ATLETISMO

(SALTOS)
ATLETISMO

Caracterização geral

Pista de atletismo

Objetivo, especialidades e provas

Salto em comprimento

Salto em altura
ATLETISMO | Caracterização geral

 O atletismo é uma das modalidades desportivas mais antigas e mais

populares em todo o mundo.

 É considerada a modalidade desportiva mais importante dos Jogos

Olímpicos e conhecida como o “desporto-base”, já que a sua prática
inclui movimentos naturais do teu dia a dia, como correr, saltar e
lançar.
 ATLETISMO | Pista de atletismo

Nas provas desportivas oficiais, as corridas são realizadas na pista e as provas de lançamentos e
saltos nos espaços envolventes à pista de atletismo. Provas como a maratona, marcha ou corta-
mato são realizadas na estrada ou no campo.
 ATLETISMO | Saltos

Objetivo

O objetivo dos saltos passa por conseguir saltar uma maior distância ou maior altura, em função
do tipo de salto efetuado.

Especialidades e provas

Nas provas de atletismo, são realizados diferentes saltos: salto em altura, salto em comprimento, triplo
salto e salto com vara.

No entanto, na
escola e no
Desporto Escolar,
os mais abordados
são o salto em
altura e o salto em
comprimento.
 ATLETISMO | Saltos

Salto em altura Zona do salto em altura

 ATLETISMO | Saltos

Salto em comprimento Zona do salto em comprimento

 ATLETISMO | Saltos

Ações técnicas

Salto em comprimento

O objetivo do salto em comprimento é realizar o maior salto possível desde a

chamada até à receção na área de queda.
Para uma correta execução do salto, deverás respeitar e realizar corretamente quatro
fases essenciais.

Fases do salto em comprimento

1. Corrida de balanço.
2. Chamada.
3. Suspensão, ou voo.
4. Receção.
 ATLETISMO | Saltos

1) Corrida de balanço

• A técnica de corrida é semelhante à da corrida de velocidade.

• Aumenta progressivamente a velocidade de corrida, atingindo a velocidade máxima na
aproximação à tábua de chamada.

Atenção
Deves evitar que os últimos passos sejam demasiado longos; corres o risco de
não teres “força” para realizares a chamada corretamente.
 ATLETISMO | Saltos

2) Chamada

• Faz a chamada um pouco antes da linha de chamada.

• Realiza, com a perna de impulsão, uma ligeira flexão e um apoio ativo e rápido na tábua de
chamada.
• Realiza a impulsão para a frente e para cima.

Perna de Perna
chamada livre
Regulamento
A linha de chamada é a linha que separa a tábua de chamada da zona de plasticina
ou de areia molhada. Na tua escola, o normal será encontrares uma linha no chão.
Sendo assim, terás de fazer a chamada antes dessa linha.
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3) Suspensão ou voo

Existem diferentes técnicas de suspensão, ou voo. No entanto, a mais aconselhada para ti é a técnica
do salto na passada:
• Numa primeira fase de suspensão, é essencial não inclinares o corpo para trás nem para a frente.
Deves manter a perna de impulsão fletida durante quase toda a suspensão. Em seguida, eleva-a para
cima e para a frente para preparar a fase de receção.
• Mantém a coxa da perna livre sempre na horizontal.
• Realiza extensão máxima das pernas na fase final, para efetuar a receção.

Perna de
impulsão Perna livre
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4) Receção

• Deves colocar os braços e o tronco para a frente e para baixo, aproximando-os das pernas.
• Realiza extensão das pernas, seguida de flexão e receção com os pés juntos.

Regulamento

Após o salto, sai da caixa de areia pela frente ou pela lateral, numa
posição sempre mais à frente do que a marca que deixaste na areia.
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Ações técnicas

Salto em altura

O objetivo do salto em altura é transpor uma barra horizontal (fasquia). À medida que vais
conseguindo saltar a fasquia sem a derrubar, o professor vai aumentar a altura da fasquia. Existem
diferentes técnicas para realizar este tipo de salto. A mais utilizada é a fosbury flop. No entanto, a mais
adequada à tua idade é a técnica de “tesoura”.
Para uma correta execução da técnica de “tesoura”, deverás respeitar e realizar corretamente as
seguintes fases.

Fases do salto em altura

1. Corrida de balanço.
2. Chamada.
3. Transposição da fasquia e receção.
 ATLETISMO | Saltos

1) Corrida de balanço

• Deves realizar corrida de balanço em velocidade progressiva (6 a 7 passadas), com a

primeira parte em linha reta e a última em curva.
• Nas últimas passadas, inclina o corpo no sentido do interior da curva.
• Aumenta a velocidade de corrida, através do aumento da frequência da passada.

Corrida de balanço Aproximação à

em linha reta fasquia

Atenção

Deves iniciar a corrida de balanço no lado que se adequa ao teu pé de chamada.

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2) Chamada

• Realiza um apoio rápido, ativo e em extensão, com o pé a apontar para o colchão de queda.
• Eleva rapidamente a perna livre e os braços acima da fasquia.
• Faz a chamada ligeiramente à frente do primeiro poste.

Perna de Perna
impulsão livre
 ATLETISMO | Saltos

3) Transposição da fasquia e receção

• A tua perna livre deve ser o primeiro membro a ultrapassar a fasquia, puxando em seguida
a perna de chamada.
• Efetua receção equilibrada no colchão, sendo a perna livre a primeira a contactar o colchão.

Atenção
Tu decides a altura a que inicias o salto. Tens três tentativas para ultrapassar a
fasquia. Se conseguires ultrapassar, aumentam-se 2 cm à altura, e tens
novamente três tentativas. O salto é considerado nulo se derrubares a fasquia dos
suportes dos postes.