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  • Treino Glúteo (Mulheres)

    Enviado por

    Gabriel Trentin
    483 visualizações1 página
    O documento apresenta um plano de treino feminino com 5 exercícios. Cada exercício especifica as séries, repetições, tempo de descanso e observações. O treino inclui exercícios para cadeira abdutora, elevações pélvicas, glúteos no cabo, mesa flexora bilateral e unilateral e leg press unilateral.

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    Título original

    TREINO GLÚTEO (MULHERES)

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    O documento apresenta um plano de treino feminino com 5 exercícios. Cada exercício especifica as séries, repetições, tempo de descanso e observações. O treino inclui exercícios para cadeira abdutora, elevações pélvicas, glúteos no cabo, mesa flexora bilateral e unilateral e leg press unilateral.

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    Treino Glúteo (Mulheres)

    Enviado por

    Gabriel Trentin
    O documento apresenta um plano de treino feminino com 5 exercícios. Cada exercício especifica as séries, repetições, tempo de descanso e observações. O treino inclui exercícios para cadeira abdutora, elevações pélvicas, glúteos no cabo, mesa flexora bilateral e unilateral e leg press unilateral.

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    de 1

    TREINO FEMININO

    EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO OBSERVAÇÃO

    8,8,8,8 Fazer 8x parcial e


    (parcial) + em seguida
    Cadeira abdutora 4 40s
    8,8,8,8 8x completa
    (completa) (conta 1ª série)

    8,8,8,8 Fazer 8x parcial e


    (parcial) + em seguida
    Elevações pélvicas 4 40s
    8,8,8,8 8x completa
    (completa) (conta 1ª série)

    Fazer com uma


    8,8,8,8
    perna depois com a
    Glúteos no cabo com a (parcial) +
    4 40s outra parcial e
    perna estendida 8,8,8,8
    depois completa
    (completa) (conta 1ª série)

    8,8,8,8 Fazer 8x parcial e


    Mesa flexora com pés
    (parcial) + em seguida
    unidos e ponta dos pés 4 40s
    8,8,8,8 8x completa
    estendidos (conta 1ª série)
    (completa)

    Mesa flexora unilateral 4 12,12,12,12 45s (dont stop)


    Leg press unilateral parcial 5 12,12,12,12,12 45s (dont stop)


    Treinador - Júlio Balestrin


    cref - SP: 050453

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