Atletismo

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Profº Esp. Daniel Gonçalves

Corrida com Barreias
 CORRIDA SOBRE BARREIRAS

A criança engatinha,anda.

 Depois corre.

“O andar, correr e saltar

representam a primeira e mais
elementar ação que pode realizar o
homem adulto com seu corpo”.
(CAGIGAL, 1978)
 CORRIDA SOBRE BARREIRAS

Gênese:

• Necessidade do homem se deslocar para descobrir;

•Evolução sobre a corrida rasa;

•Capacidade de admitir, passar obstáculos dentro

das passadas de corrida.
 CORRIDA SOBRE BARREIRAS

Aplicabilidade:

Contexto escolar;

Contexto da promoção da saúde e,

Contexto da recreação e lazer

• Desporto de alto rendimento

 CORRIDA SOBRE BARREIRAS

Categorização:

• Quanto a natureza do movimento

- Natural adaptado
• Quanto a riqueza motriz
- Cíclica ritmada
• Quanto ao sistema energético
- aeróbio e anaeróbio lático / alático
 CORRIDA SOBRE BARREIRAS

Categorização:

Altura e Quantidade das Barreiras/ Obstáculos

 CORRIDA SOBRE BARREIRAS

Categorização:

Altura e Quantidade das Barreiras/ Obstáculos

As provas com obstáculos, é estabelecido que os obstáculos estejam

distribuído em distâncias equivalentes 1/5 da pista
 CORRIDA SOBRE BARREIRAS

Fatores determinantes para o rendimento

• Características morfológicas:
- Estatura alta;
- Massa muscular média/forte e
- Longelíneo.

• Condição física:
- Velocidade, flexibilidade, força, resistência;
- Ritmo, equilíbrio, coordenação e descontração.
 CORRIDA SOBRE BARREIRAS

Tipos de corrida:

• 100 (feminino), 110 (masculino)

•400 m (ambos os gêneros) e com obstáculos.

Fases/etapas da corrida:

• Partida
• 1a corrida (da linha de partida a 1a barreira)
• 2a corrida (entre as barreiras)
• 3a corrida (da última barreira a linha de chegada)
• Ultrapassagem (ataque – rebote - aterrissagem)
 CORRIDA SOBRE BARREIRAS
Seqüência completa

CHAMADA / ATAQUE TRANSPOSIÇÃO RECEPÇÃO

DESCRIÇÃO DAS VÁRIAS FASES

Elementos fundamentais: a VELOCIDADE entre as barreiras e a

TRANSPOSIÇÃO DA BARREIRA. A transposição pode ser dividida em três
fases (chamada, transposição e recepção).
Quanto à velocidade, o barreirista deve concentrar-se em correr três passos
muito rapidamente.
Quanto à transposição da barreira, o barreirista deve procurar minimizar o
tempo em que está no ar e preparar-se para a próxima passada de corrida.
 CORRIDA SOBRE BARREIRAS

Fatores determinantes para o rendimento

• Condição técnica:
- Técnica de corrida rápida;
- Técnica de ultrapassagem da barreira.
Ataque – Rebote –
Aterrissagem
“Correr bem e rápido – adaptação a passada veloz após
a ultrapassagem – fazer a corrida de barreiras uma
corrida única e contínua e não uma alternância de
sprints e saltos”
 CORRIDA SOBRE BARREIRAS

METODOLOGIA:

• Modelar / Global
- contexto escolar;
- recreação e lazer;
- iniciação atlética

• Encadear / Fracionado
- Desporto de alto rendimento
 APROXIMAÇÃO / RITMO DAS 7/8 PASSADAS

OBJETIVO: Maximizar a aceleração até à primeira barreira.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

 Oito passadas até à primeira barreira (a perna de chamada deverá ser

colocada à frente nos blocos de partida).
 O tronco deve chegar à posição vertical mais cedo que na velocidade.
 Corrida entre as barreiras / ritmo das 3 passadas

OBJETIVO: Maximizar a velocidade entre as barreiras.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

 Três passadas entre as barreiras (curta - longa - curta).

 Posição alta do tronco entre as barreiras.

 Fase da Chamada
(Ponto de impulso)

OBJETIVO: Estabelecer
a trajetória que minimiza a
altura da passagem da
barreira.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 Posição alta do tronco no ataque à barreira.
 A impulsão deve ser feita mais para a frente do que para cima (correr
para a barreira e não saltar) (1).
 As articulações do tornozelo, joelho e bacia em extensão completa.
 A coxa da perna da frente eleva-se rapidamente para à horizontal.
 FASE DE TRANSPOSIÇÃO GERAL

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Second level
Third level
Fourth level
Fifth level

OBJETIVO: Minimizar a perda de velocidade e de tempo no ar.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 A chamada é feita à frente da barreira pelo terço anterior do pé (a chamada
é feita a uma distância de dois terços do espaço percorrido pelo atleta sobre a
barreira).
 Depois da barreira o atleta deve baixar rápida e ativamente a sua perna de
ataque em direção ao solo.
 A recepção deve ser ativa e feita pelo terço anterior do pé (não deve haver
contato do calcanhar com o solo durante a recepção).
 FASE DE TRANSPOSIÇÃO GERAL

OBJETIVOS: Minimizar a altura a que se passa a barreira e

preparar para uma recepção ativa.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

A perna de rebote deve passar pelo lado do corpo.

A coxa da perna de rebote deve passar acentuadamente paralela ao chão

durante a transposição. O ângulo entre a coxa e a perna é cerca de 90°.
 FASE DE TRANSPOSIÇÃO - Perna de rebote

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Second level
Third level
Fourth level
Fifth level

OBJETIVOS: Minimizar a altura a que se passa a barreira e

preparar para uma recepção ativa.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

O pé da perna de trás deve estar muito fletido. (1)

O joelho da perna de rebote é mantido alto fazendo uma puxada forte. (2)
FASE DE RECEPÇÃO
(ATERRISSAGEM)
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Second level
Third level
Fourth level
Fifth level

OBJETIVO: Realizar uma transição rápida para a corrida.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
No momento da recepção a perna deve estar bem sólida. A recepção é
feita pelo terço anterior do pé. (1)
O corpo não deve estar inclinado para trás no momento da recepção.
A perna de trás mantém-se flexionada até ao contacto com o solo da
perna da frente, depois é puxada rápida e ativamente para a frente. (2)
O contacto com o solo é breve e a primeira passada é agressiva.
 1. PASSO – Corridas com ritmo

Click to edit Master text styles 6-7 m

Second level
Third level
Fourth level
Fifth level

Objetivos: Introduzir o ritmo das barreiras rápidas.

- Marcar espaços de 1,5 m afastados 6 – 7 m.

- Passar sobre os espaços, correndo com um ritmo de três passos
entre as marcas.
- Não saltar sobre os espaços de 1,5 m..
 2. PASSO Corridas com ritmo
sobre obstáculos

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Second level
Third level
Fourth level
Fifth level
1.50 m. 6-7 m. 1.50 m.

Objetivo: Transpor obstáculos utilizando o ritmo de

barreiras rápidas.

- Marcar espaços de 1,5 m afastados 6 – 7 m.

- Colocar pequenos obstáculos (caixas, bolas, etc.) no meio
dos espaços de 1,5 m..
- Passar sobre os obstáculos, correndo com um ritmo de três
passos entre as marcas.
 3. PASSO Passagem lateral das
barreiras

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Second level
Third level
Fourth level
Fifth level

Objetivos: Introduzir a técnica da perna da frente e da perna de trás.

- Usar barreiras de altura moderada afastadas 7 – 8 m.

- Correr lateralmente às barreiras com um ritmo de 3 passos.
- Transpor a barreira com ambas as pernas (perna da frente e perna de trás).
 1 2
4. PASSO Exercícios para a
perna de rebote

Objetivo: Melhorar a ação da perna

de trás.
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Second level
Third level
Fourth level
3
Fifth level
4

- Começar com exercícios de pé (1).

- Adicionar uma barreira para obter a altura correta (2, 3).
- Fazer o mesmo exercício andando e trotando (4).
 5. PASSO Exercícios para
ambas as perna

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Second level
Third level
Fourth level
Fifth level

Objetivo: Treinar a perna de ataque e da perna de rebote em simultâneo.

- Colocar obstáculos ou barreiras afastados 7 – 8,5 m.

- Usar alturas diferentes para a perna da frente e para a perna de trás.
- Passar as barreiras com ambas as pernas.
 6. PASSO Seqüência completa

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Second level
Third level
Fourth level
Fifth level

Objetivo: Treinar a seqüência completa das barreiras rápidas.

- Colocar 3 – 5 barreiras afastadas 7 – 8,5 m. Aumentar gradualmente

essa distância.
- Começar com barreiras colocadas a uma altura moderada.
- Passar as barreiras com o ritmo de 3 passos.
Corrida com Obstáculos
 CORRIDA COM OBSTÁCULOS

CHAMADA TRANSPOSIÇÃO SALTO / RECEPÇÃO

DESCRIÇÃO DAS VÁRIAS FASES

Inclui três elementos: CORRIDA entre os obstáculos, TRANSPOSIÇÃO DOS
OBSTÁCULOS (que pode ser dividida na fase de chamada, transposição e
recepção) e TRANSPOSIÇÃO DO FOSSO DE ÁGUA (que pode ser dividida
na fase de chamada, transposição e salto / recepção).
 Na fase de corrida entre os obstáculos o atleta percorre a distância
utilizando técnicas e táticas semelhantes às corridas de meio-fundo e fundo.
 Nas fases de transposição dos obstáculos o atleta procura minimizar o
tempo que perde no ar e os distúrbios para a sua corrida provocados pela
transposição dos obstáculos.
TRANSPOSIÇÃO DO FOSSO DE ÁGUA
Fase da Chamada

OBJETIVOS Realizar a passagem da corrida para a transposição

do obstáculo com uma perda mínima de velocidade.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 O ângulo de chamada é relativamente plano.
 As articulações do tornozelo, do joelho e da bacia da
perna de chamada estão em extensão completa.
 A coxa da perna da frente deve colocar-se rapidamente
na posição horizontal.
TRANSPOSIÇÃO DO FOSSO DE ÁGUA
Fase da Transposição

OBJETIVOS: Minimizar o tempo perdido sobre o obstáculo.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 A perna de apoio deve estar bem flexionada.
 O tronco deve estar inclinado à frente.
 O contato com o obstáculo deve ser feito com o meio do pé. (1)
 O Centro de Gravidade mantém-se baixo durante todo o trajeto. (2)
 TRANSPOSIÇÃO DO FOSSO DE ÁGUA
Salto / Recepção

OBJETIVOS: Realizar um salto plano e longo e uma transição

imediata para a corrida.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 A extensão da perna no obstáculo deve ser para a frente e para baixo.
 Os braços dão balanço durante o vôo.
 O tronco deve estar inclinado para frente.
 A perna deve estar quase em extensão completa na recepção.
 A perna livre deve ir rapidamente para a frente após a recepção.
 TRANSPOSIÇÃO DO OBSTÁCULO

OBJETIVOS: Minimizar o tempo no ar e a perda de velocidade.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 A chamada deve ser feita à frente do obstáculo e a distância
está dependente da velocidade.
 A transposição deve ser feita a uma altura baixa.
 A perna da frente deve baixar ativamente após a recepção.
 A transição para a corrida deve ser rápida.
1º PASSO: ACERTAR A PASSADA

•Marcar um percurso circular e colocar obstáculos baixos

(caixas) em distâncias diferentes.
- Adaptar a amplitude e a frequência da passada de forma a
passar o obstáculo
- Correr em volta do percurso.

Objetivos: Aprender a ajustar a passada para transpor os obstáculos.

2º PASSO: APRENDIZAGEM TÉCNICA I

- Transpor 2 – 3 obstáculos com uma corrida de balanço de 15 – 20 m.

- Usar uma caixa para fazer a chamada.
•Não marcar um ponto de partida (para ter sempre de ajustar as
passadas).

Objetivos: Introduzir a técnica básica da passagem dos obstáculos.

3º PASSO: APRENDIZAGEM TÉCNICA II

•Transpor 2 – 3 obstáculos com uma corrida de balanço de

15 – 20 m.
- Aumentar a velocidade da corrida de balanço.
- Variar a perna de chamada.

Objetivos: Aperfeiçoar a técnica básica da passagem

dos obstáculos.
4º PASSO: TÉCNICA DE BARREIRAS

- Fazer uma sequência de 2 – 3 barreiras.

- Variar a perna de chamada.
- Aumentar a velocidade da corrida de balanço.

Objetivos: Aprender a técnica da passagem de barreiras.

5º PASSO: TÉCNICA DA PASSAGEM DO
OBSTÁCULO NO FOSSO

- Transpor um obstáculo (como se fosse a vala) com uma

corrida de balanço de 15 – 20 m e com recepção numa
caixa de areia. - Fazer a recepção o mais à frente possível
- Aumentar a velocidade nas passadas finais.

Objetivos: Introduzir a técnica da passagem do fosso de água.

6º PASSO: FOSSO DE ÁGUA
SEQUÊNCIA COMPLETA

- Transpor a vala de água com uma corrida de balanço de 15 – 20 m.

•Não marcar um ponto de partida (para as passadas terem sempre
de ser ajustadas)

Objetivos: Aperfeiçoar a técnica da passagem do fosso de água.

Marcha Atlética
 Marcha Atlética

Origem:
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Second level
Third level
Fourth level
Fifth level

“A evolução a partir da forma natural de

andar, para conseguir a maior eficácia
de movimento, mais rápido em um
menor tempo”
(BRAVO, Julio. 1998)
 Marcha Atlética

Gênese Competitiva

→ 1ª Campeonato Londres 1867

 Marcha Atlética

Categorização

Quanto à natureza do movimento:

→ Técnico Específico

Quanto à riqueza motriz:

→ Velocidade Cíclica
Quanto ao sistema energético:
→ Aeróbio
Longa
Distância Prolongada
 Marcha Atlética

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Second level
Velocidade de execução
Third level
Fourth level
Fifth level

Caminhada Caminhada Marcha

Rápida Atlética
 Marcha Atlética

Recordes Brasileiros:

20/20 km 50 /50 km
Masculino Feminino Masculino Feminino
1h19’04” 1’26”59 3h47’02” 4h37’05”
Caio Oliveira Erica Rocha Caio Oliveira Viviane Lyra
Sena Bonfim de Sena Sena Bonfim
 Marcha Atlética

Diferenciação Marcha Atlética e Caminhada

Permanente contato com o solo

Impossibilidade de flexão de perna no início do primeiro apoio

Duas vezes e meia o aumento da velocidade

 Marcha Atlética

Técnica correcta
Observação do desempenho do marchador tecnicamente
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Second level
evoluído.
Third level
Fourth level
Fifth level

APOIO DUPLO APOIO

SIMPLES APOIO SIMPLES
EXERCÍCIO

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• Elaborar uma atividade lúdica de;
Second level
Third level
Fourth level
• 1- prova de Barreiras.
Fifth level

• 2- prova de obstáculos.
• 3- prova de marcha atlética.
Obrigado pela atenção e contribuição