MENU DE UM DIA

Você vai perder peso e aprender a controlar seu

peso por conta própria

Desenvolver hábitos alimentares saudáveis

pequenos-almoços | jantares | saladas | sobremesas
Introdução

A dieta gratuita de um dia é apenas uma ilustração como é um

dia de amostra na minha dieta.

Ao realizar a cooperação total, forneço avocê as informações

necessárias seu suporte e tudo que você precisa para acertar o
eixo perseguir os efeitos do sonho.

Garanto a vocês duas refeições devidamente balanceadas, bem

como um conjunto dos exercícios mais eficazes - afinal você está
se forçando a fazer um esforço, então deixe-o trazê-lo o mais
rápido possível efeito. Você também ganhará muitas
recomendações valiosas e práticas dicas que irão ajudá-lo a lutar
pela sua figura dos sonhos. Vou te ensinar um estilo de vida
saudável, graças ao qual ficarei sozinho você controlará seu peso
e evitará o efeito ioiô.

Você pode usar a dieta proposta por mais de um dia, mas

lembre-se, esta é uma dieta de um dia, então não está incluída
tantas propostas de refeições quanto na variante mensal.

Mas esta é uma ótima oportunidade para ver como é um

exemplo você dia na minha dieta.

Eu preparei para você duas variantes de cada refeição - você

tem muito mais opções na dieta mensal.

O que mais, ele é criado com base na pesquisa, onde você

marca quais você não gosta de produtos equer evitá-los.

Nunca pule uma refeição - isso é importante! Você pode fazer

parte do prato deixe no prato, mas não pule arefeição inteira.

Lembre-se de que temperos e legumes são fornecidos em

receitas você pode trocar livremente. Nesta fase, eles não estão
familiarizados com influência na dieta geral.

2
Atenção
Sem restrições, original - nenhuma máquina de venda
automática pronta.Preparado pelo nosso nutricionista de
acordo com as suas necessidades ingestão calórica e
preferências.

Você não gosta de milho? Vamos excluí-la da dieta. Você tem

resistência àinsulina ou problemas de tireóide? Incluir
Apresentamos no menu, criado para você.

Você tem um fraquinho por lanches doces? Vamos aconselhá-

lo sobre como carregá-los pisar com refeições doces
facilmente digeríveis e saudáveis.

Os alimentos da dieta são simples, baratos e fáceis de

preparar e saudável, ou seja, devidamente equilibrada. Eles
entregam Seu corpo tem 40 nutrientes essenciais para que
você possa compô-los livremente.

Junto com a dieta, você receberá uma lista de compras

interativa nossa, que se adapta às suas escolhas (será
modificado quando você listar uma refeição no menu).

Uma visita a uma loja próxima, como Lidl ou Biedronka

suficiente para obter os ingredientes necessários.

Seremos sua alma gêmea e aliança confiável uma coruja

acaminho do destino designado.

No início, vamos organizar sua dieta por um mês. No

momento vamos monitorar oprogresso e responder a
perguntas e motivá-lo a agir.

Se necessário, modificaremos seu plano nutricional para

domar eficaz e permanentemente cada quilograma
indesejado.

Vamos ensiná-lo a comer saudável, não apenas durante

metamorfose, mas também depois dela!

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Conteúdo

Café da manhã 5

Sobremesas 7

Almoço 9

Chá da tarde 11

Jantares

13

Veja Resultados

15

Pacotes Completo das Dietas 20

Perguntas e Respostas Frequentes 22

4
 CAFÉ DA MANHÃ

Ovos mexidos com cebola e

tomate + pão

INGREDIENTES:

3 unid. -Ovos de galinha inteiros

85 g - Tomate

10g - Cebola

5 g - Manteiga extra

1,5 g - Cebolinha

1g - Pimenta preta

1 g - sal branco

2 unidades - Uma fatia de pão

PREPARAÇÃO

Pique a cebola e refogue em uma panela com a adição manteiga

até ficar translúcida. Fatie o tomate e junte àcebola.
Momentos estrangular. Em seguida, adicione o ovo e tempere
com sal e pimenta, misture tudo junto.
Por fim, polvilhe os ovos mexidos com as fatias com cebolinha.

5
 CAFÉ DA MANHÃ

Jaglanka
coco e pêssego
INGREDIENTES:

200 ml - Leite de soja ou normal

85 g - Pêssego

60 g - Painço

20 g - Raspas de coco

10 g - Cacau 16%, pó

PREPARAÇÃO

Cozinhe os grumos no leite vegetal com coco corujas.

Em seguida, adicione o cacau e as fatias de pêssego. Sirva quente.

6
 SOBREMESA

Sobremesa de queijo eiogurte

com framboesas e damascos
INGREDIENTES:

140 g - Framboesas

60 g - Damascos

50 g - Iogurte natural 1,5% gordura

30 g - Queijo cottage magro

10 g - Mel de abelha

PREPARAÇÃO

Misture o queijo de iogurte e o mel. Adicione os damascos

picados e framboesas e farelo.

7
 SOBREMESA

Sobremesa de queijo e iogurte

de pêssego com canela
INGREDIENTES:

150 g - Iogurte natural 1,5% gordura

80g -Pêssego

30 g- Queijo cottage magro

5g - Mel de abelha

4 g - Farelo de aveia

PREPARAÇÃO

Misture o iogurte, o queijo, o mel e o farelo. Adicionar picado

pêssegos em cubos pequenos.

8
 ALMOÇO

Frango ao molho tzatziki

INGREDIENTES:

70 g - Filé de frango

70 g - Um pepino verde pequeno

60 g - Basmanti / arroz integral (meio saco)

20 g - Queijo Bieluch

Um pouco de alho, sal e pimenta

Uma pitada de ervas provençais

PREPARAÇÃO

Quebre o frango delicadamente com um pilão, pique-o, polvilhe

com ervas provençais. Frite em uma panela com um pouco adição
de água ou caldo.
Misture o queijo com o queijo ralado ralador com pepino e alho
espremido na prensa, Tempere a gosto. Sirva com arroz.

9
 ALMOÇO

Panquecas de batata dietética

(2 porções)
INGREDIENTES:

500 g- Batata Tardia

80g -Cebola

50 g - Ovos de galinha inteiros

10 ml - Óleo de colza

1 g - sal branco

1g -Pimenta preta

PREPARAÇÃO
Descasque as batatas e as cebolas e rale-as com as pequenas
malha ou triture com um liquidificador.
Sal e reserve por 15 minutos. Após este tempo, escorra a água
das batatas, adicione o ovo, misture e tempere com sal e pimenta.
Frite as panquecas em uma frigideira antiaderente com uma
pequena quantidade de gordura, em fogo baixo.

Sirva com coberturas, por exemplo, queijo cottage branco

salgado (120 g por porção), amassado com 20 ml de creme de
leite 12%, iogurte natural e cebola picada. 10
 CHÁ

Salada com mussarela, tomate

seco e azeitonas
INGREDIENTES:

70 g - Queijo mussarela light 4 g - Manjericão fresco

40 g -Mix de alfaces 4ml - Vinagre Balsâmico

20 g - Tomates secos 2g - sal branco

20 g - Azeitonas pretas 1g - Pimenta preta

10ml -Azeite

5g - Mel de abelha

4 g - Hortelã fresca

PREPARAÇÃO

Esmague arúcula e coloque-a no fundo de uma tigela funda. não

coloque queijo e fatias de tomate e azeitonas inteiras.

Substitua o óleo, vinagre balsâmico, mel e especiarias shay, em

seguida, despeje o molho sobre a salada.

11
 CHÁ

Salada de alho-poró

INGREDIENTES:

1 alho - poró -Parte branca (cerca de 5 cm)

80 g - Iogurte natural

5 g - Maionese light

1g - Sal

PREPARAÇÃO

Hora de cortar em anéis. Em uma tigela, misture o alho-poró e o

molho iogurte e maionese. Tempere a gosto com sal e pimenta.

12

JANTAR

Salada César

INGREDIENTES:

180 g - Tomate 5ml - Azeite

120 g - Peito de frango 5g - Limão

100 g - alface romana 5 g - Manteiga extra

30 g - Pão de centeio integral 2g - Alho

10g - Maionese 2g - sal branco

8 g - Queijo parmesão 1g - Pimenta preta

PREPARAÇÃO
Despeje o azeite, suco de limão e maionese em uma tigela
pequena, um pouco de água e adicione o dente de alho
espremido, depois não misture bem e reserve.
Quebre os filés de frango com um pilão e tempere, depois frite
até dourar dos dois lados.

Corte o pão em cubos pequenos efrite em uma panela quente

com manteiga por cerca de 5 minutos.
Lave a alface e esmague-a Corte os midors em quartos e coloque
em um prato. Adicione os croutons eos filés.
Despeje o molho por cima e polvilhe com queijo parmesão ralado.
13
 JANTAR

Salada de jardim com queijo

feta
INGREDIENTES:

400 g - Tomate cereja (opcional)

80g - Cebolinha

200 g - Alface americana

80g - Chicória

140 g - Pimenta vermelha

15 ml - Vinagre de cidra (ou
outro)
135 g - salsão

15ml - Azeite

150 g - Queijo Feta

75 g - Rabanete

PREPARAÇÃO

Corte a alface em pedaços pequenos e coloque em uma tigela

grande.
Fatie a cebolinha, o aipo, os rabanetes, os pimentões e a chicória
em cubos grossos e adicione à alface.

Por último, adicione o queijo feta em cubos e tomates. Misture

tudo, então não despeje o molho preparado (vinagre de maçã,
azeite, agua). Sirva 10 minutos após o preparo.

14
 Veja Resultados

Veja como suas formas e vidas mudaram! Sem notória sonolência,

falta de aceitação, complexos.
Mais de 5.750 pessoas estão felizes com seu sonho moldar e
melhorar a saúde.

Nossa dieta tem trazido grandes resultados, com uma ótima

qualidade de vida!
É natural que após várias tentativas sem sucesso você possa
perder motivação e fé no sucesso.

Portanto, não oferecemos uma solução gerados pela máquina -

nós mesmos não confiamos neles.

Você recebe uma dieta personalizada e suporte constante.

Damos a você ferramentas confiáveis para mudar hábitos
alimentares para que o alcance da meta em um estilo de vida
saudável, com garantia de um melhor peso e figura por anos.

Você notará os primeiros efeitos após 7 dias - suas roupas eles

vão ficar mais soltos! Após 3 semanas, os amigos vão notar que
Sua silhueta fica mais fina.

Após você adquirir o nosso pacote completo, sua idade

metabólica será muito menor, para que os resultados obtidos
permaneçam com você por mais tempo.

O conhecimento adquirido permitirá que você faça você mesmo

controle seu peso sem se preocupar com o efeito ioiô.

15
Mônica

Monica é mãe de três filhos, teve excelentes resultados em

colocar em pratica as dietas os resultados acima e de 3 meses de
dietas.

Perguntamos a Monika com o que ela está mais satisfeita?

"Estou muito impressionada. Sonhei com uma bela silhueta, então

tentei ver se funcionava.
Agora sei que foi amelhor decisão!" - diz Mônica.

16
Helena

Perguntamos a Helena o que foi mais difícil para ela tomar a

decisão de aplicar as dietas?

“Eu só estava com medo. A coisa mais difícil foi pensar que eu iria
falhar, essas receitas de dietas mudaram minha vida!

Perdi 32 kg e me sinto muito melhor na minha pele. Eu tenho

mais energia e muito melhor condição. eu como todos os dias
refeições saborosas para não me sentir de dieta.
Tudo fica mais fácil para mim com o seu apoio!”.

18
Ana Paula

Ana Paula há 5 meses conseguiu perder 18 kg e 21 cm de

cintura! As mudanças nos hábitos alimentares afeta a condição da
pele tão bem quanto você pode assistir a olho nu.

Ana Paula tem 40 anos e atualmente pesa 45kg e 155 cm de

altura. Como ela mesma diz, agora as pessoas muitas vezes a
confundem com a própria filha.

Perguntamos a Ana Paula por que ela decidiu tentar?

Eu assisti várias metamorfoses na Internet por um bom tempo, no

final, decidi mudar alguma coisa.

Eu só não gostei do reflexo no espelho, embora. Eu acho que eu

não estava ciente de como eu realmente parecia.
Minhas roupas pararam de se encaixar e não era bom
visualmente." Através de adiquiri todo o contéudo da dieta e
aplicar em minha vida, ai tudo mudou...

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 Pacote completo das Dietas

Dieta sem contar calorias, e sem passar fome. Zero

desagradável!

O pacote completo garante:

Dieta Personalizada - dezenas de pratos com receitas, que

você pode combinar livremente.

Livrando - se do excesso de água do corpo - vamos lutar pro

manchas com inchaço causado pelo excesso de água.

Queima de gordura eficaz - vamos fazê-lo

Guiá-lo através do processo de queima de gordura corporal
de forma eficaz.

Exercícios de modelagem corporal

Você receberá um conjunto inigualável de exercícios de
modelagem corporal, que você pode realizar tanto em casa
quanto na academia.

Firmando e melhorando acondição da pele - nós cuidamos da

sua pele para que não haja vestígios de quilos perdidos!

Escolhendo o nosso pacote de dieta você receberá

''GRATUITAMENTE'' um E-book de '' 9 Poderosos Sucos Detox''
Que vai acelerar o seu metabolismo e trazer uma grande eficácia
de resultados para seu corpo.

20
 PACOTE COMPLETO
DAS DIETAS!
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Conteúdo dentro de 24 horas.

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conferir seu entusiasmo pela
mudança!

21
 Perguntas frequentes

OS PRODUTOS DIETÉTICOS SÃO CAROS?

Não, a dieta é feita de produtos baratos que provavelmente

você usá-lo em sua cozinha todos os dias.

VOU COMPRAR OS INGREDIENTES EM UMA LOJA

PEQUENA?

Sim, você pode facilmente estocar ambos no conjunto

habitacional loja e supermercados.

PRECISO ME EXECITAR MUITO?

Com uma dieta bem escolhida, mesmo uma o casional é

suficiente. No entanto, se você quiser ver os efeitos mais
rapidamente, recomenda-se fazemos exercícios em casa 2-3
vezes por semana durante 30 minutos.

QUANTO POSSO PERDER PESO EM UM MÊS?

A perda de peso depende de muitos fatores, principalmente

tudo desde o peso inicial.
Nossos alunos estão perdendo peso em média de 4-8 kg no
primeiro mês de cooperação.

TENHO QUE FAZER EXERCÍCIO NA GINÁSTICA?

90% dos nossos alunos praticam em casa e alcançam efeitos de

veludo, usando bandas de treinamento comuns.

TEREI QUE COMER O QUE NÃO GOSTO?

Cada dieta é compilada com base em uma pesquisa na qual você

descreve quais produtos e pratos você gosta e o que prefere
evitar

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MUDE SUA VIDA!
DEFINA SEU
OBJETIVO E ALCANCE!

Você implementará soluções saudáveis

hábitos alimentares sem especificidades
desnecessárias.

APOIO DIETA
Você vai perder peso e aprender a controlar seu peso por
conta própria

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