Excitação
EXCITAÇÃO
Agora você já sabe, sem libido não tem como
es�mular a excitação. Dar o primeiro passo de mexer
nas emoções é fundamental para deixar a excitação
aflorar.
Por que até hoje você não tomou alguma ação em
relação a sua sexualidade? Será melhor mesmo
passar a vida toda reclamando e sonhando em ter
uma vida sexual extraordinária do que “sofrer” a
curto prazo para resolver o que está te incomodando
para, assim, desfrutar de prazer a longo prazo?
Faça uma reflexão sobre isso. Eu quero que você
anote os prejuízos que pode ter se não mudar isso
agora. Quanto vai custar nos próximos dois, três,
quatro, cinco anos? E eu não tô falando só
financeiramente. (Porque saiba que sim, em algum
momento você gastar com cirurgias de assoalho
pélvico, com lubrificantes, com vibradores, pois sem
uma boa qualidade muscular a nossa vagina não
consegue dar o retorno sexual que você merece.)
Pense no custo de noites mal dormidas, de chorar por
não chegar lá, na frustração de uma vagina que não
lubrifica, de não se entregar ao seu relacionamento…
Por um instante feche os olhos e imagine: como você
quer ver sua vagina em 10 anos? Você quer vê-la
fortalecida, saudável, com boa con�nência (segurar
xixi e coco) e boa lubrificação, ou vai deixar o barco
sem rota?
Aprender a controlar o seu emocional é um dos
passos mais di�ceis para trilhar o caminho do prazer.
Se você já passou das duas primeiras aulas e está aqui
lendo este e-book, tenho certeza que você já fez sua
decisão de ver o que tem do lado de cá, o lado de
quem optou pela transformação.
Bem, então vamos direto ao assunto. Se você
percebeu que o problema não está exclusivamente no
teu emocional (libido), é hora de descobrir se a trava
está na tua musculatura ín�ma.
Cuidar da sua alta performance ín�ma não é apenas
para bichinha ficar bonita, mas também para você
desfrutar com mais prazer aquele oral que não sa�sfaz
porque falta sensibilidade no clitóris. Você vai ter
certeza que o seu clitóris vai entrar em ereção se
pra�car com assiduidade o contrai e solta. E saiba que
os bene�cios não param por aí.
Agora, quero que você dê uma nota, de zero a dez,
para:
1 - Sua lubrificação no começo do sexo
2 - Sua lubrificação durante o sexo
3 - Para o inchaço da sua vulva durante o processo de
excitação
4 - Sensibilidade do clitóris durante a penetração
5 - O fechamento do canal vaginal
6 - Seu prazer na vagina durante o sexo
7 - Prazer durante o sexo anal
8 - Squir�ng, tem?
No primeiro dia na maratona 1 ano de orgasmos em
30 dias você recebeu um e-book que fala sobre prazer
e como toda a resposta sexual funciona na vagina.
Caso você não tenha lido, sugiro que pause aqui, leia
esse e-book e volte pra cá pra entender como a
musculatura do assoalho pélvico é fundamental para
acontecer a excitação.
Agora, quero junto con�go promover mudanças
imediatas e para isso vamos colocar algumas técnicas
em prá�ca.
CONHECENDO O PROCESSO DE EXCITAÇÃO
Vamos começar a conhecer o processo de excitação.
No final deste e-book você encontra links de leituras e
áudios eró�cos. Servem para que você iden�fique
qual a tua sintonia com a audição e imaginação para
se excitar. Precisamos saber exatamente o que te
mo�va. Teste os dois formatos em dias diferentes.
Aliás, se você gostar es�mulos visuais, já sabe onde
encontrar esse �po de conteúdo. Experimente,
procure exatamente o que te ca�va.
Temos uma regra: você vai ver, ler ou ouvir, mas não
vai se tocar. Se for áudio ou vídeo, preferencialmente
esteja de fones de ouvidos; se for só áudio, vale olhos
fechados também. Escolha um local no qual se sinta
confortável e tenha privacidade, os fones te ajudarão
mergulhar nas cenas. De verdade, não quero que se
masturbe. A tarefa é apenas focar sua atenção plena
no conteúdo que está desfrutando. Quero que você
aumente a percepção da sua pele antes de iniciar o
exercício, tente se sen�r mais sensível ao toque, calor,
pressão...
Após o exercício de assis�r, ler ou ouvir, quero que
você perceba e anote o que chamou tua atenção. A
técnica tencionou, excitou ou relaxou tua vagina?
Escolha seu es�mulo favorito e procure mais es�los de
conteúdo. Agora você sabe quais os sen�dos que deve
es�mular quando está procurando a�var sua libido
inclusive sozinha.
Libido a�vada novamente e descobrimos um meio de
es�mular nossa vagina. Sabe quando estamos
tentando arrancar uma moto e nunca pega? Sei que
muitas se sentem da mesma maneira. Parece que
agora vai, mas algo engasga e não deixa soltar o resto.
Neste caso, a falta de excitação tem origem na
musculatura ín�ma que está fraca.
Saúde e capacidade �sica não são exatamente a
mesma coisa. Talvez neste momento você sinta sua
vagina saudável, mas isso não significa que a
musculatura ín�ma está com força, resistência,
agilidade, coordenação e relaxamento. Muitas vezes a
falta de capacidade muscular se torna percep�vel
depois de uma gestação ou com a chegada da
menopausa, que são dois momentos nos quais ocorre
uma intensa transformação hormonal no corpo da
mulher, além da queda do colágeno e da tensão que
costuma exis�r em cima da musculatura ín�ma
durante o ganho de peso.
Os exercícios ín�mos deveriam ser pra�cados desde o
momento em que iniciamos nossa vida sexual. Nosso
ginecologista deveria falar sobre isso durante as
consultas. Eu percebo que grande parte das mulheres
que chegam no meu perfil nunca ouviram falar sobre
o bene�cio dos exercícios que você pode conhecer
como pompoarismo, ginás�ca ín�ma, kegel ou contrai
e solta.
Ao contrário, a maioria das mulheres que procura
sobre o assunto na internet encontra temas como
anéis vaginais e mil contrações diárias. Isso é o início
do fracasso, pois elas acabam se sen�ndo frustradas.
Começam os exercícios e logo percebem que não
conseguem separar ânus, vagina ou uretra, e não dão
conta de fazer mil contrações diárias. No fim, pra�cam
com regularidade na primeira semana, na segunda
esquecem, e na terceira nem lembram mais do
pompoarismo e acham que isso não é para elas,
sendo que o pompoarismo não tem importância
somente para tua vida sexual, ele é importante para
manter longevidade na vagina.
Ponto importante: muitas mulheres, quando iniciam
os exercícios, se esforçam além da sua capacidade
�sica para tentar a�ngir obje�vos de forma rápida.
Entretanto, o que acontece é que a nossa saúde
muitas vezes não dá conta. Por exemplo, ela pode
tomar an�concepcional e estar com a testosterona
zerada. Se o sistema hormonal não tem a testosterona
necessária para gerar uma hipertrofia com a
velocidade com que o treinamento treinando propõe,
pode gerar dor pélvica e perdas urinárias pela fadiga
muscular. É crucial começar os exercício no nível certo,
para dar es�mulo adequado e evitar sobrecargas.
Nunca fez os exercícios? Então saiba que é preciso
malhar a musculatura ín�ma por pelo menos 40 dias
antes de exigir grandes resultados. As manobras do
pompoarismo (ordenhar, chupitar, pulsar, travar,
torcer) provavelmente demorarão um pouco para
serem executadas, já que exigem uma boa força de
contração para ser sen�da.
Começar os exercícios ín�mos usando um acessório
ou começar de um nível avançado, com certeza vai
gerar grandes problemas na tua saúde ín�ma. E falo
por experiência própria, pois eu mesma já fiz isso
quando comecei a minha prá�ca. Fui autodidata,
�nha 16 anos quando vi os exercícios numa revista
quando estava na cabeleireira com a minha mãe, lá na
minha cidade natal. A reportagem dizia que os
exercícios ín�mos poderiam evitar flatos vaginais.
Havia uma pequena loja de lingerie na minha cidade
que vendia produtos eró�cos, dentre eles os cones
vaginais, e óbvio que adquiri. Sempre gostei dessas
coisas. Eu exagerei na dose, inclusive ia para academia
com o cone vaginal. Eu pra�cava corrida e musculação
com o acessório e achava o máximo. Acreditava que
só usar ele lá dentro já resultaria no fortalecimento da
musculatura. Ledo engano. Ao contrário disso, eu
acabei desenvolvendo dor pélvica e uma perda
urinária transitória (quando há muita vontade de fazer
xixi e não é possível segurar). Reduzi os exercícios, �rei
o acessório da prá�ca e depois de um tempo melhorei
espontaneamente. Logo em seguida iniciei a
faculdade de fisioterapia e aprendi sobre treinamento
muscular no geral. Depois, na pós-graduação,
aprofundei os estudos sobre a musculatura ín�ma e
as formas de melhorar nossa vida sexual. Foi então
que eu realmente comecei a perceber os bene�cios.
Sabe a frase “no pain, no gain”? Acredita em mim,
não precisa ser assim com a vagina. O ideal é manter
uma boa frequência, sem exageros, e acima de tudo
respeitando seus ciclos.
Os principais bene�cios de pra�car os exercícios
ín�mos são o es�mulo da lubrificação, o melhor
fechamento do canal vaginal e melhora ereção do
clitóris. Se você perde o tesão na transa,
provavelmente o que ocasiona isso é a perda de
sensibilidade do clitóris ou a lubrificação foi
interrompida.
Então, por favor, não fique obcecada em a�ngir os
resultados da noite para o dia. Se você passou a vida
toda sem fortalecer a musculatura, vamos juntas
correr atrás do prejuízo.
Mas afinal, como se faz para treinar a musculatura
pélvica? Bem, tenho boas no�cias e más no�cias. A
primeira grande boa no�cia é que você pode pra�car
os exercícios em casa, sozinha, de roupa, em poucos
minutos. A má no�cia é que para avançar nos
exercícios, o ideal é ter uma fisioterapeuta pélvica de
sua confiança te orientando. Não tem na sua cidade?
Então, conte comigo online no que eu puder te ajudar.
Inclusive, recentemente dei um aulão de 1h30min
para as minhas alunas online. Ficou tão fácil de
entender que vou compar�lhar o link com você:
h�ps://www.youtube.com/watch?v=FHVCtb1wS9s&f
eature=youtu.be
No início lembre sempre de treinar dentro da tua zona
de conforto. E te espero ao vivo, todo dia no meu
Instagram, para pagarmos juntas o nosso contrai e
solta.
Lembre-se que se você está sen�ndo dor durante a
relação sexual os exercícios devem ser evitados, pois
provavelmente a tua dificuldade seja falta de
relaxamento da musculatura. Como esse exercício
tem o obje�vo de es�mular a resistência e a força,
você pode não estar relaxando adequadamente.
Lembre-se também que para sua segurança, sempre
que possível, avalie sua musculatura ín�ma com uma
fisioterapeuta pélvica.
No início, eu te sugiro fazer três vezes por semana.
Depois, vá evoluindo até conseguir pra�car todos os
dias, uma vez ao dia. Quero melhorar teu
desempenho e tua resistência, porque assim você terá
uma resposta sexual adequada. Neste aulão que
liberei pra você tem um teste prá�co que recomendo
que faça.
Em um determinado patamar os exercícios você
chegará a um nível que chamamos de platô
pré-orgás�ca. É quando a ereção do clitóris está no
ponto perfeito e toda a tua vagina vai começar a se
preparar para o grande momento do orgasmo.
Os exercícios são muito prá�cos e tu pode fazer em
qualquer lugar e em qualquer fase do teu ciclo.
Sempre terá um resultado posi�vo. Acredita em mim:
tu vai pra�car só de ouvir a minha voz.
Um dos principais ganhos do exercício pélvico é o
aumento da lubrificação. As glândulas que promovem
a lubrificação são rodeadas por músculos, então,
quanto mais você se exercitar, melhor a musculatura
atua na lubrificação. “Ah Vagi, mas não é mais fácil
passar um lubrificante mesmo?” É fácil, mas não é o
melhor. A lubrificação natural contém na sua
composição a substância esqualeno que promove a
longevidade do assoalho pélvico e garante a sua
imunidade. O esqualeno é encontrado apenas na
lubrificação da mulher, no �gado de tubarão e
recentemente descobriram na cana-de-açúcar e
azeite de oliva.
Saiba que se você começar a pra�car os exercícios
hoje mesmo conquistará uma musculatura tão forte
que desfrutará de uma menopausa com muita
sa�sfação, do mesmo jeito que você tem agora aos 20
ou 30 anos. Caso sua vida sexual não esteja boa agora,
não se preocupe. Juntas melhoraremos e estará
garan�do que se mantenha assim por muitos anos.
Conteúdo extra:
Áudio eró�co com voz masculina:
h�ps://www.youtube.com/watch?v=p1yhHIBHQIM
Áudio eró�co com voz feminina:
h�ps://www.youtube.com/watch?v=klY4Lk8cY0k
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Anotações: