ATLETISMO

É um Atividade física integrada de ações naturais, como: corrida, salto e

arremesso.
ASPECTO HISTÓRICO
PENTATLO foi durante anos o principal evento Olímpico
PROVAS: salto em distância, lançamento do dardo, lançamento do disco,
luta e corrida

1896 retorno dos jogos olímpicos em Atenas - Grécia

BARÃO PIERI DE COUBERTIN = ESPÍRITO OLIMPICO

1912 IAAF
Associação Internacional de Federações de Atletismo

1948 = 1ª participação das mulheres NO BRASIL

1977 CBAt ( Confederação Brasileira de Atletismo)

CARACTERIZAÇÃO
Especialidades Atléticas Natural

 Tipo de Movimentos Natural Adaptado

Técnico Especifico

 Riqueza Motriz

 Qualidades Físicas ( SISTEMA ENERGÉTICO)

Toda classificação para ALTO RENDIMENTO é TÉCNICO ESPECÍFICO

EX: Marcha Atlética

SISTEMA ENERGÉTICO
representam as vias metabólicas através das quais o organismo obtém
energia para realizar o trabalho.

 SISTEMA ANAERÓBICO ALÁTICO = INTENSIDADE MÁXIMA /CURTA

DURAÇÃO (não superiores a 10 segundos) FORÇA , VELOCIDADE
Essa forma de obter energia não acumula ácido lático nos músculos, de
modo que os desconfortos conhecidos chamado DOR não costuma
aparecer. Depende das reservas de ATP e CP (fosfocreatina.)
Ex: prova de 100m e 200m

 SISTEMA ANAERÓBICO LÁCTICO (GLICOLÍTICO) = MUITA

INTENSIDADE / POUCA DURAÇÃO (dura até 3 minutos) RESISTÊNCIA
Essa forma de obter energia acumula o ácido lático, que é formado no
corpo limitando a capacidade de se exercitar, pois, causa fadiga muscular.
Ex: prova de 400m, 800m a 1500m

 SISTEMA AERÓBICO = POUCA INTENSIDADE /MUITA DURAÇÃO

Geralmente aparece quando são praticados exercícios de resistência e,
claro, esportes de longa duração. É a maneira mais lenta de obter ATP.
Ex: prova a partir dos 3000m

FADIGA
Pode ser pelo excesso de lactato (acumulo)
Pode ser pela falta de substrato (glicose)

RIQUEZA MOTRIZ

 CÍCLICAS ( corrida, marcha,

 CÍCLICAS RITMICAS ( variação da cíclica: corrida com barreira,
corrida com obstáculo)

 ACICLICAS (salto em distância,

 LINEAR ( com corrida: salto em distância, sem corrida:
arremesso de peso)
 ANGULAR ( lançamento de disco, martelo)
  MISTO (salto em altura)

EXEMPLO

Categorização da MARCHA ATLÉTICA

Quanto ao Tipo de Movimento = Técnico específico

Quanto a Riqueza Motriz = Cíclicos
Quanto as Qualidades Físicas = via energética predominante é a Aeróbia

Categorização do ARREMESSO DE PESO

Quanto ao Tipo de Movimento = Técnico específico

Quanto a Riqueza Motriz = acíclico misto.
Quanto as Qualidades Físicas = via energética anaeróbio alático;

PISTA DE ATLETISMO
400m
Onde: 2 retas 90m e 2 curvas 110m

8 raias, com 1,22m largura

Diferença de 7,20m entre a metragem das raias

PROVAS DE VELOCIDADES = prova raiada

PROVAS LONGAS = raia livre

CORRIDAS
OBJETIVO
Maximizar a velocidade média ao longo da prova.
Correr em menor tempo a distância da prova.

Nas provas de velocidade: o atleta deve concentrar em alcançar e manter

a velocidade máxima.
Nas provas de resistência, o objetivo é otimizar a distribuição do esforço.

CORRIDA DE VELOCIDADE
Amplitude maior de passada

CORRIDA DE RESISTÊNCIA
Amplitude menor de passada

ASPECTOS BIOMECÂNICOS
 A velocidade da corrida é determinada pela
amplitude e frequência da passada

AMPLITUDE = tamanho de um passo para o outro

FREQUÊNCIA = quantidade de passadas

A AMPLITUDE IDEAL da passada é determinada pelas características

físicas, mobilidade e pela força que o atleta exerce em cada passada;
A FREQUÊNCIA IDEAL da passada está dependente dos mecanismos da
corrida, da técnica e da coordenação do atleta;
A FASE DE IMPULSÃO é a fase da estrutura da passada que acelera o corpo
O OBJETIVO DO ATLETA é exercer a maior quantidade de força no solo no
menor espaço de tempo possível

TÉCNICA DE CORRIDA
Elementos das provas de velocidade:
Reação
Aceleração
Velocidade máxima
Manutenção da velocidade

Aspectos mais importantes

Melhorar a velocidade de reação
Aumentar a frequência da passada
Aumentar a amplitude da passada
Realizar exercícios adicionais focalizando:
 ação de “griffé (ataque da perna no chão)
 extensão total do corpo

Pontos a evitar:
 Concentração apenas em um pequeno conjunto de exercícios
 Treino de velocidade máxima sem variar as distâncias
 Treino de velocidade máxima em situações de fadiga
 Contato dos calcanhares no solo durante a corrida de velocidade

Exercícios Condicionantes
refere-se a exercícios que aumentam sua força, velocidade, resistência ou
qualquer outro atributo físico.
Objetivo: Melhorar a técnica de corrida
Ex: skipping atrás (Calcanhar atrás)
Skipping baixo
Skipping alto (Elevação dos joelhos)

CORRIDAS DE VELOCIDADE

Cada passada compreende duas fases:

• Fase de Apoio: contato do pé com o solo

• Fase de Voo: elevação e projeção do corpo para a frente

FASE DE APOIO
Objetivos
• Minimizar a desaceleração no contato com o solo
• Maximizar o impulso para frente
Características Técnicas
Têm 3 posições chaves a observar na Fase de Apoio da corrida de
velocidade:
1 – APOIO ANTERIOR
O apoio é feito sobre o metatarso com o pé ação
ativa do pé de “golpe” para trás.
2 – IMPULSO PARA FRENTE
A flexão da articulação do joelho da perna de apoio
deve ser mínima durante o contato e a perna livre
está flexionada para cima .
3 – IMPULSO
Articulações do quadril, joelho e tornozelo da perna de apoio estão firmemente
estendidas na fase final do impulso a coxa da perna livre se eleva rapidamente para a
posição horizontal.

FASE DE VOO
Objetivos
• Maximizar o impulso para frente
• Preparar-se para um implante efetivo no momento de fazer o contato
com o solo

Características Técnicas
Tem 3 posições chaves a observar na Fase de Voo da Corrida de Velocidade
1–
Joelho da perna livre move-se para frente e para cima (para continuar o impulso e incrementar
o tamanho da passada).
2–
Joelho da perna de apoio flexiona-se notavelmente na fase de recuperação – para lograr um
pêndulo curto - e o balanceio dos braços é ativo porém relaxado.
3–
A perna seguinte de apoio varre para trás – para minimizar a ação de freio no contato.
 ERROS COMUNS NA CORRIDA
- Correr de forma pendular;
- Não terminar a impulsão;
- Correr com quadril baixo;
- Correr contraído;
- Pouca capacidade de mudar de ritmo;
- Correr com braços descompensados;
- Má posicionamento do tronco;

PARTIDA DO BLOCO (SAIDA BAIXA)

REVEZAMENTO
4 x 100m
4 x 400m
 Posição do quadril acima da cabeça
 20 a 30 m pra conseguir a velocidade máxima.
 São para PROVAS DE VELOCIDADE 100m, 200m e 400m.
 O bloco de partida é regulado de acordo com cada atleta e sua
técnica

POSIÇÃO DO JOELHO
Velocidade = mais acentuado
Resistência = mais discreto

A posição do bastão ajuda no tempo final da prova.

FORMAS DE PASSAR BASTÃO
 Ascendente
 Descendente
 Lateral
FORMA DE RECEBER O BASTÃO
 Visual (+lenta) porém mais segura
 Não visual (+rápida)
 CORRIDAS DE MEIO FUNDO E FUNDO
Largada em pé > 800m
1.500m , 5.000m , 10.000m e 42.195km
Medição das Pulsações = serve para medir a intensidade e programar a
carga ideal para o treino

PACE =é o ritmo na corrida

Quantifica e medi a velocidade da corrida por km
Ex:
Tempo da atividade = 30min
Distancia = 5km
30/5 = 6min/km

MARCHA
PRINCIPAL CARACTERISTICA = NÃO TEM FASE AEREA
Marcha é uma evolução no natural de andar.

PROVAS OLIMPICAS
20km/50km

MARCHA CAMINHADA
 Permanente contato com o chão
 Impossibilidade de flexão do joelho
 Duas vezes e meia mais rápido que a caminhada

CATEGORIZAÇÃO DA MARCHA
Movimento: Técnico Especifico
Riqueza Motriz: Cíclica
Sistema Energético: Aeróbia
 CORRIDA COM OBSTÁCULOS
3000m
PROVA OLÍMPICA / FEMININA e MASCULINA
 Cada volta tem 4 obstáculos e 1 Fosso, sendo 29 saltos sobre os
obstáculos e 9 pelo Fosso de água.
 Diferença entre a Masculina e Feminina é a altura dos obstáculos
 As provas com obstáculos, é estabelecido que os obstáculos estejam
distribuído em distâncias equivalentes 1/5 da pista

CORRIDA COM BARREIRAS

2 PROVAS MASCULINAS 400m / 110m
2 PROVAS FEMININA 400m / 100m
Aplicabilidade:
 Contexto escolar;
 Contexto da recreação e lazer NATURAL ADAPTADO
 Contexto da promoção da saúde
 Desporto de alto rendimento TÉCNICO ESPECIFICO

CATEGORIZAÇÃO DA CORRIDA COM BARREIRAS

Movimento = Natural adaptado
Riqueza motriz= Cíclica ritmada
Sistema energético =aeróbio e anaeróbio lático / alático

FATORES DETERMINANTES PARA O RENDIMENTO

 Características morfológicas:
- Estatura alta;
- Massa muscular média/forte
- Longilíneo

 Condição física:
- Velocidade, flexibilidade, força, resistência;
- Ritmo, equilíbrio, coordenação e descontração.