Principais Testes de Campo

O QUE É MAIS FÁCIL?

São duas formulas para encontrar a VAM a partir do resultado do teste
de campo. A primeira bem mais complexa e a segunda, proposta por
Billat, bastante simples.

OU

Repare que os resultados são bem próximos.

OU

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 Esta é a velocidade de corrida que corresponde exatamente a PAM e ao
VO2max, que chamamos de:

Antes da aplicação da fórmula, é preciso primeiro avaliar. Como vimos

no capitulo anterior a forma mais simples é usar os métodos indiretos de
avaliação, também conhecidos como testes de campo.

COMO ESCOLHER O TESTE MAIS ADEQUADO?

O gráfico abaixo mostra um esquema que relaciona: tempo, VO2max e
distância do teste.

QUAIS PROTOCOLOS UTILIZAR?

VELOCIDADE DE 5 MINUTOS – V5 (Dabonneville)
CORRIDA DE 1600 m (Almeida)
TESTE DE PISTA DA UNIVERSIDADE DE MONTREAL – UMTT
(Léger – Boucher)
CORRIDA DE 3.000 m
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VELOCIDADE DE 5 MINUTOS – V5
Este teste, além de excelente para sedentários e iniciantes, tem uma grande correlação
com as provas de meio-fundo: 1.500 – 3.000 m

PROCEDIMENTO DO TESTE V5

Objetivo do teste: Correr a maior distância no tempo de 5 minutos

▪ A cada minuto, o treinador apita para informar o tempo

▪ O treinador deve fazer uma contagem regressiva nos últimos 10 segundos de teste
▪ Anotar: FCfinal e Distância total percorrida
▪ Importante: treinador deve estar observando o atleta durante todo o teste
▪ Indicação: atletas iniciantes e / ou pouco condicionados

CORRIDA DE 1600 m DE ALMEIDA

Apesar de ser um teste específico para homens, pode ser utilizado para mulheres também.

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PROCEDIMENTO DO TESTE 1.600 m
O avaliado deverá percorrer, no menor tempo possível e num ritmo contínuo, a distância de
1.600 metros, não sendo permitido caminhar durante o teste. É um teste de fácil execução,
com resultados fidedignos para a prescrição do treinamento e aferição da previsão de
prova. Mas pessoas mal condicionadas podem ter dificuldade em leva-lo a termo.

Dados a serem coletados:

1. Frequência Cardíaca de Repouso
2. Frequência Cardíaca Máxima ou Final do Teste
3. Tempo total do teste no formato 00:00:00

CORRIDA DE 3000 m
Segundo Billat, a velocidade nas provas de 3.000 m está a 98% da VAM.

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PROCEDIMENTO DO TESTE 3.000 m
Teste para corredores de nível intermediário / avançado

É um teste com resultados fidedignos para a prescrição do treinamento e aferição da

previsão de prova para corredores de elite ou de nível intermediário a avançado. É
normalmente o teste mais utilizado por atletas de Meio Fundo e Fundo. Ideal é ser realizado
em uma pista de atletismo.

Dados a serem coletados:

1. Frequência Cardíaca de Repouso
2. Frequência Cardíaca Máxima ou Final do Teste
3. Tempo total do teste no formato 00:00:00

UMTT – TESTE DE PISTA DA UNIVERSIDADE DE MONTREAL

O último estágio completado, representa a VAM. Pode ser realizado com
várias pessoas ao mesmo tempo ou pode ser feito na esteira.

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PROCEDIMENTO DO TESTE UMTT
Objetivo do teste: Permanecer no teste até o patamar máximo

▪ Marcação da pista a cada 50 m

▪ Orientar os atletas com silvos sobre cada estágio
▪ Seguir as marcações da gravação do mp3
▪ Larga a 7 Km/h e a cada 2 min aumenta 1 Km/h

▪ Anotar: FCfinal e o VAM

▪ Importante: orientar os atletas com clareza sobre o procedimento do teste. Para validar o
estágio, o atleta deve fechar o estágio de 2 minutos.
▪ Indicação: grupo heterogêneo

PROCEDIMENTO DO TESTE UMTT com Bike

Objetivo do teste: Permanecer no teste até o patamar máximo

▪ Marcação da pista a cada 50 m

▪ Usar uma bike para ditar o ritmo (batedor)
▪ Computador de bordo na bike
▪ A cada mudança de estágio informar os atletas
▪ Seguir as marcações da gravação do mp3
▪ Larga a 7 Km/h e a cada 2 min aumenta 1 Km/h
▪ Anotar: FCfinal e o VAM
▪ Importante: orientar os atletas com claresa sobre o procedimento do teste. Para validar
o estágio, o atleta deve fechar o estágio de 2 minutos.
▪ Indicção: grupo heterogêneo

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PROCEDIMENTO DO TESTE UMTT – na esteira
Objetivo do teste: Permanecer no teste até o patamar máximo.

▪ Inclinar a esteira em 1%
▪ A cada mudança de estágio informar os atletas
▪ Seguir as marcações da gravação do mp3
▪ Larga a 7 Km/h e a cada 2 min aumenta 1 Km/h
▪ Anotar: FCfinal e o VAM
▪ Importante: orientar os atletas com clareza sobre o procedimento do teste. Para validar o
estágio, o atleta deve fechar o estágio de 2 minutos.
▪ Indicação: grupo heterogêneo

CORREÇÃO UMTT

CORREÇÃO DE KUIPERS ET AT. (1985)

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Aquecimento

“Entende-se por aquecimento todas as medidas que servem como

preparação para a atividade, seja para o treinamento ou para
competição, cuja intenção é a obtenção do estado ideal físico e
psíquico bem como preparação cinética e coordenativa na prevenção
de lesões.” WEINECK

“É um componente obrigatório na organização racional do processo de

preparação e na competições. Sua ausência ou insuficiência provoca o
aumento significativo da probabilidade de traumas musculares.” PLATONOV

BENEFICIOS DO AQUECIMENTO
REPOUSO X AQUECIMENTO

Em repouso existe uma grande diferença entre a Temperatura Corporal em relação a Temperatura
Muscular.
 AQUECIMENTO GERAL

▪ Exercícios cíclicos: intensidades baixas e médias (corridas, trotes, saltos, etc).

▪ Calistênicos: vários exercícios com total amplitude de movimento nos principais grupos
musculares e todas as articulações, em sua maioria sem peso ou resistências adicionais.
▪ Podem ser realizados individualmente ou em pequenos grupos.
▪ Duração entre 8 e 15 minutos em função da temperatura externa e demandas individuais.
 AQUECIMENTO ESPECÍFICO
▪ Exercícios específicos do esporte para preparar os sistemas fisiológicos principais e as
habilidades técnicas (e/ou tecnicotáticas) para a parte principal da sessão de treinamento.

▪ Pode ser feito sob a supervisão do treinador.

▪ Duração 10 a 20 minutos.

AQUECIMENTO X ALONGAMENTO
A amplitude de movimento não deve ultrapassar muito a do gesto motor do exercício ou da
modalidade esportiva, pois a função do aquecimento é a preparação dos músculos e dos ligamentos
para futuros movimentos e a profilaxia de traumatismos, e não o aumento da flexibilidade do atleta.
GOMES 2009
 TENSÃO MUSCULAR

COMPRIMENTO E TENSÃO DO SARCÔMERO