Seja uma pessoa

saudável
definitivamente
Introdução
Num mundo cada vez mais digital, não é
difícil encontrarmos corpos sarados e trincados,
mostrando uma realidade que nem sempre condiz
com o que se vê.
Temos cada vez mais pessoas tentando emagrecer
a qualquer custo, fazendo dietas malucas do tipo
“emagreça 10 quilos em 30 dias” ou “faça treinos de
20 minutos e perca 5 quilos em uma semana”.

Infelizmente, vivemos em uma era digital cheia

de informações que nem sempre são verdadeiras,
corpos sarados conquistados com photoshop,
atividade física e alimentação que mais provocam
desequilíbrios no organismo do que saúde.

Algumas pessoas até alcançam o resultado

que sonharam, mas em pouquíssimo tempo,
perdem o foco e voltam ao exato lugar de onde
partiram, tornando-se frustradas e fazendo com que
abandonem os hábitos saudáveis.

Mas então, como chegar ao resultado com

técnicas que te levem com segurança ao corpo
desejado? Como manter hábitos saudáveis e
principalmente, como não abandonar esses hábitos?
As “pegadinhas”
do nosso cérebro
Nosso cérebro, desde os tempos
mais remotos, age com o intuito de
economizar energia, buscando sempre
a sobrevivência. Sendo assim, qualquer
atividade que demande algum gasto
energético será controlada de uma tal
maneira que a pessoa pare de realizar
o exercício assim que for identificado
excesso de queima calórica.

E isso é assim por toda sua vida.

Exatamente por isso que raras são
as pessoas que sentem vontade ou
necessidade de fazer algum tipo de
atividade física. Normalmente entramos
em uma luta constante contra nossos
próprios impulsos de ficarmos em casa e
descansar.

O que a maioria das pessoas não

entendem é que nós podemos mudar
esta maneira de agir assim que
entendemos que quem manda
em nossas vontades não é o
cérebro, e sim nosso corpo.

O que acontece, no entanto, é que a

maior parte das pessoas se deixa levar
por esse estado de preguiça que pode
vir a se tornar um hábito extremamente
prejudicial à saúde das pessoas.
 Mesmo quando algumas pessoas identificam esse
estado mental e vão para a academia, necessitam
lutar por muito tempo para que este torne-se
verdadeiramente parte da sua rotina, a ponto do
corpo sentir falta daquela atividade física.

Segundo Duhigg (2012), “O cérebro tentará

transformar qualquer rotina num hábito,
pois os hábitos permitem que nossas mentes
desacelerem com mais frequência.” (p.35).

Ainda assim, muitas pessoas acabam se auto

sabotando, naquele pequeno momento em
que se rendem a um pedaço de pizza “por
merecimento” ou ainda aquela falta na academia
simplesmente por “não estar a fim”, ou pelo
cansaço do dia a dia. Tudo isso pode tornar-se

Z
o princípio do fim. Num primeiro momento de
descuido, você volta a comportar-se exatamente
como era, novamente buscando o estoque de

Z Z
energia.
Mas, então, como
manter hábitos
saudáveis e
duradouros?
Simples: Seja consistente. Mesmo
quando nosso cérebro nos disser que
devemos descansar, precisamos nos
manter firmes até que essa rotina
realmente se torne um caminho neural,
de modo que você sinta falta de praticar
aquela atividade física.

Mesmo após você repetir inúmeras

vezes uma rotina, leva algum tempo
para que o cérebro realmente crie novos
caminhos neurais e transforme a nova
atividade num hábito.

Até lá, será preciso fazer alguns

esforços mais consistentes para
não cair na tentação de deixá-los
de lado e voltar aos velhos costumes.
Para isso, você precisa executar
pequenas ações.
 A primeira coisa é fazer o que for mais difícil
primeiro, e isso serve para tudo na vida. Se você não
gosta de academia, deixar para ir depois do trabalho,
quando você já está exausto do dia inteiro, não é uma
ideia muito inteligente. Portanto, se você pretende
se habituar a fazer exercícios, faça-os antes do
trabalho.

Matricular-se em uma academia que seja próxima a

sua casa ou ao trabalho também faz com que você
não desista de treinar. Isso porque o cérebro não
vai precisar sair tanto da rotina, já que o caminho
continua praticamente o mesmo.

Para quem não gosta de treinar, uma boa opção

seria começar com uma caminhada. Aos poucos
quando você já estiver acostumado com o hábito de
se exercitar, você pode tentar introduzir uma nova
atividade física, como por exemplo correr ou fazer
musculação.
Alimentação e
Atividade Física:
uma combinação de
sucesso
Mudar a alimentação também é uma ótima
maneira de influenciar seus hábitos saudáveis.
Mesmo quando você não pratica atividade física,
somente o fato de se alimentar melhor te faz querer
começar uma atividade física. É como se um hábito
complementasse o outro e, automaticamente,
quando você treina, se alimenta muito melhor.

É importante entender que nosso cérebro trabalha de

maneira a ter recompensas imediatas e justamente
por isso que nos viciamos no açúcar, por exemplo,
porque ele libera hormônios que te dão sensação de
bem estar. Porém, esses mesmos hormônios podem
ser liberados com atividade física. Você precisa
saber identificar quais são os gatilhos que te levam
a ter esse comportamento, ou seja, o que você faz
que te leva a comer doce ou deixar de praticar
atividade física.
 Por exemplo, quando você se estressa no
trabalho e chega em casa com fome acaba
descontando na comida, buscando aliviar de
alguma forma aquele sentimento. O gatilho
mental está em não ter doces ou comidas
que não sejam saudáveis em casa, assim
num dia estressante, você irá chegar em casa
e fazer uma refeição mais equilibrada, já que
você não possui alimentos não saudáveis.
Você mantém o hábito de chegar em casa
e comer, somente coloca uma nova rotina,
de se alimentar com comidas saudáveis.

E isso também serve para os exercícios

físicos. Se você costuma ir para casa se
trocar para só então ir à academia, e senta
no sofá, nesse momento pode ter certeza
que o cansaço do dia inteiro irá tomar conta e
muito provavelmente você não conseguirá ir
fazer sua atividade física. Esse é o momento
de identificar o gatilho, o ideal seria nem ir
em casa, para poder treinar sem correr o
risco de desistir.
Força de Vontade:
uma decisão que
depende de nós
É claro que muito dessa mudança depende de
sua força de vontade. Quando você se força a
ir à academia, você cria novos caminhos neurais
que te faz mudar seus pensamentos. “Uma
vez que você entrou nesse sulco criado pela
força de vontade, seu cérebro tem prática em
ajudar você a se concentrar num objetivo.”
(Duhigg, 2012).

Nesse momento, você deve estar se

perguntando “Mas o cérebro não tenta me
sabotar o tempo todo para não haver gasto
de energia, então como ele pode me manter
focado num objetivo?” Aí que está, como você
está lutando por novos hábitos e seu cérebro
já percebeu isso, ele tende a focar no objetivo
final, justamente visando economizar energia,
ou seja, ele quer que você torne aquilo um
hábito de modo que forme um novo caminho
neural rapidamente, e não haja tanto gasto de
energia.
Com isso, fazer atividade física
começa a fazer parte da sua rotina,
de modo que a falta dela provoca
uma sensação como se você estivesse
esquecendo alguma coisa, torna-se
um hábito tanto quanto escovar os
dentes. Portanto crie o hábito de ser
saudável, lembrando que mesmo
quando você já faz atividade física, o
cérebro sempre opta por economizar
energia, então vez ou outra a preguiça
vai bater e dependerá somente
de você lutar contra ela. É nesse
momento que você deve ir sem
pestanejar, porque a sensação de
bem estar e de dever cumprido que
virá logo depois, será muito melhor
que ficar em casa.
Até a próxima ;)