Colégio Estadual Helena Assis Suzart

PESQUISA DE EDUCAÇÃO
FÍSICA

STEP

Alunos: Haifa Izabel Cerqueira Palmeira, Carlos Leone, Silas Rafael, Thiago Silva
Professor: Marcio Colombini
Série: 3° Ano Turma: B Turno: Matutino
Data: 24/ 09 / 2023
O que é “STEP”?
O step, que da tradução livre do inglês significa “degrau”, simula o subir e descer de um
degrau de escada, na plataforma individual de treinamento com altura ajustável,

Trata-se de uma aula de ginástica aeróbica que estimula o sistema cardiovascular, com
movimentos simples, trabalhando, simultaneamente, membros superiores e inferiores.

Cada participante pode controlar a intensidade do seu treino, variando a altura do Step e
aumentando ou diminuindo a amplitude dos seus movimentos.

ORIGEM.
Assim como diversas outras modalidades fitness, as aulas de step tiveram origem nos
Estados Unidos. Gin Miller, após uma sequência de lesões nos ligamentos do joelho, foi
submetida a diversos exercícios de fortalecimento dos membros inferiores, elaborados
basicamente com os movimentos de subir e descer escadas, estes foram fundamentais
para sua recuperação. Com grande conhecimento sobre exercícios aeróbicos, Gin
desenvolveu uma nova modalidade que inicialmente era praticada apenas em degraus de
escadas reais.

Porém, uma famosa marca de produtos esportivos interessada na prática desenvolveu o

equipamento ideal para as aulas, o step como conhecemos hoje. Práticas e eficientes, as
aulas de step invadiram as academias de todo o mundo.

Indicações
As aulas de step são indicadas para as mais diversas finalidades, visto que oferece diversos
benefícios por trabalhar todo o corpo durante os exercícios.

A prática de Step melhora a condição cardiorrespiratória, aumenta a consciência corporal

(senso de ritmo, coordenação motora, noção espacial); eleva a resistência e força muscular;
melhora a postura, maior definição nos membros inferiores e tonifica os braços,
fortalecimento dos ossos e ligações, auxilia na perda de peso e queima de calorias, ajuda
na liberação do estresse, proporciona bem-estar físico e psicológico, contribuem para a
prevenção de problemas ligados ao sistema cardiovascular, entre outras vantagens.
Como é a aula de Step?
A modalidade é muito simples e tem poucas contraindicações. A dificuldade do movimento
pode ser regulada por dois fatores: a altura do step e a intensidade de movimentos.
Pessoas iniciantes começam com um step mais baixo e com movimentos mais lentos.
Depois, o ritmo e intensidade vão aumentando. Tudo isso é regido por uma música
animada, uma professora que conduz e ensina todos os movimentos e colegas de aula que
estão ali para incentivar uns aos outros a darem o melhor de si mesmos.

Benefícios da aula de step

Essa modalidade trabalha com duas áreas: aeróbicos (que é a nossa capacidade de nos
mantermos ativos por mais tempo) e o pliométrico (que é a nossa capacidade de saltar e ter
explosões musculares). Tudo isso promove o ganho muscular e a queima de gordura,
quando praticado de forma regular e combinado a uma alimentação equilibrada e saudável.

As aulas de step trazem muitos benefícios, como:

● Oxigenação sanguínea, pois há movimentos de transferências laterais e frontais ao

mesmo tempo que movimenta os braços;
● Exercita o peitoral, pois algumas aulas incluem flexões de braços no step (para
níveis intermediários em diante);
● Exercita o tríceps, pois o step oferece amplitude para apoiarmos as mãos de costas
no aparelho e fazermos movimentos de sentar e levantar usando somente a força do
tríceps;
● Fortalece as pernas, pois o intenso e constante movimento de subir e descer do
degrau possibilita agachamentos e exercícios de fundo, que trabalham as pernas e o
core;
● Fortalece as panturrilhas.Elas têm papel fundamental para nos dar suporte para
caminhadas, corridas e outras atividades de rotina. O step permite que façamos
movimentos de elevação de calcanhares, o que trabalha diretamente a panturrilha;
● Abdômen mais definido, pois alguns minutos da aula são destinados a usar o step
para fazer exercícios abdominais e fortalecer o core para evitar dores nas costas ou
de má postura.
● Durante 1 hora de aula de step de forma intensa, o corpo pode queimar entre 600 a
800 calorias, o que é considerado uma queima bastante intensa e é uma ótima
aliada para processos de emagrecimento.

OBS.: A palavra core se origina do inglês e significa centro, núcleo. Em anatomia, é

utilizada para se referir aos músculos profundos das regiões abdominal, lombar e pélvica,
que têm como finalidade manter a estabilidade dessas regiões.

Quem pode praticar?

De modo geral, qualquer pessoa, acima de 14 anos, pode praticar as aulas de Step. Porém,
por ser uma atividade aeróbica, é recomendado que pessoas que possuem problemas nos
joelhos, tornozelos ou dores muito intensas nas lombares.
“STEP” para emagrecer.
Entre os exercícios para emagrecer na academia, o step é um treino que faz uma
combinação de movimentos aeróbicos de baixo impacto sobre uma plataforma com altura
ajustável. Uma aula com variação de 30 a 60 minutos pode promover uma queima calórica
de 480 calorias.

Observações
1 – O step deve ser usado na menor altura possível e não deverá ultrapassar o máximo de
20 cm.

2 – É importante pisar com o pé todo na plataforma do step. Praticá-lo apenas com a ponta
dos pés poderá gerar desconforto após a prática.