IAAF SFCT Nível I

Steeplechase
Corrida com Obstáculos - Medidas

2
Obstáculo - Medidas
Obstáculo – Fosso com água
Transposição do Obstáculo

A. RUNNING V3000m PB between the barriers (approx. 80m)

B. 1.) OBSTÁCULO 2.) OBSTÁCULO DO FOSSO

o Ataque
o passagem
o Fases de aterrisagem

4.) FOSSO COM APOIO

3.) TÉCNICA COM APOIO
o Ataque
o Ataque
o Apoio
o Apoio do pé no obst.
o Salto
o Fases de aterrisagem
o Fases de aterrisagem
Passagem do Obstáculo

APROXIMAÇÃO

PASAGEM

DESCIDA
 Passagem do Obstáculo

- Para minimizar a perda de velocidade horizontal, a passagem deve ser rasante

o Um movimento para cima do CG, reduz a velocidade horizontal

- Aumentar a velocidade da corrida, antes do obstáculo / fosso

o Ponto de ataque do obstáculo (Homens: 1.5 – 1.8m)
o Elevação do CG no obstáculo é 5 – 10 cm mas alto que para 400 m s/barreiras, `a
mesma altura da barreira.
 Respeito por um obstáculo rígido.
• Falta de técnica de passagem
 Falta de flexibilidade (posteriores, adutores)
 Menor velocidade / ataque mais próximo / ângulo mais aberto / maior elevação do
CG
Passagem do Obstáculo

- Perna de ataque desce ativamente logo a passagem do obstáculo

- Descida aproximadamente a 1 - 1.2 m a frente do obstáculo

- Redução da força de frenagem com uma descida quase vertical sobre a projeção vertical
do CG.

- Rápida transição ao rítmo de corrida.

Variabilidade Neural
Habilidade de passar o obstáculo com ambas
as pernas sob fadiga

9.3.2 / 12
Técnica com apoio do pé no obstáculo

- Apoiar o pé da perna de ataque sobre o obstáculo, sem “carregar” a perna.

- Caída com perna de impulso/rebote

Variações técnicas.

- Principiantes.
- Técnica de emergência “Segurança”
• Com a perna “fraca” / menos coordenada
• Sob fadiga

Desvantagens
Maior elevação do CG reduz a velocidade horizontal (Vhor)
- Necessário impulso mais potente (Resistência de Força Rápida)
- Aumento da altura de queda, maior carga no amortecimento.
• Carga pliométrica
• Carga estrutural.
Técnica de pasajem do obstáculo e fosso

Reserva de melhora de rendimento

Indice Técnico
3000m / 3000m Steeple: 0.93 – 0.96
Diferença de tempo.: 20”-40”

9.3.5//15
9.3.2 3
 Passagem do Fosso

• Aproximação
• Apoio sobre o obstáculo
• Salto sobre a água
• Distanciar do fosso
Apoio sobre o obstáculo/salto

• Reduzir a perda da velocidade horizontal mantendo

o CG baixo sobre o obstáculo, através de:

o Flexão da articulação do joelho da perna dianteira

o Inclinação a frente da parte superior do tronco.
o Empurre “tardio” para frente

9.3.2 / 18
 Steeple Chase
Técnica de pasaje de foso con apoyo
Identificar errores técnicos comunes
Günter Lange
Fosso: Apoio vs. Passagem

Desvantagens do apoio
- Maior elevação do CG - causa redução da Vhor
- Necessário maior potência no empurre ( Resistência de
Fuerça Rápida.)
- Maior carga pela maior altura de queda
(altura de queda /amortecimento)
• Maior carga Pliométrica
• Maior tempo de contato na queda
• Maior carga estrutural.
Water Jump

IAAF CECS Level I Coaching Theory 9.3.2 / 21