Unidade 3 | Seção 3

Roteiro
Aula Prática

Fisiologia do
Exercício
 ROTEIRO DE AULA PRÁTICA
NOME DA DISCIPLINA: Fisiologia do Exercício
Unidade 3
Seção 3.3

OBJETIVOS
Definição dos objetivos da aula prática:
Aplicar os conhecimentos acerca da avaliação do limiar anaeróbio por testes indiretos.

INFRAESTRUTURA
Instalações:
A atividade poderá ser realizada nas seguintes opções.
Quadra Poliesportiva, Pista de Atletismo ou Esteira Ergométrica.

Materiais de consumo:
Descrição Quatid. de materiais por procedimento/atividade

Cronômetros Quantidade mínima de 1 cronômetro para cada aluno

Software:
Sim ( ) Não ( X )
Em caso afirmativo, qual?
Pago ( ) Não Pago (X )
Tipo de Licença: NSA.

Descrição do software:
NSA

Equipamento de Proteção
Individual (EPI):
Os alunos devem utilizar uniforme adequado para prática do exercício físico.

2
 Recomenda-se que os alunos estejam portando calça esportiva (agasalho ou similar) ou
shorts, camiseta, meia e tênis.

PROCEDIMENTOS PRÁTICOS
Neste momento, você deverá orientar os alunos por meio da descrição de todas as etapas que
deverão ser realizadas para a execução dos procedimentos práticos. Considerando a carga horária da
aula prática, você pode replicar a caixa de procedimento/atividade quantas vezes for necessário.

Procedimento/Atividade n.1
Atividade proposta:
TESTE INDIRETO PARA AVALIAÇÃO DO LIMIAR ANAERÓBIO DE FORMA INDIRETA

Procedimentos para a realização da atividade:

3
 TESTE DE 3KM
Atividade:
• Realizar uma aula prática, onde alguns alunos farão um teste de corrida máxima na distância
de 3000 m para estimarem a intensidade associada ao limiar anaeróbio, de acordo com os
procedimentos propostos por Simões et al. (1996).
• A atividade deverá ser realizada em grupos de 2 alunos ou mais.
• Solicitar que alguns alunos, que preferencialmente tenham experiência com a prática de
corrida de rua, ou que sejam condicionados mediante prática de programas de exercícios
físicos. Ficam excluídos da prática, por questões de segurança alunos que sejam sedentários,
que sejam cardíacos, que tenham antecedentes de eventos cardiovasculares, que estejam
passando por doença infecciosa (ex: gripes), em jejum maior de 6 horas e que não tenham se
alimentado bem algumas horas antes, para realizar uma corrida máxima de distância fixa de
3000m.
• Dividir as funções dos alunos que irão realizar a corrida e àqueles que irão realizar o controle
da distância percorrida e tempo total de 3km.
• Determinar o percurso a ser executado. Se em quadra poliesportiva ou pista de corrida (ex:
pista de atletismo). Veja exemplos a seguir:

Local Distância total por Medida do Número de voltas pata atingir

volta espaço físico 3000m ou 3km
Quadra poliesportiva 120 m 40x20m 25 voltas
Quadra poliesportiva 100 m 30x20m 30 voltas
Quadra poliesportiva 80 m 20x20m 37,5 voltas
Pista de atletismo 200m - 15 voltas
Pista de atletismo 400m - 7,5 voltas
oficial

• Realizar um aquecimento padrão prévio à corrida de 3000m, podendo ser realizado em 5

minutos entre as intensidades de 7 a 9 km/h, ou caminhada em ritmo acelerado.
• Anotar o tempo (minutos:segundos) da corrida na distância percorrida no teste de 3000m para
realização do cálculo de velocidade em metros/minuto do teste.
• Avaliar após o teste de corrida de 3km, se a intensidade da corrida foi realmente máxima,
utilizando uma escala de percepção de subjetiva de esforço de 15 pontos (6-20 de Borg) (ver
anexo);
• Acompanhar os alunos na recuperação oferecendo água e tempo para total recuperação.

4
 • Após a realização do teste de corrida máxima de 3 km, realizar os procedimentos de cálculos
para estimativa do Limiar Anaeróbio Individual seguindo as orientações propostas por Simões
et al. (1996).

CÁLCULO DO LIMIAR ANAERÓBIO

Transformar os valores de tempo percorrido no teste de 3 km em velocidade média em metros por
minuto (m/min), abreviada como Vm3km. Calcular o Limiar Anaeróbio pela equação a seguir:

Limiar Anaeróbio (m/min) = {[Vm3km (m/min) x 0,97] – 15,81}.

O resultado corresponde à intensidade do Limiar Anaeróbio Individual indireto (IAT indireto) é dado em
metros/minuto.
Obs: Realizar a transformação da velocidade em m/min para m/min e km/h.

REALIZAR AS TRANFORMAÇÕES DE VELOCIDADE MEDIANTE AS EQUAÇÕES:

Velocidade (m/s) = distância (metros) ÷ tempo (segundos)
Velocidade (m/min) = Velocidade (m/s) × 60.
Velocidade (km/h) = Velocidade (m/s) × 3,6.

Referência:
SIMÕES, H. G. et al. Indirect Assesment of Anaerobic Threshold in Track Test for Endurance Runners.
In: (Ed.). INTERNATIONAL PRE-OLYMPIC SCIENTIFIC CONGRESS. Dallas-USA, 1996. p.55-55. LEITE, G. S.;
SALLES, G. S. L. M; PRESTES, J. BALIKIAN-JUNIOR, P. limiar anaeróbio indireto: busca das relações com
o short triathlon. SAÚDE EM REVISTA. Piracicaba, 9(21): 7-12, 2007.

Checklist:
Ter em mãos os resultados dos testes aplicados;
Avaliar as condições dos alunos que irão fazer a prática;
Realizar a prática de corrida máxima de 3 km;
Realizar os cálculos para obtenção da velocidade para a unidade em metros/minuto do teste de
3000m;
Calcular o limiar anaeróbio de forma indireta utilizando a equação citada anteriormente.

RESULTADOS

5
 Resultados da aula prática:
Os alunos deverão ser capazes de contextualizar a prática para determinação e
avaliação do limiar anaeróbio, de forma indireta, e discutirem entre sim, com a mediação
do tutor, sobre a importante da determinação deste índice fisiológico para prescrição
de exercício aeróbios.

ANEXO