AVALIAÇÃO E PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO VISANDO O

APRIMORAMENTO DA APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA

Prof. Dr. Rafael Alves de Aguiar

Unidade de ensino

2. Avaliação e Prescrição de exercício visando o aprimoramento da aptidão

cardiorrespiratória

a. Conceitos e definições importantes (VO2max, limiares de intensidade e FC);

b. Métodos para a prescrever a intensidade do exercício;
c. Métodos de avaliação da aptidão cardiorrespiratória;
d. Monitoramento da sobrecarga de treinamento e progressão do treinamento;
e. Métodos de treinamento visando aprimorar a aptidão cardiorrespiratória;
f. Organização do programa de treinamento cardiorrespiratório.
Índices Aeróbios VO2max
Índices Aeróbios VO2max
NORMA DE REFERÊNCIA
Índices Aeróbios VO2max

➢Equipamentos que analisam as trocas

Medidas gasosas (VE, FEO2, FECO2)
diretas ➢Testes máximos

➢Estimativa do VO2max por meio de

Medidas
equações
indiretas
➢Testes máximos ou submáximo
Índices Aeróbios VO2max

Escolha do teste de esforço para medir o VO2max

1º →Testes máximo ou submáximo?

2º → Qual exercício que será realizado o

teste?

3º → Testes de campo ou laboratório?

Índices Aeróbios VO2max

Teste incremental
“aumento progressivo da intensidade do
exercício até a exaustão”

•Tipos de incremento de intensidade

•Velocidade
•%inclinação
•Potência
•Tamanho do incremento
•Duração do estágio
•1min – 2min – 3min – 5min
•Rampa (incrementos de intensidade ocorrem a cada 1-5s)
•Pausa entre os incrementos?
•Não é interessante caso o único interesse seja analisar o VO2max
Índices Aeróbios VO2max

Valores válidos de VO2max

➢Teste precisa ser máximo → Até a exaustão

➢Duração do teste → 8-12min (BUCHFUHRER, 1983)

“aspectos motivacionais e/ou neuromusculares podem fazer com

que o sujeito não alcance o VO2max”
 TAREFA 2.2
(elaboração de um programa de exercícios voltados para o aprimoramento da aptidão cardiorrespiratória)

DETERMINE OU ESTIME PARA O ALUNO:

1. IVO2max, PP ou PV;
2. VO2max;
3. Intensidade e FC do L2;
4. Intensidade e FC do L1;

1. Considere o nível de aptidão cardiorrespiratória e/ou o estágio de progressão do

aluno para a escolha do teste.
2. Considere que você só pode utilizar:
1. Cronômetro
2. Frequencímetro
3. Esteira – cicloergômetro
4. Local com distância demarcada

3. Explique o motivo da utilização do mesmo.

4. O teste devera ser repetido ao final do programa de exercícios.
 Como determinar, de forma
direta ou indireta, os índices
aeróbios para iniciar a
prescrição de exercícios
voltados para o aprimoramento
da aptidão cardiorrespiratória?

1. IVO2max, PP ou PV;
2. VO2max;
3. Intensidade e/ou FC do L2;
4. Intensidade e/ou FC do L1;
Qual teste?
Ferramentas Indivíduos TESTE
Cronômetro S – IA Quest – teste da milha – FCrest
fita métrica Fisicamente Ativos Testes de distância ou tempo fixo

Indivíduos com Testes de distância ou tempo fixo

treinamento regular
Teste de caminhada de 1 milha
Cronômetro S – IA
fita métrica Testes de distância ou tempo fixo
Fisicamente Ativos
frequêncímetro
Testes de distância ou tempo fixo
Indivíduos com
treinamento regular
Testes de esforços submáximos – talk test
Esteira- S – IA
Cicloergômetro Regularmente Ativos
Frequêncímetro Teste Incremental até a exaustão
Indivíduos com
Teste Incremental até a exaustão
treinamento regular
Estimativa do VO2max – questionário
Questionário de pontuação de atividade física

MULHERES 𝑉𝑂2 max = 56,363 + 1,921x(pontos Quest) – 0,381x(idade) – 0,754x(IMC)

HOMENS 𝑉𝑂2 max = 67,350 + 1,921x(pontos Quest) – 0,381x(idade) – 0,754x(IMC)

Jackson et al. (1990)

Estimativa do VO2max – FC basal e máxima

EPE de 2,7ml/kg/min (4,5%) (FCmax determinada)

EPE de 4,7ml/kg/min (7,8%) (FCmax estimada)
 FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA
Equações para predição da FCmáx
(Hills et al., 1998 and Whaley 1992)

SOMENTE UM
EXERCÍCIO
MÁXIMO
CONSEGUE
DETERMINAR A
FCmax

Homens 203,9 – (0,812 x idade) + (0,276 x FCr) – 0,084 x kg) – (4,5 caso seja fumante)

Mulheres 204,8 – (0,718 x idade) + (0,162 x FCr) – 0,105 x kg) – (6,2 caso seja fumante)
 FREQUÊNCIA CARDÍACA BASAL
MEDIÇÃO

• Normalmente realizado
5 min após acordar;
• Cliente em repouso por
5- 10 min;
• Medir na posição
sentada;
• Ideal fazer a medição
em três dias;
Estimativa do VO2max – Teste da milha
Rockport Fitness Walking Test

CAMINHAR o mais rápido possível a distância de

uma milha (1609 km)

VO2max = 132,853 -0,0769(MC) -0,3877(Idade) +6,315(gênero) -3,2649(tempo) -0,1565(FC)

• Peso em libras ( peso em kg x 2.205 para transformar em libras);

• Idade em anos completos;

• Gênero ► 0 = feminino e ►1 = masculino ;

• Tempo em minutos (transformar os segundos em centésimos de min). Ex.:
13’30” = 13,5 min
• FC em bpm (imediatamente após o final do teste), se possível usar
freqüencímetro.
Kine et al. (1987)
Estimativa do VO2max – Teste da milha
Rockport Fitness Walking Test

Originalmente para pessoas entre

30 e 69 anos (Kline et al., 1987)

A equação de estimativa de VO2máx apresentou coeficiente de

VALIDADE CRUZADA

► r = 0.88

► EPE = 5.0 ml/kg/min

(comparado com padrão ouro para este caso)

REPRODUTIBILIDADE
► r = 0,98
Estimativa do VO2max – Teste da milha
Rockport Fitness Walking Test

Posteriormente para pessoas entre

20 e 29 anos (Coleman et al., 1987)

APRESENTOU COEFICIENTE DE REPRODUTIBILIDADE

► r = 0,79

E ERRO PADRÃO DE ESTIMATIVA

► EPE = 5.68 ml/kg/min
Estimativa do VO2max – Teste de esforço submáximo I

VO2max foi estimado em 400 sujeitos saudáveis (18-40 anos; 250H, 150M)

Teste de corrida
• Caminhada auto selecionada por 3min ou corrida submáxima auto
selecionada entre 7km/h e 12km/h por 3min
• FC não deve exceder 180bpm

VO2max = 58.687 + (7,520 × sexo; 0=mulher e 1=homem) +

(6,97487 × m/s) − (0,211 × kg) − (0,148 × FC) − (0,107 ×
idade)
VALIDADE
► r = 0.91
► EPE = 2,52 ml/kg/min (5,3%)
(comparado com padrão ouro)
Estimativa do VO2max – Teste de esforço submáximo II

VO2max foi estimado em 129 sujeitos saudáveis (18-30 anos; 84H, 45M)

VALIDADE
► r = 0.84
► EPE = 3.2 ml/kg/min
(comparado com padrão ouro)

Teste de corrida
• 18-30 anos
• 7km/h – 12km/h
• 3min de corrida
• FC não deve exceder 180bpm
• VO2max = 54,07 – 0,1938(MC) + 2,778(V –km/h) – 0,1453 (FC) + 7,062(Sexo)
Estimativa do VO2max – Cooper

Validade
► r = 0,79
Estimativa do VO2max – Cooper modificado
Estimativa do VO2max – Teste de 2,4km
Estimativa do VO2max – Cooper
Estimativa do VO2max – Teste de 2,4km

• MILITARES JOVENS:
• VO2max (mL/Kg/min) = 57,12 ± 1,60

• VO2max (mL/Kg/min) = 125,4 - (0,098 X tempo dos

2,4km em s)

Validade
► r = 0,93
► SEE = 2,76
Testes para determinar a iVO2max / PV
 Testes para determinar a iVO2max / PV
pode ser afetada pela duração do estágio e tamanho do incremento de carga.
Testes para determinar a iVO2max / PV
Teste VAMEVAL

Intensidade inicial: 8,5 km/h

Incrementos de intensidade: 0,5km/h a aproximadamente 1min
Medidas obtidas: VO2max, velocidade aeróbia máxima, FCmax

VO2máx predito = VAM x 3,5 (ml/kg/min)

Para  18 anos (CAZORLA, 1990)
Testes para determinar a iVO2max / PV
“Medida que combina o VO2max e a economia de movimento“

Velocidade (km/h)
Testes para determinar a iVO2max / PV

Intensidade final alcançada em um teste

incremental – (PP – PV)

Menor intensidade na qual VO2max foi

alcançado em um teste incremental –
(iVO2max – VAM – PAM)

IMPORTANTE:
protocolo dependente
→ Quanto mais longo for o teste mais a VAM irá se
aproximar do 2º limiar fisiológico

A avaliação sempre deve ser realizada

utilizando o mesmo teste
Testes para determinar a iVO2max / PV
Critério de REFERÊNCIA (PV em km/h) SAÚDE

Ruim Regular Boa Excelente Superior

MULHERES
20-29 <10,00 >10,00 11,14 12,29 >14,00
30-39 <9,43 >9,43 10,29 11,43 >12,86
40-49 <8,86 >8,86 9,71 10,86 >12,57
HOMENS
20-29 <11,71 11,71 12,86 14,29 >15,71
30-39 <11,43 >11,43 12,29 13,43 >15,14
40-49 <10,57 >10,57 11,71 12,86 >14,86
Determinação do 2º limiar a partir do PDFC
Testes para determinar a iVO2max / PV – tempo fixo (5min)
Testes para determinar o VO2max – tempo fixo (5min)
Testes para determinar o VO2max – distância fixa (1500m)

VO2max
Atletas bem treinados

VAM= 0,86 x VEL do desempenho de 1500m + 0,66 [r = 0,91]

Velocidade em m/s
 Testes para determinar a iVO2max
distância fixa (1200m – 2200m)

VAM (km/h): 16.35 ± 0.75

Desempenho de 1200m – 2200m

Velocidade média do desempenho de 2000m é capaz de

estimar a VAM com fidedignidade.

Para outros distâncias utilizar a equação:

MAS = Vmed*(0,766 + 0,117*[Distância do teste])

Vmed = km/h
Distância do teste = km
 Testes para determinar a iVO2max
distância fixa (1200m – 2200m)

Fig. 3 Agreement between MAS and average time trial speed relative to time trial distance
 Testes para determinar a iVO2max
1200m shuttle run test distância fixa (1200m c/ mudança de direção)

EQUAÇÃO para determinar a VAM:

→ Indivíduos com mais de 100kg: VAM (m/s) = 1200 / (tempo – 29)
→ Outros: VAM (m/s) = 1200 / (tempo - 20.3)
https://www.scienceforsport.com/maximal-aerobic-speed-mas
 Testes para determinar a iVO2max
1200m shuttle run test distância fixa (1200m c/ mudança de direção)