Treino de Resistência por

Método de Repetição Médio

Stephania Torres Missagia
 O que é o “Treino” ?

TÉCNICA TÁTICA FÍSICA PSICOLÓGICA

É através da prática sistemática e contínua do exercício físico que o treino visa otimizar o
desempenho máximo e a resistência a fadiga, proporcionando um crescimento positivo dentro dos
limites de adaptação do indivíduo. (CASTELO, J., et al, 1996).
 O que é Resistência?

É a capacidade de um corpo resistir

a esforços durante a atividade
física, sendo expressa pela
habilidade de manter a intensidade
desejada por um determinado RESISTÊNCIA
tempo, podendo ser variável ou
não. (VALDEVIESO, M. et al, 1996)

POTÊNCIA CAPACIDADE
 SISTEMAS ENERGÉTICOS
Sistema Anaeróbio Aláctico OU Sistema Fosfagénio
Substrato energético: ATP - PCr
ANAERÓBIA Potência Aláctica Atividades de Alta Intensidade: 7” a 20”
Capacidade Aláctica
Sistema Anaeróbio Láctico OU Glicólise Anaeróbia

2 VIAS Potência Láctica

Substrato energético: Glicose
Atividades de Alta Intensidade: 20” a 2´
Capacidade Láctica Potência Energética Acúmulo de Lactato (Ácido Láctico)

AERÓBIA
Sistema Aeróbio ou Sistema Oxidativo
Substrato energético: Oxigénio
Potência Aeróbia Atividades de Longa Duração: > 2´
Capacidade Aeróbia Capacidade Energética
Resistência e as zonas de intensidade

Determinar a intensidade da
carga de treino é ponto mais
importante da tarefa, pois é
possível definir o estímulo
adequado para objetivo de
treino em questão. O volume
de treino é prescrito de
acordo com a intensidade e
sempre será inversamente
proporcional a intensidade
desejada (RAMA, L., 2016).
 Treino de Resistência

Simular esforços que solicitará diferentes zonas de intensidade identificando as

potências e as capacidades dos sistemas energéticos . Para a definição dos métodos
são adotados os seguintes parâmetros de carga externa:

Tempo de pausa entre os

Duração do estímulo
estímulos

Intensidade do estímulo Volume total

Métodos de Treino de Resistência
 Métodos por Repetição

 Os Métodos Repetitivos é um modelo de

treino fracionado, cujo o objetivo é
reproduzir os esforços relacionados com
as potências dos sistemas energéticos;

 É subdividido em: Curto (Potência

Aláctica) Médio (Potência Láctica) e
Longo (Potência Aeróbia);

 A dinâmica de carga desse treino está

sempre centrada nos esforços da
repetição;

 A pausa tem um papel importante no

processo de eliminação de lactato para o
atleta voltar a repetir o esforço na mesma
intensidade solicitada.
 Métodos por Repetição Médio

 Solicitação Metabólica: Potência Láctica

 Alta produção de energia em um curto intervalo de tempo ( 20”até 60”)

 Maior produção de lactato (de 20 a 25mmol)

 O intervalo de repouso tem papel importante no processo de eliminação de lactato para o

atleta voltar a repetir o esforço na mesma intensidade solicitada.

 Quantificar a intensidade pode ser feito através do teste de lactatemia, frequência cardíaca e
recorde pessoal na distância de treino.
Métodos por Repetição Médio
Ex: corrida – volume total de treino entre
400 e 800m cuja distância de treino pode
oscilar dos 200m a 400m para cada
repetição.
▪ Intensidade: 90 a 95% RP
(a depender do período)
▪ Frequência cardíaca: >180bpm
▪ Intervalo de repouso: > 6´
▪ Volume: baixo
▪ Repetições: 3 a 5 reps
Unidade de Treino
OBRIGADA !!
e

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