06

Perguntas
frequentes

MÓDULO 02
 O S D
D O
E
R

P
G

O
E

M
S

P
O
A
O R
M S I

FAQ

Perguntas
Frequentes
Tire suas dúvidas
sobre o treino.

Aula 6

01 Após quanto tempo começarei a perceber os resultados?

Os resultados dependem de cada pessoa.

Geralmente, ao iniciarmos um novo exercício, o corpo passa por um período adaptação. Isso
ocorre também com o assoalho pélvico, afinal, o trabalho é muscular. Vamos fazer uma comp
ração? Quando você entra na academia, sente desconfortos nos primeiros dias, não é?

Porém, com o passar dos treinos, você percebe que se adapta melhor aos exercícios e realiza os
movimentos com mais precisão. Querendo ou não, você treinou com determinação para
atingir o objetivo que tanto desejava. Isso vale para o assoalho pélvico também! Sem determi-
nação você não atinge resultados.

Por isso, vá com calma! Às vezes o seu tempo é diferente do da sua amiga. Cada uma responde
de uma maneira!

MÓDULO 02 FAQ
02 Quantos minutos por dia eu preciso treinar para me tornar
uma pompoarista?
No início do curso, os treinos são de 5 minutos. Com o passar das semanas, esse tempo
aumenta gradualmente. Ao final do curso, você treinará em torno de 30 minutos ao dia.

03 É normal sentir dor?

Na verdade, dor não é a palavra certa. O que pode ocorrer é um leve desconforto durante os
treinos, que geralmente se estende entre 10 a 15 dias treinando todos os dias.

Como o seu corpo está se adaptando, e os músculos são os mesmos do treino das pernas da
academia, você sente o mesmo desconforto. Ou seja, só precisa de adaptação! Por isso,
continue treinando!

04 É normal ter corrimento?

Não! O que pode ocorrer, coincidentemente, é o aparecimento de sintomas de algum tipo de
infecção quando você iniciar os treinos, mas sem associação com os exercícios. Até porque, o
pompoarismo trabalha basicamente a musculatura, e quando ocorre esse tipo de desequilíbrio
costuma ser por conta de questões hormonais.

Vale ressaltar, contudo, que o treino do pompoarismo aumento a lubrificação local, e isso pode
acabar confundindo a mulher. Para diferenciar de uma infecção, observe se o corrimento é livre
de cheiro, se tem a coloração levemente esbranquiçada e não causa coceira. Mas caso fatores
como odor forte ou irritação acompanhem o corrimento, procure um médico ginecologista
para verificar do que se trata.

05 É normal contrair a musculatura do bum bum junto?

O assoalho pélvico é formado por uma rede muscular em que envolve a região anterior (vagina)
e a região posterior (ânus). JEssa rede é responsável pela sustentação de alguns órgãos.
Incialmente, quando você começa os treinos do pompoarismo, tende a realizar uma contração
maior, até porque sua percepção não está aguçada.

Além disso, a percepção anal é muito maior em relação à vaginal, pois o processo evacuatório
depende desse controle. Então, no começo você irá ativar tudo, mas com o passar do tempo
você entenderá, especificamente, onde ocorre a contração de forma adequada.

06 O que faço se eu cansar antes de terminar o treino?

Não quer dizer que esteja realizando o treino errado. Você só cansou! Geralmente as pessoas
que relatam essa dificuldade, são pessoas que já possuem uma fraqueza muscular
predominante. Os músculos do assoalho pélvico possuem a mesma integridade do que os
músculos do corpo, não tem nada de diferente. É treinar!

O trabalho de resistência, além de força, é importante para manter o músculo contraído por
um determinado tempo. Então, quando você ganha mais resistência, você cansa menos.
Mantenha o seu treino e, logo, vai sentir o cansaço melhorar.

MÓDULO 02 FAQ
07 É normal sentir tesão?
É normal sim, mas isso depende de cada corpo. Para algumas mulheres a sensação é rápida,
enquanto para outras não é agradável.

O que pode ser? Varia entre questões hormonais, de tempo e intensidade. Às vezes, só com um
estímulo como o “aperta e solta”, as contrações ativam os receptores da região vaginal que
enviam a informação para o cérebro. Depois de processadas as informações, é possível que o
corpo responda aos estímulos com a sensação de prazer. Mas essa resposta depende muito da
pessoa, não acontece com todas do mesmo jeito.

O que não é normal: corrimento, ardência, coceira e dor. Esses sintomas não surgem com a
prática do pompoarismo, eles podem ter surgido antes mesmo do treino.

08 Quantas vezes praticar o treino por dia?

É importante manter uma rotina de exercícios. Se você realizar o treino por pelo uma vez ao dia,
você terá resultados mais rápidos. Se você dividir o treino no dia, pode acontecer de não o
finalizar adequadamente. Evite a quebra de treino! Reserve um tempo para ele e depois fique
livre.

09 Como vou saber que estou fazendo o exercício corretamente?

Há um vídeo no curso que explica detalhadamente como identificar a musculatura a ser
trabalhada. Após saber qual é o músculo e dar início aos treinos, você também pode utilizar os
dedos para ter uma maior noção do que está sendo movimentado. Com o passar das semanas,
você terá mais autonomia e confiança na hora de praticar, é só uma questão de adaptação.

10 Não existe uma regra definida quanto à posição na hora de treinar.

Não existe uma regra definida quanto à posição na hora de treinar.

Contudo, vou compartilhar o que eu costumo fazer nos meus treinos. Quando estamos
deitadas, anulamos a ação da gravidade e, então, os músculos do assoalho pélvico não sofrem
uma pressão - eles se encontram mais relaxados.

O treino deitada facilita a identificação da musculatura e do seu progresso inicial. Quando tiver
mais segurança, você pode começar a fazê-lo sentada, pois assim será adicionada uma
sobrecarga à musculatura decorrente da ação da gravidade.

O treino em pé já requer maior controle, porque, além do efeito da gravidade, você ainda tem
que controlar os outros músculos do seu corpo para se manter na posição. No fim das contas,
tudo depende da sua dedicação. Quanto mais prática você tiver, melhor irá dominar os
exercícios, independentemente de estar deitada, sentada ou em pé.

11 Corre o risco de retirar o preservativo?

Não é uma regra, mas pode acontecer. Na dúvida, use o preservativo feminino, já que ele possui
dois anéis que dificultam a sua retirada. Mas, caso esteja usando o preservativo masculino,
verifique se ainda se encontra no membro.