EXERCÍCIO

PARA DESENVOLVER O
CONTROLE DA EJACULAÇÃO .
 ESCLARECIMENTOS
NECESSÁRIOS

Você já deve ter ouvido falar que a Ejaculação

Precoce é um problema relacionado às questões
psicológicas, mais especificamente à ansiedade e
medo. Isso está correto. Eu considero a
abordagem psicológica a parte mais importante
para o controle da ejaculação. Mas, muitos
especialistas, especialmente da psicologia tem
ignorado que também é necessário desenvolver o
corpo.
Isso deve ficar bem claro para você: alguns homens conseguem
se ver livres da ejaculação precoce apenas com a abordagem
psicológica, outros apenas com a abordagem fisiológica. Eu,
porém, pela experiência pessoal e em consonância com os
principais especialistas, considero que desenvolver tanto a mente
quanto o corpo gera uma sinergia e os resultados são muito mais
consistentes e definitivos. Neste e-book nós vamos nos restringir
à abordagem fisiológica, mais especificamente ao
desenvolvimento do Músculo Pubococcígeo, mais conhecido como
Músculo PC.
Existem vários outros exercícios para condicionamento do corpo,
mas este é certamente o principal. É um técnica poderosa e se for
ignorada pode comprometer o sucesso de outras abordagens para
o controle ejaculatório. Também é verdade que eu mesmo vi
muitos homens que conseguiram desenvolver o controle sobre a
ejaculação apenas com as informações deste rápido e-book.
Portanto, preciso te alertar:
- NÃO SUBESTIME a simplicidade do que você vai ler aqui. -
CONFIE e EXECUTE o que eu vou te apresentar aqui. Como é um
e-book rápido, vou apresentar O QUE deve ser feito sem me
aprofundar no POR QUE.
As causas da Ejaculação Precoce são diversas e subjetivas, não
se pode cair no erro das generalizações, especialmente quando se
fala em questões psicológicas. Cada pessoa é um universo. Mas
existe algo comum a todos os casos: A INTERFERÊNCIA DA
MENTE SOBRE O CORPO E DO CORPO SOBRE A MENTE.
Pense comigo: se o problema é de ordem psicológica, devemos
admitir que de alguma forma esta condição mental está
interferindo diretamente no corpo para acionar a ejaculação que é
um processo físico.
Ao conhecer este processo temos condições de interferir em
algumas de suas diversas engrenagens para levar ao resultado
que desejamos. Fisicamente uma das principais engrenagens que
podemos e devemos interferir é o Músculo PC. É ele que iremos
conhecer e exercitar aqui. Preparado?
OS MÚSCULOS PERINEAIS
As informações sobre os músculos perineais (ou pélvicos) e a
forma como você os usa são DETERMINANTES para o controle
da ejaculação. Esses músculos começam na base do pênis,
envolvem toda a região anal e terminam no cóccix – o último
ossinho da coluna vertebral. Eles desempenham funções na
evacuação, micção, ejaculação e orgasmo ao
mesmo tempo em que mantém no lugar todos os órgãos internos
da região. O Músculo PC é o principal músculo do base pélvica.
Muitos dos livros sobre controle da ejaculação se limitam a se
referir ao músculo PC para o controle da ejaculação, mas todo
grupo muscular da região, inclusive o esfíncter anal estão
envolvidos. Durante as relações sexuais ocorrem contrações
conscientes e inconscientes do músculo PC e da região anal.
Esses movimentos são o gatilho físico para a ejaculação.
No processo do orgasmo esses músculos se contraem
involuntariamente com espasmos. Essa é uma condição física
essencial para a emissão do sêmen. O músculo PC é aquele que
você contrai quando retém a urina. Para liberar o jato urinário você
relaxa esse músculo. O esfíncter anal é contraído quando o seu
intestino te avisa que você precisa ir ao banheiro. Os dois tem
papel extremamente importantes e não apenas o músculo PC
como muitos defendem. Se a contração desses músculos são o
padrão para o orgasmo, acionamento da ejaculação e excitação,
então, é preciso inverter esse padrão como forma de contribuir
para um resultado diferente.
Até agora se você ignorava essas informações, tais músculos
trabalharam de forma automática seguindo o instinto e a
programação adquirida e você atuou apenas como espectador ou
vítima. Agora você se tornará um agente controlador até que seja
estabelecido um novo padrão com resultados que você espera. A
contração desses músculos DURANTE A RELAÇÃO SEXUAL é
um erro defendido por muitos até alguns anos atrás. Quando
contraímos o músculo PC na hora do sexo temos a impressão de
que estamos segurando a ejaculação da mesmo forma que
seguramos o jato urinário. Mas é absolutamente o contrário!
Quando estamos prestes a ejacular a lâmina urinária masculina se
fecha de modo que a urina não se misture com o sêmen. Isso é
uma prova de que quando a passagem está liberada para a
ejaculação está fechada para a micção. O movimento muscular
que libera um é o que segura o outro. A contração do PC segura a
urina e pressiona a próstata aciona o processo de ejaculação. Aqui
cabe uma dica: evite ir para a relação com a bexiga cheia, pois
será mais difícil manter os músculos relaxados. Para aumentar
algum nível de controle sobre esses músculos é necessário antes
de tudo identificá-los e aumentar a percepção sobre os seus
movimentos. É isso que vamos aprender agora!
EXERCÍCO DE IDENTIFICAÇÃO DO MÚSCULO PC
Ai mesmo onde você está, tente movimentar o seu pênis sem
tocar nele. Faça o movimento de contração como se estivesse
expulsando a última gota de urina. Esse é o movimento muscular
que quando é feito com ereção faz com que o pênis se aproxime
da barriga.
Também sugiro que nas próximas vezes que você for ao banheiro
interrompa o jato de urina ao meio, segure por alguns segundos e
libere novamente, repetindo algumas vezes. Ao fazer isso você
terá identificado o músculo PC. Da mesma forma, você deve
aumentar a sua capacidade de manter o músculo da região anal
relaxada. A maioria das pessoas não se dão conta de que estão
com a região anal (RA) contraída durante todo o dia, quanto mais
durante a relação sexual. A contração da RA é um padrão físico de
quando estamos tensos, estressados, nervosos ou ansiosos.
Também contraímos quando temos a musculatura
abdominal flácida e firmamos a barriga para ela parecer menor
(faça o teste você mesmo). Não estou falando aqui de uma
contração tão forte quanto aquela que fazemos voluntariamente. A
contração muitas vezes é tão sutil que só percebemos quando
contraímos voluntariamente e relaxamos em seguida. A partir de
agora eu te desafio a observar durante todo o dia como é que está
o nível de relaxamento ou de contração da RA. Esse foco é
indispensável para aumentar a sua capacidade de percepção e
aumentar o seu nível de controle sobre esses músculos.
Quando a relação chega ao ponto em que a ejaculação é
inevitável as contrações são involuntárias e rítmicas como
espasmos, mas na verdade esses movimentos de contração
acontecem durante toda a relação sexual. Quando o pênis é
estimulado ocorre uma contração da região anal. Na próxima vez
que você estiver tomando banho, mesmo que não esteja com uma
ereção, coloque a lateral de uma das mãos sobre a região anal e
com a outra mão estimule a cabeça do pênis deslizando ou
apertando. Você imediatamente perceberá um sutil contração lá
trás. É normal que isso aconteça, o problema é que muitos
homens durante a relação mantém essa contração de forma
permanente e não com uma piscada!
Vou repetir para garantir que você assimile a importância dessa
informação: durante a relação sexual você deve manter os
músculos perineais (PC e RA) relaxados. Alguns movimentos
reflexos são normais mediante o estímulo do pênis, mas também
podem ser diminuídos com o treino. Ao relaxar você poderá
perceber a diminuição da excitação e poderá usar isso como uma
forma de reduzir o avanço para o ponto sem retorno. Inicialmente
você poderá notar até mesmo uma redução da ereção, mas com o
tempo você saberá dosar de modo a manter o equilíbrio entre
relaxamento e ereção. Aqui está uma informação importante:
músculos contraídos ajudam na ereção e aumentam a excitação,
enquanto músculos relaxados reduzem a excitação e ereção.
Neste ponto você poderá avaliar se o uso de medicamentos
podem ser interessantes para você como uma carona para facilitar
o percurso. Se você garante a ereção por meio de uma
intervenção química no seu organismo, terá mais condições de se
manter relaxado mental e fisicamente. Com o prolongamento do
tempo da relação sexual você notará com muita nitidez que
ocorrerá um acumulo de energia e quando você for ejacular o
prazer vai ser muito mais intenso! Se no momento da ejaculação
você tentar evitar os espasmos contraindo os músculos perineais
e os
glúteos com força, a intensidade do prazer será muito menor.
Então a partir de agora quando você decidir ejacular ou se a
ejaculação for inevitável mantenha o períneo relaxado para você
desfrutar de mais prazer. Na verdade quando você estiver em um
nível de desenvolvimento mais avançado poderá contrair o
períneo a ponto de evitar a ejaculação mesmo atingindo o ponto
sem retorno. Mas só será possível segurar a ejaculação dessa
forma se você tiver os músculos já desenvolvidos e fortes. O
fortalecimento dos músculos perineais tem uma lista de benefícios:
 Aumentam a consciência sobre os músculos e a capacidade de
identifica-los e movimentá-los; · Promovem uma ereção mais forte
mesmo com um nível maior de relaxamento muscular; · Permitem
maior controle sobre a ereção; · Diminuem os espasmos que
precedem e caracterizam o orgasmo; · Proporcionam orgasmos
mais intensos; · Possibilitam a retenção da ejaculação quando
chega o ponto sem retorno. Diante disso, vamos começar uma
série de exercícios de fortalecimento que você deve executar
diariamente.
EXERCÍCIO - CONSCIENTIZAÇÃO E FORTALECIMENTO DO
MÚSCULO PUBOCOCCÍGEO
Três vezes ao dia deite-se de barriga para cima e contraia o
músculo PC por 3 segundos e relaxe por outros 3 segundos,
repetindo isso por 10 vezes. Na verdade você pode fazer esse
exercício em qualquer lugar, sentado, deitado ou em pé. Mas
deitar-se com a barriga para cima ajuda a isolar a musculatura até
que você pegue o jeito. No início é comum contrair também o
abdômen, coxas e glúteos, mas você deve desenvolver a
capacidade de contrair e relaxar o músculo PC isoladamente. Se
no início você encontrar dificuldades de manter o PC contraído,
experimente fazer a contração vagarosamente. Se manter
contraído por 3
segundos estiver difícil, não tem problema. Comece com menos
tempo e vá aumentando. Fique atento para não segurar a
respiração. Faça isso por quantos dias forem necessários e só
mude para o próximo estágio quando estiver totalmente
familiarizado e executando o exercício com bastante facilidade.
Quando sentir que já está na hora de evoluir siga conforme
abaixo: Estágio 1 – 3 sessões diárias, 10 repetições: contrair 3
segundos, relaxar 3 segundos. Estágio 2 – 3 sessões diárias, 10
repetições: contrair 5 segundos, relaxar 3 segundos.
.
Estágio 3 – 3 sessões diárias, 10 repetições: contrair 7 segundos,
relaxar 3 segundos. Estágio 4 – 3 sessões diárias, 10 repetições:
contrair 10 segundos, relaxar 3 segundos. Estágio 5 – 3 sessões
diárias, 20 repetições: contrair 20 segundos, relaxar 3 segundos.
ATENÇÃO! Os músculos perineais não tem a função de se
submeterem a níveis intensos de esforço. Portanto, se notar
dores semelhantes àquelas que se sente nos primeiros dias de
academia, pare os exercícios imediatamente e fique alguns dias
sem exercitá-los até que se recuperem. Respeite seus limites.
.
Cada estágio deve exigir cada vez mais dias para passar para o
estágio seguinte. Chegar ao estágio 5 pode levar um bom tempo,
mas não tenha pressa, faça bem feito que certamente você
chegará lá. Gostou das dicas apresentadas? Se você quiser
conhecer o treinamento completo onde são apresentadas outros
exercícios para condicionar o corpo e mente, para prolongar as
relações sexuais por tempo suficiente , para que a parceira tenha
pelo um orgasmo antes de você e saber como homens comuns
estão durando muito mais tempo na cama , clique no botão
abaixo. Caso você ainda não conheça a minha história sobre
como venci definitivamente a ejaculação precoce e
 como eu
posso te ajudar, sugiro que assista este vídeo: Clique Aqui. Caso
você tenha qualquer dúvida, entre em contato pelo e-mail:
. papodehomem@multbrasil.com . Também ficarei feliz se você
me informar sobre os seus resultados e o que achou do que te
apresentei aqui. Fique atento às outras informações relevantes
que envio periodicamente por e-mail, ok? Eu continuo por aqui.
Até a próxima!

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Blog : multbrasil.com/papodehomem
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