Como o pompoarismo masculino pode auxiliar

na prevenção de câncer de prostata?

Não sei você, mas eu fico me perguntando como será que o homem pode começar a cuidar mais de
si e da sua sexualidade?
Imagine se você pudesse criar uma rotina que te ajudaria a prevenir o câncer de próstata e ainda de
quebra tendo uma vida sexual mais ativa, prevenindo ou tratando a ejaculação precoce,
proporcionando autoconhecimento para controlar e prolongar o orgasmo ou até mesmo conhecer
verdadeiramente as sensações corporais.
Pois é a dica que darei hoje é sobre o POMPOARISMO MASCULINO, isso mesmo, você deve
ter ouvido falar de pompoarismo feminino ou múltiplos orgasmos femininos.
E felizmente também existe múltiplos orgasmos nos homens e também é possível ter ereções mais
prolongadas, por isso a necessidade em conhecer seu próprio corpo.

Vamos lá!
O pompoarismo é um conjunto de técnicas orientais, que permite fortalecer a musculatura

genital, conhecido como MÚSCULO PUBOCCÍGEO ou também como MPC, ele está localizado
entre o pênis e o ânus – exatamente o local que a figura ao lado mostra.
É necessário fortalecer os músculos genitais também e praticando diariamente os exercícios
sugeridos a seguir, você terá como resultado: mais habilidade, coordenação e força que irão te
ajudar a ter relações sexuais mais intensas e duradouras, além de cuidar da sua saúde sexual.
Compreenda melhor onde está este músculo na figura abaixo.

Em vermelho é o músculo que precisamos fortalecer, perceba que ele inicia no pênis e termina no
último osso da coluna, conhecido como cóccix e por esse motivo ele irá ajudar a manter o pênis
firme por mais tempo, vai controlar a saída do xixi e até mesmo controlar a saída das fezes.
Além de todos esses benefícios é ele que protege a próstata de possíveis doenças e fungos. Então se
eu fosse você começaria hoje mesmo levar isso mais a sério, procuraria o médico para exames de
rotina e sem dúvida começaria a fazer os exercícios a seguir.
Bom chega de teoria, vamos a prática.
Siga persistentemente os passos, se comprometendo de verdade e alcançará resultados antes mesmo
do que espera:
Passo 1: atenção a sua respiração – hã, como assim Valkiria? É isso mesmo, confie – inspire
profundamente pelo nariz e expire também pelo nariz, lentamente.

Isso espera! Não é com o peito não, é com a barriga mesmo, coloque a mão em seu umbigo e a
empurre para cima ao inspirar e ao expirar deixe sua mão acompanhar como se ela fosse entrar em
sua barriga.
Lembre-se sempre de respirar, isso vai te ajudar a manter a atenção e controle do seu corpo.
Passo 2: para perceber o músculo que estará sendo trabalhado, ao ir ao banheiro para urinar,
bloqueie o fluxo da urina como se quisesse levantar o pênis, não utilize as mãos em hipótese
alguma.
Faça isso até ter consciência do movimento que precisa fazer e do músculo que irá trabalhar, depois,
não faça mais ao urinar porque isso pode te trazer problemas de saúde.
Passo 3: sente-se e mantenha a coluna ereta, contraia o MPC, faça isso inicialmente 3 vezes por dia
contando 15 repetições, contraindo por 2 segundos e relaxando por 2 segundos.
Aos poucos vá aumentando a frequência e as repetições. Respeite seus limites sempre, se sentir dor
no dia seguinte, diminua a quantidade ou descanse um dia.
Passo 4: nu em frente ao espelho, observe o movimento de seu pênis ao contrair a musculatura do
pubococcígeo.
Passo 5: agora, tente manter seu pênis ereto, é gradativo, comece aos poucos, se preferir coloque
um tecido sobre ele, para ajudar a notar sua evolução.
Após conhecer a musculatura e os movimentos necessários, com a prática, se tornará automático e
não precisará ficar em frente ao espelho ou nu, poderá realizar em qualquer lugar, sempre que se
lembrar.
Agora vamos para o passo a passo para contração anal e
fortalecimento pélvico:
Passo 6: sente-se confortavelmente e tente contrair o ânus isoladamente, sem contrair nádegas,
coxas ou abdômen.
Quando conseguir, inclua a respiração, inspirando ao contrair, segurando a respiração e soltando
juntamente quando relaxar a do MPC. Repita várias vezes, é natural sentir desconforto ou até
mesmo uma queimação, não desista.
Passo 7: fortalecimento do MPC Pélvico (pelve é o conjunto de ossos: quadril, bacia, cóccix e
sacro): deite-se de costas em um lugar firme e dobre seus joelhos, levemente abertos,
acompanhando a direção do quadril, deixe seus pés bem apoiados ao chão e levante a pelve, inspire
ao subir, expire ao descer, repita várias vezes e sempre aumente as repetições gradativamente,
respeitando seus limites.
Após praticar por alguns dias, comece a incluir todos os movimentos anteriores, pode ser difícil no
início, mas depois de fortalecido, não terá mais dificuldades.
O pompoarismo masculino, assim como o feminino, promove saúde porque fortalece os músculos
da pelve, ânus e do próprio genital e consequentemente aumenta o desempenho sexual, aproveite
para conhecer momentos de prazer, permitindo que o ato sexual seja prolongado (uma ótima opção
é você conhecer a massagem ou sexo tântrico. Podemos falar a respeito em outro momento).

Conclusão:
Pompoarismo masculino te oferece muitos benefícios, os principais são:
– Prevenção ao Câncer de Próstata, devido ao fortalecimento de toda musculatura que protege a
próstata;
– Prevenção de incontinência urinária;
– Prevenção da flacidez peniana;
– Controle da ejaculação precoce;
– Orgasmos intensos;
– Aumento da autoestima;
– Aumento da autoconfiança.
Eu como psicóloga e coach de saúde integral, não posso deixar de sugerir, que além de cuidar da
sua sexualidade, cuide também de sua alimentação, cuide de sua higiene, pratique alguma atividade
física de sua preferência e jamais deixe de buscar por autoconhecimento, só assim poderá alcançar
uma vida plena, realizada e feliz.
Músculo PC: como fortalecer e ter mais prazer
durante o sexo
O músculo PC
Para deixar claro, o músculo PC não ganhou esse nome, ou apelido, recentemente e por isso se
tratando de uma espécie de alusão ao desgaste de determinado músculo devido a vida sedentária em
frente ao PC ou videogame. É, simplesmente, uma abreviação do termo complicado de ser dito
depressa. Faça o teste:
Músculo pubococcígeo;
Trampo, né? É melhor músculo PC que está tudo certo, todo mundo se entende, segue a vida.
Mas o que é esse tal de músculo PC?
Trata-se de um tecido muscular que existe tanto em homens como em mulheres. Esse tecido é
responsável pelo “controle de fluxo”.
E o que seria isso?
Sabe aquela hora que você está tranquilo, serelepe, faceiro, concentrado em um assunto ou
simplesmente relaxando, sem nenhuma preocupação na cabeça e, de repente, você senti a urina se
deslocando pela bexiga, querendo invadir com violência sua uretra e ganhar a liberdade ao ponto de
fazê-lo fechar todas as comportas possíveis para impedir que molhe as calças em público?
Sabe aquela hora que você está tendo um momento muito prazeroso na cama, estando sozinho ou
não, e sente o sêmen congestionar a uretra para ser expelido ao lado externo furiosamente, e acabar
com o seu prazer antes do tempo que deseja?
Sabe aquela hora que parece que sua bexiga vai explodir e tudo que deseja é relaxar para esvaziá-
la? Ou aquele momento que julga ser o clímax de sua noitada e literalmente quer apenas seguir o
conselho de uma ex-ministra do Turismo, “relaxar e gozar”?
Pois bem, essa dinâmica de segurar e liberar os fluídos é o que significa esse controle de fluxo.
Mas isso é apenas uma das atribuições do músculo PC. Outra função importante é o da contração
muscular durante o orgasmo.

Mas onde está localizado exatamente?

Não é possível tocar no músculo PC, pois se encontra em região interna, porém isso não impede de
exercitá-lo ou senti-lo. Tratando o corpo humano como se fosse um mapa, o músculo PC se
encontra nos “países baixos”, mais específicamente entre o cóccix e o osso púbico. É a base da
cavidade pélvica e se estica como uma espécie de rede, do osso púbico até a base da coluna.
Se quiser sentir, perceber o momento exato do acionamento do músculo PC no seu corpo, basta
interromper o fluxo da urina com uma contração muscular. A movimentação interna que irá sentir,
que cessará o despejar do fluído, trata-se do músculo PC.
Outra situação que poderá senti-lo claramente é no esforço para deixar o pênis ereto. O músculo PC
é o encarregado de enrijecê-lo. Quando o fizer, notará que uma parte interna se contrai, é o tão
citado músculo PC.
Por isso, exercitá-lo é uma boa para melhorar o seu desempenho sexual, os benefícios são diversos.
Confira abaixo.

Benefícios
Ao exercitar o músculo PC você terá ganhos na potência de sua ereção, no controle para ejacular no
momento certo e para afastar de uma vez a possibilidade de impotência sexual.
Porém mais do que enlouquecer parceiros ou parceiras, fortalecer o músculo PC traz ganhos para
combater a incontinência urinária. Com essa região do corpo fortalecida conseguirá reter por mais
tempo a urina no corpo.
Sinais de que seu músculo PC se encontra forte ou fraco:
• Fraco: incontinência urinária, problemas de ereção, ejaculação precoce;
• Forte: consegue reter a urina por tempo satisfatório para boa qualidade de vida, ejacula no
momento certo, ereções fortes.
Avisa-se que apresentar os problemas apontados do item “fraco”, ou apenas um deles, não significa
que de fato o problema esteja no seu músculo PC, pode haver outros fatores que o tenham levado a
tal condição.
E fortalecer o músculo PC mesmo quando se encontra em boas condições não significa que obterá
melhoras ainda mais notáveis no seu desempenho sexual ou na capacidade de reter a urina na
bexiga. Chega-se a um ponto que o principal benefício é o de manter a boa performance.

Exercícios para o músculo PC

Devidamente localizado o músculo PC, agora bora seguir com alguns exercícios para fortalecê-lo.
São exercícios bem simples que você pode e deve fazer ao menos três vezes por dia.
É o seguinte:
Contraia o músculo PC por um ou dois segundos por vez e depois solte, sem prender a respiração,
expirando e inspirando normalmente. Você deve flexionar o músculo PC por vinte vezes.
Faça o exercício, como mencionado três vezes por dia, de três a quatro vezes por semana.
Com o decorrer das semanas, cerca de duas, será possível ampliar o tempo de contração. Em vez de
um ou dois segundos, aumente para cinco ou sete. A mesma lógica segue no número de repetições,
de vinte pule para cinquenta.
Pompoarismo masculino. A arte de durar
mais!
O limite do prazer é você quem diz
Os homens também querem mais prazer! Qual homem não gostaria de dar mais que duas seguidas,
prevenir a impotência e ainda aumentar a qualidade de seu orgasmo? Você precisa conhecer
o pompoarismo masculino!
Recentemente conversando com o mestre Prem Prayan, ele me explicou um pouco sobre o
pompoarismos masculino, e até aquele momento só imaginava que pompoarismo era só para
mulheres… mas enfim veja o que aprendi com o Prem Prayan.
Do inglês pompoir, o pompoarismo é um conjunto de técnicas, de origem oriental, usadas no
fortalecimento e controle dos músculos da vagina, geralmente para aumentar o prazer sexual.
Conhecido amplamente por seus benefícios às mulheres, a palavra pompoarismo é originária do
idioma Tâmil, falado no Sri Lanka e no sul da Índia, e significa comando mental sobre o músculo
pubococcígeo, os músculos circunvaginais e os grandes lábios da vulva da mulher. Mas neste post
explicarei como alguns exercícios específicos para homens vão te ajudar a aumentar sua auto
estima, virilidade e auto controle.
1. O que é o pompoarismo masculino?
2. Sem frescura
3. Quais os benefícios do pompoarismo masculino?
4. Como começar a praticar o pompoarismo para homens?
5. Exercícios para o Pubocoxígeno
1. Primeiro exercício – Também conhecido como exercício de Kegel
2. Segundo exercício – Conhecimento muscular
3. Terceiro exercício – Controlando os movimentos
4. Quarto exercício – Treinando o isométrico
6. Exercícios dos músculos do Esfíncter anal
1. Primeiro exercício – contração anal
2. Segundo exercício – para controlar o movimento da pélvis
7. Nada funciona sozinho!

O que é o pompoarismo masculino?

Quem não quer atingir orgasmos mais profundos, ampliar o prazer e prevenir doenças. Esses são
alguns dos benefícios oferecidos pelo pompoarismo e você vai aprender aqui o básico para já
começar a ter mais prazer e durar mais!

Pompoarismo é a prática do pompoar. Esta ginástica sexual conhecida por grupos seletos de

pessoas na Índia, Tailândia, Indonésia e outros países orientais, vem se difundido por todo o
globo. Esta técnica foi desenvolvida por estes povos há mais de 1.500 anos.
Apesar de ser geralmente associado às mulheres devido a maior divulgação, a arte milenar do
pompoarismo ou halterofilismo peniano, também pode ser praticado pelos homens e ainda promete
ampliar a qualidade da vida sexual e esquentar os momentos a dois. Pompoarismo para homens é a
técnica de ginástica íntima baseada em exercícios regulares que auxiliam na coordenação,
habilidade e força muscular.
Estes exercícios trazem resultados altamente significativos na saúde dos seus órgãos sexuais,
aumentando o seu autoconhecimento, controle, você saberá exatamente quando parar de se
estimular, antes daquele ponto sem volta atrás.
Pompoarismo masculino é o ponto chave para os prazeres ilimitados. Para alcançar estes objetivos,
seja paciente e gentil consigo mesmo, alguns dos exercícios abaixo indicados podem ser conciliados
com algumas atividades diárias, como simplesmente dirigir, estar sentado no escritório, assistindo
TV, e é claro, durante as relações sexuais.

Quais os benefícios do pompoarismo masculino?

Os benefícios do pompoarismo masculino são fortalecer a região pélvica, fazendo com que haja
uma maior circulação sanguínea, fazendo com que o homem consiga fazer sexo por horas,
mantendo a ereção rígida, controlando a ejaculação e sentindo maior sensibilidade. Isto fará com
que o homem a tenha mais prazer durante mais tempo e melhores orgasmos.
Para o homem o ato de pompoar, traz diversos os benefícios com a prática de forma rotineira. Em
primeiro lugar, percebe-se uma melhora no desempenho sexual, ou seja o menino além de durar
mais tem mais vigor. Isto acontece em função do fortalecimento dos músculos pélvicos e da
melhoria na circulação sanguínea em todo aparelho sexual, o que aumenta os efeitos da ereção.

Além disso, os exercícios garantem um maior controle da região, incluindo no que diz respeito aos
estímulos e ao momento da ejaculação. Um homem que pratica o pompoarismo masculino tende a
sofrer muito menos com ejaculação precoce do que outros.
A prática também favorece o controle de outras atividades, como a própria atenção à respiração e ao
auto-conhecimento corporal. Podem parecer fatores pequenos, mas são absolutamente importantes
para o desenvolvimento de mais qualidade de vida.
Atualmente sabe-se de alguns grupos de pesquisa que estão relacionando a prática do pompoar com
a prevenção do câncer de próstata. Porem a pesquisa ainda é recente e os dados ainda não foram
divulgados.
Outro ponto positivo para a pratica do pompoarismo para homens, principalmente os mais velhos é
a não necessidade do uso de medicamentos como Viagra, Cialis e o Levitra. Estes, como todo
medicamento, deve ser prescrito por um médico, tem seus efeitos colaterais que são dores de
cabeça, abdominais, musculares e nas costas. Mas para você adepto ao pompoar, tais sintomas não
existem, afinal você não vai precisar tomar o “azulzinho”.

Como começar a praticar o pompoarismo para homens?

Em primeiro lugar, deve-se começar pela respiração adequada durante toda a prática. Para isso, é
importante inspirar profundamente pelo nariz. Faça isso com os músculos do abdômen relaxado,
sem estufar o peito, mas a barriga, ao inspirar. Exale lentamente, ainda pelo nariz, certificando-se de
que os movimentos estão sempre concentrados no abdômen.
Essa percepção é essencial para o controle corporal. Ela permite que o diafragma seja o responsável
pela respiração, o que faz com que o organismo funcione corretamente, sem atrapalhar os músculos
a serem trabalhados durante o exercício.
Os músculos alvo do pompoarismo masculino são os músculos pubiococcígeos, ou músculos PC.
Eles estão localizados entre o pênis masculinos e o ânus, e são os mesmos músculos utilizado, por
exemplo, para interromper o fluxo de urina quando você está no banheiro.

Exercícios para o Pubocoxígeno

1. Primeiro exercício – Também conhecido como exercício de Kegel
Quando estiver urinando, contraia a musculatura e pare o fluxo da urina, repita isso várias vezes. É
normal não conseguir nas primeiras tentativas, e sentir uma queimação nos primeiros dias que
conseguir interromper o fluxo quer dizer que está no caminho certo. Mas não exagere OK?

2. Segundo exercício – Conhecimento muscular

Sentado em local confortável e com a coluna ereta, tente contrair o músculo que usou para parar o
jato de urina. Bom, agora concentre-se nessa região e faça contrações curtas e rápidas, comece com
10 repetições e vá aumentando gradativamente. Observe que seu pênis irá se mover durante as
contrações. É normal que no início você contraia a barriga e os músculos anais, porém, com o
tempo, deverá conseguir contrair somente esse músculo. Faça  3 repetições de 10 vezes por dia.
 3. Terceiro exercício – Controlando os movimentos
Em pé e despido a frente de um espelho, contraia o pubocoxígeno diversas vezes e observe os
movimentos do pênis. Quanto mais fortalecido estiver o músculo, mas vigorosos serão os
movimentos penianos.

4. Quarto exercício – Treinando o isométrico

Ainda de frente para o espelho, concentre-se em manter o pênis em pé. Comece com 3 segundos e
vá aumentando conforme o avanço. Aumente a dificuldade gradativamente, você pode começar
colocando um leve toalha em cima do pênis. Assim você acrescenta o peso e fortalece mais ainda os
músculos pubiococcígeos.

Exercícios dos músculos do Esfíncter anal

1. Primeiro exercício – contração anal
Sente-se em local confortável e concentre-se na região anal, especificamente no ânus (o famoso
“cortar o rabo do macaco”). Tente contrair o ânus sem mexer junto a barriga, nádegas e coxa,
concentre-se até conseguir contrair somente o ânus, mesmo que leve algum tempo para se habituar a
contrair somente o ânus, não desiste.
Ao contrair os músculos do esfíncter anal respire e segure a respiração e so solte quando relaxar o
músculo. Repita por 10 vezes e vá aumentando gradativamente. É normal sentir queimação na
região – a mesma de uma musculação. Faça  3 repetições de 10 vezes por dia.
Este exercício atinge diretamente a próstata e ajuda a controlar a ejaculação e aumenta o prazer
quando contraído durante a relação sexual, além de fazer ela se prolongar mais.
 2. Segundo exercício – para controlar o movimento da pélvis

Deite-se de costas em uma superfície firme. Dobre os joelhos até que o calcanhar fique debaixo do
joelho, com a sola do pé totalmente apoiada no chão. As pernas devem estar um pouco afastadas, a
largura do quadril. Exale e levante a pélvis, fazendo um arco com as costas, depois inale e desça as
costas ao chão. Repita este movimento de 3 a 5 minutos diariamente.
Quando estiver mais preparado, tente fazer esse último exercício incluindo todos os anteriores. É
mais complicado, mas isso vai te dar força e controle sobre todos os músculos da região pélvica.
Com o tempo, você terá uma ejaculação mais intensa e conseguirá estender o tempo da atividade
sexual, pois a prática garante o pênis duro por mais tempo e retarda o gozo.
Avalie seu desempenho sexual antes e depois dos exercícios e verifique se houve melhora. Se sim,
conte sua experiência para incentivar outros homens a praticá-lo.

Nada funciona sozinho!

O equilíbrio do corpo se dá com uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios físicos,
que, juntos às técnicas do pompoarismo, melhoram o condicionamento físico e a disposição para a
atividade sexual. Fora que a respiração melhora e você conseguirá fazer melhor os exercícios de
fortalecimento da pélvis. Uma coisa beneficia a outra.
BC (bulbocavernoso)*
PC (pubococcígeo) é p mulheres.
preguiça de explicar. Mas contrações rápidas = ereções mais rígidas. Contrações lentas vc tem um
controle melhor na hora de ejacular.
Se vale a pena fazer, de dar resultado mesmo? As ereçoes ficam mais rígidas e tal ?
Sim.
1 - 2 semanas vc já percebe diferença das ereções. Já o controle da ejaculação demora uns 3 meses
no mínimo. Mas cada caso é um caso.
Se estiver interessado em fazer, comece assim:
Como localizar o músculo BC? é o mesmo que vc usa para interromper a urina. Segure o músculo e
coloque o dedo no Períneo (atras dos testículos), vc vai sentir ele.
Exercícios:
1- serie de 50 repetições de 5 segundos de contrações rápidas. Segura o músculo por 5 segundos e
solte por 5 segundos ate completar 50. (aquecimento)
1- serie de 50 repetições de 20 segundos de contrações lentas. Segure o músculo por 20 segundos e
solte por 5 segundos ate completar 50.
Cada semana vc vai aumentando a quantidade de repetições, contrações e relaxamento conforme
seu ritmo. Quanto mais tempo vc segurar o músculo, melhor será o controle. ex: 40 - 60 segundos
de contrações lentas e relaxe por 10 - 20 segundos.
Como saber se esta dando resultado? Simples, quando vc tiver relações sexuais ou se masturbar, no
momento que estiver prestes a ejacular, segure o músculo, se vc ejacular ou sentir como se tivesse
ejaculado e em seguida perder a sensibilidade da glande e a ereção, é pq o músculo não esta
exercitado. Já com o músculo exercitado, vc sentirá a sensação de orgasmo e não vai ejacular, não
vai perder a ereção e nem a sensibilidade da glande. Pratique 5 vezes por semana pra não ter fadiga.
SEMPRE DE BEXIGA VAZIA.
Contrações rápidas = ereções mais rígidas.
Contrações lentas = controle na hora de ejacular.
Nao precisa fazer os exercícios com o dedo la
E pode fazer em qualquer posição, deitado, sentado etc. Nunca tive problemas, só fadiga pq fiz mt
no mesmo dia kk