Sumário

02 Sumário

03 Introdução

04 O que é a musculatura do períneo?

05 Dicas para evitar a ejaculação na hora do sexo

05 1. Aperte a glande ou a base do pênis

06 2. Controle a sua respiração

07 Cronograma de pompoarismo masculino

08 Primeira semana do cronograma

09 Segunda semana do cronograma

09 Terceira semana do cronograma

10 Quarta semana do cronograma

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Introdução
“Gozar em menos dois minutos é
ejaculação precoce?”
Talvez você já tenha ouvido esse tipo de pergunta.
Hoje, sabemos que ejaculação precoce é aquela que acontece
antes do homem estar satisfeito.

Essa situação ocorre por vários fatores, principalmente por fatores

emocionais, como a ansiedade, ou por fragilidade na musculatura
pélvica. Você sabe o que é musculatura pélvica?

É uma das áreas mais recomendadas para tratar a ejaculação preco-

ce! Nesse material, nós iremos dar dicas e exercícios para a muscu-
latura pélvica que vão te ajudar a se livrar da ejaculação precoce de
uma vez por todas!

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O que é a
musculatura do períneo?
É a área que corresponde às regiões do pênis e do anús.
Desde a antiguidade, existe uma série de exercícios para essa região
que ajudam a aumentar o período de tempo durante o sexo e a
sentir mais prazer na relação sexual. Esses exercícios são chamados
de pompoarismo masculino.

E ele é um dos métodos mais eficazes para o tratamento de ejacula-

ção precoce. Os exercícios funcionam como uma “academia”, devem
ser feitos diariamente para fortalecer a musculatura da região e pro-
porcionar maior controle ao homem sobre o ato sexual e o momen-
to do gozo. Nesse material, além das dicas para serem feitas durante
o ato sexual, também preparamos um cronograma para que você
possa exercitar a sua musculatura pélvica. Isso mesmo! Seus dias de
ejaculação precoce estão perto de acabar. Basta ler atentamente
que explicaremos tudo. Vamos lá?!

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Dicas para
evitar a ejaculação
na hora do sexo
01 Aperte a glande ou a base do pênis

É uma dica muito simples e valiosa! Quando você sentir que está
chegando perto de gozar, você deve retirar seu pênis da vagina ou
do anús do parceiro (a) e apertar a glande (cabeça) por 5 segundos
com uma de suas mãos.

Não deve ser um aperto suave! Mas também não precisa ser um
aperto de extrema dor. Tenha bom senso e aperte o suficiente para
que você sinta bastante. Esse ato de apertar também pode ser feito
na base do pênis, formando um anel com os dedos indicador e pole-
gar, circulando-o e apertando a sua base.

05
Isso impedirá que o gozo saia no momento. Mantenha apertando
na glande ou na base por 5 segundos e depois disso volte para o ato
sexual normalmente. Lembrando que, esse ato de apertar poderia
ser feito pelo parceiro(a), porém como o objetivo é evitar o gozo
imediato, essa pode não ser uma boa estratégia.

Pois ao invés de impedir a ejaculação, esse ato de apertar pode ser

interpretado como carícia, facilitando ainda mais o gozo. Portanto, é
recomendado que você faça usando sua própria mão. O tempo até o
gozo será maior com essa atividade.

02 Controle a sua respiração

Você já reparou que uma das coisas que “entregam” o momento em

que gozo acontece é a respiração? Quando está perto do ápice, a
respiração fica mais curta, rápida e ofegante.

É uma mudança nítida. Pensando nisso, uma dos elementos que

você deve ficar atento na hora do sexo se quiser atrasar um pouco o
momento de gozar, é a respiração. Durante o ato, preste atenção na
forma como você respira. Concentre-se e busque manter respirações
mais profundas e mais lentas, principalmente no momento em que
o gozo “está vindo”. Esse exercício simples fará muita diferença na
sua rotina sexual, pois é um dos métodos mais eficientes para tratar
ejaculação precoce a curto prazo. Controle sua respiração e não
desanime se não conseguir manter ela devagar na primeira
tentativa. A perfeição virá com a prática.
06
Cronograma
de pompoarismo
masculino
Lembra que te falamos sobre os exercícios de pompoarismo mascu-
lino? Agora vamos te ensinar a executar essa técnica!

Primeiramente, você precisa fazer um movimento de contração

como se estivesse tentando “cortar” aquela última gota de xixi.
Lembre-se, esse exercício deve ser feito com a bexiga vazia.
Você irá apenas simular que está tentando segurar o xixi.

Depois de contrair, relaxe a musculatura imediatamente. É um mo-

vimento de contrai e relaxa. Simples, né? Repita esse movimento de
contrair por 10 vezes e em seguida te apresentaremos um cronogra-
ma de 4 semanas para treinar pompoarismo.

07
O pompoarismo, como já te falamos, é uma técnica comprovada.
Um dos melhores métodos para combater a ejaculação precoce,
pois quando mais você exercita a musculatura do períneo, mais você
tem controle sobre o momento do gozo. Porém, essa habilidade será
proporcional a sua dedicação.

Para obter os resultados, é necessário que você se comprometa a

seguir o cronograma e a fazer os exercícios diariamente, pois é isso
que te ajudará a se livrar da angústia da ejaculação precoce. Agora
que já te apresentamos a importancia da disciplina para conseguir
os resultados, vamos lá para o cronograma!

Primeira semana
do cronograma
Na primeira semana, você irá reali-
zar 4 séries com 10 movimentos
de contrai+relaxa cada uma.
Com um intervalo de um
minuto entre cada série.

Nesse caso, a série é

um conjunto de 10
movimentos. Faça
com calma e se con-
centre na região do
períneo em que está
trabalhando.

08
Atente-se que, como são vários movimentos em uma região sensí-
vel, talvez o pênis fique ereto devido à excitação. Por isso recomen-
damos que esses exercícios devem ser feitos em local privado. Lem-
brando, você deve repetir esses exercícios todos os dias de acordo
com a semana correspondente!

Segunda semana
do cronograma
Na segunda semana, você irá fazer 5 séries com 10 movimentos de
contrai+relaxa cada uma. E com intervalo de 40 segundos entre
cada série.

Com o passar do tempo, nós iremos intensificando os exercícios

para que você consiga desenvolver a sua musculatura pelvica
e assim melhorar a sua rotina sexual.

Terceira semana
do cronograma
Nessa semana, você irá fazer um movimento diferente.
Primeiramente, é necessário que você esteja com o pênis ereto.

Com o pênis ereto, você deverá colocar a palma da mão, em senti-

do horizontal, cerca de 2cm acima da glande, e fazer o movimento
de contração do períneo de modo que o pênis encoste na palma
da mão. Basicamente, a mão deve ficar para e você deve tentar
fazer o pênis encostar na mão atraves dos movimentos de con-
trai+relaxa. Fácil, não é?

Você deverá fazer esse movimento de encostar o pênis na mão

por 4 séries de 10 movimentos cada um, com intervalo de um mi-
nuto entre as séries. Lembre-se, a mão deve ficar parada!
Quem se move é apenas o períneo e o pênis.

09
Quarta semana
do cronograma
Na última semana do cronograma, você irá fazer um exercício
superior à semana anterior. Porém, nesse momento, não só o pê-
nis irá se mexer, mas a mão irá fazer uma leve pressão para baixo
“empurrando” o pênis.

Você deve contrair o perineo para elevar o pênis e ao mesmo tem-

po a palma da mão deve empurra-lo levemente para baixo. Esse
movimento de contração deve durar 5 segundos e depois relaxar a
musculatura por 5 segundos.

Entendeu?
É simplesmente contrair por 5 segundos levantando o pênis e
empurra-lo para baixo simultaneamente.

Repita esse movimento em 4 séries de 10 movimentos cada uma

e com um minuto de descanso.

10
Finalizamos nosso
cronograma!
Após esse período, esperamos que você tenha sido disciplinado
e treinado diariamente, pois assim terá os melhores resultados.

Agora você poderá montar seus próprios cronogramas de pom-

poarismo masculino, intensificando cada vez mais os treinos.
Lembre-se, você terá melhora na vida sexual conforme praticar
o pompoarismo com dedicação! Esperamos que tenha aprovei-
tado esse conhecimento.

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 Método
Comprovado
para Combater a
Ejaculação
Precoce

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