Faculdade da Amazônia – FAMAZ

Bacharelado em Educação Física

Atletismo

Corridas

Prof. M.Sc. Márcio Sfair

BELÉM
ROTEIRO DA AULA
1. Classificação das corridas;
2. Educativos de corrida;
3. Corridas rasas de velocidade;
4. Corridas de meio-fundo e fundo;
5. Corrida de revezamento;
6. Corridas com barreira;
7. Corrida com obstáculos.
1. Calssificação das corridas
A) De acordo com a
forma:
- Rasas de velocidade;
- Revezamento;
- Barreiras;
- Com obstáculos .
B)De acordo com o
tempo e a solicitação
energética:
- De velocidade;
- De meio-fundo;
- De fundo.
A PISTA
A PISTA
2. Educativos de Corrida
- Aprendizagem e aprimoramento da técnica.

-Utilizados em diferentes momentos de trabalho

ou sessão de treinamento.

- Educativos ou coordenativos.
2. Educativos de Corrida
1. DRIBBLING:

- Deslocamento bem curto

- Ritmado
- Apoiando-se ora nas pontas dos pés, ora na planta.
- Ligeira flexão do joelho
- Membros superiores simulam movimentação de corrida.
- Ênfase na mobilidade de tornozelo
1. DRIBBLING:
2. Educativos de Corrida
2. SKIPPING:

- Deslocamento com elevação alternada de joelho

- Tronco ereto
- Apoiando-se ora nas pontas dos pés, ora na planta.
- Membros superiores com movimentação ântero-posterior,
mais acentuada, com sincronia e coordenação ao
movimento.
- Skipping Alto e Baixo.
- Ênfase no quadriceps e passadas.
1. SKIPPING:
1. SKIPPING:
2. Educativos de Corrida
3. ANFERSEN:

- Deslocamento com flexão alternada e acentuada dos joelho

- Tronco ligeiramente inclinado para a frente.
- Apoiando-se na planta dos pés.
- Membros superiores com movimentação ântero-posterior,
mais acentuada, com sincronia e coordenação ao
movimento.
- Ênfase no Isquiostibiais.
1. ANFERSEN:
2. Educativos de Corrida
4. HOPSERLAUF:

- Deslocamento saltos “repicados”(saltitamento duplo na

perna de impulsão), alternando membros inferiores e
superiores.
- Tronco ereto
- Pode-se enfatizar a progressão horizontal ou vertical
- Ênfase na amplitude da passada.
4. HOPSERLAUF:
2. Educativos de Corrida
5. CORRIDA SALTADA:

- Deslocamento combinando o movimento da corrida com o

de salto, alternando membros inferiores e superiores.
- Apenas o membro inferior dianteiro(em semi flexão) tocará
o solo.
- Ênfase na amplitude da passada.
5. CORRIDA SALTADA:
2. Educativos de Corrida
Combinações e variações:
- Dribblling + skipping: a cada 3 movimentos de dribblling,
elevar um joelho de acordo com o movimento de skipping.

- Dribblling + anfersen: a cada 3 movimentos de dribblling,

flexionar um joelho de acordo com o movimento de
anfersen.

- Educativos + Corridas
Combinações e variações:
3. Corridas Rasas de Velocidades
História
- Praticado por homens e mulheres.
- 100m rasas fenino, Amsterdã, 1928.
- 200m, Paris, 1900. E feminina, Londres, 1948.
- 400m rasos, 1896. E fenina, Tóquio, 1964.
Regras
- Saída baixa,hoje, obrigatória. Primeira vez em 1896.
- Bloco de apoio, a partir de 1936.
3. Corridas Rasas de Velocidades
Regras:
- Todas as provas deverão ser realizadas em raias
marcadas; invasão de raia, atrapalhando outro
corredor, implicará na desclassificação do
competidor.
- Apenas uma saída falsa.
- A classificação da chegada ocorre na ordem em que
qualquer parte do tronco, excluíndo-se, portanto,
cabeça, pescoço, braços,pernas,´pés ou mãos.
- Os atletas podem participar descalços ou calçados.
3. Corridas Rasas de Velocidades
Técnica Básica de movimento:
-Frequencia e aplitude de passada

rendimento final

-Quanto maior a velocidade de deslocamento:

• Maior será a inclinação do tronco;
• Mais vigoroso será o movimento dos MMSS
• Menor será a superficie e tempo de apoio dos pés no
solo.
3. Corridas Rasas de Velocidades
Técnica Básica de movimento:
• FASES:

1. Fase de Apoio: Apoio a frente e impulsão

2. Fases de Vôo: Recuperação e Balanço

3. Corridas Rasas de Velocidades
Técnica Básica de movimento:

• FASES:

1. Fase de Apoio

2. Fases de Balanço
3. Corridas Rasas de Velocidades
Quanto a “fase aérea”:

• Movimentos alternados dos MMSS no sentido ântero-

posterior, mantendo-se um ângulo de cerca de 90º.

• Fase de impulsão por parte da perna posterior que, ao

ser estendida, pressiona o solo projetando-se à frente.

• Busca por maior amplitude da passada realizada pela

projeção da flexão de joelho da perna posterior
3. Corridas Rasas de Velocidades
Fases da corrida de 100m:
1. Reação

2. Aceleração

3. Transição

4. Velocidade máxima

5. Desaceleração
3. Corridas Rasas de Velocidades
Fases da corrida de 100m:
3. Corridas Rasas de Velocidades
Erros comuns:
• Movimento dos MMSS à frente do corpo.
Correção: acentuar o movimento ântero-posterior,
polegar no ombro e cotovelo na lateral.

• Inclinação (corcunda) do tronco

Correção: tronco ereto, levemente inclinado, visão
reta, e movimentação dos MMSS paralelas.
3. Corridas Rasas de Velocidades
Erros comuns:
• “Corrida sentada”.
Correção: educativos que trabalhem a extensão dos
joelhos.

• “Corrida saltada”
Correção: Conscientizar o aluno sobre, a altura do
centro de gravidade durante a corrida e o tempo da
fase aérea, além de educativos.
3. Corridas Rasas de Velocidades
Técnica Básica do movimento da saída baixa:
Sinal: “As suas marcas”
1. Mãos ao solo.
2. Pé dominante no apoio dianteiro do bloco de
partida.
3. Mão paralelas e dedos voltados para fora, com
exceção dos polegares.
3. Corridas Rasas de Velocidades
Tipos de saída:
1. Saída baixa:
- Corridas de velocidades( rasas, com barreiras e
revezamentos).
- Bloco de partida.
2. Saída intermediária:
- Corredores intermediarios de revezamento.
3. Saída alta:
- Corridas meio-fundo e fundo.
- Não exige aprimoramento técnico expressivo.
3. Corridas Rasas de Velocidades
Tipos de saída:
4. Saída curta:
- Distância curta entre a linha e o bloco de partida.
- Posicionamento encolhido.
5. Saída média:
- Pé de impulsão à 2(dois) pés de distância da linha.
- Pé de apoio à 2.5 a 3 pés de distância .
6. Saída longa:
- Pé de impulsão afastado acima de 3 pés da linha.
- Posicionamento alongado.
3. Corridas Rasas de Velocidades
Erros comuns:
• Realização de salto no momento da saída.
Correção: observar se a primeira passada está muito
longa ou curta.
• Elevação repentina do tronco gerando um
desequelíbrio.
Correção: Execução de várias saídas com elevação
gradativa do tronco.
• Apoio incorreto dos pés no bloco de partida.
Correção: A planta do pé deve tocar o apoio do bloco,
enquanto a ponta deverá tocar o solo.
3. Corridas Rasas de Velocidades
Erros comuns:
• Pequena inclinação do tronco repercutindo em um
desequelíbrio reduzido.
Correção: elevação do quadril

• Tensão do pescoço.
Correção: Relaxar o pescoço e a cabeça, direcionar o
olhar um pouco à frente da linha de largada durante
as fases de preparação.
PRÁTICA EM DUPLA ou TRIO
Prescrever para a turma 2 (dois) exercício educativos
ou coordenativos, e 1 (uma) variação ou
combinação e 1 (uma) dinâmica ou jogo.