Projeto Bel - Semana 1

Plano
Ref 1 - Desjejum

2 Fatias de pão
30g de queijo
1 Fatia de presunto

Ref 2 - Almoço

100G ARROZ OU 90G MACARRÃO

150G DE CARNE (QUALQUER CARNE, MENOS PARTE GORDUROSA)
1 PRATO DE SALADA E VEGETAIS DE SUA PREFERENCIA
25G QUEIJO

Ref 3 - Lanche da tarde

2 Fatias de pão
30g de queijo
1 Fatia de presunto

Ref 4 - Janta

100G ARROZ OU 90G MACARRÃO

150G DE CARNE (QUALQUER CARNE, MENOS PARTE GORDUROSA)
1 PRATO DE SALADA E VEGETAIS DE SUA PREFERENCIA

Ref 5 - Ceia

200G MAÇÃ OU 110G BANANA OU 1 BERGAMOTA

 1.361K 143c 37g 110p

Substituições Proteicas:

20g de prot. = 100g de carne magra = 05 claras de ovos = 01 dose de whey = 02

colheres de sopa (25g) de albumina = 200mls de clara liquida = 3 ovos inteiros
01 ovo em média = 06g de proteína + 06g de gordura

Preencha o resumo semanal toda semana de preferência, ou pelo menos 2 vezes por
mês! Mesmo que não vá me enviar, tire fotos suas para você mesmo ver a evolução.

Substituições Crucíferos:
Couve, Brócolis, Rúcula, Agrião, Repolho, Couve-flor, Couve-de-bruxelas, Acelga,
Rabanete, Nabo (você pode adicionar qualquer tipo de legumes na dieta além dos
crucíferos).

Bebidas:
- Café a vontade (apenas com adoçante, este em pouca quantidade)
- Qualquer chá sem açúcar
- Refrigerante zero, não é saudável, mas pode usar caso sinta vontade

ALIMENTOS QUE NÃO DEVEM SER UTILIZADOS:

LINGÜIÇA/PANCETA (DE QUALQUER TIPO E DERIVADOS COMO PRESUNTO,

MORTADELA ETC,)
GORDURA BRANCA DA CARNE (INCLUINDO DE FRANGO)
ALCOOL (Quanto mais álcool, menos resultados)

PERGUNTAS FREQUENTES

Se eu não estiver com fome, posso pular uma refeição como a ceia por exemplo?
R: Obviamente que não, se não a refeição não estaria ai. Faça um esforço, tente comer
ela mais cedo, mas coma.

Se eu não coloquei feijão na sua dieta e você faz muita questão, pode adicionar 40
gramas no almoço e na janta.