Refeição 1 – Café da manhã

CREPIOCA COM 90G DE TAPIOCA + 1 FATIA DE QUEIJO BRANCO MAGRO + 6

CLARAS + 1 OVO INTEIRO + MEIO MAMÃO PAPAYA

OU

4 FATIAS DE PÃO INTEGRAL ZERO+ 1 COLHER DE QUEIJO COTTAGE LIGHT+ 6

CLARAS + 1 OVO INTEIRO + 1 PÊRA

Refeição 2 - Lanche da manhã ( Pré - Treino)

2 BANANAS PRATA + 5 COLHERES DE AVEIA + CANELA À GOSTO + 30G WHEY
PROTEIN

Pós - Treino
30G WHEY PROTEIN

100G ABACATE

1 COLHER DE MEL

Refeição 3 – Almoço
140G CARNE MAGRA OU PEITO DE FRANGO

200G MANDIOQUINHA / BATATA DOCE / BATATA INGLESA / MACAXEIRA

SALADA À VONTADE - COUVE VERDE/ESPINAFRE + 1 COLHER DE AZEITE

(OBRIGATORIAMENTE)

1 LARANJA

Refeição 4 – Lanche da Tarde

80G BISCOITO DE ARROZ INTEGRAL +100G ATUM

1 COPO DE IORGUTE DESNATADO + 40G GRANOLA SEM AÇÚCAR

Refeição 5 – Janta
140G CARNE MAGRA OU PEITO DE FRANGO

200G MACARRÃO INTEGRAL OU 250G BATATA INGLESA

SALADA À VONTADE - COUVE VERDE/ESPINAFRE + 1 COLHER DE AZEITE

(OBRIGATORIAMENTE)
1 LARANJA

Refeição 6 – Ceia
6 CLARAS + 1 OVO INTEIRO

PS: Vegetais e legumes permitidos: Alface, Couve, Agrião, Acelga, Rúcula Espinafre,
tomate, pepino, vagem...

Preparar os alimentos sem óleo, sempre grelhado ou assado.

Ingerir ao menos 2 litros de Água ao longo do dia

Podem ser usadas bebidas zero, dês de que seja com moderação: Refri zero, Clight,
gelatina zero, café etc.

O intervalo entre as refeições deve durar entre 2:30h e 3:30h – Adequar à sua rotina
de horários!

Foco Na dieta e bons Resultados!

Att, Fabrício Fabbris