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Índice
• Exercícios de Kegel para homens: localizando os músculos pélvicos
• Exercícios pélvicos para impotência e ejaculação
• Como evitar ejaculação precoce: 4 exercícios de kegel para homens
o Exercício 1: sentado
o Exercício 2: deitado
o Exercício 3: prendendo a respiração
o Exercício 4: meia ponte
o Referências
Exercícios de Kegel para homens: localizando os
músculos pélvicos
Antes de tudo, é necessário localizar a região e os músculos que você irá
fortalecer. Os músculos abdominais e pélvicos, principalmente, não devem ser
confundidos!
Nos homens, esses músculos permitem mexer o pênis quando ereto (por isso
podem melhorar a disfunção erétil) e contraem no momento da ejaculação (por
isso a importância de fortalecê-los para controlar a ejaculação).
Importante: não faça esses exercícios para ejaculação precoce quando for
urinar, pois fazê-los durante o ato da micção prejudica sua realização e pode
trazer dor e desconforto.
Uma vez identificada a área que você quer trabalhar, concentre-se no períneo e
relaxe essa área antes de seu treino.
Exercício 2: deitado
O mesmo exercício que o anterior, só que deitado. Sua cabeça deve estar
apoiada no chão, as pernas dobradas, os joelhos juntos.
Nesse meio tempo, durante essa respiração lenta, tente fazer o ar circular do
estômago para os pulmões.
Esse exercício permitirá que seu peito se expanda enquanto sua barriga se
esvazia; os músculos pélvicos trabalharão mais intensamente.
Agora, tudo o que você tem que fazer é se exercitar. Você irá sentir os
benefícios desses exercícios depois de 5 semanas!