O MELHOR

TREINO DE
GLÚTEOS
DO MUNDO
 Sou Angela Borges @angelaborgeswellness,
atleta profissional tricampeã mundial. Bacharel
em Educação Física, Especialista em treinamento
avançado para mulheres. São 20 anos de
experiência, mais de 60 títulos na carreira.
Competi e treinei com os melhores atletas e
treinadores do mundo em mais de 30 países.
Dou cursos e seminários por todo o Brasil por
toda a América do Norte, Europa e América do
Sul. Tenho alunas espalhadas pelo mundo todo e
preparo atletas amadoras e profissionais. Toda

QUEM minha experiência pratica e teórica

possibilitam disponibilizar uma sequencia de
me

SOU EU? treinamentos completos.

QUE BOM QUE VOCÊ VAI FAZER PARTE DESSA

SEMANA COMIGO. EU QUERO TE DAR DE PRESENTE
O MELHOR TREINO DE GLÚTEOS DO MUNDO
 TREINO DE GLÚTEOS
EXERCÍCIO º DE SÉRIES
N º DE REPETIÇÕES
N DESCANSO OBSERVAÇÃO

1 30
4 30-25-20-20 20
SÉRIE DE

1 25
FAZ TUDO COM UMA

GLÚTEO NO SÉRIE DE
S
1 20
PERNA E DEPOIS FAZ
SÉRIE DE

1 20
COM A OUTRA PERNA
CROSS
SÉRIE DE

1 30
4 30-25-20-20 20
SÉRIE DE FAZER ALTERNANDO AS

ABDUÇÃO DE QUADRIL 1 SÉRIE DE 25 PERNAS , DESCANSAR

S
NO CROSS
1 SÉRIE DE 20 ENTRE AS SERIES

1 SÉRIE DE 20 APÓS FAZER COM AS DUAS

1 15
4 15-15-12-12 40
SÉRIE DE FAZER ALTERNANDO AS

AGACHAMENTO
1 SÉRIE DE 15 PERNAS , DESCANSAR
S
BÚLGARO 1 SÉRIE DE 12 ENTRE AS SERIES

1 SÉRIE DE 12 APÓS FAZER COM AS DUAS

1 SÉRIE DE 20 FAZER ALTERNANDO AS

AFUNDO NO

CROSS
4 20-20-15-12 40 S
1
1
SÉRIE DE

SÉRIE DE
20
15
PERNAS , DESCANSAR

ENTRE AS SERIES

1 SÉRIE DE 12 APÓS FAZER COM AS DUAS

FAZER 1SÉRIE DE 20 , 1 SÉRIE DE 15

1 12 10
4 20-15-12-10 40
AGACHAMENTO
SÉRIE DE E A ÚLTIMA SÉRIE DE

INVERTIDO NO V - SQUAT S COM DROP -

SET USANDO A CARGA

USADA NA PRIMEIRA SÉRIE DE 20

2
4 50 40
SEGURAR SEGUNDOS EM
ELEVAÇÃO
S ISOMETRIA EM CADA REPETIÇÃO

PÉLVICA
DIA 31 DE MAIO ATÉ
DIA 07 DE JUNHO