Atletismo - Corridas

Atletismo – Corridas

Objetivo

Especialidades e provas

Corrida de velocidade

Corrida de estafetas

Corrida de barreiras

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 Atletismo – Corridas

Objetivo
As corridas são uma especialidade do atletismo em que o objetivo passa por percorrer uma determinada
distância no menor tempo possível.

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 Atletismo – Corridas

Especialidades e provas
Existem diferentes tipos de provas, que vão desde a corrida de velocidade (curta duração) à maratona (longa duração).
Estas provas podem ainda variar de acordo com o género do atleta e podem ser realizadas de forma individual ou coletiva.
A preparação para cada tipo de prova é diferenciada, pelo que só algumas dessas especialidades serão abordadas nas
aulas de Educação Física e no clube do Desporto Escolar, como por exemplo: corridas de velocidade, corridas de estafetas,
corridas de barreiras e corta-mato.

CORRIDAS – COMPETIÇÃO
ESPECIALIDADES PROVAS AO AR LIVRE PROVAS EM PISTA COBERTA
VELOCIDADE 100 m, 200 m, 400 m 60 m, 200 m, 400 m

800 m, 1500 m, 3000 m obstáculos, 5000 m, 800 m, 1500 m, 3000 m marcha (F),
MEIO FUNDO (800 A 3000 M)
10 000 m, maratona, corta-mato (campo), 5000 m marcha (M)
E FUNDO (≥ 5000 M)
20 km marcha (M e F), 50 km marcha (M)

ESTAFETAS 4 x 100 m, 4 x 400 m 4 x 100 m, 4 x 400 m

BARREIRAS 100 m (F), 110 m (M), 400 m 60 m

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Corrida de velocidade

A corrida de velocidade inclui provas de curta distância realizadas à máxima Fases da corrida
velocidade. O objetivo passa por reagires rapidamente ao sinal de partida e
percorreres uma distância predefinida à máxima velocidade possível. A PARTIDA (COM BLOCOS)

Atendendo às condições das escolas e à falta de treino neste tipo de corrida, B ACELERAÇÃO
a prática mais frequente reside nas provas de 40 ou 60 m.
MANUTENÇÃO DA VELOCIDADE
C MÁXIMA
Para correres de forma eficiente, deves respeitar as diferentes fases da
PERDA DE VELOCIDADE
corrida. D E CHEGADA

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Corrida de velocidade

A PARTIDA (COM BLOCOS)

• Antes da partida, coloca corretamente os blocos: o da frente a
cerca de 60 cm da linha de partida e o de trás a cerca de 45 cm
do bloco da frente. Em seguida, respeita as vozes e o sinal de
partida.
Regulamento
Antes do sinal de partida, os participantes não
podem abandonar o seu lugar nem pisar ou transpor
a linha de partida. Se tal suceder, é assinalada falsa
partida. Após a primeira falsa partida, sempre que
alguém cometa a mesma infração será
desclassificado.

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 Atletismo – Corridas 1 Aos seus lugares

• Coloca os pés nos blocos, as mãos

Corrida de velocidade no solo, à largura dos ombros, e o
joelho da perna colocada mais atrás
apoiado no solo.
A PARTIDA (COM BLOCOS)

2 Pronto

• Eleva a anca acima dos ombros até

o joelho da perna mais avançada
atingir 90o de flexão.

3 Partida

• Avança rapidamente a perna que se

encontra mais atrás.
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Corrida de velocidade

B ACELERAÇÃO

• Acelera até à máxima velocidade, inclinando

ligeiramente o corpo à frente e impulsionando
as pernas também para a frente, com apoio
enérgico dos pés no solo. Retoma a posição
vertical à medida que atinges a velocidade
máxima.

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1 Aos seus lugares 2 Pronto

Corrida de velocidade • Apoia o terço anterior (parte da • Move a perna de balanço

frente) do pé e flete a outra perna para a frente e para cima
(a perna de balanço). Prepara nova (balanço à frente).
C MANUTENÇÃO DA VELOCIDADE MÁXIMA
sequência, fletindo a perna que
realizou o apoio à frente
• Realiza corretamente as fases de apoio e de impulsão,
(recuperação).
de modo a conseguires manter a velocidade máxima.

Apoio à frente Recuperação Balanço à frente

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Regulamento
Corrida de velocidade Cada atleta deverá correr dentro do seu
corredor da pista de corridas. Se tal não
D PERDA DE VELOCIDADE E CHEGADA acontecer, é desclassificado da prova.

• Prepara a chegada, inclinando o tronco à frente e projetando os braços para

trás nas duas últimas passadas da corrida. Tenta manter a velocidade máxima
em toda a corrida, diminuindo apenas depois de passares a meta – lembra-te
que o importante é o tempo que demoras a realizar a corrida, desde a partida
até à chegada.

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Corrida de estafetas
A corrida de estafetas é também uma prova de velocidade,
realizada por equipas de quatro elementos. Cada um dos
elementos percorre uma distância transportando na mão
um tubo liso e oco de madeira ou de metal (testemunho),
entregando-o ao companheiro seguinte, que realizará um
novo percurso com a mesma distância.

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Corrida de estafetas
As provas recomendadas para o teu ciclo de Testemunho.
ensino são:
4 x 60 m; 4 x 80 m; 4 x 100 m
Este tipo de prova abarca um conjunto de
fases essenciais à sua realização: partida,
aceleração, manutenção da velocidade
máxima, transmissão do testemunho e, no
caso do último atleta, perda de velocidade e
chegada. Todas estas fases (com exceção da
transmissão do testemunho) são idênticas às
da corrida de velocidade. A transmissão do
testemunho tem de ser realizada na zona de
transmissão (20 metros), colocada após a
zona de balanço (10 metros).

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Corrida de estafetas 1 Preparação

• O corredor que entrega o testemunho aproxima-se

Transmissão do testemunho
à máxima velocidade. O recetor apoia-se na ponta
É fundamental que a transmissão seja realizada no dos pés e olha para o colega, vendo se este já
menor tempo possível e sem que o testemunho caia. passou a marca definida.
Para isso acontecer, é importante que respeites as
fases de preparação, aceleração e transmissão.
Zona de balanço «Vai!» Zona de
transmissão

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Corrida de estafetas
Transmissão do testemunho

2 Aceleração

• O corredor que recebe o testemunho mantém uma velocidade

constante e o olhar dirigido para a frente, estendendo o braço
para trás após sinal do colega («Vai!» ou «Toma!»).
Zona de balanço «Vai!» Zona de
transmissão

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Corrida de estafetas
Transmissão do testemunho

3 Transmissão
• Se o corredor que recebe o testemunho estender a mão direita, o que transmite deve
passar o testemunho com a mão esquerda, e vice-versa. Deve ser utilizada uma das
técnicas de transmissão (descendente ou ascendente).
Zona de balanço «Vai!» Zona de
transmissão

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Corrida de estafetas
Técnicas de transmissão do testemunho

TÉCNICA DESCENDENTE

• A mão que recebe o testemunho é estendida para trás e a palma da

mão fica virada para cima. O testemunho é entregue de cima para
baixo. Técnica descendente.

TÉCNICA ASCENDENTE

• A mão que recebe o testemunho é estendida para trás, ao nível da

bacia. O testemunho é entregue de baixo para cima e colocado entre
o polegar e o indicador (em forma de «V»).
Técnica ascendente.
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Corrida de barreiras

Na corrida de barreiras, tal como na corrida de velocidade e na corrida de

estafetas, é exigido que realizes um percurso no menor tempo possível.
Abordamos apenas as fases de transposição e de corrida entre barreiras,
uma vez que as fases de partida, aceleração, aproximação à barreira e
corrida da última barreira até à meta são semelhantes às fases de partida,
aceleração, perda de velocidade e chegada da corrida de velocidade.\

https://auladigital.leya.com/share/2598ac16-0218-4fec-a445-
02b9c0e62d4b

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Corrida de barreiras
1 Chamada
• Impulsiona a perna de chamada afastado da barreira, com a coxa
da perna de ataque na horizontal.

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Corrida de barreiras
2 Transposição da barreira

• Estende a perna de ataque na direção da barreira. A perna de

chamada acompanha o movimento lateralmente em relação
ao tronco e com a coxa paralela ao solo.

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Corrida de barreiras
3 Receção

• Faz receção ao solo com o terço anterior do pé (parte da

frente) da perna de ataque. Puxa a perna de chamada para
continuares a corrida.

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Corrida de barreiras
Corrida entre barreiras
• Na aproximação à primeira barreira, podes realizar seis a oito passadas.
• Entre barreiras, três passadas são suficientes.

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