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(CORRIDAS)
ATLETISMO
Caracterização geral
Pista de atletismo
Corrida de velocidade
Corrida de estafetas
Corrida de barreiras
Corta-mato
ATLETISMO | Caracterização geral
Nas provas desportivas oficiais, as corridas são realizadas na pista e as provas de lançamentos e
saltos nos espaços envolventes à pista de atletismo. Provas como a maratona, marcha ou corta-
mato são realizadas na estrada ou no campo.
ATLETISMO | Corridas
Objetivo
O objetivo das corridas passa por percorrer uma determinada distância no menor tempo possível.
Especialidades e provas
Existem diferentes tipos de provas, que vão desde a corrida de velocidade à maratona. No entanto, só
algumas dessas provas serão abordadas nas aulas de Educação Física e no Desporto Escolar, como, por
exemplo: corridas de velocidade (A), corridas de estafetas (B), corridas de barreiras (C) e corta-mato (D).
ATLETISMO | Corridas
Ações técnicas
Corrida de velocidade
Já reparaste que, quando corres no teu máximo, não consegues manter a mesma velocidade
durante muito tempo? Por isso mesmo é que as corridas de velocidade são provas de curta
distância, realizadas à máxima velocidade. Na tua idade, as corridas de velocidade que mais se
realizam são as de 40 m. Para correres de forma mais eficiente, respeita as diferentes fases da
corrida.
1) Partida
Numa fase inicial, aprenderás a fazer a partida alta ou baixa (sem blocos). Em qualquer uma
delas, terás de respeitar as vozes e o sinal de partida.
a) “Aos seus lugares”: coloca-te junto à linha de partida, sem a pisar.
b) “Prontos”: com um pé à frente do outro e com as pernas ligeiramente fletidas, inclina
ligeiramente o tronco à frente.
c) “Partida”: inicia a prova logo a seguir ao sinal de partida, na máxima velocidade possível.
Regulamento
Antes do sinal de partida, não poderás abandonar o teu lugar nem
calcar ou transpor a linha de partida. Se isso acontecer, é assinalada
falsa partida. Após assinalada a falsa partida, sempre que alguém
cometa a mesma infração é desclassificado da corrida.
ATLETISMO | Corridas
1) Partida
2) Aceleração
Regulamento
É importante que mantenhas a velocidade máxima. Para isso, deverás procurar realizar as
fases de apoio e de impulsão da melhor forma possível.
1 Apoio 2 Impulsão
Apoia, à frente no solo, o terço anterior (parte da frente) do pé. Move a perna de balanço
Flete a outra perna (de balanço). para a frente e para cima para
permitir um aumento da
passada (balanço à frente).
Flete a perna que realizou
apoio à frente, na fase de
recuperação, para iniciares
novamente toda a sequência.
ATLETISMO | Corridas
Após alguma distância percorrida, é normal que a tua velocidade de corrida diminua. No entanto, só
deves diminuir de velocidade após passares a meta.
Para preparar a chegada, nas duas últimas passadas da corrida deves inclinar o tronco à frente e
projetar os braços para trás.
Atenção
Mesmo que saibas que vais ganhar a tua série, mantém
a velocidade máxima até ao fim. O que importa é o
tempo que demoras a percorrer o percurso.
ATLETISMO | Corridas
Ações técnicas
Corrida de estafetas
Transmissão de testemunho
É essencial fazer a transmissão do testemunho sem o deixar cair e sem que se perca muito
tempo. Por isso, é importante que respeites as fases de preparação, aceleração e transmissão.
ATLETISMO | Corridas
Transmissão de testemunho
Zona “Vai!” Zona
de balanço de transmissão
O corredor que entrega O corredor que vai Se o corredor que recebe o testemunho estende a mão
o testemunho deve receber o testemunho direita, aquele que transmite deve passar o testemunho
aproximar-se na mantém uma velocidade com a mão esquerda, e vice-versa. Deve ser utilizada uma
máxima velocidade. constante e o olhar das técnicas de transmissão do testemunho (descendente
Quem recebe o dirigido para a frente. ou ascendente).
testemunho, apoia-se Aquele que transmite o
na ponta dos pés e olha testemunho tem de avisar
para o seu colega, para o colega (“Vai”, ou
ver se este já passou a “Toma”), para que ele Terás de transmitir o
marca definida. estenda o braço para trás. testemunho na zona de
transmissão, situada após a
zona de balanço.
ATLETISMO | Corridas
Descendente
Ascendente
ATLETISMO | Corridas
Regulamento
Sempre que transportares o testemunho e este cair ao solo, terás de ser tu a
apanhá-lo.
ATLETISMO | Corridas
Ações técnicas
Corrida de barreiras
Neste tipo de prova de velocidade pretende-se que sejas capaz de ultrapassar um conjunto de
barreiras (obstáculos) no menor tempo possível.
Nas provas oficiais, encontram-se dez obstáculos entre a linha de partida e a linha de chegada. Na
tua idade, os obstáculos podem ser colocados a alturas e distâncias variáveis.
Para realizares corretamente este tipo de prova, terás de respeitar as fases da corrida de barreiras.
2) Transposição da barreira
ATLETISMO | Corridas
2) Transposição da barreira
Perna de Perna de
Perna de
Perna de ataque impulsão
chamada
ataque
E – pé esquerdo
1 2 3 4 5 6 7 8 D E D E D – pé direito
1 2 3
ATLETISMO | Corridas
A partir do momento em que ultrapassas a última barreira, deves realizar uma corrida idêntica
à utilizada na última fase da corrida de velocidade.
ATLETISMO | Corridas
Corta-mato
O corta-mato é uma prova muito popular, realizada no âmbito do Desporto Escolar. Consiste
na realização de uma corrida de resistência no campo.
Nesta corrida, os participantes partem ao mesmo tempo e vence quem percorrer o
percurso no menor tempo possível.
Este tipo de prova também compreende um conjunto de fases e estratégias específicas.
Seguem-se algumas recomendações que te ajudarão a obter a melhor classificação possível.
1) Partida
• É importante que não fiques para trás e que, após o sinal de partida, te
posiciones no grupo da frente. Mas, atenção, se começares na máxima
velocidade, rapidamente vais perder o controlo do teu esforço e começas a
ser ultrapassado.
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3) Chegada