PLANO ALIMENTAR

ANNA JHULLYA RODRIGUES

30 de setembro de 2023

ASSESSORIA ESPORTIVA
PERSONAL TRAINER
OBSERVAÇÕES

✅ O nosso objetivo agora é melhorar sua composição corporal! E reduzir o percentual de

gordura.

✅ Começaremos com um cardápio único que melhor encaixe na sua rotina.

✅ As refeições não têm horário fixo para serem realizadas, encaixe da melhor forma de
acordo com sua rotina. Mas todas devem ser feitas no dia!

✅ Consumo de 2 a 3l de água por dia.

✅ Não beliscar absolutamente nada entre as refeições
✅ Alimentos sempre pesados depois de prontos.
✅ Utilizar banha de porco ou um fio de azeite para fritar os alimentos
✅MQuando
ETAS
surgir algum imprevisto ou precisar de uma opção diferente na refeição, entre
em contato que estarei orientando sobre as opções e quantidades

✅ Carnes vermelhas magras: patinho, maminha, lagarto, filé mignon, coxão mole e coxão
duro

✅ Lista de salada: Lista de opções de salada: Cenoura - Vagem - Abobrinha - Alface –

Tomate - Cebola - Agrião - Rúcula - Beterraba - Pepino - Chuchu - Brócolis - Couve-flor -
Rabanete - Jiló – Couve – Palmito

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 CAFÉ DA MANHÃ

Tapioca 2 col. de sopa 30g

Ovo de galinha 2 unidades

Fatia de mussarela 1 fatia (15g)

ALMOÇO

Arroz branco 75g

Caldo de Feijão 100g

Carne vermelha magra 70g

Salada à vontade

LANCHE

Banana prata 1 Unidade

Pasta de amendoim 1 col. de sopa (15g)

JANTAR

Rap 10 1 Unidade

Frango desfiado 5 col. de sopa (100g)

Requeijão Light 1 col. de sopa (20g)

Queijo, mussarela 1 fatia (15g)

PERSONAL TRAINER
 Daqui a um ano,
você vai desejar ter
começado hoje.

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