já que raramente são despertados
pelos exercícios; as mulheres podem

querem praticar Kegels em particular, pois para eles, o aumento do fluxo sanguíneo para a
região pélvica é

mais propensos a provocar excitação. Continuados ao longo da vida, os exercícios podem

ajudar homens (e mulheres)

evitar a incontinência urinária mais tarde na vida. Isso, além de maior excitação, orgasmos
aprimorados e sensações mais duradouras.

o sexo torna esses exercícios alguns dos mais simples e benéficos que um homem ou uma
mulher pode fazer. EU

faço pelo menos 5 séries de cem todos os dias, e alguns dias eu até faço 10 séries.. Este
exercício,

sem dúvida, pode aumentar seu desempenho sexual em 10 vezes.

3. Kegels. Este exercício é explicado na primeira parte do manual, então se você não consegue
se lembrar de como fazê-lo,

volte ao início do manual. Segure um PC flex o máximo que puder, faça isso 5 vezes para
aquecer

acima. Agora faça uma série de 50 kegels, fazendo um freio de 30 segundos após os 50 terem
sido alcançados. Faça 4 séries de 50

kegels começando, todos os dias depois de jelq. Muitos homens também adquirem o hábito
de fazer kegels enquanto

dirigir, trabalhar, etc. Kegels são o exercício mais importante a ser feito para o desempenho
sexual geral. Após uma semana de

este regime, faça um conjunto de 100 kegels de cada vez. Durante um período de um mês ou
mais, você deve ser capaz de fazer 200-
300 kegels de uma só vez. Faça 4 séries por dia e, em alguns meses, você será capaz de conter
o desejo

ejacular o tempo que quiser, e também será capaz de manter uma ereção depois de ter
ejaculado. Esse

exercício é verdadeiramente o "segredo sexual".