Vídeo Kegels for Men – Guia para

iniciantes em terapia física – 3 etapas

fáceis
• Autor: Michelle Kenway Fisioterapeuta do assoalho pélvico
Vídeo de Kegels for men com a fisioterapeuta do assoalho pélvico Michelle Kenway, que o guia
passo a passo pelos exercícios de Kegel.

Kegels for Men Conteúdo do vídeo

• Posição de Melhor Kegels
• Kegel exerce passo a passo para iniciantes
• Quantos Kegels
• Tempo necessário para ver os resultados
Role abaixo deste vídeo para obter mais informações sobre Kegels for Men passo a passo para
iniciantes que iniciam exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico.

Kegels for Men Passo a Passo

Aqui está um resumo de Kegels for Men passo a passo para iniciantes:
Posição de Melhor Kegels
A melhor posição para fazer seus exercícios de Kegel quando você está começando é a que você
pode sentir melhor seus músculos do assoalho pélvico funcionando.
Isso inclui:
• Deitado de lado com um travesseiro entre as pernas
• Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés chatos
• Sentado longe do encosto de uma cadeira

Posição dos músculos do assoalho pélvico

masculino
Você precisa saber onde estão os músculos do assoalho pélvico para fazer seus exercícios de Kegel
corretamente.
Os músculos do assoalho pélvico masculino ficam em forma de diamante entre as pernas na área em
que você se senta ( mostrado abaixo de ).

Olhando da mesma visão, você pode ver como alguns dos músculos do assoalho pélvico envolvem
a base do pênis e o ânus ( abaixo de ).
Os músculos do assoalho pélvico desempenham papéis importantes no controle da bexiga e
intestino para evitar a incontinência e também durante a ereção e ejaculação.

Kegels for Men

Inicie seus exercícios ativando cada uma das três partes importantes do assoalho pélvico passo a
passo:

Etapa 1.
Aqui está o primeiro passo para fazer seus kegels corretamente.
Tente encurtar ou retirar seu pênis para dentro em direção ao seu corpo – tente agora onde está
sentado, você pode sentir essa ação? É um pequeno movimento sutil.
Se você segurar os dedos na base do pênis, poderá sentir o músculo sob a base se contraindo
enquanto o pênis se move levemente para dentro em direção ao corpo como uma tartaruga puxando
a cabeça para dentro da concha.

Etapa 2.
Em seguida, imagine que você está tentando parar ou diminuir o fluxo de urina e contrair a base do
seu pênis e depois relaxar.
Agora junte as etapas 1 e 2. Encurte o pênis e pare o fluxo de urina antes de relaxar os músculos do
assoalho pélvico.

Etapa 3.
Aqui está a parte final para fazer seus exercícios de Kegel.
Aperte o ânus como se estivesse impedindo a passagem de gás usando a parte traseira do seu
assoalho pélvico. Você deve sentir seu ânus apertado, mas suas nádegas devem ficar relaxadas.

Etapa 4.
Relaxe os músculos do assoalho pélvico liberando a contração e retornando ao nível de repouso.

Técnica correta de Kegels para homens

Coloque todas as 3 etapas juntas para fazer um exercício correto de kegel:
• Configure alongando a coluna para sentar-se alto
 • Mantenha a curva interna normal na região lombar
• Respire normalmente
• Encurte o pênis, pare o fluxo de urina e aperte o ânus de uma só vez
• Mantenha sua barriga relaxada
• Mantenha a respiração normalmente
• Segure essa contração por mais alguns segundos e relaxe os músculos do assoalho
pélvico para a posição de repouso
Como testar sua técnica de exercício Kegel
O exercício de Kegel parece sutil, não espere sentir uma grande contração, como flexionar o bíceps,
os músculos do assoalho pélvico que você está exercitando são pequenos.
• Seu pênis deve se mover um pouco  para o interior em direção ao abdômen
• Seu escroto deve levantar ligeiramente em direção ao seu corpo
• Vista lateral em pé para um espelho, você poderá ver seu pênis se mover para dentro e seu
escroto se erguer levemente em direção ao corpo ao usar a técnica correta de Kegel
Você pode testar esses músculos parando ou diminuindo o fluxo de urina, no entanto, faça isso
como um teste uma vez por semana e não como um exercício regular.

Quantos Kegels para homens

Iniciantes
Durante as semanas, 1-2 começa com exercícios gentis de Kegel. Concentre-se em usar a técnica de
exercício correta. Então, à medida que sua técnica melhora, torna-se importante contrair seu
assoalho pélvico com mais força.
Comece com o número de exercícios que você pode fazer, por exemplo, se você pode fazer 2
exercícios seguidos por 3 segundos, é isso que você faz para começar. Repita essa rotina 3 vezes ao
dia.

Intermediário
Seu objetivo de treinamento para fortalecer os músculos do assoalho pélvico é fazer seus exercícios
de Kegel:
• 10 segundos cada vez
• 8-12 exercícios repetidos
• 3 conjuntos de exercícios
• Na maioria dos dias da semana.

Tempo necessário para os resultados

Kegels para homens pode resultar em melhorias dentro de um mês após o início dos exercícios, no
entanto, pode levar de 5 a 6 meses para fortalecer completamente os músculos do assoalho pélvico,
se forem fracos.
A chave é a prática regular e o progresso do treinamento no assoalho pélvico com exercícios Kegel
mais intensos, realizados em posições verticais, especialmente em pé.