Aula 2

⚫ Corrida sobre barreiras

⚫ Metodologia e ensino da
barreira
⚫ Os saltos
⚫ Base técnicas dos saltos
⚫ Metodologia e ensino dos
saltos
Corridas Sobre
Barreiras
 CORRIDA SOBRE BARREIRAS

Aplicabilidade:

Contexto escolar;

Contexto da promoção da saúde e,

Contexto da recreação e lazer

• Desporto de alto rendimento

 CORRIDA SOBRE BARREIRAS

Categorização:

• Quanto a natureza do movimento

- Contexto escolar → natural adaptado
- Contexto competição → técnico específico
• Quanto a riqueza motriz
- Cíclica ritmada
• Quanto ao sistema energético
- aeróbio e anaeróbio lático / alático
 CORRIDA SOBRE BARREIRAS

Fatores determinantes para o rendimento

• Características morfológicas:
- Estatura alta;
- Massa muscular média/forte e
- Longelíneo.

• Condição física:
- Velocidade, flexibilidade, força, resistência;
- Ritmo, equilíbrio, coordenação e descontração.
 CORRIDA SOBRE BARREIRAS

• 100 (feminino), 110 (masculino)

Tipos de corrida: • 400 m (ambos os gêneros) e com obstáculos.

• Partida
Fases/etapas da corrida: • 1a corrida (da linha de partida a 1a barreira)
• 2a corrida (entre as barreiras)
• 3a corrida (da última barreira a linha de chegada)
• Ultrapassagem (ataque – rebote - aterrissagem)
 CORRIDA SOBRE BARREIRAS Seqüência
completa

CHAMADA / ATAQUE TRANSPOSIÇÃO RECEPÇÃO

DESCRIÇÃO DAS VÁRIAS FASES

Elementos fundamentais: a VELOCIDADE entre as barreiras e a TRANSPOSIÇÃO DA BARREIRA.Pode

ser dividida em três fases (chamada, transposição e recepção).
Quanto à velocidade, o barreirista deve concentrar-se em correr três passos muito rapidamente.
Quanto à transposição da barreira, o barreirista deve procurar minimizar o tempo em que está no ar e
preparar-se para a próxima passada de corrida.
 Fase da Chamada
(Ponto de impulso) CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 Posição alta do tronco no ataque à barreira.
OBJETIVO: Estabelecer a trajetória  A impulsão deve ser feita mais para a frente do que
que minimiza a altura da passagem da para cima (correr
barreira. para a barreira e não saltar) (1).
 As articulações do tornozelo, joelho e bacia em
extensão completa.
 A coxa da perna da frente eleva-se rapidamente
para à horizontal.
 FASE DE TRANSPOSIÇÃO GERAL

OBJETIVO: Minimizar a perda de velocidade e de tempo no ar.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 A chamada é feita à frente da barreira pelo terço anterior
do pé (a chamada é feita a uma distância de dois terços do
espaço percorrido pelo atleta sobre a barreira).
 Depois da barreira o atleta deve baixar rápida e
ativamente a sua perna de ataque em direção ao solo.
 A recepção deve ser ativa e feita pelo terço anterior do
pé (não deve haver contato do calcanhar com o solo
durante a recepção).
Princípios Gerais
dos Saltos
 AUMENTO DA CARGA DE
TREINAMENTO
 Aumento do volume

 Aumento da intensidade

 Alternar tantos os estímulos como os ciclos de treino

 Respeitar as pausas de repouso

 Modificar periodicamente a estrutura do treino

 Utilizar a competição como forma de melhorar o rendimento

 Conhecer a capacidade do atleta, através dos testes

 Planejar o treino, a curto, médio e longo prazo e controlar o

processo