Universidade de Caxias do Sul Disciplina de Atletismo I Prof.

Cesare Augusto Marramarco

1. RESUMO HISTRICO Desde o sculo passado at os nossos dias, as corridas atlticas sofreram vrias evolues. Em 1868, W. B. Curts, atleta americano, utilizou os sapatos com pregos, inspirados em ndios velocistas. As raias comearam a ser marcadas com uma linha no cho e um cordo a uns 20 centmetros do solo. Em 1888, o atleta americano Sherry utilizou pela primeira vez a partida baixa em provas de velocidade, por indicao de seu treinador Michael Murphy. Em 1934 apareceram os blocos de partida com a finalidade de evitar os buracos que os atletas faziam na pista por ocasio da partida. Em 1964, oficializou-se a cronometragem eletrnica automtica. Em 1968, as pistas de material sinttico foram adotadas nas olimpadas pela primeira vez. A par dessas evolues, os mtodos de treinamento, cada vez mais cientficos, tem feito com que as performances melhorem constantemente. 2. PROVAS DE CORRIDAS DISPUTADAS NOS JOGOS OLMPICOS A programao das corridas nos Jogos Olmpicos sofre modificaes de acordo com a prpria evoluo do desporto no mbito internacional. Atualmente as seguintes provas fazem parte do programa olmpico de corridas atlticas: PROVAS MASCULINAS - 100m, 200m, 400m, 800m, 1500m, 5000m e 10000m rasos - 110m e 400m com barreiras - 3000m com obstculos (STEEPLECHASE) - Maratona (42.195m) - Revezamentos 4 x 100m e 4 x 400m PROVAS FEMININAS - 100m, 200m, 300m, 800m, 1500m, 3000m e 10000m rasos 100m e 400m com barreiras Maratona (42.195 m) - Revezamento 4 x 100 e 4 x 400m

3. CLASSIFICAO DAS PROVAS DE CORRIDAS Sob o ponto de vista desportivo, as corridas podem classificar-se quanto ao ESFORO FISIOLGICO e quanto NATUREZA DO TERRENO em que so realizadas. a. Quanto ao Esforo Fisiolgico CLASSIFICAO Corridas de velocidade intensa Corrida de velocidade prolongada Corridas de meio-fundo Corridas de fundo PROVAS 100, 200 e 400m rasos 100m c/ bar, 110m c/ bar e 400m c/ bar Revezamentos 4 x 100m e 4 x 400m rasos. 800m rasos 1500m rasos, 3000m rasos e 3000m com obstculos 5000m e 10000m rasos, Corridas rsticas Cross-country (4 a 12 km).

b. Quanto Natureza do Terreno em que so realizadas CLASSIFICAO Corridas rasas Corridas com barreiras Corridas com obstculos Corridas rsticas Cross-Country 4. AS TCNICAS DE CORRIDA O ser humano, para movimentar-se, emprega, normalmente, o procedimento de caminhar, que em sntese, consiste em uma srie de apoios sucessivos dos ps sobre o solo, de modo alternado, sendo que em nenhum momento se constata a perda de contato entre o p e o solo. Durante a corrida acrescenta-se uma caracterstica fundamental em relao marcha ou caminhar, que a existncia de uma fase de suspenso no ar, entre dois apoios sucessivos, havendo portanto perda de contato total com o solo, nesta fase. a. A Tcnica "Mata-Borro" a mais simples e mais natural, caracteriza-se por correr apoiando o p desde o calcanhar at a ponta, maneira de um mata-borro. Ao terminar a impulso no solo e iniciar a fase de suspenso, o p apenas se eleva e levado imediatamente para diante, buscando um apoio amortecedor, frente da vertical que passa pelo joelho. Nesta tcnica destaca-se: - Pequena inclinao do tronco para frente - Reduzida elevao do calcanhar da perna impulsora - Ao de mata-borro do p - O contato com o solo se faz inicialmente pelo calcanhar - Pode ser utilizada para provas de longas distncias. b. A Tcnica "Circular" a tcnica utilizada com fins competitivos e que permite a obteno de melhor rendimento. denominada circular porque o movimento descrito pelo p, desde a perda de contato com o solo at efetuar o novo contato, semelhante figura de um crculo. Para facilitar o estudo desta tcnica, dividiremos uma passada em seis fases: 1) O contato 2) O apoio 3) O adiantamento do centro de gravidade durante o apoio 4) O adiantamento e elevao da coxa da perna livre 5) Impulso da perna apoiada PROVAS 100m, 200m, 400m, 800m, 1500m, 3000m, 5000m e 10000m Realizadas em pistas de atletismo, em raias marcadas, com 10 (dez) barreiras em cada raia - 110m com barreiras e 400m com barreiras Realizadas em pistas de atletismo com obstculos artificiais - 3000m com obstculos Realizadas em estrada Realizadas em terrenos variados

6) A suspenso no ar

c. Estudo sucinto das fases da Tcnica Circular 1) O contato Ao final da fase de suspenso no ar, a perna adiantada desce para buscar o solo de modo natural, sem rigidez, semi-estendida e com a necessria tenso para poder suportar o choque contra o solo, no momento do contato. A parte mais baixa do p far o contato e dever acionar o solo de modo que o contato seja o mais suave possvel, minimizando a ao de frenagem do p. O contato se estabelece inicialmente pela parte externa do metatarso, apoiando-se em seguida todo o tero anterior do p. O contato do calcanhar ser muito rpido. 2) Apoio No momento em que se completa a fase de contato, o peso do corpo estar sobre a perna e esta se ver obrigada a receber este peso. Assim, ela ter que agir como um feixe de molas de viaturas, flexionando-se primeiramente e colocando-se em posio para distender-se bruscamente. Esta fase caracteriza-se pela recepo do peso do corpo;pela perna apoiada e pela preparao desta perna para as aes posteriores. Durante o contato e o apoio ocorre uma inevitvel diminuio da velocidade de deslocamento. Esta ao negativa rapidamente compensada pela ao impulsora que vir a seguir. 3) O Adiantamento do centro de gravidade durante o apoio O tronco do atleta, animado de velocidade, continua seu movimento frente, e em funo disso o Centro de Gravidade ultrapassa a vertical do ponto de apoio. Este movimento auxiliado pelo incio do lanamento da perna livre frente. O tronco do atleta ir se colocar nas melhores condies possveis para ser impulsionado.

4) O adiantamento e elevao da coxa da perna livre Ao levar a coxa da perna livre para cima e para diante, no h dvida que o centro de gravidade do corpo se adianta. Do maior ou menor vigor com que se realiza esta ao, depender tambm, a maior ou menor efetividade do avano do atleta. Caso esta ao seja feita inoportuna ou fracamente, o avano ser afetado, uma vez que a perna apoiada ficar responsvel pela sustentao de quase todo o peso do corpo, alm de realizar a impulso sem nenhum auxlio. A perna livre, quando vem a frente no seu ponto mximo, vem dotada de uma energia cintica. A energia cintica transformada nesse ponto em energia potencial, que somada a energia potencial da impulso, leva o corpo a se deslocar mais rapidamente. 5) Impulso da perna apoiada A perna de apoio, que se manteve ligeiramente flexionada, vai se estender, impulsionando o corpo para frente. O ngulo final da perna impulsora com o solo varia de 45 a 55 graus. O ideal seria que o tronco acompanhasse a linha de fora criada no membro inferior que est em contato com o solo. Mas, se o tronco permanecer muito inclinado, prejudicar a elevao da coxa da perna livre, diminuindo a amplitude da passada e o equilbrio do corpo. 6) A suspenso no ar Ao trmino da impulso, o atleta estar suspenso no ar, lanado para diante. Haver neste momento, uma reduo da tenso muscular nas reas em que esto situados os msculos que intervieram na impulso. O centro de gravidade do corpo descrever no ar uma curva parablica. A perna de impulso, que estava estendida, inicia a flexo, devendo colocar-se na posio ideal junto ou prximo as ndegas (conforme o tipo de corrida) para que possa ir o mais rpido possvel frente. Ao final desta fase a perna que est frente comea a baixar, preparando-se para efetuar um novo contato. A perna que estava flexionada sobre a coxa baixa colocar-se em posio semi-estendida (perna livre). d. Erros mais comuns na corrida 1) Correr com extenso ou flexo da cabea (uma ou outra ocasiona uma tenso, prejudicando a coordenao, a descontrao e o envio de estmulos). 2) Descoordenao do movimento dos braos com o das pernas. 3) Excessiva inclinao do tronco frente, o que prejudica a amplitude das passadas e o equilbrio. 4) Excessiva amplitude da passada, tentando ganhar terreno, aumenta a frenagem e ocasiona prematuro cansao das pernas. e. Variaes na forma de correr De acordo com a velocidade da corrida, a tcnica circular sofre variaes de prova para prova. O quadro a seguir mostra as diferenas fundamentais de cada uma das fases da corrida para provas de velocidade, meio-fundo e fundo.

SUSPENSO

- Distncia - Distncia percorrida no ar percorrida no ar (atleta de alto (atleta de alto nvel). nvel). - Masc.: 1,60 a 1,80m. - Masc.: 2,20 `a 2,60m. - fem.: 1,20 a 1,50m

Distncias pouco menores que nas provas de meiofundo.

IMPULSO

- Completa e de intensidade - Completa. mxima. - Joelho da perna livre sobe - Joelho da perna livre se aproximadamente 65 eleva prximo horizontal

- Fraca. - Joelho da perna livre sobe aproximadamente 60.

FASES

APOIO

- Calcanhar perna livre - Calcanhar da perna livre na altura do joelho da - Calcanhar da perna livre menos elevado. perna apoiada. alto, prximo ao glteo. - Brao com ngulo menor - Pequena angulao - Brao e antebrao em que 90 e movimento em dos braos ngulo de 90 graus. amplitude mdia. movimento de amplitude reduzida.

CONTATO

- Bordo externo do p, planta e calcanhar. - Ligeiramente adiantado da vertical do joelho.

VELOCIDADE

- Bordo externo do p, planta e calcanhar.

- Bordo externo do p, planta e calcanhar.

PROVAS

MEIO FUNDO

FUNDO

CORRIDAS DE FUNDO
1. CONSIDERAES GERAIS As corridas de fundo so as provas de 5000, 10000 m rasos e a maratona. Os fundistas devem possuir capacidade psquica adequada alm das qualidades fsicas necessrias, haja vista a grande carga de treinamento para que um atleta chegue ao nvel competitivo. 2. QUALIDADES FSICAS As principais qualidades fsicas necessrias ao fundista so: - Resistncia aerbica - Resistncia anaerbica - Resistncia muscular localizada 3. TIPO FSICO Os fundistas so geralmente leves e de estatura baixa. 4. ASPECTOS TCNICOS Nas provas de fundo utilizada a partida alta que no tem influncia na prova em si. A tcnica da corrida de fundo simples. O corpo mantido ereto, a movimentao do brao pouco vigorosa e perfeitamente sincronizada com a passada. utilizada a tcnica circular ou mata-borro. O fundista deve ter um perfeito domnio do ritmo que ir estabelecer na prova, dosando desta forma suas energias. 5. ASPECTOS TTICOS A ttica das provas de fundo menos complexa do que nas provas de meio-fundo e de velocidade prolongada. As ultrapassagens devem ser realizadas nas retas, entradas e sadas de curvas. Nas curvas a ultrapassagem deve ser evitada para no se aumentar o percurso e pela prpria dificuldade da corrida em curva. O caixote deve ser evitado, pois pode causar: - Quebra do ritmo da corrida. - Dificuldade nas ultrapassagens. - Maiores distncias a percorrer. - Riscos de quedas. Alguns corredores separam-se do bloco dianteiro, ficando um pouco atrs, para estudar seu ritmo de corrida e mais tarde preocupar-se com os adversrios. As provas de fundo so vencidas, normalmente, impondo-se um ritmo de corrida, tambm chamado de "trem de corrida". s vezes ao chegar-se nos ltimos 500m, pode-se estabelecer um "sprint final" discreto, que nada mais que um aumento do "trem de corrida".

CORRIDAS DE MEIO-FUNDO
1. CONSIDERAES GERAIS As corridas do meio-fundo So as provas de 1500 e 3000m rasos. 2. QUALIDADES FSICAS As principais qualidades fsicas necessrias ao meio-fundista so: - Resistncia aerbica - Resistncia anaerbica - Resistncia muscular localizada (Pernas) - Flexibilidade - Coordenao 3. TIPO FSICO Os meio-fundistas so em regra geral, atletas longilneos de passada fcil. Apesar disso, existem atletas baixos entre os melhores especialistas. 4. ASPECTOS TCNICOS Tambm neste tipo de prova, a partida no tem grande influncia. A atleta deve tomar cuidado com o risco de queda, j que todos procuram a raia interna aps o tipo de partida. Aps o comando de "aos seus lugares", o atleta posiciona-se na linha de partida com os ps na direo da corrida, ligeiramente afastados, p da perna de impulso frente, pernas semiflexionadas e tronco inclinado para frente. A amplitude da passada deve ser constante, sendo menor que na prova de velocidade prolongada e maior que nas provas de fundo. A tcnica de corrida utilizada a circular. A coordenao importante para que o movimento dos braos seja sincronizado com as pernas. de suma importncia o controle do ritmo neste tipo de prova para que no ocorra uma das seguintes situaes: - Imprimir um ritmo acima das reais possibilidades do atleta, correndo o risco de no terminar a prova. - Imprimir um ritmo fraco, chegando ao fim da prova com a sensao de que poderia obter um resultado melhor. O treinamento para estabelecimento de ritmo simples, deve-se fazer o atleta dar muitas voltas contra o relgio at familiariza-se com o ritmo que deseja impor.

5. ASPECTOS TTICOS Este aspecto bastante complexo nas provas de meio-fundo, pois nem sempre so vencidas pelo mais veloz, mas s vezes, pelo mais disciplinado taticamente. A ttica se traduz no comportamento do atleta frente a seus adversrios. Para isso deve saber: - Se o adversrio tem boa resistncia. - Se tem bom sprint final (entre os 100 e 300 m finais); - Como responde aos desafios. Da anlise das respostas destas perguntas ser montada a ttica de corrida. Se o adversrio tiver boa resistncia e um "sprint final" ruim, deve-se procurar correr no ritmo do adversrio vencendo-o no final. Se o adversrio tiver pouca resistncia, deve-se procurar impor um ritmo forte desde o incio para fatig-lo, tirando-o da prova antes do fim. Este mesmo procedimento ser adotado se o adversrio estiver correndo a segunda prova no mesmo dia. As mesmas observaes para "ultrapassagem" e conseqncias do "caixote" citadas para as corridas de fundo, so vlidas tambm para os meio-fundistas. O quadro abaixo apresenta os tempos parciais sugeridos para diferentes performances de 1500m: Tempo parcial dos 400m 77,0s 75,0s 71,0s 70,0s 69,0s 68,0s 67,0s 66,0s 65,5s 65,0s 64,0s 63,0s 62,0s 61,0s 60,0s 59,5s 59,0s Tempo parcial dos 800m 2m38,0s 2m34,0s 2m26,0s 2m24,0s 2m22,0s 2m20,0s 2m18,0s 2m16,0s 2m14,0s 2m13,0s 2m12,0s 2m10,0s 2m08,0s 2m06,0s 2m04,0s 2m03,0s 2m01,0s Tempo parcial dos 1200m 4m00,0s 3m54,0s 3m42,0s 3m39,0s 3m36,0s 3m34,0s 3m32,0s 3m29,0s 3m26,0s 3m23,0s 3m20,0s 3m17,0s 3m14,0s 3m11,5s 3m08,5s 3m05,5s 3m02,5s Tempo parcial dos 1500m 5m02,0s 4m55,0s 4m40,0s 4m36,0s 4m32,0s 4m25,0s 4m25,0s 4m31,0s 4m17,0s 4m14,0s 4m10,0s 4m06,0s 4m02,0s 3m58,0s 3m54,0s 3m50,0s 3m46,0s

CORRIDA DE VELOCIDADE PROLONGADA

1. CONSIDERAES GERAIS Esta uma prova de carter altamente anaerbico, girando em torno de 65% o dbito de oxignio contrado durante a sua realizao, segundo SUSLOV. Assim, esta prova antes considerada de meio-fundo, recebeu a classificao de velocidade prolongada, devido tambm necessidade de manter pelo maior tempo possvel a velocidade adquirida no seu desenrolar. Isto nada mais do que prolongar uma velocidade ideal (submxima) adquirida a fim de se procurar obter um ritmo constante ao longo do percurso. 2. QUALIDADES FSICAS As principais qualidades fsicas necessrias ao corredor de 800 metros rasos so: a) Velocidade b) Resistncia anaerbica c) Resistncia Muscular Localizada (pernas) d) Fora (pernas) e) Flexibilidade f) Coordenao g) Relaxamento (descontrao) 3. TIPO FSICO O corredor desta prova tem tipo fsico semelhante aos meio-fundistas. Atletas longilneos e de passada fcil. 4. ASPECTOS TCNICOS Pelas caractersticas da prova, a partida no tem influncia capital no resultado, porm o atleta no deve se atrasar ao ser dada a partida e deve ficar atento ao sair da curva e entrar na reta, ocasio em que as raias esto liberadas e podem ocorrer acidentes (cotoveladas, empurres, pisadas, etc). Este ltimo aspecto cresce de importncia em competies nas quais a prova de 800 metros disputada em pista livre desde a partida at a chegada (neste caso a linha de partida curva). A posio que o atleta toma para a partida idntica descrita para o meio-fundista. A passada do atleta dos 800 metros de amplitude menor do que a do corredor de velocidade intensa. O apoio do p no solo passa pela ponta do p, planta e ligeiramente pelo calcanhar, voltando a planta e ponta at a extenso completa da perna por ocasio da impulso. O tronco estar ligeiramente inclinado frente e a cabea estar naturalmente no prolongamento do tronco. Os braos devem trabalhar de acordo com o ritmo advindo das pernas, procurando realizar seu movimento de pndulo ligeiramente obliquo direo da corrida. O ngulo do brao com o antebrao de aproximadamente 90 graus e as mos devem permanecer semicerradas mas sem contraes. Os grandes corredores de 800 metros, em sua maioria, so bons ou aceitveis corredores de 400 metros, sendo a recproca tambm verdadeira. Assim, na prova de 800 metros a principal frmula para a obteno de marcas aceitveis trabalhar a resistncia de velocidade. A fase crtica desta prova situa-se entre os 400 e 600 metros e a diviso do esforo

mais freqentemente adotada estabelecer uma igualdade: o tempo dos primeiros 400 metros igual ao tempo dos 400 metros finais. No entanto preciso assimilar que numerosos corredores executam uma primeira metade da prova mais rpida que a metade final. O controle do ritmo cresce de importncia nesta prova devido prpria distncia a percorrer, pois no h tempo suficiente para corrigir falhas. 5. ASPECTOS TTICOS Este aspecto na prova de velocidade prolongada muito mais complexo do que em qualquer outra modalidade de prova de pista. Para competir com xito, o atleta deve analisar seus adversrios, tanto quanto a si mesmo, inteirando-se da sua tcnica habitual, para orientar o planejamento da corrida de acordo com suas caractersticas e limitaes. A anlise dos adversrios nesta prova semelhante realizada nas corridas de meiofundo, considerando-se as caractersticas e limitaes. de capital importncia estar na cabea no peloto, durante a corrida, para no momento da entrada na reta final estar em condies de disputar a prova que quase sem pr se decide no sprint final. As energias do atleta devem ser bem distribudas at prximo reta final, a fim de alcanar os objetivos a que se prope. Assim, s deve realizar aes absolutamente imprescindveis, tais como a ultrapassagem de um adversrio que esteja com ritmo mais lento e no ultrapassar apenas por querer passar a frente, sem outro intuito. Tal procedimento faz com que haja quebra de ritmo. podendo prejudicar o atleta mais inexperiente. As ultrapassagens, em princpio, devem ser realizadas nas retas, entrada e sadas de curva, porm podero ser feitas em qualquer situao quando o objetivo for a manuteno do ritmo. Normalmente, so realizadas ultrapassagens na curva que antecede a reta final, durante a realizao do sprint final.

CORRIDAS DE VELOCIDADE INTENSA

1. CONSIDERAES GERAIS O tipo de velocidade que mais se evidencia na corrida a velocidade de deslocamento e esta velocidade produto de dos fatores: a freqncia e a amplitude dos movimentos. A freqncia est intimamente relacionada com o sistema nervoso e a amplitude com o sistema muscular. A amplitude do movimento varivel e est vinculada com a potncia muscular. A freqncia caracteriza-se pelo nmero mximo de impulsos que o atleta consegue emitir num determinado tempo. Estes impulsos sucessivos so ativados por descargas nervosas que num perodo de tempo muito pequeno fazem liberar uma grande energia. Pesquisas cientficas realizadas neste campo demonstraram, entre outras coisas, que muito difcil para o sistema nervoso superar o ritmo de cinco impulsos por segundo. Esta qualidade de desenvolver impulsos mximos em um determinado tempo inata, sendo possvel melhora-la apenas em nveis muito pequenos, mediante um treinamento especfico.

2. PROVA DE 100 m RASOS a. Qualidades fsicas 1) Fora de sprint 2) Fora explosiva de pernas 3) Resistncia de sprint 4) Flexibilidade 5) Coordenao 6) Equilbrio b. Tipo fsico Os aspectos morfolgicos no pedem ser tomados como indicadores seguros para a seleo de velocistas. Atletas baixos, medianos e altos tm sido em todos os tempos notveis corredores de velocidade. A idade um grande inimigo do velocista. O pice de sua forma fsica atingido, em geral, por volta dos 25 anos, sendo raros os exemplos de bons velocistas com idade superior a 30 anos. c. Aspectos tcnicos A importncia da partida sobre o resultado de uma prova de 100 metros rasos muito grande, porque devido s caractersticas da prova, uma frao de segundo que o atleta ganhe ou perca na partida, pode significar a diferena entre a vitria ou a derrota na prova. Aps o sinal de partida (tiro), o atleta, partindo da inrcia, procurar acelerar o seu corpo o mais rapidamente possvel. A primeira passada mais curta. A perna que estava apoiada no pedal de trs, aps um breve perodo de tempo que contribuiu para a impulso, deixa o pedal e toca um pouco adiante da linha de partida. Nas passadas seguintes, a amplitude vai aumentando progressivamente medida que o atleta acelera. O corpo que estava bastante inclinado para frente, em funo da partida, eleva-se gradativamente, a fim de facilitar a elevao dos joelhos e, conseqentemente, o aumento da amplitude das passadas. O corpo do atleta deve tender a verticalidade para que a impulso p-perna de apoio seja eficaz. Do ponto de vista mecnico, esta verticalidade corresponde ao alinhamento da articulao do quadril (transmissora da fora impulsora p-perna) com o ponto de apoio e tronco. Se o atleta inclinar o tronco demasiadamente para frente deslocar tambm o centro de gravidade, afastando o eixo de impulso do corpo, causando uma impulso deficiente e desequilbrio do corpo para gente, com se pode observar na figura abaixo. O erro observado (ao lado) tambm pode fazer com que o atleta corra sobre a ponta dos ps. Tambm pode dificultar a elevao da perna livre prejudicando a amplitude da passada. Durante o contato, deve haver o apoio do calcanhar no solo, mesmo que ligeiramente, pois a biomecnica nos ensina que a potncia do impulso tanto maior quanto mais firme for o apoio e mais potentes e numerosos forem os

msculos envolvidos para a sua realizao. importante que o atleta corra sempre em linha reta, perpendicularmente linha de chegada, caso isso no ocorra, acarretar em perda de distncia a cada passada realizada. Este defeito, comum em principiantes, pode ser corrigido, fazendo-se com que o atleta, nos treinamentos, corra sobre a linha demarcatria das raias da pista. Os braos atuam de maneira coordenada com o trabalho das pernas. Durante toda a corrida, os braos devem trabalhar flexionados (aproximadamente 90 graus), porm sem contraes. Os movimentos de braos devero ser realizados no plano vertical e no sentido antero-posterior. Um bom desempenho muscular dos braos auxilia as pernas a executarem sua funo propulsora com maior desenvoltura, havendo uma influncia indireta do trabalho dos braos, pois sabemos que braos e pernas trabalham bem sincronizados. 3. PROCESSOS DE CHEGADA a. Chegar correndo a toda velocidade Este processo mais simples e deve ser indicado para atletas iniciantes pelo fato de no exigir qualquer ao diferente no momento da chegada. No entanto, necessrio que se recomende ao atleta que passe pela linha de chegada como ela estivesse ainda a alguns metros a sua frente. Caso contrrio, haver um a tendncia natural de diminuir a velocidade pela proximidade da marac final e, como conseqncia, o atleta poder perder a corrida nos instantes finais. b. Chegada inclinando o tronco para frente Este processo normalmente empregado por atletas de alto nvel e exige uma boa coordenao para que seja executado no momento exato e proporcione uma vantagem ao atleta. O gesto de inclinar o tronco para frente deve ser feito quando o corredor executa a ltima passada antes de ultrapassar a linha de chegada. Se esta ao for executada antes do momento correto, prejudicar a coordenao e poder quebrar do ritmo. Se tal ao for executada muito tarde, no trar benefcio algum, pois a corrida j estar definida. 4. PROVA DE 200 m RASOS As qualidades fsicas e o tipo fsico so os mesmos da prova de 100m rasos. Ao se correr em curva, o corredor deve procurar faz-lo o mais prximo possvel da linha interna se sua raia, sem pisa-la e com o corpo inclinado para o interior da curva. Esta inclinao tende a evitar o desequilbrio natural da corrida em curva e, conseqentemente, a perda de velocidade. Esse desequilbrio motivado pela fora centrifuga gerada em virtude do movimento circular que o corpo descreve. 5. PROVA DE 400m RASOS a. Qualidades fsicas 1) Fora explosiva de pernas 2) Resistncia anaerbica 3) Resistncia muscular localizada (pernas) 4) Velocidade de deslocamento 5) Flexibilidade 6) Coordenao 7) Equilbrio

b. Tipo fsico Normalmente o corredor de 400 metros rasos de mediana estatura para cima e corre com desenvoltura e mtodo. c. Aspectos tcnicos Esta prova considerada uma das mais difceis dentre todas as provas de corrida. usada a partida baixa, semelhante a dos 200 metros rasos, pois realizada em curva. As posies de partida so escalonadas conforme a raia, apresentando uma importncia significativa no resultado da prova. O corredor de 400 metros rasos em ao parece muito com o corredor de 100 e 200 metros rasos nos aspectos de posicionamento do corpo e desenvolvimento da passada. O movimento dos braos deve ser intensificado, nos instantes finais desta prova, por dois motivos. Primeiro, para desviar a ateno do cansao das pernas nesta fase da prova. Segundo, para influenciar indiretamente o movimento das pernas cansadas, pois sabemos que pernas e braos trabalham sincronizados. O treinamento dos 400 metros rasos feito levando-se em conta que esta uma prova de ritmo. O atleta deve saber controlar durante o treinamento a velocidade e o esforo, para passar pelas distncias intermedirias no tempo desejado. Para isso, deve fazer inmeras corridas de 100 e 200 metros, variando os tempos, a fim de ficar com a noo do ritmo bem acentuada. Para cobrir os 400 metros num tempo arbitrado, as distncias intermedirias no podem ser percorridas nos tempos proporcionais ao desejado. Ou seja, se um corredor pretende fazer os 400 metros em 60 segundos, no poder correr os primeiros 100 metros em 15 segundos, passar nos 200 metros com 30 segundos, para terminar a prova com 60 segundos. Ele dever passar os 100 metros com 14,2 segundos, passar os 200 metros com 28 segundos e, finalmente, atingir os 400 metros em 60 segundos. A tabela abaixo sugere tempos parciais para as distncias de 100 e 200 metros para completar a prova dos 400 metros no tempo desejado.

Tempo parcial (segundos) Tempo parcial (segundos) 100 metros 200 metros 400 metros 14,2 28,0 60,0 13,7 27,2 58,0 13,3 26,6 54,0 12,8 25,4 53,0 12,3 24,5 52,0 11,8 23,6 50,0

d. Aspectos tticos Nesta prova, pela sua distncia e caracterstica, o atleta poder traar uma ttica de corrida o que j no possvel nas provas de 100 e 200 metros rasos. 1) Ttica do corredor tcnico Nesta ttica, o atleta dever distribuir o esforo de acordo com um ritmo treinado anteriormente para as distncias de 100, 200 e 300 metros, imprimindo velocidade mxima nos 100 metros finais. Aos iniciantes recomendvel esta ttica, bem como aos atletas experientes que conhecem seus adversrios e tambm durante as semifinais, quando se deve economizar as energias para a final. 2) Ttica do mnimo de desacelerao Nesta ttica, o atleta parte em velocidade mxima e procurar mant-la durante a maior distncia possvel, combatendo a tendncia a desacelerao. Esta ttica aplicada normalmente por corredores iniciantes que no possuem orientao tcnica e por atletas consagrados que conhecem suas possibilidades.