Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia Do Exercício: ISSN 1981-9900

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Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício

ISSN 1981-9900 versão eletrônica
P e r i ó d i c o d o I n s t i t u t o B r a s i l e i r o d e P e s q u i s a e E n si n o e m F i s i o l o g i a d o E x e r c í c i o
w w w . i b p e f e x . c o m . b r / w w w . r b p f e x . c o m . b r
VALIDAÇÃO DE UMA EQUAÇÃO MATEMÁTICA PARA ESTIMATIVA DA FORÇA DINÂMICA

MÁXIMA ATRAVÉS DE UM TESTE DE REPETIÇÕES MÁXIMAS
1 1 1
Eduardo Bitencourt Santos , Ítalo Leonardo Silva dos Reis , Luiz Augusto Cirne L. Bacellar
RESUMO ABSTRACT
Este artigo teve como objetivo validar uma Validation of a mathematical equation for
equação matemática desenvolvida para estimate of the maximum dynamic force
estimar a carga máxima de 1RM, no exercício through one has tested of maximum repetitions
puxador anterior, utilizando duas variáveis:
carga e repetições máximas. Tendo como This article had as objective to validate
objetivo prático oferecer uma forma rápida, mathematical an equation developed esteem
prática e precisa, de calcular a carga de 1RM. the maximum load of 1RM, in the exercise
A amostra foi composta por 15 homens (idade previous knob, using two variable: maximum
= 25,9 ± 3,5 anos, peso = 80,7 ± 10,8 kg, load and repetitions. Having as objective
2
altura = 176 ± 7,8 cm, IMC = 26,0 ± 2,1 kg/m ) practical to offer a fast, practical form and it
utilizados para verificar se a equação needs, to calculate the load of 1RM. The
matemática seria sustentada através de um sample was composed for 15 men (age = 25.9
processo de validação cruzada. A variável ± 3.5 years, weight = 80.7 ± 10.8 kg, height =
2
dependente do estudo foi a Força Dinâmica 176 ± 7.8 cm, BMI = 26.0 ± 2.1 kg/m ) used to
Máxima (FDM), obtida através do teste de verify if the mathematical equation would be
1RM, sendo a independente as variáveis supported through a process of crossed
preditivas de repetições máximas (RMs), validation. The dependent variable of the study
obtidas através do teste de repetições was Dynamic Maximum Force, gotten through
máximas. Para o tratamento estatístico foi the test of 1RM, being independent the
adotado uma significância de p<0,05 e um preditivas: variable of maximum repetitions
ponto de corte de 13% para o Coeficiente de (RMs), gotten through the test of maximum
Variação residual. Com base nos resultados repetitions. For the statistical treatment a
encontrados nesse estudo (r = 0,997, p = significance was adopted of p <0.05 e a point
0,000, EPE = 1,02 e CV-residual = 1,3%) of cut of 13% for the Coefficient of residual
podemos concluir que a equação proposta Variation. On the basis of the results found in
para estimar a Força Dinâmica Máxima, this study (r = 0.997, p <0.0001, EPE = 1.02 e
mostrou-se valida, com um alto poder de CV-residual = 1.3%) we can conclude that the
correlação e um baixo erro padrão de equation proposal esteem the Maximum
estimativa. Não apresentando diferença Dynamic Force, revealed validates, with one
estatística significativa entre os valores high one to be able of correlation and a low
medidos e estimados da Força Dinâmica error estimate standard. Not presenting
Máxima, possibilitando alto poder de aplicação difference significant statistics between the
para a prescrição do exercício puxada anterior. values measured and esteem of the Dynamic
maximum force, making possible high to be
able of application for the lapsing of the pulled
Palavras-chave: Força máxima dinâmica, exercise previous.
teste de 1RM, teste de repetições máximas,
exercícios resistidos com pesos (ERP). Key words: Dynamic maximum force, test of
1RM, test of maximum repetitions, exercises
resisted with weights.
1 - Programa de Pós-Graduação Lato Sensu
em Fisiologia do Exercício - Prescrição do Endereço para correspondência:
exercício da Universidade Gama Filho - Eduardo Bitencourt Santos
Salvador, Bahia. 40410-290 - Rua Raimundo Bizarria, 105 -
Roma - Salvador - BA
dubitencourt@hotmail.com
Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v.3, n.13, p.55-62.Jan/Fev. 2009. ISSN 1981-9900.
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INTRODUÇÃO estudos demonstram que o total de carga

utilizada para um determinado exercício
específico é, provavelmente, a variável mais
Durante muito tempo houve um importante (McCurdy e colaboradores, 2004;
preconceito, por parte dos profissionais da Kemmler e colaboradores, 2004).
área de saúde, quanto à recomendação dos Os dois principais métodos de
Exercícios Resistidos com Pesos (ERP) para a avaliação para mensurar a força muscular são
população. Apesar do preconceito ainda os testes de força máxima, através do teste de
existir, hoje muitos são os trabalhos que uma Repetição Máxima (1RM) ou através de
demonstram a eficácia dos exercícios testes de repetições máximas com o uso de
resistidos com pesos na melhoria de vários equações preditivas para estimar 1RM. O teste
parâmetros funcionais, bem como o aumento de 1RM é considerado padrão-ouro na
da massa muscular (ACSM, 2002; Pollock e avaliação da força máxima (Maior e
colaboradores, 2000; Fletcher e colaboradores, 2007), porém possui como
colaboradores, 2001), da densidade mineral fator limitante: longo tempo envolvido na
óssea (Pollock e colaboradores, 1991), realização do teste, possíveis riscos de lesão,
desenvolvimento da força muscular (Maior e critérios de exclusão muito amplo (Pereira e
colaboradores, 2007), desenvolvimento da Gomes, 2003). O que o deixa impraticável em
aptidão física relacionada à saúde (Dias e grupos mais inexperientes ou frágeis (Pollock
colaboradores, 2005), e apresentando papel e colaboradores, 1991). As equações
relevante para os sistemas neuromuscular preditivas têm sido desenvolvidas por
(Aoki e colaboradores, 2003), cardiovascular pesquisadores no Brasil (Monteiro, 1994;
(Abadie e Wentworth, 2000) e metabólico Pinheiro e colaboradores, 1998; Moura, 2000)
(Rhea e colaboradores, 2003) e inúmeras e por pesquisadores internacionais (Gravel e
qualidades físicas esportivas (Dias e colaboradores, 1997; Chapman e
colaboradores, 2005). colaboradores, 1998; Cummings e Zinn, 1998).
Os exercícios resistidos com pesos Estas equações apresentam a vantagem de
estão sendo bastante utilizados como meio poder ser aplicada com indivíduos que o teste
efetivo de incremento da força muscular e de 1RM seja contra indicados: sedentários,
melhoria do estado funcional em todas as hipertensos e cardíacos (Pollock e
faixas etárias (Maior e colaboradores, 2007). O colaboradores, 1991; Moura e Zinn, 2002),
American College of Sport Medicine (ACMS) mas apresentam um fator limitante, elas são
recomenda que o treinamento resistido com desenvolvidas através de métodos estatísticos
pesos seja parte integrante de um programa regressivos, o que não os tornam totalmente
de aptidão física para adultos (ACSM, 1998) e precisos, já que elas apresentam alto Erro
idosos (ACSM, 1998a), com uma freqüência Padrão de Estimativa (EPE), o que determina
mínima de duas a três vezes por semana. o grau de precisão da estimativa, limitando
Porém, o critério ainda mais utilizado para a assim a sua aplicação (Moura, Peripolli e Zinn,
prescrição e monitoração da carga é a 2003).
sensibilidade do profissional que acompanha o Deste modo, este artigo teve como
indivíduo, através da sua percepção subjetiva objetivo validar uma equação matemática
de esforço, estando sujeito a erros e desenvolvida por Bitencourt, integrante deste
dependente da experiência do profissional estudo, para estimar a carga máxima de 1RM,
(Moura e colaboradores, 2003; Raso e utilizando duas variáveis: carga e repetições
colaboradores, 2000). Como nestas máximas, em conjunto com uma constante de
circunstâncias, a prescrição do treinamento é correção. Tendo como objetivo prático:
baseada na percepção do avaliador e não a oferecer ao profissional de educação física,
do indivíduo, é bem provável que a carga uma forma rápida, prática e precisa, de
prescrita esteja subestimada ou calcular a carga de 1RM, sem expor o
superestimada (Kemmler e colaboradores, indivíduo ao risco de possíveis lesões, a fim de
2004). O que se torna um problema, pois para tornar a prescrição dos exercícios resistidos
a melhoria da força muscular existe a com pesos mais criteriosa e quantitativa.
necessidade da utilização de intensidade e Principalmente para a população que não
sobrecargas na prescrição do treinamento pode executar o teste de 1RM.
(ACSM, 2002; Abadie e Wentworth, 2000). E
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MATERIAIS E MÉTODOS foi utilizado um aparelho Puxador Alto da

marca MANEJO da linha EVOLUTION,
Este estudo enquadra-se no possuindo 22 placas, cada uma com
paradigma Empírico Analítico e caracterizou- especificação de 5kg, totalizando 110 kg como
se como descritivo e correlacional. Sendo uma o valor da carga total do aparelho.
amostra composta por 15 homens (idade = Para o procedimento de coletas de
25,9 ± 3,5 anos, peso = 80,7 ± 10,8 kg, altura dados foram precisos dois dias consecutivos,
2
= 176 ± 7,8 cm, IMC = 26,0 ± 2,1 kg/m ) entre seis e nove horas da noite, realizado em
utilizados para verificar se a equação um período de duas semanas, sendo que, nos
matemática seria sustentada através de um dois dias destinados para os testes, os
processo de validação cruzada. voluntários não realizaram o treinamento com
Os indivíduos da amostra foram exercícios resistidos com pesos. No primeiro
selecionados de forma intencional, dia foram coletados os dados: peso, estatura e
obedecendo aos seguintes critérios: ser força dinâmica máxima, no segundo dia foram
aparentemente saudáveis, familiarizados há obtidas a carga e repetições do teste de
mais de 6 meses com exercícios resistidos repetições máximas.
com pesos (ERP), em que se exercitavam, Para a obtenção dos valores da força
pelo menos, três vezes por semana. Para dinâmica máxima foi utilizado o teste de 1RM,
melhor objetivar os resultados da amostra, seguindo o protocolo de medidas sugerido por
foram utilizados os seguintes critérios de Uchida e colaboradores (2004) com as
exclusão: ser portador de lesão articular ou seguintes etapas: 1) Aquecimento de 5 a 10
submetido a cirurgias articulares, ser repetições com peso leve (40% a 60% da
hipertenso ou cardiopata e ter respondido estimativa de 1RM). 2) 1 minuto de intervalo,
positivamente o Par-Q. leve alongamento. 3) Aquecimento de 3 a 5
Os sujeitos, após serem previamente repetições, peso moderado (60% a 80% da
esclarecidos sobre os propósitos da estimativa de 1RM). 4) 2 minutos de intervalo.
investigação e procedimentos aos quais 5) Estimar um peso próximo do máximo, com
seriam submetidos, assinaram um termo de o qual o praticante possa completar de 2 a 3
consentimento (nº 196/96) do Conselho repetições, adicionando 5 kg por tentativas. 6)
Nacional de Saúde sobre pesquisa envolvendo 3 a 5 minutos de intervalo. 7) Nova tentativa,
seres humanos e responderam negativamente totalizando o máximo de 5 tentativas. Sendo
o Par-Q. que o teste era encerrado a partir do momento
Neste estudo foram controladas as em que, o participante não conseguisse
variáveis: idade, gênero, período de executar uma única repetição de forma
adaptação, ritmo circadiano e nível de correta. Deste modo validou-se como carga
treinamento quanto aos exercícios resistidos máxima a que foi obtida na ultima execução
com pesos. Possíveis variáveis intervenientes completa e correta.
levantadas foram: motivação intrínseca, Para obtenção das variáveis preditivas
tipagem da fibra muscular e aspectos de RMs foi utilizado o protocolo para o teste de
nutricionais, os quais não tiveram condição de repetições máximas (RMs) que seguiu as
controle neste estudo. A variável dependente etapas, 1, 2, 3 e 4 do teste descrito
do estudo foi a Força Dinâmica Máxima anteriormente, mais não houve novas
(FDM), sendo a independente as variáveis tentativas. Na etapa seguinte adequou-se o
preditivas obtidas no teste de repetições peso entre o intervalo de 60% a 80% do valor
máximas (RMs). obtido no teste de 1RM, sendo os voluntários
A massa corporal foi mensurada em orientados a realizarem o maior número de
uma balança de plataforma, digital, com repetições possíveis, de forma correta e
precisão de 0,01 kg (Toledo) e a estatura completa, mantendo o ritmo de execução
obtida com um estadiômetro graduado em constante e sem alterar a postura da execução
milímetros (Toledo). A partir dessas medidas, do exercício. O teste era considerado
o índice de massa corporal (IMC) foi encerrado a partir do momento em que as
determinado pelo quociente massa repetições não eram mais executadas, ou
corporal/estatura², sendo a massa corporal apresentava erro de execução (variação do
expressa em quilogramas (kg) e a estatura em deslocamento do tronco durante a realização
metros (m). Para as medidas de 1RM e RMs, do teste). Deste modo eram coletados os
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dados: carga utilizada no teste e total de sugeridas por Maior e colaboradores (2007) de
repetições realizadas de forma completa e modo que: 1) instruções padronizadas foram
correta. fornecidas antes do teste, possibilitando que o
A equação utilizada para predizer o avaliado estivesse ciente de toda a rotina que
valor da carga de 1RM (figura1), teve como envolvia a coleta de dados. 2) O avaliado foi
variáveis preditivas a carga utilizada no teste e instruído sobre a técnica de execução do
o percentual de 1RM correspondente ao exercício. 3) O avaliador ficou atento quanto a
número de repetições totais executada no possíveis alterações no ritmo de execução do
teste de RMs (tabela1). teste e no posicionamento das articulações
O exercício escolhido para a validação envolvidas, já que essas alterações poderiam
da equação foi a puxada frontal, que teve acionar outros músculos, levando a
como padrão de execução: 1) Posição Inicial - interpretações errôneas dos valores obtidos. 4)
indivíduo sentado no aparelho com tronco Foram dados estímulos verbais a fim de
ereto, pernas flexionadas em manter alto o nível de estimulação.
aproximadamente 90º, estando as coxas A validação cruzada foi realizada
fixadas no anteparo padrão do aparelho, através de análise estatística utilizada por
situado à frente do corpo, braços elevados e Moura e Zinn (2002), constituída por: Teste “t”
cotovelos estendidos com as mãos pronadas, de Student, Correlação Linear de Pearson,
segurando nas extremidades da barra longa análise dos Desvios Padrões e análise do Erro
(figura 02). 2) Fase Concêntrica - A partir da Padrão de Estimativa. Aplicou-se também o
posição inicial realizava-se a adução dos procedimento matemático: Coeficiente de
ombros e flexão dos cotovelos até a barra Variação Residual, e como ponto de corte,
atingir a região do manúbrio (figura 03). para validação da equação, adotou-se o valor
Estabeleceu-se uma equipe de coleta de 13% sugerido por Moura e Zinn (2002).
formada pelos três pesquisadores, todos Para o tratamento estatístico foi adotado uma
cientes e treinados no protocolo de medidas significância de p<0,05. As análises
de 1RM e RMs. Para reduzir a margem de erro estatísticas foram realizadas pelo software
nos testes, foram adotadas as estratégias PRIMER4 versão 4.0.
Figura 01 - Equação utilizada para predizer a Força Dinâmica Máxima (FDM)
Tabela 01 - Valores correspondentes entre

percentual de 1RM e repetições máximas Figura 02 - Posição inicial do exercício
(RMs), adaptado de Baechle e Earle (2000),
citado por Uchida e colaboradores, 2004.
59
Figura 03 - Posição final do exercício RESULTADOS
As características físicas dos sujeitos,

que fizeram parte da amostra, estão
apresentados na tabela 02, os valores das
cargas obtidas nos teste de 1RM e RMs estão
descritos no Gráfico 01 e na Tabela 03. As
variáveis preditivas encontradas no teste de
RMs estão expostas na Tabela 04.
Os resultados obtidos pelo Teste “t” de
Student (t-test) com significância de p<0,05,
pela correlação linear de Perason, pela análise
do Erro Padrão de Estimativa e pelo
Coeficiente de Variação Residual estão
ilustrados na Tabela 05.
Tabela 02 - Características físicas dos sujeitos da amostra
Gráfico 01 - Valores médios das cargas obtidas no teste de 1RM e no teste de RMs e sua variações
Tabela 03 - Descrição dos valores encontrados no teste de 1RM e no teste de RMs
60
Tabela 04 - Descrição das variáveis preditivas da força dinâmica máxima encontradas no teste de
RMs
Tabela 05 - Resultados das análises estatísticas
T = Teste “t” de Student

r = Coeficiente de Correlação
R² = Coeficiente de Determinação
EPE = Erro Padrão de Estimativa = EPE = S√1-r²
CV-residual = Coeficiente de Variação Residual = (EPE/média estimada) x 100%
DISCUSSÃO estimados (Moura e Zinn, 2002). Interpretando

o valor encontrado (EPE = 1,02) verifica-se
Ao analisarmos os valores do teste “t” que houve uma pequena amplitude de 1,02 kg
de Student, podemos verificar que as médias na estimativa da carga da força dinâmica
obtidas pela força dinâmica máxima máxima mensurada. O que não trás
mensurada e a força dinâmica máxima impossibilidades práticas de aplicação, pois a
estimada não apresentaram diferenças quilagem nas placas, das máquinas existente
estatisticamente significantes para um p<0,05, no mercado para este tipo de exercício,
pois o valor de t obtido (-1,421) foi menor que corresponde a 5kg.
o seu valor crítico (2,145) para o grau de Para uma melhor análise da precisão
liberdade da amostra. da estimativa determinou-se o Coeficiente da
Com os resultados adquiridos pela Variação dos resíduos (CV-residual), adotando
correlação linear de Pearson (r = 0,997 e p = o ponto de corte de 13% para validação de
0,000) podemos observar que houve um nível equações de modelos matemáticos para
de correlação muito forte, pois o “r” encontrado estimar a força dinâmica máxima sugerido por
foi maior que 0,90. Comparando o valor Moura e Zinn (2002). Com o resultado obtido
encontrado do Coeficiente de Correlação com de 1,3% podemos observar que para a
o valor crítico (0,5139) para o grau de prescrição do exercício puxador anterior, a
liberdade da amostra para um p<0,05, conclui- variação dos valores não ocasiona erros, por
se que os resultados obtidos pela estimativa exemplo: para um indivíduo que possui a força
da força dinâmica máxima possui relação dinâmica máxima equivalente a 80 kg com o
estatística significativa. Apresentando também CV-residual de 1,3% a variação da estimativa
Coeficiente de Determinação de 93% (r2 = da carga máxima é de 1,04 kg, ou seja, a força
0,93), o que implica em alta relação entre os dinâmica máxima estimada possuirá o valor
valores estimados e os obtidos. entre 78,96 kg e 81,04 kg, utilizando uma
O EPE (Erro Padrão de Estimativa) prescrição de carga através da força dinâmica
analisa a precisão com que as equações máxima estimada a 70% da carga máxima,
estimam a variável dependente, verificando o observamos que o valor obtido, para
grau de erro que está associado aos valores prescrição da carga, terá uma amplitude
61
mínima e estará entre 55,27 kg e 56,00 kg o de carboidratos não reverte não reverte o
que não precisará da variação de uma placa efeito deletério do exercício de endurance
para obter o valor real. O que resulta em uma sobre o subseqüente desempenho da força.
alta aplicabilidade da formula para a Rev Bras Med Esporte 2003;9(5):282-287.
prescrição de exercícios.
6- Chapman, P.P.; Whitehead, J.R.; Binkert,
CONCLUSÕES R.H. The 225- lb reps-to-fadigue test as a
submaximal estimate of 1RM bench press
Com base nos resultados encontrados performance in college football players. J
nesse estudo, podemos concluir que a Strength Cond Res 1998; 12(4): 258-61.
equação proposta para estimar a Força
Dinâmica Máxima através do teste de 7- Cummings, B.; Finn, K.J. Estimation of a
repetições máximas, no exercício puxador one repetition maximum bench press for
anterior, na maquina da marca MANEJO para untrained women. J Strength Cond Res 1998;
uma população masculina entre 22 e 34 anos, 12(4): 334-38.
aparentemente sadia. Mostrou-se valida, com
um alto poder de correlação e um baixo erro 8- Dias, R.M.R.; Cyrino, E.S.; Salvador, E.P.;
padrão de estimativa. Não apresentando Caldeira, L.F.S.; Nakamura, F.Y.; e
diferença estatística significativa entre os colaboradores. Influência do processo de
valores medidos e estimados da força familiariazação para avaliação da força
dinâmica máxima, possuindo alto poder de muscular em testes de 1-RM. Rev Bras Med
aplicação na prescrição para este tipo de Esporte. 2005;11(1)34-38.
exercício.
Sugere-se o desenvolvimento de 9- Fletcher, G.; Balady, G.; Amsterdam, E.;
novos estudos com outros tipos de exercício e Chaityman, B.; Eckel, R.; Fleg, J. Exercise
com uma população maior, para saber se a standards for testing and training: a statement
equação irá apresentar resultados for healthcare professionals form the American
semelhantes aos encontrados nesse estudo. Heart Association. Circulation 2001;104:1694-
1740.
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19- Pinheiro, P.T.M.; Costa, A.L.L.; Soares, M. Recebido para publicação em 18/10/2008
Relação entre força voluntária máxima, Aceito em 08/01/2009

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VALIDAÇÃO DE UMA EQUAÇÃO MATEMÁTICA PARA ESTIMATIVA DA FORÇA DINÂMICA

INTRODUÇÃO estudos demonstram que o total de carga

MATERIAIS E MÉTODOS foi utilizado um aparelho Puxador Alto da

Figura 01 - Equação utilizada para predizer a Força Dinâmica Máxima (FDM)

Tabela 01 - Valores correspondentes entre

Figura 03 - Posição final do exercício RESULTADOS

As características físicas dos sujeitos,

Tabela 02 - Características físicas dos sujeitos da amostra

Tabela 03 - Descrição dos valores encontrados no teste de 1RM e no teste de RMs

Tabela 05 - Resultados das análises estatísticas

T = Teste “t” de Student

DISCUSSÃO estimados (Moura e Zinn, 2002). Interpretando

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