CENTRO UNIVERSITÁRIO DE GOIATUBA – UNICERRADO

FISIOTERAPIA
FISIOLOGIA DO EXERCICIO

JULLY ANNA ABREU ALMEIDA

TESTE DE RM PARA PRESCRIÇÃO DE CARGA NO EXERCÍCIO FÍSICO

GOIATUBA-GOIAS
MAIO DE 2023
 CENTRO UNIVERSITÁRIO DE GOIATUBA – UNICERRADO
FISIOTERAPIA
FISIOLOGIA DO EXERCICIO

JULLY ANNA ABREU ALMEIDA

TESTE DE RM PARA PRESCRIÇÃO DE CARGA NO EXERCÍCIO FÍSICO

Trabalho elaborado na disciplina de Fisiologia do
exercício.

GOIATUBA-GOIAS
MAIO DE 2023
Teste de RM para prescrição de carga no exercício físico
O teste de uma repetição máxima (1RM) é definido como a quantidade máxima de peso
levantado em esforço máximo, onde o indivíduo completa todo o movimento que não poderá ser
repetido uma segunda vez. A correlação entre percentual (%) de 1RM e número de repetições
referente ao mesmo, vem sendo bastante discutida em diversos estudos e a maioria deles concordam
que se deve ter muita cautela ao prescrever um treinamento baseado apenas no % de 1RM do
indivíduo, pois diversos fatores como tamanho do grupamento muscular, amplitude do movimento,
ritmo de execução, dentre outros, têm direta interferência na fidedignidade do teste e devem ser
rigorosamente controlados, para que se possam alcançar escores altos de confiabilidade tanto na
prescrição quanto na constatação dos níveis de força do indivíduo.

Tabela ilustrativa de RM

RM % de 1RM EXEMPLO

1 100% Uma única repetição máxima

2 95% Duas repetições máximas
3 93% Três repetições máximas
4 90% Quatro repetições máximas
5 87% Cinco repetições máximas
6 85% Seis repetições máximas
7 83% Sete repetições máximas
8 80% Oito repetições máximas
9 77% Nove repetições máximas
10 75% Dez repetições máximas

O uso de diferentes procedimentos durante a realização do teste

pode influenciar de maneira direta o seu resultado final. Por exemplo, incrementos de carga muito
grandes podem levar a subestimação da carga máxima, enquanto incrementos muito reduzidos
ocasionam grande número de tentativas.

Com o intuito da aplicabilidade de cargas coerentes propostas pela literatura, o teste de 1RM é
muito utilizado para se quantificar a força máxima e a partir daí prescrever o
percentual da carga de trabalho de acordo com os objetivos dos indivíduos. Deve-se ter em mente que
o teste de 1RM pode apresentar diferentes escores para
exercícios e grupos musculares distintos, para isso o teste realizado através do número
de repetições tende a ser uma ferramenta positiva para melhor realização das
prescrições.

O teste de 1RM como método de avaliação da carga, é necessário para que se possa calcular a
sobrecarga de trabalho de acordo com os objetivos a serem atingidos, se
tornando um guia específico no desenvolvimento e na prescrição do exercício, além de
que as medidas realizadas podem ser usadas para mostrar alterações no nível de força e
a prescrição do exercício será adaptada conforme os seus resultados.

A intensidade de carga utilizada para exercícios resistidos poderá ser

expressa de forma relativa a uma zona de repetições máximas (RM) ou a uma
força máxima. A Tabela 1 apresenta a magnitude das cargas de acordo com o
parâmetro de classificação.

Os estímulos de treino necessários para induzir as adaptações sobre a

composição corporal e o sistema neuromuscular estão diretamente associados

à carga de treino. Os principais estímulos incluem tensão mecânica, estresse
metabólico e dano muscular. Uma carga pesada permitirá maior tensão
mecânica, enquanto a carga leve proporcionará um acúmulo elevado de
metabólitos e um tempo superior sobtensão. Por sua vez, a carga moderada
possibilitará uma interação entre os estímulos.

Conclui-se que a carga para os exercícios resistidos podem ser

determinadas por diferentes métodos, incluindo percentual relativo a uma zona
de repetições máximas, percentual da força máxima, e parâmetros baseado no
esforço físico e sentimentos durante a execução dos exercícios.

REFERENCIAS
1. JR, Roberto Fares Simão; CÁCERES, Marcelo S.; BÜRGER, Fabricio; et al. TESTE DE
1RM E PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS. Arquivos em Movimento, v. 2,
n. 2, p. 55–63, 2006.
2. BARROS, Marcos André Pereira De; SPERANDEI, Sandro; SILVEIRA JÚNIOR, Paulo
César Soter; et al. Reprodutibilidade no teste de uma repetição máxima no exercício de
puxada pela frente para homens. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 14, n. 4,
p. 348–352, 2008.
3. SIMÃO, Roberto; POLY, Marcus Aurélio; LEMOS, Adriana. Prescrição de exercícios através
do teste de T1 RM em homens treinados. Fitness & Performance Journal, v. 3, n. 1, p. 47–
51, 2004.
4. ALMEIDA, L. F. V. Guia para a prescrição da carga de treinamento resistido.
54 páginas. Relatório Técnico. Mestrado Profissional em Exercício Físico na
Promoção da Saúde. Centro de Pesquisa em Ciências da Saúde. Universidade
Pitágoras UNOPAR, Londrina. 2020.
5. FILHO, Mauro Lúcio Mazini; RODRIGUES, Bernardo Minelli; ZANELLA, André Luiz; et
al. ANÁLISE DO TESTE DE UMA REPETIÇÃO MÁXIMA NO EXERCÍCIO SUPINO
PARA PREDIÇÃO DA CARGA. v. 4, n. 1, 2010.