1

O GUIA DEFINITIVO
PARA O FIM DA
EJACULAÇÃO PRECOCE

2
3
 Seja muito bem vindo ao treinamento Controle
Máximo

Olá, primeiramente quero lhe agradecer imensamente

pela confiança que você depositou em mim! Agora eu tenho
um compromisso com você; lhe passar todas técnicas e
estratégias para que você possa ter total controle da
ejaculação.
Eu quero lhe parabenizar pela sua compra, você está no
caminho certo, o primeiro passo já está dado. Não é todos
que toma uma decisão como essa, comprar um método sem
ao menos saber se realmente funciona, isso já prova que
você é um homem determinado e realmente esta
disposto a aumentar a sua masculinidade e virilidade. E
novamente te agradeço por ter confiado em mim, pode ter
certeza que eu não irei te decepcionar!
Eu falo com toda propriedade que o método Controle
Máximo é o melhor método para controle da ejaculação de
forma permanente e segura. Falo isso porque ele funcionou
pra mim e já funcionou para várias outras pessoas que já
testaram. E eu tenho certeza que o próximo que obterá
ótimos resultados será VOCÊ.
Para que isso de certo eu preciso da sua colaboração,
okay? estude todo conteúdo com muita atenção e sempre
pratique as técnicas constantemente . Combinado assim ?

4
 Introdução

Ejaculação precoce é um assunto delicado para muitos

homens, já que envolve seu desempenho sexual. E sabemos
o quanto isso é importante para a maioria dos homens. Mas,
ao mesmo tempo, sofrer de ejaculação precoce não é
nenhum absurdo, sendo que é um problema mais comum do
que se imagina.
Não precisa ficar alarmado, a ejaculação precoce possui
tratamento e pode ser muito minimizada e até mesmo
curada, tornando seu desempenho sexual muito melhor e
dentro de uma normalidade para o homem. Quando falamos
de normalidade, estamos falando de homens que aguentam
cerca de 7 minutos no ato sexual, essa é a média mundial.
Homens que sofrem de ejaculação precoce podem ter
esse número reduzido pela metade ou até menos, muitos
casos o cara não consegue conter mais do que dois minutos.
E todos nós sabemos o quanto isso pode afetar seu
relacionamento com sua parceira.
Existem muitas formulas para a ejaculação precoce,
muitos delas são ótimos no tratamento, mas também podem
causar diversos efeitos colaterais e precisam de orientação
médica para ser consumidos. Também a tratamentos caseiros
que também ajudam na ejaculação precoce sem necessidade
de formulas, sem efeitos colaterais e sem necessidade de
orientação médica. Sendo que a maioria dos homens que faz
o tratamento, obtém sucesso no controle da ejaculação.
Sabendo da demanda de homens que sofrem de
ejaculação precoce, sendo mais de 30% da população
masculina brasileira, a Ebooks Troy desenvolveu um guia para
solucionar esse problema. Pode ficar tranquilo, você está
prestes a curar esse mal.
5
 Caso você tenha qualquer dúvida pode entrar em contato
conosco, iremos te responder o mais rápido possível.

Conversar no Conversar no
WhatsApp e-mail

+55 69 9 99-095252 contato@controlemaximoep.com.br

6
 AVISO LEGAL

As informações fornecidas neste ebook foram

concebidas para lhe ajudar a ter mais controle da sua
ejaculação através de nossas dicas e exercícios, nos quais,
já ajudaram muitos homens a terem controle da
ejaculação.
Trabalhamos com base em estudos e materiais de alta
qualidade, aprimorado técnicas e exercícios de artigos,
livros nacionais e internacionais, além de fazer testes e
avaliar inúmeros comentários de pessoas que, de alguma
forma, já fizeram uso da técnica e afirmaram a veracidade
das informações que estão contidas neste material.
ATENÇÃO: Este material só pode ser distribuído pela
equipe Ebooks Troy, o compartilhamento ilegal deste
material em todo ou em parte pode acarretar danos morais e
materiais, pois constitui violação de direitos autorais
(lei9610/98). Nós temos todo controle sobre cada usuário
que usa esse material, sendo assim, podemos rastrear e
encontrar o infrator. Qualquer outra pessoa que compartilhar
ou vender poderá sofrer sanções de acordo com a lei de
pirataria e Direitos autorais.
Caso suspeite de ilegalidades, nos envie um e-mail para
contato@controlemaximoep.com.br

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 TUDO QUE VOCÊ IRÁ
APRENDER AQUI

CONHECENDO A 20 ERROS QUE VOCÊ

EJACULAÇAO PRECOCE COMETE

TÉCNICAS E EXERCÍCIOS RECEITAS NATURAIS

E MUITO MAIS...

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9
 O QUE É A EJACULAÇÃO PREOCE?

Ejaculação precoce (EP), é uma disfunção sexual

masculina que acelera o processo de ejaculação durante o
ato sexual.
A definição atualmente aceita pelos profissionais de
saúde seria a seguinte: "incapacidade do homem de retardar
a ejaculação que ocorre sempre ou quase sempre antes ou
com menos de dois minutos de penetração e gera
insatisfação para o casal".
Ela ocorre com grande frequência e é caracterizada pela
insatisfação do tempo de penetração até a ejaculação. É o
problema sexual mais comum entre os homens brasileiros,
afetando 20-30% deles.
Homens mais ansiosos apresentam maiores índices de
ejaculação precoce. Também pode afetar homens com
depressão ou transtorno bipolar. Além disso, pacientes em
seu início de sua atividade sexual ou com ansiedade de
desempenho para com uma nova parceira, podem
apresentar descontrole da ejaculação.
Mesmo pacientes mais maduros, quando diante de fase
de maior estresse ou preocupação, podem apresentar
descontrole com ejaculação precoce. 10
 Um estudo de 500 casais de 5 países diferentes
concluiu que o período período médio para atingir a
ejaculação foi de 05:30 minutos. No entanto, não existe
uma definição clara sobre quanto tempo o ato sexual
deve durar.
Um homem que sofre de ejaculação precoce a maioria
das vezes ejacula antes da sua parceira atingir o orgasmo em
mais de 50% de suas relações sexuais.
A EP gera muita frustração por parte do homem, e em
alguns casos, pode até afetar o relacionamento.

TIPOS DE EJACULAÇÕES

PRECOCE OU OCASIONAL
SECUNDÁRIA
OU SITUACIONAL
PRIMARIA
1 2 3

Ejaculação Precoce Primária - Herdada

geneticamente ou ocorre devido a problemas
1 comportamentais desde período da infância (sexo
desaprovado, masturbações rápidas e
frequentes,etc)
Ejaculação Precoce Secundária - Ocorre devido
2
a razões psicológicas ou físicas sendo que o
paciente já teve atos sexuais “normais”
anteriormente. Pode ser temporário ou duradouro.
Ejaculação Precoce Ocasional ou situacional -
3 Ocorre às vezes ou com determinas parceiras
(novas principalmente) 11
 FATORES DA EJACULAÇÃO

São vários os fatores ou problemas que podem

estar associados à Ejaculação Precoce.
Podem ser divididos em físicos, psicológicos ou
genéticos. Apesar de não existir uma causa específica, a
maioria dos casos é causado pelo fator psicológico. Abaixo
uma lista mais detalhada.

FISICOS PSICOLÓGICOS

• Hipersensibilidade na • Stress/Ansiedade
zona peniana • Experiências sexuais
traumáticas
• Problemas da próstata
• Baixa auto-estima e
• Doenças associadas (ex.
confiança
Diabetes, hipertensão ou
abuso álcool) • Depressão
• Problemas na Tiróide
(Hipotiroidismo ou
Hipertiroidismo)
• Lesões na Coluna
Vertebral
GENÉTICOS
• Uso/Abuso de
Medicamentos
• Histórico familiar

12
 TRATAMENTO

Dependendo do caso, os sintomas da ejaculação

precoce podem ser significativamente reduzidos.
Na maioria dos casos, os tratamentos são centrados em
gradualmente treinar e melhorar a habituação mental para o
sexo e o desenvolvimento físico de controle de estímulos.
Muitos fisioterapeutas sexuais prescrevem uma série de
exercícios para que os homens possam adquirir o controle da
ejaculação e você encontrará todos aqui no guia.

13
14
 INTRODUÇÃO AO TEMA
Os homens não têm boas fontes para realmente
aprenderem sobre sexo, então eles recebem um
conselho aqui, lêem um tutorial na internet, outro
conteúdo ali, e isso leva a resultados inesperados.
Às vezes, conseguem controlar a ejaculação por um
pequeno tempo a mais, mas na maioria das vezes, o
resultado continua insatisfatório. Isso soa familiar para você?
Isso ocorre porque existem alguns erros comuns que muitos
homens fazem.
Esses erros levam a resultados insatisfatórios, ou até
mesmo pioram a ejaculação precoce. Segue uma relação
desses erros comuns para orientá-lo a durar mais tempo,
satisfazer sua parceira e se sentir um homem mais confiante.
Lendo essa lista, você reconhece um ou mais erros que
normalmente comete. Não é sua culpa. Ninguém lhe ensinou
da forma correta. Basta entender cada erro e aprender a
forma correta.

20 ERROS QUE QUASE TODOS COMETEM

AO TENTAR CONTROLAR A EJACULAÇÃO

15
 Erro # 1: Forçar a parada da saída do sêmen (também
conhecido como retardo da Ejaculação ou ejaculação
interna)

Esta técnica pouco recomendada

envolve pressionar o seu períneo,
apertando a glande ou contraindo os
músculos do seu PC, depois de passar o
1° ERRO ponto de não-retorno, por exemplo, após
a resposta ejaculatória já ter iniciado.

Por que isso é um erro?

1) Você perde a maioria ou toda a sua resistência e
energia sexual, então o ato sexual termina de qualquer
maneira.
2) Uma vez que você está forçando a emissão de sêmen a
permanecer dentro do seu corpo, isso acarreta a temida
disfunção erétil, danificando à próstata e outros efeitos
adversos.
3) Se você estiver no ato da penetração sem preservativo,
seu pênis ainda pinga o sêmen, correndo o risco de uma
gravidez indesejada.
4) Não permite que você controle sua ejaculação, porque
você ejacula internamente, dentro da sua bexiga. Solução:
Evite usar este método. Saiba como controlar sua ejaculação
e parar bem à frente do Ponto de não retorno.
Solução: Evite usar este método. Saiba como controlar
sua ejaculação e parar bem à frente do Ponto de não retorno.

16
 Erro # 2: Utilizar pomadas, cremes, antidepressivos,
ansiolíticos, sprays, preservativos mais grossos e outras
soluções instantâneas

Por que isso é um erro?

Ao invés de aprender a durar mais
tempo, com esses métodos você apenas
2° ERRO obtém uma solução temporária e nem
sempre eficaz. Acaba tornando-se
dependente de uma solução externa e
precária, para controle da ejaculação.
E se você não tiver alcance a esses produtos ou sob
o efeito deles, num momento inesperado? Alguns
desses produtos podem ter efeitos colaterais que
prejudicam seu sexo e sua saúde.
O uso regular do viagra e similares aumentam o risco de
doenças cardíacas, convulsões e derrames. Além disso,
produtos que reduzem a sensibilidade da glande podem
afetar também sua parceiro e fazer com que ela tenha menos
prazer.
Por último, mas não menos importante: esses produtos
diminuem sua confiança como amante. E se ela descobrir?
Você ficará orgulhoso por estar usando esses métodos?
Solução: Pare imediatamente de usar esses produtos e
aprenda a controlar sua ejaculação e durar mais tempo com
métodos naturais. Pode ser que demore algum tempo, mas
você ganhará a certeza e a confiança de que você pode fazer
isso sozinho, sempre que for necessário.
Comece com três passos simples: 1) Sinta como você
está excitado. 2) Pare antes que seja tarde demais, através
do controle da respiração. 3) Mova sua energia sexual para
outras partes do corpo, longe dos genitais . 17
 Erro # 3: Perdendo o “ponto de não retorno”

Por que isso é um erro?

O “ponto de não retorno” (PNR) é o
momento em que sua excitação e prazer
se tornam tão Intensos, que seu corpo
entra automaticamente no processo de
3° ERRO
ejaculação, incluindo fortes contrações
rítmicas em seu assoalho pélvico e a
expulsão do líquido seminal.
O PNR não é o pico do seu prazer. Representa cerca
de 80% de sua satisfação. Chegando a esse ponto, o
processo de ejaculação começa. Os homens estão tão
acostumados ao processo de excitação e prazer
seguido pela ejaculação que não percebem o quanto
eles estão excitados, e assim eles continuam perdendo
o “ponto de não retorno”.
Solução: Se ocorrer a ejaculação quando você estiver
muito excitado - não fique muito excitado.
Aprenda a identificar o quão excitado você está e o quão
perto você está do seu PNR: Comece com um auto-prazer
consciente (Masturbação), pratique e certifique-se de pausar
antes de alcançar o ponto máximo de excitação.
Para ficar seguro, fique entre 40-60% do seu prazer. Ao
fazer a pausa, permita chegar na margem segura da excitação
para diminuir e começar novamente.
Repita esse exercício por pelo menos 20 minutos. Após 1-
2 semanas de prática, passe a praticar junto a sua parceira e
certifique-se de parar bem à frente do PNR, porque a técnica
torna-se muito mais difícil no ato sexual compartilhado.
18
Erro #4: Após a primeira ejaculação, a próxima será
mais demorada
Por que isso é um erro?
Esta é uma técnica utilizada com
muita frequência. O tempo de ereção na
relação sexual após a primeira ejaculação
4° ERRO é maior. Mas, ao mesmo tempo, sua
excitação, interesse e paixão diminuem e
você corre grande risco em perder sua
ereção.
E o principal, você estará afirmando para si mesmo:
“eu não posso/consigo durar o tempo que eu quero na
primeira relação”.
O mais grave: você sempre permanecerá programado
para ter ejaculação precoce.
Solução: Faça cada interação sexual durar o máximo
possível. Comprometa-se a fazer o que puder para evitar a
ejaculação. Aprenda como controlar sua ejaculação ao invés
de confiar em “truques”.

19
 Erro # 5: Movimentos lentos no ato da penetração.

Por que isso é um erro?

A penetração e a fricção intensificam
seu prazer e levam você a ejacular.
Enquanto estiver em movimento, é mais
difícil saber se você está perto da
5° ERRO ejaculação ou ainda na “margem segura”

Se você continuar a movimentação, o prazer

aumentará e você irá ejacular. Além disso, você pode
se concentrar demais nos movimentos e não perceber
as reações da parceira. O sexo não é apenas o ato da
penetração e fricção, mas sobre conexão e elevação.
Solução: Use a técnica conhecida como “A Pausa”. Essa
técnica é muito útil e poderosa para fazer pausas durante o
sexo. Pausar permite reduzir a sua excitação para que você
possa durar mais tempo.
Algumas mulheres chegam ao orgasmo quando seu
parceiro faz uma breve pausa. Nesse momento,
simplesmente fique dentro dela sem se mexer. Relaxe os
músculos. Olhe nos olhos um do outro. Respire juntos. Diga a
ela que você a ama, ou o quanto quente ela é; ou de
preferência ambos.
Quando você estiver iniciando com a prática do controle
da ejaculação, pause quando você iniciar a penetração, pause
a cada minuto ou dois, pause antes de mudar de posição e,
principalmente, faça uma pausa quando você se sentir
excitado demais.
Se houver alguma dúvida - pausa. Interrompa totalmente
a penetração, se necessário. De acordo com seu progresso,
aumente para intervalos de 3-5 minutos. 20
Erro # 6: Tensão, esforço e compressão muscular do
PC
Por que isso é um erro?
A tensão ativa seu sistema nervoso
simpático(SNS), que também é
responsável pelo processo de ejaculação.
A tensão torna mais desafiador perceber
6° ERRO o quanto excitado você está e se irá
conseguir parar a tempo.
A sua tensão torna a sua parceira tensa também, e
quando uma mulher está tensa, ela não chega ao
orgasmo. A compressão muscular do músculo PC no
momento certo é crucial para o controle da ejaculação.
Caso contrário, fará você ejacular.
Solução: Aprenda técnicas de respiração e relaxamento,
tanto durante o sexo como fora do quarto. Explore o yoga,
respiração orgástica, meditação ativa, renascimento, tantra,
tai-chi e outras práticas que te ensinam a relaxar e dirigir sua
energia.
Use essas técnicas durante o ato sexual, incluindo as
preliminares. Procure explorar posições com a parceira por
cima, lado a lado, ou o famosa posição “yab-yum”, onde você
não precisa usar seus músculos ou exercer esforço.
Certifique-se em respirar lentamente, inspirando o ar
para sua barriga (não no peito) e deixe o ar sair
completamente quando você expira o ar.

21
 Erro # 7: Pensando em algo externo durante o ato
sexual
Por que isso é um erro?
O ponto central do sexo é a conexão
e a união. Se durante o sexo você está
pensando em algo externo, você não está
presente junto a sua parceira.
7° ERRO Além disso, você perde o controle
com o que está acontecendo no seu
corpo, provavelmente ficará excitado,
perca o ponto de não retorno e ejacula.
Solução: Traga sua consciência para o seu corpo.
Observe o que está acontecendo.
Observe o quanto você está excitado. Sinta suas
sensações, sentimentos e pensamentos.
Não se concentre apenas em seus órgãos genitais, mas
perceba todo o seu corpo.
Ao mesmo tempo, expanda sua consciência ao seu
parceiro, usando seus sentidos para ver, ouvir, cheirar, provar
e tocá-la. Penetre-a com sua presença.

22
 Erro # 8: Ir muito rápido

Por que isso é um erro?

A idéia central para durar mais na
cama é garantir que não haja uma
excitação muito intensa nos momentos
iniciais. Se você for rápido demais, você
8° ERRO obtêm muito prazer e energia sexual, o
que leva a ejaculação rápida.
Solução: Mesmo que sua parceira peça para ir mais
forte e rápido, mantenha o controle do seu corpo para
que você possa durar mais tempo. O sexo feito de
forma mais lenta também proporciona mais amor,
conexão e sacralidade no seu relacionamento.

Erro # 9: Preliminares curtas ou sem preliminares

Por que isso é um erro?
Se você investe pouco tempo nas
preliminares, toda a sua energia sexual
ficará concentrada em seus órgãos
genitais, e isso torna muito difícil
9° ERRO controlar a ejaculação e durar mais
tempo.
Também diminuem as chances de sua parceira
chegar ao orgasmo.
Solução: Invista tempo e paciência nas preliminares
e certifique-se de que você traz sensação e consciência
a todo seu corpo e ao corpo dela Aproveite esse tempo
das preliminares e peça para ela te fazer uma
massagem rápida. 23
 Erro # 10: Assistir pornografia

Por que isso é um erro?

Você já viu uma cena de sexo pornô
onde o homem NÃO ejacula?
Provavelmente não.
A pornografia é fortemente ligada ao
10° ERRO sêmen. Observe que os atores
pornográficos quase sempre ejaculam
FORA da mulher, então você consegue
ver o sêmen
Daí o termo “cum-shot”(ou ejaculação, em
português).
Quando você assiste pornografia, de forma
inconsciente você se culpa em acreditar que a
ejaculação é necessária e que você preciso ejacular o
máximo possível.
É muito difícil durar mais tempo com todas essas
imagens em sua cabeça.
Se masturbando e ejaculando ao assistir
pornografia, você provoca a sua ejaculação precoce e
disfunção erétil.
A pornografia também faz com que você tenha sexo
mecânico e objetifique sua parceira.
Solução: Reconheça todos os efeitos negativos que
a pornografia tem em sua vida.
Pesquise a vontade sobre o impacto negativo da
pornografia, instruções, apoio comunitário e estudos
de caso. 24

Comprometa-se a parar de assistir pornô.

 Erro # 11: Manter sua nova prática para durar mais
como um segredo

Por que isso é um erro?

Os homens que tentam durar mais,
muitas vezes, mantêm esse segredo da
parceira. Isso não funciona.
11° ERRO
Se você não consegue se comunicar com sua
parceira de forma frequente, ela pode pensar que você
está estranho por outros motivos ou ela pode ficar
chateada quando você põe em prática alguma técnica
de controle da ejaculação e não compartilha com ela.
Solução: Mantenha um diálogo constante e sincero
com sua parceira.
Diga a ela que você está em uma jornada para
controlar sua ejaculação e durar mais tempo.
Explique por que você está fazendo isso.
Compartilhe seu ‘porquê’ - suas razões.
Compartilhe com ela que você pode fazer algumas
coisas durante o ato sexual que podem parecer
estranhas, como interromper de forma repentina ou
puxar para fora, etc.
Isso tornará sua experiência sexual mais longa,
profunda e resultará em mais prazer e conexão.
A maioria das mulheres ficarão encantadas em
ouvir que um homem quer durar mais tempo por
prazer e se conectar com elas.
25
Erro # 12: Tentar durar mais apenas por você mesmo
Por que isso é um erro?
É como se você e sua parceira sexual
estivessem desconectados um com o
outro. Fazendo coisas distintas no ato
sexual.

12° ERRO
Ela tentando chegar ao orgasmo sozinha enquanto
você está apenas tentando não ejacular. Não funciona.
Como resultado, você provavelmente ejaculará
muito rápido, e ela não atingirá o orgasmo.
Solução: Peça ajuda a sua parceira para mover sua
energia sexual para longe dos seus órgãos genitais.
Ela colocará suas mãos para cima do seu corpo,
pegará delicadamente em seu pescoço ou colocará as
mãos dela na sua cabeça ou testa. Sua parceira poderá
estar mais sintonizada com seu corpo do que você
mesmo.
Peça para ela te dizer ela acha que você está
excitado demais.
Peça também sua compreensão se você precisar
“pausar” e/ou “retirar” a penetração.

26
Erro # 13: Tentando levá-la ao orgasmo apenas com
o seu pênis
Por que isso é um erro?
Muitos fatores fazem uma mulher
chegar ao orgasmo.

13° ERRO
Se você usar apenas o seu pênis, você teria que
penetrá-la muito forte, mais rápido e com uma duração
mais longa do que o normal, e isso não será o
suficiente, pois você passará do ponto de não retorno e
ejaculará precocemente.
Isso também torna o sexo mecânico.
Solução: Enquanto você estiver no ato da
penetração, use suas mãos e sua boca para acariciá-la
em seu rosto, pescoço, ombros, seios, barriga, cintura,
bunda, quadris, coxas, pernas e pés.
Aprenda a usar todo o seu corpo para fazer amor.

27
 Erro # 14: Você ou ela estimulam o clitóris dela
enquanto você a penetra
Por que isso é um erro?
Os orgasmos vaginais e de corpo
inteiro são muito mais prazerosos do que
os orgasmo clitoriano.
14° ERRO
O estimulo demasiado do clitóris também torna
mais difícil para você durar mais tempo porque a
energia sexual produzida pelo clitóris é semelhante ao
poder de sua ejaculação.
Se você já praticou sexo oral ou manual no clitóris e
ficou tão excitado que você ejaculou (ou quase), você
sabe o que estou falando.
Solução: Tanto você como sua parceira devem se
entregar ao prazer, mas também devem minimizar e
até evitar o estímulo do clitóris durante as primeiras
semanas de prática, especialmente quando você
estiver dentro dela.
Ao invés desse contato, provoque estímulos de
prazer ao resto do corpo dela.
Não há nada de errado com o clitóris.
É um órgão muito importante, que tem como única
finalidade dar prazer para a mulher.
Quando uma mulher aprende a mover sua energia
sexual, ela pode aproveitar horas estimulando o clitóris
sem se tornar hipersensível.
28
 Erro # 15: Concentrar-se demais no prazer

Por que isso é um erro?

O prazer é o ponto principal do sexo.
A sensação do prazer é ótima, mas
quando você se concentra muito em
alcançá-lo, você experimenta essa
15° ERRO sensação muito intensamente, fazendo
com que você ejacule precocemente.
Além disso, você perderá outros belos
aspectos do sexo.
Solução: Deixe de lado sua necessidade de prazer
corporal por um tempo. Encontre o prazer e a
satisfação facilitando o prazer para ela, e em outros
pontos do sexo. Explore o olhar, olhando no fundo dos
olhos dela. Respirem juntos. Celebre o corpo de sua
parceira: sons, pele, toque, cheiro, gosto, movimentos
e outras expressões de sua feminilidade.
Faça desse momento uma união espiritual.
Em breve você também experimentará maiores
prazeres do que nunca e até múltiplos orgasmos não
ejaculatórios.

29
 Erro # 16: Tentando durar mais sem saber porque

Por que isso é um erro?

Por que você quer controlar sua
ejaculação e durar mais tempo?
Se você não tiver motivos
16° ERRO suficientes para isso, será muito mais
difícil alcançar esse objetivo.
Encontrar um motivo relevante para controlar sua
ejaculação é outro fator importante, que livros e cursos
não revelam.
Solução: Anote todos os motivos possíveis para
durar mais tempo com sua parceira.
Por exemplo: Mais prazer para minha parceira;
ajudá-la a tornar-se multiorgásmica; aprofundar o seu
relacionamento; economizar energia para praticar
posições sexuais diversas; para prática espiritual; ou
para ganhar mais confiança como homem.
Encontre mais motivos que inspirem e motivem
você a persistir com essa prática.
Reconheça o efeitos que durarão mais tempo em
você e sua parceiro fora das quatro paredes
Como Isso afetaria seu relacionamento, carreira e
confiança em relação a outros homens bem-
sucedidos? Lembre-se sempre do seu motivo, antes e
durante o amor com sua parceira.

30
Erro # 17: Permanecer dentro dela quando você está
excitado
Por que isso é um erro? Quando
uma mulher fica excitada, sua vagina é
como um “tsunami de prazer” que
ameaça avançar sobre você, se não
tiver cuidado.
17° ERRO
A maioria dos homens tenta “ficar dentro dela”,
mesmo quando estão muito excitados e até quando a
mulher está prestes a ter o orgasmo.
Então, de repente, o prazer se intensifica e ocorre a
ejaculação.
Fim de jogo.
Solução: Quando você estiver começando esta
prática, decida parar com a penetração cerca de
metade do tempo que você costuma ejacular.
Por exemplo, se você costuma durar 4 minutos,
pare com a penetração aos 2 minutos e relaxe
completamente, mova sua energia usando as práticas
mencionadas ou continue curtindo sua parceira com as
mãos e a boca.
Em seguida, penetre novamente e pare após 2
minutos. Na próxima rodada, você estará durando mais
tempo do que antes.
Converse sobre isso com sua parceira, porque
algumas mulheres ficam ofendidas quando um homem
interrompe a penetração quando estão prestes a
chegar ao orgasmo. 31
 Erro # 18: Utilizando apenas uma técnica

Por que é um erro?

Alguns homens conseguem algum
controle sobre sua ejaculação usando
um único método.
18° ERRO
No entanto, esta abordagem geralmente falha com
outra parceira ou quando o homem não pode usá-la
por qualquer razão.
Outros homens tornam-se dependentes de sua
parceira para ajudá-los a durar mais tempo e portanto,
não são capacitados e independentes em sua
sexualidade.
Solução: Não seja um “homem de um truque”.
Saiba como usar pelo menos duas técnicas para o
controle da ejaculação.
Explore práticas físicas, energéticas, emocionais e
mentais.
Pratique métodos antes, durante e depois do ato
sexual.
Procure praticar diariamente, independentemente
de você ter sexo compartilhado ou não.

32
 Erro # 19: Tentando descobrir tudo sozinho

Por que isso é um erro?

Você conhece o sexo de suas
próprias experiências, seus amigos e
pornô.
19° ERRO
Você deve conhecer algumas técnicas como:
apertar a glande, respiração consciente, o famoso
“ponto de não retorno” mas você ainda obtém
resultados inconsistentes. Isso porque você está
deixando de aprender uma grande quantidade de
conhecimento e experiência reunida ao longo de
milhares de anos.
Solução: Eduque-se. Leia livros. Junte-se aos fóruns
e faça perguntas. Assista filmes educacionais Sobre
tantra e sexo.

33
 Erro # 20: Ejaculando no final do sexo

Por que isso é um erro?

Enquanto na sua concepção
ejacular fizer parte do ato sexual, você
sempre estará condicionado a isso.
20° ERRO
Essa é a razão pela qual a maioria dos homens não
conseguem durar mais tempo na cama.
Eles sabem que são vão ejacular mais cedo ou mais
tarde, então é apenas uma questão de quantos
minutos isso irá levar.
Você pode estar pensando: qual é o propósito do
sexo sem ter um orgasmo? Ejaculação e orgasmo não
são a mesma coisa.
Você pode ter um orgasmo ou mesmo múltiplos
orgasmos sem ejacular.
Solução: Comprometa-se a evitar a ejaculação
durante um período de pelo menos um mês. Se você
tiver uma recaída, como um acidente ou “sonho
molhado”, comece novamente até completar um mês.
E depois veja se você consegue evitar ejacular por
mais tempo.
Será mais fácil se você evitar a masturbação, isso
vai ajudar muito a recondicionar seu cérebro.
Gradualmente volte a fazer amor com sua parceira.
Demora um pouco para dominar essa prática, mas os
grandes benefícios são muito valiosos! 34
35
 Introdução

Olá, agora que você já identificou sua ejaculação

precoce e aprendeu os 20 erros mais comum, é hora
de conhecer algumas técnicas e exercícios.
Os exercícios que serão apresentados aqui não só
serve para controle da ejaculação. Bem como para
melhorar as ereções, deixar seu pênis mais saudável,
fortalecer a saúde da sua próstata e muito mais.

Aqui está a cereja do bolo, estudo tudo e aplique.

Bora lá?

36
 1 Exercício: Técnica Kegel

TécnicaKEGEL
A técnica Kegel é uma poderosa técnica que serve
para tratar e prevenir diversos problemas sexuais. Um
dos problemas que ela ajuda a tratar é justamente a
ejaculação precoce. Também ajuda a melhorar as
ereções, saúde da próstata, etc. legal né? Agora de
uma olhadinha em todos benefícios que ela
proporciona:
Combate a perda involuntária Aumentar a saúde da
de urina próstata

Combate a ejaculação Melhora o controle sobre as

precoce fezes

Combater a disfunção Melhorar a relação 37

erétil sexual
 Ahh...E o melhor de tudo. Você pode pratica essa
técnica em qualquer horário do dia, em qualquer lugar,
e sem gastar com equipamentos. Pois ela consiste em
contrair seu musculo PC, você pode contrair esse
músculo a qualquer momento sem que ninguém
perceba.
Bom, antes de te ensinar, quero te dizer que, todos
nós possuímos o musculo PC, também é chamado de
músculo pubococcígeo. Até mesmo as mulheres
possuem, e se elas colocarem em prática, também
obterá resultados, geralmente elas praticam para tratar
incontinência urinaria e, principalmente, renovar a
elasticidade da vagina, ou seja, as mulheres que
praticam esse exercício tem o poder de contrair a
vagina, proporcionando mais prazer para o parceiro
durante o ato sexual.
Entao, basicamente você irá contrair seu músculo
PC várias vezes ao dia. Mas calma, jaja te ensinarei
como localizar seu musculo PC e te passar o seu
cronograma de exercícios.
Viu só como ela é realmente muito boa? Mas ela só
realmente será efetiva se você colocar ela em prática
por um tempinho. Então vamos aprender ela agora.

Logo na próxima página Irei te ensinar a localizar o

seu músculo PC. Fique ligado.

38
 Encontrando seu músculo PC

1- Musculo PC
2- Bexiga
3- Intestino

Antes de começar seus exercícios de Kegel, você precisa

localizar o músculo PC. Apesar de usá-los todos os dias ao
urinar, identificá-los envolve um pouco de esforço.
A melhor técnica que eu considero para encontrar seu
músculo PC é fazendo o seguinte passo a passo abaixo:
1. Fique em pé, e comece a urinar.
2. No meio do processo, tente trancar o fluxo da urina
completamente. Se você conseguir, quer dizer que você
mandou bem, encontrou o músculo certo.
3. Agora, nunca esqueça de como contrair esse músculo, é
ele que precisará ser fortalecido todos os dias.
4. Solte e volte a urinar.

Atenção: Você precisará fazer essa técnica de trancar a urina

somente 1 vez na vida, só servirá para localizar seu musculo,
jamais repita esse processo, trancar sua urina constantemente
pode causar danos e infecções.

Uma maneira mais simplificada de localizar esse músculo é

simplesmente “piscando” o anus.
39
 Agora que você já sabe quais são os benefícios do kegel,
já sabe o que é o musculo PC e já o encontrou, é hora de
botar em pratica essa poderosa técnica para prevenir e até
eliminar seus problemas sexuais.
Passo a passo INICIANTE
1. Sinta-se a vontade, deitado, em pé ou sentado
2. Contraia seu músculo PC e segure o máximo que
conseguir, conte os segundos contraídos
3. Quando você não conseguir mais contrair, solte e
relaxe
4. Descanse pelo mesmo período de tempo em que
realizou a contração
5. Contraia novamente, mantenha contraído por o
máximo de tempo em que conseguir
6. Descanse novamente pelo mesmo período de
tempo contraído
7. Repita esse procedimento 10 vezes
8. Realize 10 contrações 2 vezes ao dia

Talvez você não consiga contrair seu músculo por muito

tempo, mas fique tranquilo, é normal, com um tempo de
prática você conseguirá contrair por muito mais tempo que
consegue inicialmente. Como não tem como demonstrar essa
técnica, não haverá vídeo de demonstração.

40
TécnicaSQUEEZE
Essa técnica foi desenvolvida pela Masters e
Johnson (equipe de investigação sexual) e age através
da pressão feita na ponta da glande ou área logo
abaixo da glande do pênis, assim que você perceber
que está prestes a atingir o orgasmo.
PRÁTICA:
1. Passo 1: Sentiu que o orgasmo está quase
chegando?
2. Passo 2: Retire o pênis de dentro da sua parceira
e aperte firme a glande usando o polegar e o
indicador.
3. Passo 3: Mantenha pressionado até sentir que a
vontade de ejacular esteja passando aos poucos.
4. Passo 4: Assim que você perceber que a sensação
de querer ejacular foi embora, estará pronto para
continuar sem nenhum problema.
Ao conhecer o seu corpo e aplicar essa técnica da
forma correta, sem dúvida você evitará que a
ejaculação ocorra e recuperará rapidamente o controle
da situação.
Você conseguirá combater a Ejaculação Precoce.
Estudos mostram que a técnica tem sido muito bem-
sucedida em inúmeros pacientes ao redor do mundo, e
se combinada a outras modalidades, o tratamento só
tende a crescer e maximizar as chances de cura para o
problema da ejaculação precoce. 41
TécnicaSQUEEZE
APRIMORADA
Depois do sucesso com a técnica citada acima, os
profissionais que a desenvolveram decidiram aprimorá-
la, a fim de atingir resultados ainda mais satisfatórios.
PRÁTICA:
1. Passo 1: Sua parceira deve estimular seu pênis até
que você sinta que a ejaculação está bem
próxima.
2. Passo 2: Ao perceber que está perto de ejacular,
peça a sua parceira para apertar a cabeça do
pênis de forma que você sinta uma perda
considerável da ereção, Isso evitará que você
ejacule.
3. Passo 3: Faça isso sempre que necessário. Dessa
forma, a relação sexual tende a durar muito mais
e você saberá exatamente quando e em que
momento deseja realmente atingir o clímax.
O objetivo principal desta técnica é permitir que você
esteja ciente das sensações que lhe conduzem ao
orgasmo e, em seguida, possa começar a controlar e
retardar a ejaculação usando sua própria força de
vontade. Não é de mais?
Master e Johnson já relataram que 98% dos casais que
aprenderam e usaram essa técnica corretamente,
tiveram sucesso no tratamento de ejaculação precoce.
Você for solteiro, poderá praticar só. 42
Técnica START-STOP
Este método simples, porém muito eficaz tem sua
principal função em ajudar você a entender melhor o
processo de ejaculação e orgasmo. Traduzindo o nome
do método em português fica ‘’Comessar-Parar’’.
PRATICA:
1. No primeiro dia, o homem deve masturbar-se
com a mão seca, fazendo 3 movimentos e
parando por 2 ou 3 segundos. Depois de cada
pausa deve-se fazer novamente 3 movimentos e
parar. Este padrão deve ser mantido por 10 vezes.
Caso a ejaculação aconteça antes dessas 10 vezes,
deve-se voltar a repetir o exercício nos dias
seguintes até conseguir aguentar por 10 vezes;
2. Após conseguir fazer 10 vezes de 3 movimentos,
deve-se repetir a técnica, mas com 5 movimentos
seguidos, intercalados com pausas;
3. Quando se conseguir fazer 10 vezes de 5
movimento, passa-se a fazer 7 movimentos
seguidos;
4. Após se atingir as 10 vezes com 7 movimentos
seguidos, deve-se repetir toda a técnica,
começando novamente com os 3 movimentos,
mas com a mão úmida, usando para isso algum
tipo de lubrificante ou vaselina;
5. Quando se chegar novamente aos 7 movimentos,
a técnica deve ser repetida, mas pela parceira ou
você mesmo.
43
 Cada passo desta técnica deve ser feita em dias
diferentes ou com algumas horas de diferença, para
que o estímulo e a vontade de ejacular sejam
semelhantes.
Idealmente, durante esta técnica é esperado que o
homem vá aprendendo a identificar as sensações e vá
conseguindo controlá-las, prolongando o tempo até à
ejaculação.

44
Técnicas RELAXAMENTO
A ansiedade é um problema bastante comum e que
afeta a vida das pessoas de diversas formas — inclusive
nas relações sexuais. Em alguns casos, ela pode ser a
causa para a ejaculação precoce, e algumas técnicas de
relaxamento podem ajudar.
Atividades como yoga, acupuntura, terapia básica,
pilates, aulas de música e pintura aliviam o estresse e
afastam a pessoa da rotina e de seus problemas.
Essas técnicas podem reduzir a ansiedade e
aumentar a confiança do homem, o que é muito
importante para o controle da ejaculação,
principalmente durante as relações sexuais. Aqui em
baixo segue uma lista que talvez irão te ajudar no
controle da ansiedade.

15 dicas para controlar a

ansiedade
1. Pratique atividades físicas.
A forma mais comum de
controlar a ansiedade é a
prática de exercícios. Praticar
atividades físicas ajuda a lidar
com estados de ansiedade
porque eleva a produção de
serotonina, substância que
aumenta a sensação de prazer.
45
 2. Reduza seu estresse diário
Pessoas com tendência a
ansiedade precisam reduzir o
seu estresse diário e existem
diversas formas de fazer isso.
Para as que ficam estressadas
com mais facilidade recomendo
sessões de acupuntura
regulares, além de meditação.

3. Experimente controlar a
respiração
Para reduzir as reações do sistema
nervoso autônomo, devemos fazer o
controle da respiração. Isto pode ser
feito compassando a respiração e
inspirando lentamente pelo nariz, com
a boca fechada. Ao inspirar deixar o
abdome expandir-se, ou seja, estufar a
barriga e não o peito.

4. Evite pensamentos negativos

Em situações de ansiedade que se estendem por longos
períodos, recomenda-se que pessoa evite os pensamentos
negativos ou catastróficos. Deve-se tentar dimensionar a
gravidade da situação, questionando a si mesmo se existe
uma forma alternativa de análise, se estamos
superestimando o grau de responsabilidade que temos nos
fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que
podemos ter. 46
 5. Invista em alimentos com triptofano
Para controlar a ansiedade, podemos ingerir
alimentos que sejam fonte de triptofano, um
aminoácido precursor da serotonina, como a banana e
o chocolate.

6. Tome um chá
A maioria dos chás possui
substâncias que funcionam como
sedativos suaves e podem ajudar no
controle da ansiedade diária.

7. Mantenha foco de atenção no presente

Quando sua mente está dedicada integralmente ao
momento atual você tem total capacidade de análise,
julgamento e ação, portanto esta é uma boa forma de
controlar a ansiedade. Quando a mente passeia
aleatoriamente entre passado e futuro sem
direcionamento para um planejamento você pode se
perde nas ideias e a ansiedade pode iniciar ou piorar.

8. Seja mais organizado

Quem vive na bagunça gasta tempo para
achar o que precisa, acumula coisas sem
utilidade, dificultando o bem-estar e acaba por
criar sentimentos de ansiedade. Trabalhar,
estudar e viver em ambiente minimamente
organizado ajuda no equilíbrio emocional e
controle da ansiedade. 47
 9. Esteja com quem você ama
Conviver com pessoas queridas
da família, amigos e conhecimentos
que se tenha afinidade faz toda
diferença na qualidade de vida. A
companhia de quem amamos é
especial para nosso emocional.
Quem está bem vive mais relaxado
e menos ansioso.
10. Dedique tempo para se cuidar
Reservar algum tempo do dia para você e ser capaz
de ouvir suas reais necessidades pode contribuir
diretamente para o controle da ansiedade. Seja capaz
de dedicar um pouco de tempo e energia a você
mesmo.

11. Cuide dos pensamentos para

sorrir mais
Atenção ao que você pensa, pois
isso terá impacto direto no seu humor.
Avalie suas ideias. Ponha um ponto final
em “filmes mentais” de assuntos
negativos sem resolução. Seja capaz de
se planejar, programar e ser forte, sem
precisar montar um cenário terrível em
sua mente. Com pensamentos mais
leves, você perceberá o mundo de outra
forma e isso lhe ajudará a sorrir mais. O
riso, o sorriso faz bem para a cura
emocional, relaxa e diminui a
ansiedade. 48
 12. Confie mais em si mesmo
Você é (ou deveria ser), sem dúvida alguma, a sua
melhora companhia. Não há ninguém que estará ao
lado mais tempo que você mesmo, por isso, invista
nessa bela parceria com você mesmo. Seja fiel a você.
Confie mais e isso lhe dará forças para lidar com a
ansiedade do dia a dia.
13. Desenvolva congruência
Quem pensa de um jeito, age de outro e diz ainda outra
coisa terá, com toda certeza, ansiedade. Buscar equilíbrio
entre o que se quer e o que faz pode contribuir para a
harmonia do seu dia. O que está por trás das suas ações?
Quais suas reais intenções ao agir? Você atende as suas
reais necessidades? Pense com carinho nestas perguntas e
tende observar quais atitudes podem ajuda-lo.
14. Fortaleça o autoconhecimento
Quem se conhece bem, sabe respeitar seus limites,
consegue dizer não e é capaz de se proteger tem menos
ansiedade que outras pessoas que estão ainda aprendendo
a se conhecer. Quem tem total aceitação de si mesmo
pode pensar, dizer e agir sem culpa com total alinhamento
das suas necessidades.
15. Cuide bem do seu momento antes de dormir
Evite ações que levam a agitação, preocupação e
desgaste. Nem sempre podemos prever o que pode
acontecer pouco antes de dormir, mas aquilo que depende
de nós devemos fazer bem feito. Procure conversar
assuntos mais sérios fora do horário de ir para cama. Ponha
um freio mental em pensamentos de tomada de decisão
em momentos de relaxamento. 49
 Mudando POSIÇÕES
Experimente outras posições com sua parceira,
algumas posições como papai-mamãe ou frango
assado acaba acelerando o processo, fazendo com que
você sinta vontade de gozar mais rápido Mais abaixo
uma lista com 4 posições menos estimulantes.

4 posições para durar mais tempo na

cama.
1 – Missionário
Talvez esta não seja a forma mais explosiva das
posturas sexuais, mas ela é uma das posições sexuais
para retardar a ejaculação precoce, e assim não há
dúvida de que pode ser muito útil para os homens que
querem aumentar o tempo de sua performance.
Com esta posição, é possível praticar a técnica do
coito interrompido, o que implica deliberadamente em
retirar o pênis da vagina antes da ejaculação. Logo
depois, você pode inserir o pênis de volta e continuar a
penetração. Na posição do missionário, a mulher fica
em baixo e o homem sobre ela.

50
 Posição 2 – De lado Esta é uma das posições
sexuais para retardar a ejaculação precoce por não
permitir uma penetração completa. Em linhas gerais,
adota-se essa posição quando a mulher se deita de
lado, deixando as costas viradas para o homem em
forma de concha.
E por que é possível retardar a ejaculação? É que
assim o pênis não penetra por inteiro, ou seja, ele não
é completamente estimulado. Desta maneira, é
possível ter menos estímulos para chegar ao clímax.

51
 3 – Medusa
A posição sexual conhecida como Medusa também
é excelente para retardar a ejaculação. Isso porque o
atrito e a penetração são menores em comparação
com outras posições, de modo que para o homem é
muito mais fácil de controlar a ejaculação. Com o
homem sentado na cama ou cadeira, a mulher senta
em cima de seu colo, onde ocorre penetração e então
o abraça.

52
 Posição 4 – Cowgirl
Esta posição clássica é feita com a mulher na
posição dominante. Nesta posição, o homem deve ficar
relaxado na cama, enquanto a mulher fica em cima
dele. Pelo fato do homem estar mais relaxado e por
não ter o controle dos movimentos, pode ser uma
ótima alternativa para retardar a ejaculação. Mas claro
que antes você deve conversar com a parceira para ela
não manter um ritmo muito intenso, já que isso pode
contribuir para a excitação.

53
 Diminuindo a
SENSIBILIDADE
De fato, uma das questões mais recorrentes é como
diminuir a sensibilidade da glande. O inimigo invisível
de todo homem que se sente frustrado e insatisfeito
com a situação sexual atual.
Primeiramente, a sensibilidade é um dos fatores
que promovem o alto nível de excitação masculina,
dificultando o controle sobre a ejaculação. Ter a glande
peniana (cabeça do pênis) mais sensível que o restante
do membro é muito mais comum que você imagina. E
essa condição é uma das mais frequentes nos casos de
ejaculação precoce.
As dicas que vamos passar são procedimentos
simples que você pode aplicar no seu dia a dia.
Para entender melhor sobre sensibilidade da
glande, é preciso explorar o seu próprio corpo. Sendo
assim, o autoconhecimento é uma ferramenta
poderosa para evitar disfunções sexuais.
PRATICA:
1. Deixar o pênis mais exposto, Puxe pra trás o
prepúcio que cobre a glande (cabeça do pênis),
deixando a glande descoberta e em contato com a
cueca.
Um pênis que está exposto a poucas superfícies de
atrito será mais sensível do que aquele com maior
exposição, certo? 54
 Da mesma forma que homens não circuncidados
passam a maior parte do dia com a glande do pênis
coberta pela pele do prepúcio.
Assim, aumenta-se consideravelmente a
sensibilidade física.
Como o prepúcio é puxado para trás durante o
sexo, a sensibilidade é ainda maior durante o ato
sexual.
Já os homens circuncidados têm maior contato da
glande com a cueca, lençol e outras superfícies,
diminuindo sua sensibilidade. Diminuindo a
sensibilidade .
2– Exposição da glande
Faça movimentos com a mão sobre a glande.
Esfregue algo na grande, por exemplo, uma buchinha
de tomar banho.
Desse modo fará com que ela sinta novas texturas,
novas estimulações e se acostume ao estímulo. Assim
diminuirá com a sensibilidade.
Aplique essas técnicas em seu dia a dia e notará os
resultados, mas atenção, não abuse demais da técnica,
a glande pode perder sensibilidade de mais, causando
problema de disfunção erétil. prati- que até que você
perceba que sua sensibilidade esteja normalizada e
depois pare com a técnica.

55
 Técnica de
RESPIRAÇÃO
Para controlar sua ejaculação, você pode fazer
alguns exercícios de respiração que são muito úteis.
Estes exercícios irão fazer com que você controle sua
ansiedade e demore mais tempo com sua parceira, já
que é um principal motivo da causa de ejaculação
precoce nos homens é justamente o fato de estarem
muito ansiosos no momento do ato sexual.
Abaixo, alguns exercícios respiratórios que podem
ser usados para melhorar o controle da ejaculação.
PRATICA:
1- Respiração correta
Para isso, você tem que respirar com o diafragma e
não com o tórax. Ou seja, é melhor você usar a região
baixa da barriga do que ficar inflando o peito. Se você
trabalhar bem isso, fazendo exercícios onde você se
concentra na respiração do diafragma, então
rapidamente irá controlar sua ansiedade.
2- Respiração básica
Faça alongamentos na região do abdômen,
tentando respirar lentamente, inspirando o ar e
expirando logo em seguida, prestando muita atenção
nos movimentos, fazendo isso entre 3 a 7 minutos todo
dia.
56
 3- Respiração diafragmática
Respire lenta e profundamente pelo diafragma se
concentrando muito no movimento. Pegue uma
cadeira, sente na ponta e se incline um pouco para
frente, então deixe o ar entrar naturalmente, logo em
seguida você solta o ar puxando o diafragma para
dentro. Só o fato de você sentar na ponta da cadeira
isso já colabora para que sua respiração seja
diafragmal.
Não precisa ser nenhum tipo de cadeiras especial,
basta que seja uma que aguente seu peso. Mas se ela
não tiver braços, creio que torne até mais fácil fazer o
exercício.
4-Respiração deitada
Deite-se na cama, pode ser antes de dormir
mesmo, segure o abdômen e comece a contar
enquanto você respira. Respire sempre pelas narinas e
não pela boca. Se quiser, contraia o diafragma na hora
de expirar, isso vai te fortalecer. O bom é que pode ser
feito quando você estiver prestes a dormir. 57
 5-Respiração quadrada
Nessa respiração, você inspira com pausas, mas
tudo sempre respeitando o mesmo espaço de tempo,
veja os passos: "Deixe o ar entrar em seu corpo,
enquanto você conta, lentamente, até três. Segure o ar
nos pulmões, sempre contando lentamente até três.
Depois, solte o ar lentamente, no mesmo tempo. Após
a expiração, mantenha-se sem ar, contando
lentamente até três também".

Essas técnicas de respiração pode parecer

bobagem, mas são muto eficaz no tratamento contra a
ejaculação precoce. Não só servem para controle da
ejaculação, mas também para amenizar a ansiedade
em modo geral. Sempre que possível pratique, e depois58
de algum tempo perceba os resultados.
59
 Chás
NATURAIS
Chá para ejaculação precoce pode ser fundamental
para o controle.
Lembra quando falamos que uma das maiores
causadora dos episódios de ejaculação precoce é a
ansiedade? Então, a maioria dos chás indicados para o
controle dos episódios de ejaculação precoce ajudam
na ansiedade, diminuindo esses desconfortos causados
por ela.
Abaixo você poderá conferir 4 dicas de chá para
ejaculação precoce que vão te ajudar no controle d
ejaculação
1 – Chá de camomila com açafrão
A camomila contém diversas propriedades que
contribuem para diminuir a ansiedade do corpo. Sabe
quando uma pessoa toma uma xícara de chá de
camomila e diz que está mais calma? Então, é verdade,
ela está mesmo!
Essa sensação de calma no corpo é provocada pelas
folhas de camomila.
O açafrão contém propriedades anti-inflamatórias,
juntar os dois é muito benéfico para quem sofre com
esses episódios de ejaculação precoce.
Modo de preparo: Ferva a água, misture umas folas
de camomila, ou se preferir um daqueles saquinhos
prontos. Em seguida, misture meia colher de café de60
açafrão. Misture bem, se preferir pode coar.
 2 – Chá de hortelã
Um dos fatores que contribuem para que o homem
tenha uma ereção saudável e uma ejaculação
controlada está na respiração.
Quanto mais ansioso você está, mais desregulada
está a sua respiração.
O chá de hortelã ajuda na respiração, então pode
ser um ótimo aliado na hora do sexo.
Modo de preparo: Fazer esse chá é muito fácil, você
precisa apenas ferver a água e misturar umas folhinhas
de hortelã. Deixe abafar por apenas 5 minutos, coe e já
está pronto para ser consumido.
Se preferir pode tomar ele gelado, o efeito é o
mesmo.
3 – Chá de erva cidreira
A erva cidreira tem diversas propriedades
altamente benéficas para o corpo. Ela ajuda a
combater a ansiedade, melhora consideravelmente a
qualidade do sono, diminui os gases, aumenta a
concentração entre outros benefícios.
Por promover a tranquilidade e o bem estar, a erva
cidreira pode ser utilizada por quem sofre com
ejaculação precoce.
Modo de preparo: penas misturar água quente e
umas folhinhas de erva cidreira. Tampe por uns 5
minutos, coe e consuma.

61
 4 – Chá de ervas
O mais importante depois que você faz o chá para
ejaculação precoce é consumi-lo o quanto antes.
Quanto mais tempo ele ficar em contato com o
oxigênio, mais rápidas são suas perdas de
propriedades.
Modo de preparo: Ferva 1 litro de água. Depois de
levantar fervura, misture nessa água algumas ervas
importantes como a hortelã, camomila e erva cidreira,
se quiser coloque uma pitada de canela. Tampe por 8
minutos aproximadamente, coe as ervas e consuma de
3 a 4 xícaras por dia.

62
 ALIMENTAÇÃO
Alimentos específicos para EP são muito uteis para
o controle da ejaculação. uma alimentação balanceada
pode agir como uma vacina em nosso organismo,
beneficiando as defesas e nos prevenindo de diversas
doenças. Uma delas é a ejaculação precoce. Alguns
alimentos são capazes de diminuir a ansiedade, trazer
mais relaxamento e disposição. Esses são os principais
fatores apontados pelos médicos no diagnóstico da
ejaculação precoce.
Veja abaixo a lista de alimentos poderosos para
controlar a ejaculação precoce.
• AVEIA
A aveia é um alimento que permite tratar a ejaculação
precoce. Uma vez que reduz a ansiedade e assim, você
poderá se concentrar em reter a ejaculação. Contem,
além proteínas, carboidratos e fibras. Por ser pouco,
também possui triptofano, que é essencial para que
nosso corpo sintetize serotonina.

• BANANA
A banana além de ser uma fruta muito gostosa,
também é ótima para melhorar seu desempenho
sexual. O poder dessa fruta para o tratamento da
ejaculação precoce se deve a que aumenta a produção
de testosterona e aumenta a circulação sanguínea.

63
• MELANCIA
É muito fácil de consumir e tem a vantagem de que
possui licopeno e beta-caroteno, ambos são
componentes ideais para ter um desempenho sexual
eficiente. Encontramos também na melancia à
citrulina, um aminoácido que funciona como um
vasodilatador, o que ajuda a manter ereções melhores
durante mais tempo. Isso se reflete também na
facilidade de durar mais tempo na cama. Os radicais
livres em nosso organismo podem ser combatido com
apenas comer melancia, portanto, esta fruta tem mais
benefícios do que os que te mencionamos, mas sem
dúvida que a Ejaculação Precoce diminui se você
começar a integrar esta fruta em sua dieta.
• WIKI
Também tem muita vitamina C. os antioxidantes
combatem os radicais livres, que influenciam muito a
ejaculação precoce.
• GOIABA
Outra grande fruto. Não deixe a goiaba de fora da sua
alimentação, pois é um forte inimigo da ejaculação
precoce, já que tem muita vitamina C e vitamina A, as
quais são essenciais para um bom funcionamento do
nosso corpo, e aí está incluído o mecanismo que
intervém na ejaculação.
• SUCO DE LARANJA
A laranja contém grande quantidade de ácido fólico,
que ajuda a combater o alto nível de stress, e melhora,
por sua vez, a atitude e o bem-estar de quem consome64
 Alimentos
Recomendados
• Verduras
Tão odiadas pela maioria das pessoas, as
verduras trazem diversos benefícios ao
sistema nervoso e, consequentemente, ajuda
a tratar a ejaculação precoce. A alface, por
exemplo, consegue ter a ação comparada a
de um antidepressivo, pois relaxa e diminui a
irritação e a ansiedade. Fazem parte do
mesmo grupo de alimentos o agrião, a
rúcula, a acelga e o espinafre. Os brócolis e a
ervilha também podem ser consumidos com
o mesmo propósito.

• Frutas cítricas
As frutas ricas em vitaminas B e C, como a
laranja, o limão, a uva e o maracujá são
fontes de disposição e também podem
trazer a sensação de relaxamento e ajudar
a tratar a EP. Esses dois aliados dão para
aqueles que estão sofrendo com a
ejaculação um alívio, afinal, quem
apresenta essa disfunção geralmente não
encontra ânimo para muitas atividades e
acaba sempre estando irritado. Essas
frutas podem ser consumidas in natura,
mas também como sucos ou na salada de
frutas.
65
 Alimentos
Recomendados
• Leite, derivados e ovos
Essa combinação interessante traz consigo
uma arma do bem, em sua composição há
o aminoácido triptofano, que quando
digerido e assimilado pelas células se
transforma em serotonina. Ela, por sua
vez, tem como principal ação a sensação
de recompensa, felicidade e bem-estar.

• Mel e chocolate
Responsáveis também por elevar os níveis
de serotonina, o mel e o chocolate devem
ser incluídos na dieta. O mel é
aconselhado a ser ingerido pela manhã,
junto com um mix de frutas ou castanhas.
A combinação desses alimentos pode
trazer respostas mais rápidas, além de ser
uma delícia! O chocolate, por sua vez,
deve ser consumido com moderação, e dê
sempre a preferência por chocolates que
tenham mais cacau em sua composição.
Eles não possuem tanta gordura e são
mais benéficos ao coração.

66
67