Aula 02 - Biomecânica

Biomecânica da Corrida
Prof. Esp Jucimar de Oliveira Pelzl Hayafuji
 Corrida: Contexto Histórico.
• No Atletismo é contada a história esportiva do homem no mundo.

• Por corresponder a movimentos naturais do ser humano, é chamado de esporte base,

que são: correr, saltar e lançar.

• Tal motivo foi à causa de que a primeira competição esportiva que se tem noticia foi
uma corrida, na Grécia, na cidade de Olímpia, nos jogos de 776 A.C, onde foi dada
origem as Olimpíadas.

• A prova, denominada "stadium" pelos Gregos, era uma competição com 200 metros
de distância, no qual o vencedor Coroebus é considerado o primeiro campeão
olímpico na história (CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE ATLETISMO, s.d.).
 Corrida: Contexto Histórico.
• Segundo Runner's World (1999 apud Salgado; Chacon-Mikahil 2006)
as corridas de rua surgiram e se popularizaram na Inglaterra no
século XVIII.
• Posteriormente, a modalidade expandiu-se para o restante da
Europa e Estados Unidos.
• No final do século XIX, após a primeira Maratona Olímpica, as
Corridas de Rua ganharam cada vez mais praticantes,
particularmente nos Estados Unidos.
 Corrida: Contexto Histórico.
• Especificamente em provas de corridas no atletismo, a uma variação de
distâncias entre 10 a 42.195 m.
• Velocistas (especialistas nas provas de 100 a 400 metros).
• Os meio fundistas (especialistas nas provas de 800, 1500 e 3000 metros).
• Fundistas (nos quais são especialistas nas provas de 5000 a 42.195 metros).
• Conforme a distância da prova, variáveis determinantes do desempenho e
requisitos fisiológicos sofrem variações (ROSS et al., 2001; SKURVYDAS et.
al. 2002 apud LIMA, 2007).
 Corrida: Contexto Histórico.
• Além disso, é conhecida como pedestrianismo este termo é usado para a corrida de

rua por representar provas com percursos pedestres ao ar livre, podendo variar a

distância e tipo de terreno.

• Nesse sentido, as corridas de rua contam com provas disputadas em circuitos (ruas,

avenidas, estradas) com distâncias oficiais variando de 5 a 100 km.

• De acordo com a International Association of Athletics Federations (IAAF), a corrida

de rua é um segmento específico do atletismo, cujas medidas consideradas padrão

são:10 km; 15 km; Meia maratona (21.095 km); 25 km; 30 km; Maratona (42.198

km) e 100 km (IAAF, 2016).

 Corrida: Contexto Histórico.
• As provas de corridas de rua brasileiras seguem um
padrão de homologação fornecido pela Confederação
Brasileira de Atletismo (CBAt), que objetiva cadastrar
as provas para que os resultados possam ser aceitos
internacionalmente e servir como seletivas nacionais
(CBAt, 2016; TRANCHITELLA, 2013)
Em 2013, a FPA
registrou que 566.236
pessoas concluíram
provas de rua, contra
533.629 em 2012, um
crescimento de 6,01%,
que pode ser mais bem
observado através
 Corrida: Contexto Histórico.
• A corrida de rua vem se destacando pelo grande crescimento de

praticantes desde a década de 1970.

• Inicialmente pela divulgação dos estudos do médico Kenneth

Cooper, hoje a corrida apresenta, no Brasil, um crescimento de cerca

de 25% ao ano no número de praticantes (Globo News, 2017).

Quais informações devo buscar para que eu possa
praticar essa modalidade obtendo resultados e
evitando as lesões?
 Vamos lá.....
• O primeiro passo é conhecer os tipos de corridas
existentes para que eu possa fazer uma escolha
consciente.
• O segundo passo é receber uma orientação de um
profissional capacitado que desenvolva o meu programa
de treinamento com adequação de volume e
intensidade na minha carga de treino.
• Conhecer os equipamentos que possam melhorar a
qualidade do meu treino tanto na questão de
desempenho como na manutenção da minha
integridade física (manutenção da saúde).
 Diagrama de corpo livre
Força Gravitacional

Força de
arrasto

Força de inércia
Componente vertical
(inclinação do solo)
Força de atrito

Força Normal (FRS)

Tipos de Corridas
Corridas rasas: Curta
distância (velocidade),
que nas competições
oficiais vão de até os
400 metros
Tipos de provas no Atletismo
 Tipos de Corridas
Corridas mistas:

• Característica: Têm seu início e seu

final numa pista.

• Detalhe: O percurso é desenvolvido nas

ruas e estradas.
 Tipos de Corridas
Corridas Cross Country:

• Característica: longa distância, realizadas em campos, bosques e terrenos

acidentados.

• Detalhe: É um tipo de prova muito divulgado nos países europeus.

• Nas competições oficiais, as distâncias são de 12 km na categoria adulto masculino,

8km nas categorias adulto feminino e juvenil masculino, 6km na categoria juvenil

feminino e 4km nas categorias adulto masculino e feminino prova curta.

• As Corridas Cross Country geralmente são pouco praticadas pelo público, mas são

muito indicadas para os treinos de fortalecimento.

Corridas Cross Country
 Tipos de Corridas
Corrida Trail:

• Característica: É caracterizada pelo intenso contato com a natureza, pois

acontece em trilhas, bosques, florestas e praias, com obstáculos naturais,
como travessias de rios. As distâncias variam entre 5km e 100km e podem ser
praticadas por todos os públicos.

• Detalhe: Realizar alguns treinos específicos para desenvolver propriocepção,

que é a capacidade de reconhecer a localização espacial do corpo permitindo
principalmente o equilíbrio postural.
Corrida Trail
 Tipos de Corridas
Corrida em Montanha:

• Característica: percurso, cheio de subidas e descidas, com ou sem obstáculos

naturais.

• Detalhe: o percurso deve ter um mínimo de altimetria acumulada, que é a soma

de subidas e descidas, tendo como base o nível do mar, variando de acordo com
a distância.

• As distâncias oficiais são 12km na categoria adulto masculino, 8km na

categoria adulto feminino e juvenil masculino e 4km na categoria juvenil
feminino.
Corrida de Montanha
 Tipos de Corridas
Pedestrianismo:

• Característica: Corridas de longa distância realizadas nas ruas da

cidade.

• Detalhe: No Brasil, a mais conhecida é a São Silvestre - percurso em

torno de 15.000 metros nas ruas de São Paulo.

Pedestrianismo
 ANÁLISE CIENTÍFICA DA
MODALIDADE ESPORTIVA
✓ A corrida de rua pode ser classificada como modalidade
cíclica.
✓ Modalidade onde há repetição constante da estrutura
biomecânica do movimento.
✓ Seu sistema de competição é individual, onde os resultados
dos competidores são determinados através da medição do
tempo necessário para completar o percurso
(Platonov, 2004).
 ANÁLISE CIENTÍFICA DA
MODALIDADE ESPORTIVA
✓ A análise científica desta modalidade é fundamentada em

três vértices:

✓ Biomecânico

✓ Metabólico

✓ Motor.
 Biomecânica
• Consiste na identificação dos principais músculos ou grupos musculares
utilizados na execução das habilidades motoras e a forma que estes
músculos atuam nas diferentes fases do movimento.
• No caso das corridas de rua a habilidade motora de correr é determinante,
sendo dividida biomecanicamente em três fases:
• Apoio
• Propulsão
• Recuperação
Biomecânica – Fase de Apoio
➢Começa com o pé tocando o solo e termina
quando o centro de gravidade o ultrapassa.

(HAMILL, KNUTZEN, 2012)

Biomecânica – Fase de Propulsão
➢ Inicia no término da fase anterior e dura até o momento
em que o pé deixa o solo.

(HAMILL, KNUTZEN, 2012)

Biomecânica – Fase de Recuperação
➢ Recuperação, onde o membro é trazido para frente pela ação dos
músculos iliopsoas e reto femoral, caracterizando o movimento de
flexão do quadril.

(HAMILL, KNUTZEN, 2012)

 Biomecânica – Membros
Superiores
• Ainda em relação a análise biomecânica, um outro aspecto que precisa ser
considerado é a atuação dos músculos dos membros superiores durante a execução
da corrida.

• Neste sentido Carnaval (2000) afirma que na movimentação anterior, ou seja, na

flexão da articulação glenoumeral, a mão atingirá a altura dos ombros, sendo os
principais músculos atuantes o deltóide (porção anterior), o peitoral maior e o
coracobraquial.

• Já na movimentação posterior a extensão da articulação glenoumeral é permitida pela

ação dos músculos deltóide (porção posterior) e grande dorsal, fazendo com que a
mão alcance a altura dos quadris.
CORRIDA X LESÕES
 Corrida de Rua
• É uma modalidade democrática por não restringir a
participação e apresentar vários benefícios

• Não exige altos padrões técnicos para os seus praticantes

• Há a realização de exercícios de maneira exaustiva

• Sem orientação profissional ou de forma inadequada

• Todos esses fatores contribuem para o surgimento de lesões

Os fatores de risco são atribuídos a
três fatores:

Anatômicos

Relacionados
ao Biomecânicos
treinamento
 Tipo de Atleta

• Recreacion
al

• Amador

• Profissional
 Fatores Fatores Fatores
Intrínsecos Intermediários Extrínsecos
• Idade • Calçado • Condições
• Sexo apropriado climáticas
• Experiência • Tempo/distância • Tipo do solo
prévia • Prescrição
• Alterações adequada
posturais • Acessórios em
• Aptidão física geral
• Condição
muscular
 Gravidade da Lesão

Lesão é um evento ocorrido durante um treino (ou jogo) que

provoque a ausência do atleta no próximo treino (ou jogo).

– Leve: 01 - 07 dias

– Moderado: 08 - 28 dias

– Grave: Acima de 28 dias

 Possíveis causas das lesões de corredores

• O desequilíbrio constante entre o tempo dedicado ao período regenerativo e

as cargas de treinamento, desencadeia um estado crônico de fadiga, que em
conjunto com outras alterações metabólicas e fisiológicas pode caracterizar a
síndrome do supertreinamento ou overtraining/uso excessivo.

• Há relação diretamente proporcional entre aumento do treino semanal e risco

de injúria musculoesquelética, consequência de um estado crônico de fadiga,
causado pelo desequilíbrio entre tempo de regeneração e prática esportiva.
 Principais Afecções Derivadas da
Corrida
• Pele (escoriações, bolhas) e na banda iliotibial),
• Entorse de tornozelo • Fascite plantar
• Caimbras • Fraturas por estresse (do metatarso
• Tendinopatias e da tíbia)
• Distensões musculares agudas
• Excesso de uso (overuse)
• Síndrome da dor patelofemoral
(SDPF)
• Shin splints (“canelite”),
• Tendinopatias (no tendão de Aquiles
 Medidas Protetoras
• Limitar a distância percorrida em 32 km por semana

• Frequência de 3x (variável)

• Realizar um bom trabalho de alongamento/mobilidade/liberação

miofascial.

• Escolha apropriada do local de treino

• Realizar autoavaliações constantes

 Medidas Protetoras

• Treino de fortalecimento muscular

• Treino de propriocepção
• Treinos pliométricos
• Períodos de adaptação/readaptação
 Core

• Complexo lombopélvico;

• Os movimentos devem ter início no core, e ele serve de base para os movimentos dos
membros;

• Coluna lombar: transversos espinhais, eretores da coluna, quadrado lombar e grande

dorsal;

• Abdômem: reto, oblíquos e transverso;

• Quadril: glúteo máximo e médio, iliopsoas e isquiotibiais.

Vanicola, 2012.
Core
 Treinando o core
• 1º - estabilização: pequenos movimentos articulares e isometria;

• 2º - força de estabilização: contração concêntrica e excêntrica por

todo o movimento articular alvo;

• 3º - força dinâmica: aumento da velocidade e tamanho do segmento,

com estimulação proprioceptiva máxima;

• 4º - força de reação: aplicação de todos os níveis em movimentos

funcionais.
Vanicola, 2012.
Progressões das atividades
 Conselho
• Vivencie experiências;

• Aumente seu conhecimento teórico;

• Isso o fará diversificar o seu trabalho;

• Questione e troque informações com outros profissionais.

 TREINAMENTO FÍSICO FUNCIONAL
Sistema Nervoso e seus Sistemas Interdependentes.
✓Seu funcionamento é altamente complexo, baseado no binômio estímulo-
reação, podendo intercalar-se um terceiro elemento, estímulo-interpretação-
reação (CAMPOS; NETO, 2004).
✓Dividido topograficamente e funcionalmente em duas partes
interdependentes:
✓Sistema nervoso central
✓Sistema nervoso periférico
Quem promoverá a aceleração do
impacto?
Ciclo da Corrida
Como avaliar a Corrida?
Por hoje é só pessoal....
Muito obrigado pela atenção!