GINÁSTICA

AERÓBICA
3“A”
ANDRESSA RAYANNE
ARIANI MAYLANi
CARLOS EDUARDO R.
EMANUEL MICIAS
EMANUEL WILLIAM
HEVÉLLI KAUANY
IASMIM SILVANA
JOADSON LIMA
JOÁS SOARES
JOEL PEDRO
A Ginástica aeróbica pode ter vários tipos como a step,
espetacular, jump e outras, em sentido amplo, é uma
combinação de ginástica clássica com dança. É um
treinamento dinâmico com movimentos rítmicos
flanqueado com música motivadora. Os elementos
principais da ginástica aeróbica são coordenação motora
e fitness
 ORIGEM DA GINÁSTICA AERÓBICA
Os exercícios aeróbicos foram estudados nas décadas de 60 e 70 pelo Dr.
Keneth Cooper que comprovou sua eficiência para o emagrecimento e a
melhoria das condições cardiovasculares dos indivíduos. Baseados nestes
conhecimentos se desenvolveram nos EUA alguns métodos de treinamento que
utilizavam música, passos de dança e exercícios de calistenia, dentre eles o
Aerobic Dance.
Trazida para o Brasil no início da década de 80 com o nome de Ginástica
Aeróbica, esta motivante atividade foi rapidamente difundida pelas academias
de todo o país. Nesta mesma época já se criavam as primeiras competições e
organizações internacionais que as regulamentavam. Muitos atletas brasileiros
de talento se destacaram com o início da “febre” das academias e o chamado
boom da Aeróbica.
A Federação Internacional de Ginástica (FIG) incluiu a Ginástica Aeróbica em
seu programa de modalidades esportivas em 1995, surgindo então a
possibilidade de um futuro olímpico para a disciplina.
 TIPOS DE GINÁSTICAS AERÓBICAS

01 GINÁSTICA AERÓBICA GINÁSTICA 02

ESPORTIVA AERÓBICA

03 GINÁSTICA DE
TRAMPOLIM
• JUMP
• STEP
• ZUMBA
01- GINÁSTICA AERÓBICA
ESPORTIVA
Uma modalidade que vemos muito nas
olimpíadas, basicamente são exercícios que
usam a força dinâmica, a força estática,
saltos e movimentos que vão exigir
flexibilidade e equilíbrio.

É uma modalidade onde se executa padrões

de movimentos complexos com alta
intensidade, com interpretação de uma
música, com coreografias que demonstram
flexibilidade, agilidade e equilíbrio, pode
ser praticada por adultos e até por crianças.
02- GINÁSTICA AERÓBICA

É uma modalidade onde os ginastas

executam movimentos aeróbicos que
consistem na interpretação de músicas com
um ritmo acelerado, os movimentos são
sincronizados com o ritmo da musica
utilizada.
03- GINÁSTICAS DE
TRAMPOLIM
Consiste em saltos acrobáticos em uma
cama elástica com saltos e acrobacias no ar,
a modalidade é dividida em 4 provas:
trampolim individual, trampolim
sincronizado, duplo mini trampolim e
tumbiling.

E também tem as ginásticas aeróbicas

tradicionais que são praticadas em
academias, os tipos principais são:
JUMP

Os exercícios são feitos em uma mini

cama elástica, onde o aluno pula ao
ritmo da música, uma aula de jump
você consegue perder até 500 calorias.
STEP

Nas aulas de step são utilizados

objetos como degrau, os exercícios são
feitos movimentando braços e pernas.
A dificuldade das aulas é alternada
com a intensidade dos exercícios e
com a altura do degrau e, uma aula o
aluno pode queimar de 400 a 500
calorias.
ZUMBA

A zumba é uma dança aeróbica

desenvolvida através de coreografias e
passos de dança com os ritmos de
música latinos. É uma modalidade
ajuda a perder muitas calorias, o aluno
pode queimar de 500 a 1000

calorias.
 DEFINIÇÃO
Em sentido estrito, chama-se ginástica aeróbica as
atividades físicas caracterizadas por movimentos
rítmicos e intensos com elevado gasto calórico
pois, exige bastante da pessoa e gera impacto sobre
as articulações, deixando a pessoa mais saudável a
partir do momento em que ela começa a se
exercitar e criar movimentos, estes causadores de
esforço físico que pode ser suprido pela
oxigenação normal da respiração, quase sempre
acompanhados de música, e que produzem um
aumento metabólico e uso de substratos benéficos
ao organismo.Na década de 1990, esta disciplina
foi uma "febre da moda" nas academias, pois ajuda
muito a emagrecer e favorece a redução de
percentual de gordura e produzem corpos
esculpidos
 SITUAÇÃO ATUAL
Atualmente a GAE encontra-se plenamente estabelecida como
modalidade esportiva da família da Ginástica, e está difundida a
nível mundial, com cerca de 45 países competindo
internacionalmente , após inúmeras transformações que
resultaram em sua evolução.
No Brasil, continuamos encontrando talentos e formando
destaques internacionais com vários ginastas conquistando títulos
mundiais.
Os Estados que se destacam na modalidade e que estão
competindo a nível nacional são: Minas Gerais, Rio de Janeiro,
Rio Grande do Norte, Sergipe e São Paulo.

PORTO ALEGRE,RS
 EXERCÍCIOS
A GAE é composta por 7 Passos Básicos e 4
Grupos de Elementos de Dificuldade, além de Lunge (A Fundo)
elevações, transições e ligações entre os
movimentos. A duração total da coreografia é de Os 4 Grupos de Elementos de
1 minuto e 45 segundos. Dificuldade são:
Os 7 Passos Básicos da GAE são: Força Dinâmica: Ex. Flexões de
Marcha Braços, Cortadas, Círculos de Pernas.
Força Estática: Ex. Esquadros,
Jogging (Corrida) Pranchas.
Saltos: Ex. Grupado, Afastado,
Chutinho Carpado, Cortado, Tesoura.
Flexibilidade e Equilíbrio: Ex.
Chute Alto
Espacatos, Giros, Pegadas.
Polichinelo

Elevações de Joelho
BENEFÍCIOS
• Fortalecimento e tonificação muscular;
• Estimula a queima de calorias, ajudando a
perder peso;
• Aumenta a amplitude dos movimentos;
• Melhora a postura;
• Previne de lesões musculares;
• Promove maior consciência corporal;
• Aumenta o equilíbrio, a flexibilidade e a
elasticidade;
• Melhora o desempenho cardiovascular,
estimulando a circulação do sangue e controla a
pressão arterial;
• Promove maior oxigenação dos músculos;
• Aumenta a sensação de prazer e bem estar;
 ARBITRAGE
M
Os critérios de Arbitragem da GAE são:
1- QUALIDADE ARTÍSTICA: avalia a composição da coreografia, o equilíbrio, a variedade, a colocação
no espaço e a integração dos movimentos com a música, assim como a adequação da coreografia ao
competidor, e sua capacidade de apresentá-la de forma original, cativante e com energia natural. A nota
máxima para este critério é de 10,0 pontos.
2- EXECUÇÃO: avalia a perfeição de todos os movimentos da coreografia, havendo deduções quando
desvios ou erros são cometidos. A nota máxima para este critério é de 10,0 pontos.
3- DIFICULDADE: avalia a validade dos elementos de Força Dinâmica, Força Estática, Saltos,
Flexibilidade e
Equilíbrios, apresentados pelo ginasta, conforme os valores e requerimentos mínimos citados no Código de
Pontuação. A soma total dos valores dos elementos validados será dividida por 2 e assim se dará a
pontuação de Dificuldade.
O Árbitro Chefe da competição controla o trabalho dos demais árbitros e dá deduções por vestuário
incorreto do ginasta, movimentos proibidos, entre outros, além de dar Advertências e Desqualificações.
Os 2 Árbitros de Linha observam as faltas de Linha (quando o ginasta pisa fora da área de competição) e o
Árbitro de Tempo controla a duração das músicas e dá dedução quando são muitos longas ou muito
curtas.A pontuação Final é a soma das notas de Qualidade Artística, Execução e Dificuldade menos as
deduções eventualmente ocorridas.
 EQUIPAMENTOS

A GAE utiliza uma área de competição de 7x7m para Individuais,

Duplas e Trios, e 10x10m para Grupos.
Os equipamentos necessários para sua prática são: piso com
amortecimento apropriado para absorver o impacto dos movimentos
executados e CD Player.
O Piso oficial de GAE é revestido de madeira e fica num palco de
80cm a 1m40cm de altura.
CARACTERÍSTICAS GERAIS

Os exercícios aeróbicos usam grandes grupos musculares, rítmica e

continuamente, elevando os batimentos cardíacos e a respiração
durante algum tempo. O exercício aeróbico é longo em duração e
moderada em intensidade. Dentre algumas das atividades aeróbicas
mais comuns estão: andar, correr, pedalar e remar. Aeróbica por
definição, significa com ar ou oxigênio.
Além dos benefícios para a queima de substratos (gordura, glicose e
em último caso proteína) os exercícios aeróbicos são muito benéficos
também para melhorar a saúde de modo geral.
CARACTERÍSTICAS ESPECÍFICAS

É uma ginástica composta por exercícios que estimulam a

melhora do desempenho cardiovascular através da utilização do
uso do oxigênio pelo corpo do indivíduo e permitindo que o
coração trabalhe com mais força e com maior frequência.
OBRIGADO
PELA A
ATENÇÃO !