Como intensificar seu treino de musculação de maneira segura

@mauriciomtor
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
AULA 1
COMO MTOR MUDOU MINHA
VIDA E PODE MUDAR A SUA
2021
RESUMO | AULA 1 SEMANA DA MUSCULAÇÃO
Na Semana da Musculação eu vou te ensinar a importância de

fazer treinos mais conscientes e que te farão evoluir mais rápido.
Você vai descobrir como hipertrofiar de verdade executando de
maneira correta a ÚNICA Técnica de Musculação do mundo que
realmente funciona.
AO VIVO | 20H03
MUSCULAÇÃO
DA MUSCULAÇÃO SEMANA
SEMANA DA MUSCULAÇÃO @mauriciomtor
I . VOCÊ JÁ SE MACHUCOU 09/09/2015 25/12/2020
NA ACADEMIA?
Muitas pessoas estão se
machucando na academia,
então por elas estarem se
machucando é fundamental
entenderem o porquê.
Na imagem ao lado temos um

exemplo de um indivíduo que
tem 1 placa e 6 pinos. Ele ouviu
de vários médicos “Não quero
mais você com peso nas
costas”. Pois é, esse indivíduo
sou eu, Mauricio Medeiro.
Eu tenho pisada supinada e fui jogador profissional de

futebol, por isso meu quadril ficou com o glúteo médio
fraco, gerando movimento excessivo na sínfise púbica e,
consequentemente, a pubalgia.
Em 2010 eu precisei operar, mas já vinha sofrendo há 6

anos com a pubalgia. Ter ouvido dos médicos que eu não
podia mais treinar, me trouxe um INSIGHT: desenvolver
uma TÉCNICA DE EXECUÇÃO para a musculação que não
fosse agressiva para as articulações. Dessa forma,
conseguiria continuar treinando sem agravar minha
lesão. Assim nasceu a MTOR (Metodologia de
Treinamento Otimizando Resultados).
@mauriciomtor
II. MUSCULAÇÃO POR

ARTICULAÇÃO
A Metodologia MTOR é
baseada nas ARTICULAÇÕES.
Isso porque antes de pensar no
músculo devemos pensar nas
articulações, pois quando uma
articulação se rompe, as lesões
são desencadeadas.
LEMBRE-SE: As lesões partem de

uma articulação que não está
realizando sua função normal.
De acordo com a abordagem articulação por

articulação, proposta por Gray Cook e Michael Boyle,
as articulações do corpo se alternam entre:
mobilidade e estabilidade. Quem não tem o arco
plantar, por exemplo, perde ESTABILIDADE.
SUPERDICA 1: Faça o movimento de garra

com os pés para poder fixar o pé no chão ou
na base do legpress, por exemplo.
VOCÊ QUE É PERSONAL: Lembre-se que se seu aluno se lesionar, ele não vai mais
treinar, ele sem treinar fica sem te pagar.
Pare de perder tempo na academia, sem ter planilha de
VOCÊ QUE ESTÁ PERDIDO: treino montada de acordo com o seu biotipo, sem ter
vídeos das execuções corretas para evitar lesões,
dependendo de perguntas para quem não te dá atenção.
QUEM APRENDE, NÃO DEPENDE!

@mauriciomtor
II. LESÕES MAIS COMUNS

PISADA PRONADA/SUPINADA
O Arco Plantar é uma articulação de estabilidade.

Por isso, ao utilizar um tênis alto (com muito
amortecimento), ou salto alto no caso das mulheres, o
vetor da força sai do quadril e vai para o joelho,
gerando INSTABILIDADE em uma articulação de
estabilidade. Analisando de baixo para cima, a
articulação do arco plantar é que mais sofre impacto,
uma vez que essa instabilidade causa a
compensação nas articulações seguintes, pois a
força da gravidade age de cima para baixo.
@mauriciomtor
II. LESÕES MAIS COMUNS
RETROVERSÃO PÉLVICA
Existem mulheres que não conseguem
desenvolver o glúteo, porque o seu
quadril está rodado à frente “bumbum
para dentro”.
SOLUÇÃO? Soltar articulação e
colocar exercícios que reabilitam o
seu glúteo, como por exemplo o
sapinho (FROG).
A TÉCNICA PRECEDE À CARGA!
DEPRESSÃO TROCANTÉRICA:
Perda de gordura na face lateral da
coxa, próxima ao glúteo, na altura da
articulação do fêmur com o quadril.
Solução? EXECUÇÃO CORRETA!
LOMBALGIA:
Dor na região lombar, que hoje
afeta 7 a cada 10 pessoas, e te limita a realizar atividades diárias, como por exemplo varrer a
casa.
ESCOLIOSE: O desequilíbrio na pelve faz com que a coluna se adapte, gerando curvatura
que não é a natural. Quando você tem uma escoliose você desencaixa sua escápula das
costas: Escápula alada;
ESCÁPULA ALADA: A Escapula alada roda o ombro para dentro (rotação interna),
desencadeando uma sequência de movimentos que vão gerar ASSIMETRIA MUSCULAR –
MTOR corrige!
SINDROME DO IMPACTO: Bursa inflamada – a execução ERRADA dos exercício é

responsável por essa inflamação.
EPICONDILITE: Inflamação dos músculos na região da articulação do cotovelo, causada
por bloqueio articular
@mauriciomtor
III. OS BIOTIPOS EXISTEM

SIM E ELES NÃO QUEREM
QUE VOCÊ SAIBA DISSO
Não sabe qual é o seu biotipo
(ecto, meso ou endomorfo)?
CLIQUE na imagem ao lado e
assista a aula completa sobre
qual é a melhor estratégia
nutricional e o que comer pré e
pós treino de acordo com o seu
BIOTIPO.
O ECTOMORFO treina de uma forma, o MESOMORFO de

outra e o ENDOMORFO de outra. Já pensou que isso pode
estar te fazendo PATINAR nos resultados? Fazendo você
perder TEMPO??
Tempo é VIDA! Tempo NÃO É DINHEIRO, se fosse

dinheiro compraria o tempo que você não viveu com
um ente querido que se foi na pandemia, por exemplo.
Percebeu a importância de um MINDSET, uma mentalidade forte? Todo mundo também

esquece isso na academia. Você acha que é de ferro? Que você tem que fazer o melhor após
um dia de trabalho, noite cuidando do filho...
A diferença está em SABER O QUE DEVE SER FEITO. Assim, você vai lá e FAZ.
LEMBRE-SE: ANTES FEITO DO QUE O PERFEITO!

Está aí a importância de ter uma planilha baseada no seu BIOTIPO.
QUEM APRENDE, NÃO DEPENDE!

@mauriciomtor
IV. DORES EMOCIONAIS

Suponha uma situação em que um
individuo esteja recebendo, no
trabalho, pressões constantes do
chefe e que pelo menos 3 pessoas do
mesmo setor que ele já foram
mandadas embora, e ele está
pensando “sou o próximo”.
Seu chefe pode estar dizendo “aquele
ali faz o trabalho 3, é ele que vai ficar”,
mas a sua cabeça trabalha contra e
você assume que vai ser o próximo
como uma verdade, com isso, você
aumenta uma tensão no trapézio que
te impede de desenvolver essa
musculatura.
Esse foi um exemplo prático de como o
emocional pode estar atrapalhando
nos seus RESULTADOS.
RESUMO: Existe uma forma correta de executar os exercícios na qual eu, Mauricio Medeiros
tenho acesso. Seria egoísmo guardar para mim e para os meus alunos de Personal.
Por um tempo dividi isso somente com Personal Trainers mas agora entendo que pessoas
normais como você, praticantes da musculação, que não quer se machucar na academia
mas não tem condições atualmente de pagar um personal, estão necessitando da Técnica.
Por isso criei a COMUNIDADE MTOR: uma ESCOLA DE MUSCULAÇÃO onde te ensino a:
TREINAR: O que treinar? Como treinar? Por que treinar?

COMER: O que comer? Quanto comer? Como suplementar?
DESENVOLVER UMA MENTALIDADE FORTE: Quais são os seus bloqueios? Como superá-los?
CHEGA DE SENTIR DOR NA ACADEMIA!

@mauriciomtor
@mauriciomtor
AULA 2
COMO INTENSIFICAR
O SEU TREINO
2021

realmente funciona.
AO VIVO | 20H03
MUSCULAÇÃO
I . MECANISMOS QUE GERAM

HIPERTROFIA
Existem 3 Mecanismos que

geram Hipertrofia e eles
trabalham juntos, mas cada
treino pode ser direcionado por
um Mecanismo.
1. Tensão mecânica: gerada

por carga.
2. Estresse metabólico: está
relacionada com o número
de repetições
3. Dano Muscular: microlesões
na fibra muscular
TIPOS DE CONTRAÇÕES: CONCÊNTRICA - EXCÊNTRICA - ISOMÉTRICA

LEMBRE-SE:
- A carga (tensão mecânica) é necessária para hipertrofia, o problema está no exagero e subestimação da
carga. Porém, mesmo sem utilizar carga alta você consegue hipertrofiar devido ao número de repetições
(estresse metabólico)
- Intensidade relativa é quando você usa a via de estresse metabólico – ou seja, faz o mesmo tanto de
repetições total, porém com mais séries, utilizando menos repetições por série e descansando MENOS.
- Todo treino é CATABÓLICO porque rompemos fibras.
Quando devo ir até a falha?
Se você tem carga alta não há necessidade de ir até a falha!

Em contrapartida, todos que treinam com carga moderada necessitam ir até a falha, mas não em
todos os exercícios, porque você NÃO PODE “PIFAR” o seu músculo.
Ou seja, se você tem 7 exercícios para fazer você não pode ir até a falha no 2°, 4°, 5°
se não você não consegue fazer o 6° e 7° exercício, por exemplo.
Todos esses fatores foram pensados no desenvolvimento das PLANILHAS DE TREINO

que você recebe entrando na Comunidade MTOR. Na sua planilha de treino, de acordo
com o seu biotipo, você saberá quando deve e quando não deve IR ATÉ A FALHA.
@mauriciomtor
II. TIPOS DE CONTRAÇÕES

Fase concêntrica: quando você faz FORÇA
Fase excêntrica: fase de RESISTÊNCIA
Fase isométrica: quando a força se equivale a resistência, ou seja, NÃO HÁ MOVIMENTO.
Em qual fase temos o maior ganho de força e de hipertrofia?

Antes de responder essa pergunta temos que pensar no que é de fato a MUSCULAÇÃO.
MUSCULAÇÃO = Músculo em ação
O nome real da Musculação é: Treinamento RESISTIDO com peso.

Se ele é resistido, o ponto chave está na RESISTÊNCIA. Então, a fase
principal é a EXCÊNTRICA e não a concêntrica.
Por isso, de acordo com a literatura, é na fase excêntrica que temos
o maior ganho de força e hipertrofia.
FORÇA É DIFERENTE DE HIPERTROFIA
- Força é uma valência – capacidade física.

- Hipertrofia: resposta fisiológica aos estímulos
De acordo com os Princípios da Física temos que:
Força x Velocidade = POTÊNCIA
Então, quanto mais carga e mais velocidade você colocar no exercício, maior será sua
POTÊNCIA MUSCULAR e não a HIPERTROFIA.
Talvez você não esteja tendo resultados na Musculação porque você está
executando os exercícios MUITO RÁPIDO. Por isso, na Comunidade MTOR
ensino a execução correta de cada exercício respeitando toda as suas fases.
@mauriciomtor
III. ESTÍMULOS QUE GERAM HIPERTROFIA

HIPERTROFIA é uma resposta
fisiológica aos ESTÍMULOS.
Mas quais são esses estímulos?

1. Tensão mecânica: fator carga
2. Tempo sob tensão: n° de repetições
3. Isquemia: fluxo sanguíneo local
4. Produção de hormônios locais
5. Técnica de execução: MTOR
Se você não souber executar o exercício, como você vai levar sangue para o
músculo alvo e produzir hormônio local?
Está aí a importância de utilizar a TÉCNICA DE EXECUÇÃO MTOR – que é a única técnica de

execução existente, pois com esse estimulo você garante que haverá outros dois
estímulos: isquemia e produção de hormônios locais.
EXEMPLO PRÁTICO: Suponha que você vai treinar Dorsal e foi instruído a fazer uma
Remada Aberta Livre. Segundo o instrutor da academia são 4 séries de 12 repetições e
quando você pergunta qual carga utilizar ele diz “Pode ser com 40kg”. Daí você lembra que
no último treino você utilizou 25kg, mesmo assim você faz com 40kg. Porém, ao chegar na
8ª, 9ª repetição o seu bíceps está FRITANDO e você percebe que não estimulou a dorsal.
Ou seja, o bíceps está vermelho, cheio de sangue, mas você toca na dorsal e ela não está.
Isso significa que: você não está direcionando a força para o músculo alvo. Então você vai
para a academia, se esforça e não treina a dorsal que você foi para treinar.
Alguns vão dizer “Ah é porque o bíceps é sinergista do dorsal então sempre vai entrar em
ação”, mas só quem estiver na comunidade vai ter acesso a todas as execuções dos
exercícios e lá eu mostro o que realmente acontece.
O que eu posso te adiantar é: SUPERDICA 2: Se o estímulo é neuromuscular, você

que determina a hora que o bíceps vai ajudar. Nesse
caso a saída seria cansar primeiro as costas,
fazendo depressão escapular, por exemplo.
CHEGA DE SER ENGANADO NA INTERNET.

VENHA PARA A COMUNIDADE MTOR!
@mauriciomtor
IV. SISTEMAS DE INTENSIFICAÇÃO
Sistemas de intensificação são

os Métodos de Treinamento
baseados nos estímulos que
geram hipertrofia.
Na imagem ao lado estão representados os

Principais Sistemas de Intensificação.
Dentro dos principais, podemos destacar:
Pirâmide: aumento ou diminuição da carga

ou número de repetição.
Biset: execução de 2 exercícios do mesmo grupamento muscular ou grupamentos

diferentes.
Triset: execução de três exercícios do mesmo grupamento muscular ou grupamentos
diferentes.
Pré-exaustão: execução de um exercício monoarticular + multiarticular.
Dropset: diminuição da carga durante a execução do mesmo exercício.
Ao retirar a carga na execução do mesmo exercício, quais estímulos estão sendo usados?
Isso mesmo: Tensão mecânica e Estresse metabólico.
Carga alta = tensão mecânica

Ou seja:
Carga mais baixa = + repetições = estresse metabólico
EXEMPLO DE APLICAÇÃO: DROP SET MECÂNICO
1 série de 8 repetições com carga mais alta

Diminui 30% da carga – faz uma série de até 12
Diminui + 30% - vai até a falha
@mauriciomtor
BÔNUS: PONTO ZERO - Sistema de Intensificação
RUMO À HIPERTROFIA??
PLANEJAMENTO NÃO EXISTE, o que
existe é ROTA.
Aguardo você para a nossa próxima aula!
@mauriciomtor
@mauriciomtor
AULA 3
SER FORTE PARA
SER ÚTIL
2021

realmente funciona.
AO VIVO | 20H03
MUSCULAÇÃO
I . FORÇA É NOSSA VALÊNCIA MÃE
As Valências são capacidades

VALÊNCIAS FÍSICAS
físicas TREINÁVEIS. Na imagem ao
lado estão representadas as sete.
Dentre elas, a Força é a nossa
Valência Mãe e a prova disso está FORÇA RESISTÊNCIA VELOCIDADE FLEXIBILIDADE COORDENAÇÃO EQUILÍBRIO AGILIDADE
nos bebês, que desde cedo se

penduram nos móveis, empurram TIPOS DE TIPOS DE TIPOS DE
MOVIMENTOS RÁPIDOS
FORÇA VELOCIDADE COORDENAÇÃO COM MUDANÇA

botijão de gás e até fazem barra TIPOS DE
DE DIREÇÃO
TIPOS DE TIPOS DE
fixa. Pense um pouco: Qual é o tipo RESISTÊNCIA FLEXIBILIDADE EQUILÍBRIO
de treinamento que os bebês ABSOLUTA REAÇÃO DINÂMICO
RELATIVA DESLOCAMENTO ESTÁTICO
fazem para conseguir isso? Quais AERÓBICA ALONGAMENTO INTERMUSCULAR
ANAERÓBICA MUSCULAR
suplementos tomam? Quantas LOCALIZADA MOBILIDADE
INTRAMUSCULAR
ARTICULAR
vezes treina? Pois é, nós nascemos FORÇA ISOTÔNICA (DINÂMICA)
FORÇA ISOMÉTRICA (ESTÁTICA)
com força e utilizamos dela desde FORÇA EXPLOSIVA (POTÊNCIA)
cedo para saber nos virar.
Na Valência FORÇA temos:
- Força Absoluta: é a força exercida em sua

magnitude total - a soma da força máxima (maior
força disponível que o sistema neuromuscular pode
mobilizar ) com a força reserva (mobilizada somente
em condições extremas – risco de vida)
- Força Relativa: força exercida em relação ao peso
do indivíduo, caracterizada como a quantidade de
vezes que o indivíduo consegue superar o seu peso
corporal na execução de um movimento.
Flexibilidade x Mobilidade x Alongamento
Flexibilidade é uma capacidade física, que para treiná-la você precisa de dois fatores:
alongamento e mobilidade. Eita! Qual é a diferença?
- Alongamento é alongamento MUSCULAR: durante o
alongamento, ocorre estiramento das fibras musculares, que têm
seu comprimento e sua flexibilidade aumentados.
- Mobilidade é mobilidade ARTICULAR: capacidade de explorar

nossas articulações em toda amplitude de movimento que elas
permitem,
@mauriciomtor
II . OS SEGREDOS DA PANTURRILHA
Qual é a importância de
treinar panturrilha?
Sabemos que nosso órgão vital é o
Coração, aliás, se ele parar você
morre. Mas, você sabia que a
Panturrilha é o nosso 2º coração?
Pois é, está ai a importância de não

só treinar, mas sim saber treinar
panturrilha.
O coração funciona como uma
espécie de bomba que através da
Força Concêntrica, garante o impulsionamento do sangue para todas as partes do corpo.
E como esse sangue volta? Para isso temos uma grande ajudante: a PANTURRILHA (Tríceps
Sural) – conforme andamos ela pressiona e empurra o sangue para o cima, facilitando o
trabalho do coração. Se facilita o trabalho do nosso coração, treinar panturrilha significa
se importar em ter LONGEVIDADE DE VIDA.
Por que sua panturrilha NÃO CRESCE?

VOCÊ SABIA: Em média, um personal trainer dá
de 12 a 16mil passos por dia, enquanto uma
pessoa comum dá 6 mil. Ou seja, a panturrilha é
um músculo altamente resistente.
PENSE: Se você deu 12 mil passos, cada

panturrilha foi contraída 6 mil vezes, então
você acha mesmo que fazendo 3x30 de
panturrilha no LegPress ou no Gêmeos
Tipos de Alavanca: sua panturrilha vai crescer??
Inter-resistente: quando estamos em pé LEMBRE-SE: A panturrilha é rica em fibras vermelhas

Fibra vermelha: fibra de resistência que utiliza a via aeróbica
Interfixa: quando estamos sentados
Fibra branca: fibra anaeróbica de reação rápida que é mais
hipertrófica
@mauriciomtor
Itens que você NUNCA deve esquecer nos seus TREINOS DE PANTURRILHA
- Amplitude máxima de movimento: utilizar step

ou degrau
- Carga alta: para recrutar fibras brancas
- Tempo de intervalo curto: minimizar a

utilização fibra vermelha – nos meus protocolos
utilizo 20s de descanso entre séries
- Cadência na fase excêntrica: movimento mais

lento na fase excêntrica, que é a fase mais
importante para a hipertrofia
- Outras variáveis:
- Mesclar os aparelhos utilizados
- Variar posição dos pés
- Fazer exercícios unilaterais
- Usar sistemas de intensificação que
utilizam isometria
O MAIS IMPORTANTE:
Utilizar a TÉCNICA DE EXECUÇÃO MTOR. Por que?
Pois o nosso corpo responde com alavanca, isso significa que
precisamos de um ponto fixo para ter um ponto móvel. Sem MTOR
você não consegue estabilizar para depois gerar movimento, ou
seja, você NÃO TEM ALAVANCA. E daí sabe o que acontece? Você
faz força, mas não tem resultados pois não está direcionando a
força para o local correto. Entenda: o resultado provém da técnica!
@mauriciomtor
@mauriciomtor
AULA 4
MONTAGEM E
DIVISÃO DE TREINO
2021

realmente funciona.
AO VIVO | 20H03
MUSCULAÇÃO
I . VARIAÇÕES DE APOIO DOS PÉS
Há quem diz que colocar os pés no alto

com objetivo de enfatizar os músculos
@MAURICIOMTOR
posteriores da coxa é balela. Será?
Certamente, se fosse balela, esse fato

não seria confirmado nas literaturas de
biomecânica de Kapandji (2000).
Observando as Figura 2 e 3, nota-se que

ao posicionar os pés no alto da
plataforma, o braço de resistência
aumenta, fazendo com que a
dissipação de força seja direcionada ao
posterior de coxas e glúteos. Então não,
não é balela!
1. 2. 3.
Na figura acima, especificamente na

representação 1, é possível notar que ao
posicionar os pés no alto da plataforma, há
alta tensão no glutéo.
OBSERVAÇÃO: Tipos de Leg Press Horizontal

- Plataforma fixa: o centro do corpo se movimenta, fazendo com que o
exercício seja de cadeia cinética fechada.
- Plataforma móvel: a plataforma do aparelho se move, faazendo com que
o exercícios seja de cadeia cinética aberta.
SUPERDICA 4: Quando o objetivo é EMAGRECIMENTO, o aparelho
Leg Press com plataforma fixa, por ser um exercício de cadeia
cinética fechada, é melhor pois o gasto energético é maior.
@mauriciomtor
II . ESTRUTURAS DE TREINO POR NÍVEL DE

TREINAMENTO
1.
1. Treino de Adaptação:
Pra quem?
Iniciantes e quem está voltando a treinar.
Quais são os objetivos?

- Familiarização com aparelhos: memorização dos
nomes e manuseio
- O mais importante nessa fase é aprender a
execução correta dos exercícios, ou seja, a
técnica MTOR assim você estará evitando, desde
cedo, lesões.
- Preparação dos sistemas ósseo, muscular e
articular para os próximos níveis Mílon de Crotona, pioneiro na aplicação do
princípio da sobrecarga, para o treinar força,
- Desenvolvimento da coordenação guindava aos seus ombros um bezerro, repetindo
neuromuscular e adaptação ao princípio da os movimentos metodicamente todos os dias.
Sua força aumentava em proporção ao
sobrecarga (millos de krotona) - aumento crescimento do bezerro e, quando o bezerro
gradativo da carga de acordo com o seu nível de tornou-se um touro, milo já era campeão de luta
romana em várias olimpíadas e considerado o
treinamentos homem mais forte do mundo.
Como fazer?
- Utilizar o Método Alternado por Segmento,
exercitando os grandes grupos musculares
primeiro
- Somente 1 exercício por grupo muscular
- De 8 a 12 exercícios por treino
- 2 séries
- Intervalo de 30 a 45 segundos
- Músculo pequeno: 12 a 20 repetições
- Músculo grande: 15 a 25 repetições
- De 6 a 10 sessões de treino (depende)
@mauriciomtor
1.
II. ESTRUTURAS DE TREINO POR NÍVEL DE TREINAMENTO

1. 1.
2. Intermediário 1 3. Intermediário 2
Pra quem? Pra quem?

Para aqueles que já passaram pela Para aqueles que já cumpriram o
adaptação ou que já tenha um nível intermediário 1 (6 meses de treino regular).
melhor de condicionamento (3 a 6 meses
de treino). Quais são os objetivos?
- Iniciar o trabalho voltado para os
Quais são os objetivos? objetivos do aluno: força, resistência,
hipertrofia, etc...
-Aumento da Resistência Muscular
Localizada
Como fazer?
- Aumento do volume e intensidade dos
exercícios - Cada treino pode conter 3 grupos
musculares
- Os grandes grupos musculares devem ser
Como fazer?
exercitados primeiro.
- Utilizar o Método Localizado por - No máximo 15 exercícios por sessão
Articulação, exercitando os grandes - A partir desde programa de qualidade
grupos musculares primeiro física, a força pode ser explorada com
- 2 Exercícios por grupo muscular segurança.
- 15 exercícios por sessão (no máximo) - Pode ser usado 3 séries por exercício
- 2 séries - Intervalo de 30 a 45 segundos
- Intervalo de 30 a 45 segundos - Número de sessões entre 15 a 20

(depende)
- Músculo Pequeno de 12 a 20 repetições
- Músculo grande de 15 a 25 repetições
- Número de sessões entre 10 a 15

(depende)
@mauriciomtor
1.
II. ESTRUTURAS DE TREINO POR NÍVEL DE TREINAMENTO

1.
3. Avançado
Pra quem?
Para aqueles que já cumpriram as etapas
anteriores (1 ano de treino regular). 3X NA SEMANA
Quais são os objetivos?

- Atingir plenamente os objetivos do aluno, 4X NA SEMANA
utilizando a periodização. A montagem
dessa fase pode contemplar a associação
de diversos métodos.
5X NA SEMANA
Como fazer?
- Métodos Weider: pirâmide, Bi-set, Rest-
pause, Super-set, Agonista/Antagonista, SST, 6X NA SEMANA
Prioritário, Tempo-treino, MIT, Ponto Zero
(depende da frequência do aluno)
PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA *FLEXÍVEL*
- Os grandes grupos musculares devem ser
exercitados primeiro. Observação: Nessa fase o professor
deve demonstrar sua capacidade técnica
- Pode se usar até 5 séries por exercício.
para elevar o nível de seu aluno.
CONHECIMENTO É O ÚNICO
PROCESSO DE DIVISÃO QUE
GERA MULTIPLICAÇÃO.
Todas as coisas seguem o

PRINCÍPIO DA ORDEM, o nascimento,
a plantação e toda existência
seguem o mesmo princípio:
SEMENTE + TERRENO + PROCESSO
@mauriciomtor
@mauriciomtor
AULA 5
COMO A MTOR
MUDOU SUA VIDA?
2021

realmente funciona.
AO VIVO | 20H03
MUSCULAÇÃO
Por que eles se tornaram sucesso após conhecer a

técnica? Isso vocês verão com o depoimento de cada um.
Em suma, quem faz MTOR se dedica 100%, precisa
observar e corrigir todos os movimentos, por isso não tem
tempo para ignorar o aluno, mexendo no celular, por
exemplo.
Do mesmo jeito você, que não é profissional da educação

física, mas se preocupa em focar 100% no seu treino, pois
quer resultados sem lesões.
Sabe qual é o meu papel nessa história? Passar a MTOR,

para que vocês usufruem e tenham Retorno sobre o
Investimento (ROI), investimento principalmente de
tempo, aliás, tempo é VIDA.
A primeira convidada foi a Dheivina (@dheivina_corts),

fisioterapeuta demartofuncional, do interior de Goiás,
que está terminando o curso de educação física por meu
incentivo, diz ela. Dheivina é aluna da Comunidade e
afirma que, quando conheceu a MTOR através da
Comunidade, ficou maravilhada ao perceber que a
técnica trabalha musculação e a reabilitação funcional,
pois esses eram os seus pontos fracos no tratamento de
suas alunas.
A fisioterapeuta atendia cerca de 90 alunas no seu Studio

Funcional, localizado na garagem da própria casa, mas
em exatos 6 meses, após entrar na Comunidade,
conseguiu abrir sua própria Academia. “Quando você
entra na comunidade, além de tudo você ganha um
amigo. Mauricio disse que estava trabalhando muito, que
eu não me priorizava, que eu precisava aplicar o que eu
fazia, para então aumentar o meu preço, trabalhar menos
e ganhar mais”, diz Dheivina.
@mauriciomtor
Ela sentia receio em aumentar o seu preço com

medo de não pagarem mais, porém afirma que
aconteceu o contrário “Quando aumentei meu
preço, ganhei mais e mais alunas e foi aí que
trabalhei mais, porém com um propósito”.
Dheivina acredita que “O Nosso corpo é o

nosso templo”, por isso, mesmo com pouco
tempo livre, fazia questão de treinar na hora
do almoço, para aplicar tudo que vinha
aprendendo, nela mesma. Em 3 meses ela
conquistou os resultados ao lado, seguindo o
treino montado por mim – Mauricio Medeiros,
aplicando a técnica de execução MTOR.
Vale ressaltar que Dheivina já foi obesa,

pesando mais de 100kg e sempre se
preocupou com a flacidez. Porém, afirma
que quando começou a usar a MTOR,
direcionou força para o alvo correto,
ganhando músculos e fazendo com que a
flacidez fosse embora. “Achava que sabia
treinar, mas ao aplicar MTOR, no primeiro
agachamento percebi que não sabia
nada, pois agachava com no mínimo
100kg e com MTOR era impossível agachar
com mais de 20kg. Você aprende que não
é a carga, mas sim a TÉCNICA.”
@mauriciomtor
O segundo convidado foi o Matheus, que pelo user

do instagram (@matheusmtor) já deixa claro o quão
importante é a Técnica para ele.
Matheus mora em Mariana, Minas Gerais,

trabalhava em uma loja de suplementos e tinha
começado a faculdade de educação física um
pouco antes de me conhecer no canal ABE TV
“Desde quando te conheci na ABE TV já gostava da
sua maneira de falar e de explicar”. Na primeira
oportunidade que teve de aprender a técnica
MTOR, comprou o Curso Completo da MTOR online
por R$997 (valor que hoje, corrigindo a inflação,
equivale a R$1.185,13) em 2017. Desde então, Matheus
diz que sempre aplicou a MTOR na musculação,
ainda mais que sua cidade é muito conhecida por
esportes do estilo alpinismo e rapel. Por isso, hoje
em dia consegue aplicar a MTOR, ainda na
musculação, porém direcionada aos praticantes
desses esportes, assim como em ciclistas,
corredores etc. “Com MTOR não tem erro pois você
está sempre em cima do músculo, da forma correta,
fazendo tudo para que não lesione o aluno por
execução errada”, “MTOR ajuda na construção da
consciência corporal.”, diz Matheus.
Assim como eu, Matheus TATUOU o
símbolo da MTOR no braço. “Essa
tatuagem no meu braço vai muito
além de ser só a MTOR, representa
também a minha identificação com
a metodologia, pois utilizando a
técnica consegui ajudar a minha
mãe na luta contra o câncer e abrir
o meu próprio studio.”
@mauriciomtor
O nosso terceiro convidado foi o Eduardo Carvalho,

mais conhecido como @personalkdu.
Eduardo me conheceu quando tinha 24 anos e
estavas prestes a se formar em Educação Física. Ele
diz que sempre teve a intenção de ser Personal, por
isso tinha consciência que precisava se aperfeiçoar
para que alcançasse o sucesso que tanto almejava.
“Sabia que iria alcançar o sucesso, mas não sabia

que seria tão rápido. O que era para acontecer em
anos, aconteceu em meses depois que conheci a
MTOR”. Foi em setembro de 2016 que o Eduardo fez
um curso presencial da MTOR, investindo
aproximadamente R$2mil (valor que hoje, corrigindo
a inflação, equivale a R$2.455,31). “Maurício me dizia:
Você vai fazer esse curso. Não importa como e em
quantas vezes, mesmo sendo meu amigo você vai
pagar, pagar para aprender a cobrar”.
Em janeiro de 2017, ou seja, 4 meses depois, Eduardo
diz que antes mesmo de terminar de pagar o curso
já estava com mais de 10 alunos de Personal,
pagando muito bem, o que o motivou a largar a sala
de musculação, recusando até mesmo a proposta
de ser coordenador e ganhar mais do dobro que
ganhava como professor. Mesmo assim, continuou
no propósito e 2 anos depois conseguiu comprar o
seu apartamento e já trocou de carro duas vezes.
Assim como eu e o Matheus, Eduardo
também TATUOU o símbolo da MTOR
“essa tatuagem representa o meu
sucesso em todas as questões, não
só profissional, pois lembro que
quando o meu filho nasceu, minha
maior preocupação era dar um
quarto para ele e hoje posso oferecer
para o meu filho tudo o que não tive.
Fiz do lado esquerdo pois é o lado
que bate o coração.” , diz Eduardo.
@mauriciomtor
Nossa quarta convidada foi a Carolina Akemi

(@akeminutricionista) nutricionista responsável
pelas aulas ao vivo de nutrição da Comunidade
MTOR, formada também em Fisioterapia.
Akemi diz que um certo dia foi convidada de repente

para fazer o curso presencial da MTOR, e por ser
nutricionista não sabia o que era MTOR e nem a
importância da técnica. Então fez o primeiro curso.
“A MTOR tem duas vertentes: pessoal e profissional”.

Segundo a nutricionista, o que mais a incomodava
na musculação era a ausência de uma técnica de
execução bem consolidada “Nos esportes de alto
rendimento/performance, artes maciais, existe uma
técnica. Para realizar um golpe no judô, por exemplo,
é necessário seguir o passo a passo de uma técnica,
assim como todos os outros esportes. Já na
musculação não”.
Carolina Akemi afirma que a dieta SEMPRE SE

ADAPTA AO TREINO, e por isso é tão importante a
técnica, pois sabendo qual técnica será utilizada nos
treinos, consegue prescrever uma dieta ainda mais
assertiva para os pacientes. Esses questionamentos que a
Akemi Nutricionista tinha em sua
cabeça, também era presente na
minha e foi isso que me motivou a
desenvolver e nunca desistir da
MTOR. Dizem que eu criei a MTOR,
mas não, eu não criei a técnica.
Você pode não acreditar, mas eu
SONHEI com a técnica. Deus me
presenteou. Através da minha
convivência com atletas e ótimos
profissionais da área eu fui
lapidando cada vez mais a MTOR.
Por isso afirmo que EU NÃO SOU A
CÓPIA, EU SOU A SOMA.
@mauriciomtor
Além disso, vale ressaltar que Carolina Akemi

aplicou MTOR nela mesma, uma vez é
Cardiopata e pode falar, por ela mesmo, a
importância da técnica para os Grupos
Especiais. “Eu fiz 2 cirurgias cardíacas e tenho
uma prótese no coração, o que me gera
insuficiência cardíaca. Junto a isso, perco peso
rápido e por isso necessito da musculação, pois
assim como vocês viram, a panturrilha é o nosso
2º coração. Mas eu não posso carregar cargas
absurda, porque não tenho condições físicas e
nem cardíacas para isso”. Akemi diz que se
dependesse dos médicos não sairia da
fisioterapia. Musculação? Jamais. Porém, ter
contato com a Técnica possibilitou a Akemi não
só ser praticante da musculação, mas a ter mais
saúde, recuperação mais rápida e até mesmo
competir em um campeonato de Fisiculturismo.
Deixo aqui registrado o meu orgulho e

honra de tê-la na nossa comunidade. A
Akemi entrou na comunidade, vestiu
camisa, acreditou no projeto e eu tenho
certeza de que se não fosse sua
dedicação, a comunidade não seria o
sucesso que é.
MUITO OBRIGADO!
www.MTOR.COM.BR
@mauriciomtor
O quinto convidado foi o Anderson Melo

(@nutricionista_andersonmelo), nutricionista clínico
e esportivo, pós-graduado, mestrando, com o
objetivo de um dia ser não só PhD, mas ser cada dia
melhor do que ele mesmo.
O Anderson também está conosco na Comunidade

MTOR, atuando na parte operacional da Nutrição.
Em 2016 Anderson fez o curso presencial da MTOR e

afirma ter ficado impressionado com grandes
atletas treinando durante o curso, como o
Bodybuilder Miguel de Oliveira, sofrendo mesmo
com pouca carga. “Eu pensei durante o treino inteiro
- Caraca, que treino sensacional. Assim que cheguei
na minha cidade, Cuiabá, eu divulguei o curso e
logo marcamos um curso aqui, em que os melhores
profissionais da região participaram e diziam – Eu
nunca vi isso- e após do curso se tornaram ainda
mais Sucesso em Cuiaba.”
@mauriciomtor
Por último, mas não menos importante, tivemos a

honra de receber o Professor André Augusto
(@andreaugustosilva), também Personal Trainer,
formado em 2006 e hoje coordenador do curso
Musculação Avançada da Universidade Uniguaçu.
“Depois de competir e treinar com profissionais que

trabalhavam com técnicas diferentes, dei o primeiro
passo que era ter a consciência que não sabia de
tudo”, diz André. Em 2014, após ir em um curso
presencial da MTOR, em Santo André, entrou em
contato comigo pois sentiu interesse de fazer outros
cursos para aprender os módulos que faltaram.
Depois de 6 meses, ele e mais 10 pessoas, nas quais
ele apresentou a MTOR, foram para outro curso
presencial em São Bernardo “Curso sensacional,
aprendi tudo aquilo que faltou no outro curso e
comecei a aplicar nos meus alunos, que passou a
ser o meu principal diferencial como profissional”.
“MTOR não fez parte só da minha evolução como

profissional, dou aula na Matéria de Técnicas e Métodos de
Treinamento Resistido, em Universidade e eu não tenho a
vaidade de dizer que se não fosse a MTOR hoje eu não
estaria apto a dar aulas na pós-graduação. Conhecer a
MTOR me deu um start de toda compreensão da importância
de montar um gesto motor, de saber que o movimento vem
do centro para a extremidade, de saber que eu tenho que
estabilizar a minha escápula quando eu vou treinar peitoral
ou deltoide, que eu tenho que trabalhar a mobilidade da
minha escápula para ter um desenvolvimento do dorsal. Pude
abrir os meus olhos em relação a TÉCNICA DE EXECUÇÃO
(MTOR), e eu evolui muito como profissional, ganhei mais
dinheiro atendendo mais alunos na sala de musculação,
evolui meu físico e aprendi a treinar de verdade.”
@mauriciomtor
Rumo à HIPERTROFIA??
@mauriciomtor

Como intensificar seu treino de musculação de maneira segura

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Como intensificar seu treino de musculação de maneira segura

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

@mauriciomtor

VIDA E PODE MUDAR A SUA

Na Semana da Musculação eu vou te ensinar a importância de

I . VOCÊ JÁ SE MACHUCOU 09/09/2015 25/12/2020

Na imagem ao lado temos um

Eu tenho pisada supinada e fui jogador profissional de

Em 2010 eu precisei operar, mas já vinha sofrendo há 6

II. MUSCULAÇÃO POR

LEMBRE-SE: As lesões partem de

De acordo com a abordagem articulação por

SUPERDICA 1: Faça o movimento de garra

QUEM APRENDE, NÃO DEPENDE!

II. LESÕES MAIS COMUNS

O Arco Plantar é uma articulação de estabilidade.

II. LESÕES MAIS COMUNS

SINDROME DO IMPACTO: Bursa inflamada – a execução ERRADA dos exercício é

III. OS BIOTIPOS EXISTEM

O ECTOMORFO treina de uma forma, o MESOMORFO de

Tempo é VIDA! Tempo NÃO É DINHEIRO, se fosse

Percebeu a importância de um MINDSET, uma mentalidade forte? Todo mundo também

LEMBRE-SE: ANTES FEITO DO QUE O PERFEITO!

QUEM APRENDE, NÃO DEPENDE!

IV. DORES EMOCIONAIS

TREINAR: O que treinar? Como treinar? Por que treinar?

CHEGA DE SENTIR DOR NA ACADEMIA!

Na Semana da Musculação eu vou te ensinar a importância de

I . MECANISMOS QUE GERAM

Existem 3 Mecanismos que

1. Tensão mecânica: gerada

TIPOS DE CONTRAÇÕES: CONCÊNTRICA - EXCÊNTRICA - ISOMÉTRICA

- Todo treino é CATABÓLICO porque rompemos fibras.

Quando devo ir até a falha?

Se você tem carga alta não há necessidade de ir até a falha!

Todos esses fatores foram pensados no desenvolvimento das PLANILHAS DE TREINO

II. TIPOS DE CONTRAÇÕES

Em qual fase temos o maior ganho de força e de hipertrofia?

MUSCULAÇÃO = Músculo em ação

O nome real da Musculação é: Treinamento RESISTIDO com peso.

FORÇA É DIFERENTE DE HIPERTROFIA

- Força é uma valência – capacidade física.

De acordo com os Princípios da Física temos que:

Força x Velocidade = POTÊNCIA

III. ESTÍMULOS QUE GERAM HIPERTROFIA

Mas quais são esses estímulos?

Está aí a importância de utilizar a TÉCNICA DE EXECUÇÃO MTOR – que é a única técnica de

O que eu posso te adiantar é: SUPERDICA 2: Se o estímulo é neuromuscular, você

CHEGA DE SER ENGANADO NA INTERNET.

IV. SISTEMAS DE INTENSIFICAÇÃO

Sistemas de intensificação são

Na imagem ao lado estão representados os

Dentro dos principais, podemos destacar:

Pirâmide: aumento ou diminuição da carga

Biset: execução de 2 exercícios do mesmo grupamento muscular ou grupamentos

Dropset: diminuição da carga durante a execução do mesmo exercício.

Carga alta = tensão mecânica

EXEMPLO DE APLICAÇÃO: DROP SET MECÂNICO

1 série de 8 repetições com carga mais alta

BÔNUS: PONTO ZERO - Sistema de Intensificação

Na Semana da Musculação eu vou te ensinar a importância de

I . FORÇA É NOSSA VALÊNCIA MÃE

As Valências são capacidades

nos bebês, que desde cedo se

FORÇA VELOCIDADE COORDENAÇÃO COM MUDANÇA