Componentes

das cargas de
treinamento
Prof.: Rodrigo Inouye Gouveia
 Carga de treinamento
•  Carga de treinamento é a soma dos es;mulos
efetuados sobre o organismo do atleta,
podendo diferenciar-se entre carga interna e
externa. A carga externa é a tarefa a ser
cumprida pelo atleta e está associada ao
volume e a intensidade, enquanto que a carga
interna é a conjunção das reações biológicas
dos sistemas orgânicos e pode ser refleKda
mediante parâmetros fisiológicos ou
bioquímicos.
NAVARRO, 2000
Componentes das cargas de treino
•  Intensidade (trabalho realizado por unidade de tempo,
por exemplo peso e velocidade). Tabela 1, 2, 3 e 4.
•  Duração da carga (representa o tempo durante o qual
um único conteúdo de treinamento funciona como
elemento transformador sobre o organismo). Tabela 5.
•  Volume (é a medida quanKtaKva das cargas de
treinamento de diferente orientação funcional, que se
desenvolvem em uma unidade ou ciclo de
treinamento).
•  Densidade (é definida como a relação temporal entre
esforço e a fase de recuperação em uma sessão de
treinamento, esforço/recuperação).
Tabela de intensidade de força (tabela 1)

Classificação Intensidade (% de 1RM ou Zona

% do melhor tempo)
1 30 – 50% Baixa
2 50 – 70% Intermediária
3 70 – 80% Média
4 80 – 90% Submáxima
5 90 – 100% Máxima
6 100 – 105% Supra máxima

HARRE, 1989
 Tabela de intensidade de velocidade
(tabela 2)

Duração Intensidade Sistema % produção % produção

energéAco anaeróbica aeróbica
Até 15 Limites ATP-CP 95 - 100 0 - 5
segundos
15 – 60 Máxima ATP-CP e An. 80 - 90 10 - 20
segundos LáKco
1 – 6 minutos Submáxima An. LáKco e 70 30
aeróbico
6 – 30 minutos Média Aeróbico 10 90
+ 30 minutos Baixa Aeróbico 5 95

FOSS et al,
2000
Tabela de intensidade de sistemas
energéKcos (tabela 3)

Sistema energéAco Intensidade

Anaeróbico aláKco e Alto
láKco
Anaeróbico láKco Médio
Aeróbico glicolíKco Baixo
e lipolíKco
Tabela de intensidade de salto (tabela 4)

Níveis Tipos de exercícios Intensidade do exercício

1 Saltos de alta reaKvidade Máxima
2 Saltos em profundidade Muito alta
3 Exercícios de saltos Submáxima
múlKplos
4 Saltos de baixa reaKvidade Moderada
5 Baixo impacto – saltos no Baixa
lugar
Tabela de duração de carga de diferentes
sistemas energéKcos (tabela 5)
•  Para um treinamento que tenha como objeKvo o desenvolvimento da
resistência por mobilização do sistema aeróbio, a duração da carga pode
variar entre 45 e 50 minutos.
•  Para um treinamento eficaz para aumento do limiar anaeróbico a duração
da carga pode variar entre 20 e 40 minutos.
•  Para um treinamento eficaz de potência aeróbica (VO2máx), a duração do
es;mulo pode variar em torno dos 15 a 25 minutos.
•  Para um treinamento que procure desenvolver a capacidade anaeróbica
láKca, a duração dos es;mulos em cada repeKção varia entre os 15 e 30
segundos.
•  Para um treinamento que tenha por objeKvo a resistência anaeróbica
láKca, a duração do es;mulo efeKvo será inferior a 10 minutos.
•  Para desenvolver a velocidade (potência anaeróbica aláKca), a duração do
es;mulo em cada repeKção varia entre 5 a 10 segundos.
•  Para um treinamento que busque desenvolver a resistência de velocidade
a duração do es;mulo é de 4 a 8 minutos.