Atletismo básica

profesor Lic. Paulo Bunga Mawete

 TEMATICAS 1.
Fundamentos gerais das corridas.

Actividade 3/4:
Título:

Título: Tecnica, metodologia e

regulamentaçâo das corridas com barreiras.

Professor lic. Paulo Bunga Mawete

 Resumo

• Partes técnicas e técnica de cada parte

das corridas com barreriras.
relevos y carreas con vallas.
• Metodología de ensino das corridas com
barreiras.

• Regulamento das corridas com barreiras.

 Objectivos.
• Caracterizar os principais elementos técnicos que intervêm na
estrutura dos movimentos das corridas com barreiras.

• Identificar os elementos básicos que intervêm na metodologia de

ensino desta disciplina.

• Identificar os elementos fundamentais do regulamento desta

disciplina
 Historia

ATL Corrida com Barreiras 5

 CARACTERÍSTICAS
• Prova do ciclos combinados, corrida entre
barreiras é articulada com a passagem da
barreira - parte cíclica e acíclica.

ATL Corrida com Barreiras 6

 Atletas

ATL Corrida com Barreiras 7

ATL Corrida com Barreiras 8
 Corridas de
barreiras

Curto Longo

100 c/b 110 c/b 400 c/b

Femenino Masculino Fem. – Masc.
 Partes técnicas.

Partida E corrida
Até a primeira barreira
passagem de
barreira

Ritmo entre barreiras

Corrida da última barreira

até afinal
 Partida e corrida
até a primeira barreira
• Assumir uma posição de “prontos" confortável, mas
poderoso.
• A corrida de aproximação de 8 passos ataca a perna de
trás, com 7 passos a posição é invertida.
• Aceleração suave e poderosa. Rapidamente olear a primeira
barreira e suba para uma posição de corrida estendida, em
torno do 4º ao 5º passo
• O comprimento da passo deve ser progressivamente
prolongado até o último antes da chamada. Então encurtará
para dar um impulso rápido e alto ao joelho em direção à
barreira

• Evite o desvio lateral no impulso dos blocos. Verifique se a

ação dos braços não cruza o corpo.
 SAÍDA

ATL Corrida com Barreiras 12

 Partida

2 vozes preventivas
1 executiva (disparo)

“Para seus posts”- “On your mark”

• 5 pontos de apoio

“Prontos” – “Set”
• 4 pontos de apoio

Eles usam blocos

semelhante a estes
 “Em suas Marcas”

“Listos”
“Equidistante a todos os atletas”
O atleta só pode iniciar seu
movimento de partida depois de
ouvir o aparelho inicial
Atraso em tomar sua posição final
Interrompa outros concorrentes

1º aviso
2ª desqualificação
Actualmente se procede a la descalificación
 Corrida até a 1º Barreira
• Eles têm o mesmo propósito dos passos transitórios
• Devem manter uma posição de corrida quase normal de
forma erguida para enfrentar o 1º obstáculo (barreira)
• A distância até a primeira barreira em atletas do alto nível
em 7 ou 8 passos.
 Decolagem ou fase de ataque:
• O atleta deve estar a uma distância ideal da cerca,
permitindo a postagem o mais próximo possível da
cerca.

• A parte superior do corpo se prepara para o

ataque.

• O joelho da perna do pêndulo sobe para a frente.

• A perna de apoio está totalmente estendida.

Fase de despegue o
ataque:
Passagem de barreira
 Passagem de barreira
• A decolagem é feita a distância, de frente para a
cerca.

• A perna de ataque desce ativamente o mais

rápido possível após a cerca.

• A distância da decolagem até a cerca é 2/3 da

distância total da passagem e é maior que a
distância da cerca até a queda de 1/3.
Passagem de barreira:
 Passagem de
barreira
1. Na chamada, a perna de recuperação
(abdução) se dobra rapidamente e o joelho é
levado sob a axila
2. A perna de ataque e a perna de recuperação
trabalham no sentido oposto, com uma ação
de tesoura
3. A perna de ataque balança para baixo e ao
redor do joelho da perna de recuperação,
enquanto a mão do braço oposto acelera o
joelho de recuperação para frente
 Fase de passagem ou voo

• O tronco se flexionou em direção à barreira.

• Os ombros permanecem paralelos na barreira.

• A perna de ataque é estendida.

• A perna de recuperação passa paralela à barreira,

flexionada pela articulação do joelho e em um ângulo
de 90 em relação ao tronco.

• Os braços acompanham o movimento das pernas.

Fase de passagem ou voo :
Fase de passagem ou voo
 Fase de queda:
• A perna de queda é rígida e o apoio é no
metatarsal.
• O corpo não deve se inclinar para trás no
momento queda.
• A perna de recuperação permanece
flexionada até que olhe para frente.

• O primeiro passo é agressivo.

Cair atrás da barrerira
 Corrida entre barreiras obstáculos:

• O ritmo entre a cerca é de três passos

(curto, longo e maior que o primeiro e menor
que o segundo).

• O corpo sobe na corrida entre obstáculos.

• Sem oscilação excessiva do centro de

gravidade.
Corrida entre barreiras
 Corrida entre barreiras

ATL Corrida com Barreiras 35

 Corrida entre as Barreiras
Entre uma Barreira e a outra na corrida de 110m C/B e o 100m
c/b o atleta deve dar três passos.
• Distribuição dos passos ao longo das corridas:
100m c/v 110m c/v
1º Passo + curto 1.60 – 1.75 m 1.45 – 1.60 m
2º Passo maior 1.95 – 2.00 m 1.85 – 2.00 m
3º Passo + curto do que o 2º 1.85 – 1.90 m 1.75 – 1.90 m
• Os Passos devem ser levados, de forma activa, livre, com
movimentos largos e enérgicos sem oscilações excessivas de
CGC.
• É necessário manter o apoio na corrida, tendo a fase da apoio
com prevalência do metatarso.

ATL Corrida com Barreiras 36

 O primeiro passo :
• O equilíbrio do corpo é procurado
após a queda.

• Acelere o corpo novamente.

 o segundo passo:
• Aceleração do corpo é procurada.

• Mova para a frente.

 O terceiro passo:

• Aceleração do corpo.
• Posição adequada para o ataque.
• Distância apropriada do suporte até a
cerca.
1. Controle dos ombros
2. O atleta sobrepassa as barreiras com uma
ação de corrida modificada, depois a corrida
entre barreiras continua
3. Primeiro passo - rápido (o mais curto dos três -
30%)
4. O próximo passo é o mais longo (37%)
5. Próximo passo é deliberadamente encurtado
(33%) para acelerar o corpo através da
barreira
Chamada passagem Queda
 Corrida da última barreira
até afinal
• Manter uma posição ativa para frente após a
queda

• Não apresse a última barreira fazendo com que o

corpo assuma uma posição ereta "aberta" na
queda.

• A distância final é a seção mais longa e ininterrupta

da corrida e deve ser maximizada. Os atletas
devem estar concentes do número de passos
necessários para chegar à linha final. Isso ajudará
na sua preparação para um final mais. (5-6
passos)
 Final

• Natural
• Peito
• Ombro
 Medidas
provas Sexo quantida Altura Distância Distância Distância da
de barreira da saída ate entre barriera última
barreira a 1ra barriera barriera ate a
meta

100m c/b F 10 84 cm 13.00 m 8.50 m 10.50 m

110m c/b M 10 106.7 cm 13.72 m 9.14 m 14.02 m

400m c/b F 10 76.2 cm 45 m 35 m 40 m

400m c/b M 10 91.4 cm 45 m 35 m 40 m

Para as competições escolares estabelecem-se as seguintes marcas:

60m c/b F 6 76,2 cm 12 m 7.50m 10.50m

80m c/b M 8 84 cm 12 m 8,00m 12.00m

ATL Corrida com Barreiras 44

Metodologia do ensino da corridas com
barreiras
Regulamento:
Regulamento:
 Regulamento. Corridas com barreiras:

O atleta será desclassificado se:

• Você não pode derrubar a bareira com as mãos.

• Você não pode obstruir a carreira de outro
corredor.
• Proibido de sair da pista.
• Vá por cima de uma estrada que não esteja na
sua faixa.
• Não passa as dez barreiras.
 Resumo
• As corridas de barreiras só diferem das
planas na passagem da barreira, ou seja,
são ciclos combinados
• Requer grande coordenação, ritmo,
flexibilidade e força rápida.
• Os homens têm que trabalhar mais na
técnica por causa da altura deles
 Trabalho independente.

• Selecione os erros mais frequentes em

corridas com barreiras.

• Resuma a record mundial das corridas com

barreiras